プロのダイエット料理人が教える！低糖質ダイエットにおすすめのレシピ30選【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番の低糖質・ロカボダイエットレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから100件以上のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 小麦粉不要な「おからクッキー」のレシピ！グルテンフリーでダイエットにも！
- おからパウダー
- アーモンドパウダー
- バター
- 砂糖
- 卵黄
- バニラオイル
おからパウダーとアーモンドパウダーを使った、クッキーのレシピ。生地を作り、伸ばして型抜きし、焼いて冷ますだけの簡単な作り方です。25分で完成！食物繊維がとれるおやつやスイーツとしておすすめです。
子どもにも喜ばれる手作りスイーツで、高タンパクなのでダイエット向き。自家製でおしゃれなおやつを楽しんでください。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おから、おやつ、アーモンドパウダー、クッキー、子どももおすすめ、手作りスイーツ、簡単レシピ、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、おしゃれ、自家製、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#2 大根のすりおろし｜【冷凍保存可】部位別おすすめ料理も紹介！おろし方や部位で変わる【基本の大根おろし】
- 大根
大根を使った、すりおろしのレシピ。まずは大根の部位ごとに分け、皮を剥きます。次に大根をすりおろし、水気を切って完成です。
ダイエット向きで低糖質・低GIなので、食物繊維も摂れます。冷凍保存も可能で作り置きにもおすすめです。5分で簡単に作れるので、忙しい時にもぴったりです。
| 調理時間 | 5分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、副菜、大根、簡単レシピ、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、冷凍保存可能、副菜・もう一品のおかず、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、低GIでダイエット向き、低カロリーでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#3 低糖質で美味しい！｜少ない油で気軽！タルタルもレンチン調理で「基本のチキン南蛮」
- 鶏むね肉
- 片栗粉
- 砂糖
- しょう油
- 砂糖
- 本みりん
- 玉ねぎ
- マヨネーズ
- 砂糖
鶏むね肉と玉ねぎを使った、チキン南蛮のレシピ。鶏むね肉をブライン液に漬けてから、揚げてつけダレに漬けるだけの簡単な作り方です。タルタルソースの相性も抜群で、お酒にもご飯にも合う一品。
調理時間は30分で、フライパンひとつで作れるので時短料理にもおすすめです。低糖質でダイエット向きなので、夜ごはんにもぴったり。子どもにも喜ばれる基本のレシピです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、チキン南蛮、基本のレシピ、子どももおすすめ、時短、鶏むね肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、お酒にあう、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き |
#4 低糖質で美味しい！｜グルテンフリーで糖質オフ！具だくさんおから蒸しパン
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- ブロッコリーの芯
- パプリカ
- コーン
- ウインナー
- とろけるチーズ
- おからパウダー
- カレーパウダー
- 砂糖
- ベーキングパウダー
- オリーブオイル
じゃがいもと玉ねぎを使った、ロカボダイエット向きのおやつレシピ。じゃがいもをレンジで調理し、具材を炒めて生地を作り、蒸し焼きにして完成です。マヨソースととろけるチーズの組み合わせが絶品！おからパウダーを使用して低糖質に仕上げました。
おやつや朝ごはんにぴったりで、子どもにもおすすめです。フライパンひとつで簡単に作れるので忙しい時にも便利。コーンやウインナーなどの具材も入ってボリューム満点！
