果物のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

果物のカロリーはkcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：dancyu

果物の可食部100gあたりのカロリーは、kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、件中位です。これは多い順にすると上位％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「」です。

また、日本食品標準成分表の「」ジャンルので果物のカロリーを評価すると、件中位です。これは上位から％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	Kcal
全体での評価	位 / 件中（上位％…）
「」ジャンル内での評価	位 / 件中（上位％…高い）

なぜ果物のカロリーはの？なにが含まれているの？

引用元：dancyu

「果物」のカロリーはのか？

果物は、可食部100gあたりkcalで他の食材と比較して「低カロリー」であると評価されています。その理由は以下の栄養データを参照すると明らかです。

「果物」の栄養データ（可食部100gあたり）

カロリー：kcal（低カロリー）
糖質：g（低糖質）
食物繊維：g（豊富な食物繊維）
タンパク質：g（低タンパク質）
脂質：g（低脂質）

果物は、カロリーが比較的低いため、ダイエットや健康管理に適しています。また、糖質も低いため、血糖値の急上昇を抑える効果があります。さらに、果物には豊富な食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果や満腹感を与える効果も期待できます。

一方で、果物はタンパク質や脂質が少ないため、これらの栄養素を摂取するためには他の食材との組み合わせが必要です。また、果物に含まれる糖分は天然のものであるため、摂りすぎには注意が必要です。

以上のように、果物のカロリーが低いのは、糖質や脂質が少なく、食物繊維が豊富であるためです。健康的な食生活を送りたい方には、果物の摂取を積極的に取り入れることをおすすめします。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「果物」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	g	4	0kcal
炭水化物のうち、食物繊維	g	2	0kcal
たんぱく質	g	4	0kcal
脂質	g	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

果物は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：dancyu

果物は、低糖質ダイエットに使える？

果物は、私たちが日常的に摂取する食品の一つであり、栄養価も高く健康に良いとされています。しかし、果物に含まれる糖質の量が気になる方もいるかもしれません。果物は低糖質ダイエットに特に効果的な食品なのでしょうか？

果物の糖質量は、種類によって異なります。一般的に、果物は糖分を主成分としていますが、その量は他の食品に比べて比較的少ない傾向があります。例えば、りんごやブドウには糖質が含まれていますが、その量は1個あたり約15g程度とされています。これは、一般的な糖質制限ダイエットの目安である1日50g以下に比べて非常に少ない量です。

また、果物には食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や免疫力向上に役立つとされています。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限しつつも、栄養バランスを保つことが重要です。その点で、果物は糖質以外の栄養素も多く含んでいるため、バランスの取れた食事に適していると言えます。

果物は、低糖質ダイエットにおいても積極的に摂取しても良い食品とされています。ただし、摂取する際には種類や量に注意が必要です。糖質の多い果物や大量に摂取すると、糖質制限の効果が薄れる可能性があります。また、果物には自然の糖分が含まれているため、過剰摂取は血糖値の上昇を引き起こす可能性もあります。

低糖質ダイエットを行う際には、果物を適切に摂取することが大切です。糖質の摂りすぎを避けるためには、糖質量の少ない果物を選び、適量を守ることが重要です。また、果物を他の食材と組み合わせることで、満腹感を得ることができます。例えば、果物をサラダやヨーグルトにトッピングするなどの工夫をすると良いでしょう。

まとめ

果物は、低糖質ダイエットにおいても積極的に摂取しても良い食品です。糖質の量は他の食品に比べて少なく、栄養価も高いため、バランスの取れた食事に適しています。ただし、種類や量には注意が必要であり、糖質制限の効果を損なわないように摂取することが重要です。果物を適切に摂取し、健康的なダイエットを実践しましょう。

果物は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

果物は低脂質ダイエットに特に効果的

果物は、私たちの健康にとって非常に重要な役割を果たしています。特に、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、果物は欠かせない存在です。なぜなら、果物は低脂質でありながらも豊富な栄養素を含んでいるからです。

まず、果物は水分が豊富であり、カロリーが比較的低い特徴があります。これにより、満腹感を得ることができる一方で、摂取カロリーを抑えることができます。また、果物には食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。これにより、脂肪の吸収を抑えることができ、さらには便秘解消にも役立ちます。

さらに、果物にはビタミンやミネラル、抗酸化物質など、さまざまな栄養素が含まれています。これらの栄養素は、私たちの体の機能をサポートし、免疫力を高める効果もあります。また、抗酸化物質は老化や病気の原因となる活性酸素を除去する働きがあり、健康維持にも役立ちます。

果物には種類も豊富であり、季節によってさまざまな種類の果物を楽しむことができます。例えば、夏にはスイカやメロン、秋にはりんごやぶどう、冬には柑橘類など、それぞれの季節に合った果物を摂取することができます。

ただし、果物を摂取する際には注意が必要です。果物にも糖分が含まれており、過剰摂取するとカロリーの摂り過ぎにつながる可能性があります。また、果物の中にはアレルギー反応を引き起こすものもありますので、自分の体に合った果物を選ぶことも大切です。

