こんにちは、料理研究家/上級食育アドバイザーのkuuminです。今回は低糖質高タンパクなサラダをデリ風に仕上げました。材料はお手軽なのに高級感溢れるものになっています♪工程も茹でて和えるだけの簡単調理なので、ダイエット中やおもてなしなど、様々な場面で活躍出来るサラダです!それでは作っていきましょう。
エビとブロッコリーのデリ風サラダの材料(3~4人分)
具材
バナメイエビむきエビを使用 | 100g | |
ブロッコリー | 1房 | |
卵 | 2個 | |
玉ねぎ | 1/4個 | |
粉チーズ | 大さじ1 |
調味料A
マヨネーズ | 大さじ2 | |
塩麹 | 小さじ2 | |
お酢米酢を使用 | 小さじ1 | |
砂糖てんさい糖を使用 | 小さじ1 | |
白こしょう | 適量 |
調味料
料理酒 | 小さじ1 | |
塩 | 小さじ1/2 |
トッピング
ブラックペッパー | 適量 | |
ディル | 適量 |
エビとブロッコリーのデリ風サラダの作り方
一緒に茹でて時短に
卵を茹でるだけでも時間がかかりますよね。今回は固茹でにしたいので最低12分かかってしまいます。卵だけに時間を使わずまとめて茹でてしまえば卵を茹でる12分だけで済みます。水から茹でるので、卵を入れて沸騰してから3分でブロッコリーを茹で、2分でエビを茹でましょう。
ブロッコリーを入れる前に料理酒と塩を入れて下さい。
エビも同様にザルにあげておきましょう。
茹でたブロッコリーとエビは水気をキッチンペーパーで良く拭き取ってから和えましょう。
和えると黄身が外れやすいので少し最後に飾ります。他は一緒に和えて下さい。 和えたら皿に盛り付け、残しておいた卵、ブラックペッパー、ディルをトッピングして出来上がりです。
デパ地下のデリ風サラダに負けない旨さ!
安価に買える材料でデパ地下に負けないほどのサラダが作れちゃいます!ディルを添えるだけで格段にレベルアップしますが、無くても美味しく食べられるので苦手な方やお子さま用にも安心して作って下さいね♪
是非一度ご賞味下さい。
オンラインフードクリエイター/上級食育アドバイザーのkuuminです。自身の体質改善をするため、栄養学を学んで資格も取り、簡単に見映えよくをモットーに、健康的にダイエット出来ちゃう食事を日々研究しています。