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、お昼ご飯、じゃがいも、コーン、ダイエット、チーズ、フライパンひとつ、低糖質、子どももおすすめ、朝ごはん、蒸しパン、主菜、朝ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#5 なめらかさにこだわった手作りきな粉アイスと豆乳もち
- きな粉
- 木綿豆腐
- 豆乳ホイップ
- はちみつ
- 黒糖
- 無調整豆乳
- サイリウム
- ラカント
- きな粉
きな粉を使った、手作りきな粉アイスと豆乳もちのレシピ。豆腐を水切りして、フードプロセッサーで豆腐、豆乳ホイップ、はちみつを撹拌します。きな粉を加えてさらに撹拌し、冷凍庫で冷やします。
豆乳もちは、豆乳とラカントを混ぜ、サイリウムを加えて加熱し、水にくぐらせて冷やします。最後に黒みつを作り、きな粉アイスと豆乳もちに添えて楽しんでください。ヘルシーな材料で作られた、甘さ控えめのデザートです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、きな粉、ダイエット、低糖質、手作りスイーツ、木綿豆腐、豆乳、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#6 お肌がうるおう低糖質ハワイアン！「ロミロミサーモンのビーンズサラダ」
- サーモン
- ミックスビーンズ
- トマト
- きゅうり
- 玉ねぎ
- ベビーリーフ
- オリーブオイル
- しょうゆ
- レモン汁
- 黒こしょう
サーモンとミックスビーンズを使った、ロミロミサーモンのビーンズサラダのレシピ。トマト、きゅうり、玉ねぎ、ベビーリーフを加え、オリーブオイル、しょうゆ、レモン汁、黒こしょうで和えます。トマトの抗酸化力とサーモンの高タンパクが相性抜群。
低カロリーでダイエットにもおすすめ。彩りよく切って、楽しんでください。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなし、サラダ、サーモン、ミックスビーンズ、低糖質、ダイエット向き |
#7 おうちカフェ風で映える♪エビとブロッコリーのデリ風サラダ
- バナメイエビ
- ブロッコリー
- 玉ねぎ
- 粉チーズ
- マヨネーズ
- 塩麹
- お酢
- 砂糖
- 白こしょう
- 料理酒
- ブラックペッパー
- ディル
バナメイエビとブロッコリーを使った、低糖質・ロカボダイエット向きのサラダのレシピ。卵を茹でて玉ねぎをスライスし、エビを下処理して水切りし、ドレッシングを作ります。冷やした卵と具材を絡めて、粉チーズとマヨネーズで仕上げます。
盛り付けには卵をカットして使います。節約料理やおもてなしにもぴったりで、調理時間は20分です。お酒に合うおつまみやダイエット向きの副菜として、お昼ご飯や夜ご飯にも楽しめます。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、エビ、ブロッコリー、低糖質、夜ご飯、時短料理、節約料理、お酒にあう、おつまみ、副菜、ダイエット向き |
#8 低糖質でヘルシー！｜とろ～り彩り鮮やかな低脂質メニュー！「カニカマとズッキーニの中華煮」
- カニカマ
- 鶏むね肉
- えのき
- しょうが
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 鶏ガラスープの素
- しょうゆ
カニカマと鶏むね肉を使った、ロカボダイエット向きの鶏むね肉とカニカマの炒め物のレシピ。ズッキーニやえのき、しょうが、にんにくも加えて、栄養たっぷりで満足感のある一品です。具材を炒めて煮込んでとろみを付け、盛り付けて完成！ダイエット中でも美味しく食べられるお肉のおかずです。調理時間は25分で、夜ご飯の主菜としてもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お肉のおかず、カニカマ、ズッキーニ、低糖質、夜ご飯、鶏むね肉、主菜、ダイエット向き |
#9 レンジで簡単＆低糖質スイーツ！おからパウダーdeチョコバナナ蒸しパン
- 完熟バナナ
- アーモンドミルク
- おからパウダー
- アーモンドプードル
- ココアパウダー
- ベーキングパウダー
- 砂糖
- バニラオイル