低脂質ダイエットを実践している方にとって、果物は優れた食材です。低カロリーでありながら栄養価が高いため、満腹感を得ながら健康的なダイエットを行うことができます。ただし、適度な摂取量やバランスの取れた食事を心がけることが重要です。果物を上手に取り入れながら、理想の体型や健康を目指しましょう。

果物ジャンルの食材で栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
あけび	89	20.9	0.5	0.1	1.1
アセロラ	36	7.2	0.7	0.1	1.9
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
アテモヤ	81	16.9	1.8	0.4	3.3
アボカド	176	4.8	2.1	17.5	5.6
あんず	37	6.9	1.0	0.3	1.6
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちご	31	6.6	0.9	0.1	1.4
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじく	57	12.5	0.6	0.1	1.9
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
いよかん	50	11.1	0.9	0.1	1.1
うめ（生）	33	5.8	0.7	0.5	2.5
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかん	49	11.3	0.7	0.1	1.0
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
ネーブル	48	10.3	0.9	0.1	1.0
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
オロブランコ	43	9.5	0.8	0.1	0.9
甘がき	63	14.5	0.4	0.2	1.6
渋抜きがき	59	14.3	0.5	0.1	2.8
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
花梨（かりん）	58	9.4	0.4	0.1	8.9
キウイフルーツ	51	9.1	1.0	0.2	2.6
キワノ	41	5.4	1.5	0.9	2.6
きんかん	67	13.3	0.5	0.7	4.6
グァバ	33	5.1	0.6	0.1	5.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グーズベリー	51	10.7	1.0	0.1	2.5
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
スターフルーツ	30	5.9	0.7	0.1	1.8
さくらんぼ	64	14.2	1.0	0.2	1.2
アメリカンチェリー	64	13.8	1.2	0.1	1.4
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
ざくろ	63	15.5	0.2	Tr	0
さんぼうかん	47	10.3	0.7	0.3	0.9
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
スイカ	41	9.5	0.6	0.1	0.3
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
にほんすもも	46	8.0	0.6	1.0	1.6
プルーン	49	10.2	0.7	0.1	1.9
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
セミノール	53	11.6	1.1	0.1	0.8
チェリモヤ	82	18.2	1.3	0.3	2.2
ドリアン	140	25.5	2.3	3.3	2.1
梨	38	9.0	0.3	0.1	0.9
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
中国なし	49	11.4	0.2	0.1	1.4
西洋なし	48	9.6	0.3	0.1	1.9
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかん	42	9.2	0.9	0.1	1.2
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
なつめ	294	58.9	3.9	2.0	12.5
なつめやし	281	65.4	2.2	0.2	7.0
パインアップル	54	11.9	0.6	0.1	1.2
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
ハスカップ	55	10.7	0.7	0.6	2.1
はっさく	47	10.3	0.8	0.1	1.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
バナナ	93	21.1	1.1	0.2	1.1
パパイア	33	7.6	0.5	0.2	2.2
ドラゴンフルーツ	52	9.9	1.4	0.3	1.9
ひゅうがなつ	35	7.9	0.6	0.1	0.7
びわ	41	9.1	0.3	0.1	1.6
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリー	48	9.8	0.5	0.1	3.3
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたん	41	9.2	0.7	0.1	0.9
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ホワイトサポテ	73	16.1	1.5	0.1	3.1
ぽんかん	42	9.3	0.9	0.1	1.0
まくわうり	34	7.0	0.8	0.1	1.0
マルメロ	48	10.0	0.3	0.1	5.1
マンゴー	68	15.7	0.6	0.1	1.3
マンゴスチン	71	16.1	0.6	0.2	1.4
メロン	40	10.3	1.1	0.1	0.5
桃	38	8.4	0.6	0.1	1.3
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ネクタリン	39	8.7	0.7	0.3	1.7
やまもも	47	10.2	0.5	0.2	1.1
ゆず	50	8.0	1.2	0.5	6.9
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライチー	61	15.9	1.0	0.1	0.9
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
ラズベリー	36	5.4	1.1	0.1	4.7
りゅうがん	310	72.1	5.1	0.4	2.8
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン	43	5.0	0.9	0.7	4.9
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ココナッツミルク	157	3.8	1.9	16.0	0.2
福原オレンジ	43	9.0	1.0	0.1	0.8
かわちばんかん	38	8.5	0.7	0.2	0.6
きよみ	45	10.1	0.8	0.2	0.6
グレープフルーツ	40	8.1	0.9	0.1	0.6
しらぬひ	56	12.6	0.8	0.2	0.6
せとか	50	11.3	0.8	0.2	0.7
はるみ	52	11.7	0.9	0.2	0.8
ナタデココ	80	19.7	0	Tr	0.5
りんご	56	13.5	0.2	0.3	1.9
ぶどう	69	15.7	0.6	0.2	0.9
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4
アサイー	62	0	0.9	5.3	4.7
カシス	62	6.4	1.6	1.6	6.4
赤すぐり	43	7.2	0.8	0.3	2.8
シャインマスカット	61	15.1	0.7	0.2	0.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。