完熟バナナと卵を使った、低糖質・ロカボダイエット向きのデザートのレシピ。まずはバナナを潰して、卵と混ぜ合わせ、砂糖とバニラオイルを加えて混ぜます。次に粉類を混ぜ合わせ、液体と混ぜ合わせます。電子レンジで加熱し、トッピングしたら完成です！10分で作れる簡単なレシピで、朝ご飯やおやつにもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | デザート、スイーツ、バナナ、低糖質、朝ご飯におすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#10 おからパウダーde黒糖クッキー
- 無塩バター
- 黒糖
- 卵黄
- バニラオイル
- おからパウダー
- アーモンドプードル
おからパウダーを使った、黒糖クッキーのレシピ。バターと黒糖を混ぜ、卵黄とバニラオイルを加えて混ぜ合わせます。最後におからパウダーとアーモンドプードルを加え、冷凍室で固めてからカットして焼きます。
粉類をふるいにかける必要がなく、簡単に作れます。ヘルシーなおやつとして楽しんでください。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、ダイエット、低糖質、糖質オフ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#11 鶏むね肉ときゅうりの明太子炒め
- 鶏むね肉
- 明太子
- きゅうり
- しいたけ
- 片栗粉
- 片栗粉
- 料理酒
- みりん
- しょうゆ
鶏むね肉ときゅうりの明太炒めのレシピ。きゅうりは塩揉みして水気を取り、鶏肉と一緒に炒めます。明太子はほぐして調味料として使います。
長ねぎやしいたけも加えて、味を調えて完成です。低カロリーで栄養豊富なきゅうりと、タンパク質豊富な鶏肉、明太子の風味がマッチした一品。ご飯によく合うので、普段のおかずにもおすすめです。
| 調理時間 | 16分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、きゅうり、低糖質、作り置き、夜ご飯、明太子、高たんぱく、鶏むね肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、ダイエット向き |
#12 低糖質で美味しい！｜豆腐とピーマンの海苔チャンプルー
- 木綿豆腐
- 魚肉ソーセージ
- 溶き卵
- 焼き海苔
- ピーマン
- ごま油
- 塩コショウ
- しょうゆ
- 和風顆粒だし
木綿豆腐と魚肉ソーセージを使った、ロカボダイエット向きのレシピ。ピーマンを切り、豆腐を下ごしらえし、ソーセージを切って、焼き海苔をちぎる。具材を炒めて、調味料と卵、焼き海苔を加えて仕上げる。15分で完成！ダイエットや豆腐を使った料理を楽しみたい方におすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、豆腐、ダイエット向き |
#13 お弁当にも！野菜たっぷりスパニッシュオムレツ
- ニンニク
- じゃが芋
- 玉ねぎ
- ブロッコリーの芯
- パプリカ(赤、黄
- 中玉トマト
- マッシュルーム
- ウインナー
- 豆乳
- 粉チーズ
- こしょう
- コンソメ
- オリーブオイル
卵とニンニクを使った、玉ねぎやじゃが芋、ブロッコリーなどの具材を炒めて焼き上げたボリューム満点のロカボダイエットレシピ。30分で完成する簡単な作り方で、ダイエット向きの低糖質な副菜としておすすめです。豆乳と粉チーズを使った卵液で具材を包み込み、フライパンで焼き上げることで、ヘルシーな味わいとボリューム感を楽しむことができます。朝ごはんや夜ごはん、お昼ご飯にもぴったりで、子どもから大人まで幅広い人に喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ボリューム満点、低糖質、低糖質ダイエット、卵、夜ごはん、朝ごはん、糖質オフ、フライパンひとつ、副菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#14 低糖質おからスイーツ｜米粉とおからのドーナッツ
- 生おから
- 米粉
- ベーキングパウダー
- 豆乳
- てんさい糖
生おからと米粉を使った、低糖質おからスイーツのレシピ。おから、米粉、ベーキングパウダーを混ぜて豆乳を加え、成形して揚げるだけの簡単な作り方です。ダイエット向きで子どもにもおすすめのおやつ・スイーツです。調理時間は30分で、豆乳のまろやかさとおからの風味が楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おから、低糖質ダイエット、簡単おかし、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#15 低糖質でヘルシー！｜豆腐団子の甘酢スープ
- ノンオイルツナ缶
- 木綿豆腐
- アスパラガス
- 黄パプリカ
- 玉ねぎ
- ごま油
- 刻みネギ
- 片栗粉
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 塩コショウ
- お酢
- ケチャップ
- みりん
木綿豆腐とアスパラガスの簡単ダイエットレシピ。アスパラガス、黄パプリカ、玉ねぎを切り、水切りした豆腐団子と一緒に炒めて煮込みます。調理時間はたったの15分！ヘルシーな味わいで、ダイエット中でも楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、ツナ缶、低糖質、豆腐、ダイエット向き |
#16 ブロッコリーとツナのお豆腐グラタン
- 絹豆腐
- ブロッコリー
- ツナ油缶
- マヨネーズ
- みそ
- ピザ用チーズ
- 乾燥パセリ
ブロッコリーとツナのお豆腐グラタンのレシピ。絹豆腐、ブロッコリー、ツナ油缶、マヨネーズ、みそ、ピザ用チーズ、乾燥パセリが必要です。調理時間は10分。
豆腐は水切りをし、ブロッコリーは小房に切ってレンジで加熱します。豆腐とツナのホワイトソースを作り、グラタン皿にブロッコリーとホワイトソースを組み立て、ピザ用チーズをかけてトースターで焼きます。豆腐の淡白な味わいに、ツナの旨味が加わり、ホワイトソースのコクが絶妙なバランスを生み出します。焼き上がりはコンガリとした美味しそうな焼き色が付くよう調整してください。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ツナ缶、低糖質ダイエット、夜ご飯、時短料理、節約料理、副菜、ダイエット向き |
#17 オートミールと米粉のエビせんべい
- エビの殻
- オートミール
- 米粉
- ベーキングパウダー
- 砂糖
オートミールと米粉を使ったエビせんべいの作り方を紹介しています。まずはエビの殻をカラカラにして粉砕し、それにオートミールや調味料を加えて生地を作ります。生地を天板に広げて形を作り、オーブントースターで25分焼いたら完成のレシピ。
普段捨ててしまいがちなエビの殻を有効活用し、カルシウムをたっぷりとれるのが特徴です。グルテンフリーで小麦アレルギーのお子さまや糖質オフダイエット中の方も安心して食べられます。お手軽に作れて栄養価も高い、美味しいお菓子です。
| 調理時間 | 55分 |
| 特徴 | デザート、オートミール、低糖質ダイエット、簡単おかし、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#18 春のロカボダイエット｜ツナとアスパラのレモン春雨
- ノンオイルツナ缶
- 春雨
- アスパラガス
- エリンギ
- レモン
- ごま油
- おろしにんにく
- 黒こしょう
- 鶏ガラスープの素
- しょうゆ
春雨とアスパラガスを使った、低糖質・ロカボダイエット向きのレシピ。春雨を戻して、アスパラガスとエリンギを炒め、レモンと調味料を加えて炒めます。盛り付けて完成！調理時間は12分で、春の旬を楽しむヘルシーな夜ご飯に最適です。
| 調理時間 | 12分 |
| 特徴 | 春のレシピ、ツナ缶、低糖質ダイエット、夜ご飯、ダイエット向き、春の旬 |
#19 お麩のロカボデザート｜お麩きなこラスク
- お麩
- バター
- きな粉
- 砂糖
お麩を使った、低糖質・ロカボダイエットのデザートのレシピ。フライパンでバターを溶かし、お麩を焼いてきな粉と合わせるだけで簡単に作れます。15分で完成し、手作りスイーツとして楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、低糖質、手作りスイーツ、節約料理、フライパンひとつ、おやつ・スイーツ |
#20 カニカマとほうれん草のおかか卵とじ
- カニカマ
- ほうれん草
- しいたけ
- ごま油
- かつお節
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- おろししょうが
- 片栗粉
カニカマとほうれん草を使ったおかか卵とじのレシピ。まず、ほうれん草のアク抜きをして、水気を絞って食べやすい大きさに切ります。次に、しいたけを石づきを切り落として薄切りにします。
カニカマも、斜め半分に切ります。最後に、卵を割って混ぜておきます。最後に、ごま油、かつお節、水、和風顆粒だし、しょうゆ、おろししょうが、片栗粉を加えて、16分で完成します。このレシピは、カニカマとほうれん草を使ったおかか卵とじで、栄養バランスも整っています。ほうれん草の根元は栄養豊富で、練り物は塩気も含めて調味料を調節するようにしましょう。ぜひ、お料理のアクセントに活用してみてください！
| 調理時間 | 16分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、カニカマ、低糖質、高タンパク、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#21 鶏むね肉とキャベツの納豆炒め
- 鶏むね肉
- キャベツ
- にんじん
- 納豆
- 片栗粉
- ごま油
- 塩コショウ
- 白いりごま
- しょうゆ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
鶏むね肉とキャベツを納豆で仕上げた炒め物のレシピです。納豆は栄養豊富であり、血液サラサラ成分を摂取できるナットウキナーゼが含まれているので、ダイエットにも効果的です。まずはキャベツとにんじんを切り、納豆と調味料を混ぜ、鶏むね肉を片栗粉でコーティングし、野菜と鶏むね肉を炒めます。
そして、納豆と調味料を加えて炒めて仕上げます。納豆のネバネバと鶏むね肉のふっくら感を楽しみながら、健康的なお料理が楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ロカボ、低糖質、鶏むね肉、主菜、ダイエット向き |
#22 ヘルシーな冬の一品！｜エビと白菜の豆乳クリーム煮
- むきエビ
- 白菜
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- おからパウダー
- 塩コショウ
- 刻みパセリ
- 片栗粉
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
むきエビと白菜を使った、低糖質・ロカボダイエット向きの料理のレシピ。白菜、玉ねぎ、ホワイトマッシュルームを炒めて煮込み、無調整豆乳とエビを加えて仕上げます。おからパウダーを使ってコクを出し、刻みパセリで香りをプラス。盛り付けて完成！冬の旬の食材を使った、ヘルシーで美味しい一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | 冬のレシピ、ダイエット、低糖質、食物繊維、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#23 おからパウダーdeケークサレ
- 冷凍ブロッコリー
- じゃがいも
- パプリカ(黄
- ミニトマト
- ニンニク
- しめじ
- 魚肉ソーセージ
- おからパウダー
- 無調整豆乳
- 乾燥バジル
- ホワイトペッパー
- 砂糖
- コンソメ
おからパウダーdeケークサレは、冷凍ブロッコリー、じゃがいも、パプリカ、ミニトマト、ニンニク、しめじ、魚肉ソーセージなどを使って作る、おいしくてヘルシーなケーキです。具材を炒めて、生地を作り、クッキングシートを敷いた型に入れて、40分焼き上げると完成です。おからパウダーを使ったことで、栄養価が上がり、パンプキンのような甘さが楽しめます。おいしくてヘルシーなケーキを作ってみてはいかがでしょうか。
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おからパウダー、低糖質、朝ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#24 おいしい鶏ももと舞茸の煮物！｜鶏もも春菊のポン酢肉豆腐
- 鶏もも肉
- 木綿豆腐
- 春菊
- まいたけ
- ごま油
- ポン酢
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
鶏もも肉と舞茸を使った、低糖質・ロカボダイエット向きの煮物のレシピ。木綿豆腐を下ごしらえし、春菊を切り、舞茸をほぐして、鶏もも肉と一緒に炒めます。調味料と具材を加えて煮込み、ポン酢とおろししょうがで味を引き締めます。
さっぱりとした味わいで、冬の旬の食材を楽しむことができます。25分で作れるので、忙しい日でも手軽に作れます。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | 冬のレシピ、さっぱり、ダイエット、低糖質、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#25 サバ缶とカリフラワーのチリソース
- サバ水煮缶
- カリフラワー
- 長ねぎ
- にんにく
- リーフレタス
- 豆板醤
- ごま油
- ケチャップ
- しょうゆ
- 片栗粉
鯖缶とカリフラワーを使った、低糖質・ロカボダイエット向きの簡単な主菜のレシピ。カリフラワーを小房に分けて炒め、長ねぎとにんにくを加えて香りを引き立てる。サバ缶の身と汁を合わせた調味料で味付けし、豆板醤とケチャップでコクを出す。盛り付けて完成！ダイエット中でも楽しめる一品。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
#26 刻みもやしのシャキシャキが美味！はんぺんのカレーつくねバーグ
- はんぺん
- もやし
- セロリ
- にんじん
- ベビーリーフ
- オリーブオイル
- カレー粉
- しょうゆ
- 塩コショウ
- 片栗粉
はんぺんともやし、セロリ、にんじん、ベビーリーフを使ったカレー粉と片栗粉のレシピ。もやしを刻み、セロリとにんじんを切り、タネを作って焼いて盛り付ければ完成！低糖質・ロカボダイエットにぴったりのレシピで、楽しい食感とスパイシーな味わいが特徴です。調理時間は18分で、ダイエットレシピとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スパイシー、低糖質、楽しい食感、主菜、ダイエット向き |
#27 ダイエット向きのピザ｜丸ごと茄子と鶏挽肉のピザ
- 鶏胸肉
- 茄子
- 玉ねぎ
- 人参
- パプリカ
- ミニトマト
- チーズ
- あらごしトマト
- ケチャップ
- 塩胡椒
- タイム
- バジル
鶏胸肉と野菜を使った、低糖質のピザのレシピ。野菜を切って、鶏胸肉をミンチにして炒め、あらごしトマトとケチャップで味付け。多めの油で茄子を焼き、耐熱容器に具材を入れて予熱し、バジルをかけて盛り付ければ完成。
ダイエット中でも楽しめるおしゃれな一品です。調理時間は40分。
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ピザ、低糖質、ダイエット向き、おしゃれ |
#28 簡単ヘルシーマリネ｜キノコのマリネ～バルサミコ仕立て～
- 舞茸
- しめじ
- エリンギ
- ニンニク
- オリーブオイル
- バルサミコ酢
- だしつゆ(3倍濃縮タイプ
- 岩塩
- ブラックペッパー
- 乾燥ハーブ
- 白ワイン
- 乾燥パセリ
舞茸としめじのマリネのレシピ。ニンニクとキノコを炒めて、バルサミコ酢と白ワインで味つけし、乾燥ハーブで香りを引き立てた低糖質のロカボダイエットレシピ。15分で作れる副菜で、お酒やおつまみにもぴったり。作り置きにもおすすめ。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、マリネ、低糖質、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、お酒にあう、おつまみ、副菜、ダイエット向き |
#29 いわしつみれの韓国風スープ
- いわし缶
- ニラ
- しょうが
- 大豆もやし
- キムチ
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- 糸唐辛子
- 片栗粉
- 塩コショウ
いわし缶とニラで作る、低糖質なスープのレシピ。つみれは手軽にいわし缶で。しょうががいわしの臭みを消してくれます。
にらやキムチ、もやしをスープの具として使用。具沢山スープは、一品でも十分お腹を満足させます。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、いわし缶、スープ、韓国風、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#30 鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼
- 鶏むね肉
- オートミール
- サンチュ
- キムチ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 醤油
- コチュジャン
- おろしにんにく
- ごま油
電子レンジで作る、主食にぴったりな丼ぶりのレシピ。鶏むね肉とオートミールは電子レンジで簡単調理。コチュジャンをベースとした、特製の甘辛タレがピリっと刺激的な味わいに。キムチの辛味と合わさって、ピリ辛ながらも奥深い味わいに仕上げています。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、韓国風、丼もの、ダイエット向き |