ソーセージを使ったヘルシーで美味しいレシピをプロが考案！朝食からディナーまで、低糖質ダイエットにぴったりのアイデアが満載。忙しい時でも簡単に作れるレシピで、美味しく健康的な食生活を実現しましょう。
魚肉ソーセージで作る簡単ペペロンチーノ炒めのレシピ。魚肉ソーセージの旨味を存分に生かしているので、味付けはとってもシンプルに作れます。鷹の爪を抜いて調理すれば、子供にも食べやすい味わいに。にんにく、こしょうを効かせて作るとお酒にも合う一品です。
| カロリー | 155 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
高野豆腐と魚肉ソーセージを活用した炒め物のレシピ。お肉を使わないのにボリュームがあり、食べごたえのある一品です。高野豆腐はめんつゆで戻すのがポイント。焼肉のたれで味付けするので、手間がかからず簡単に作れます。
| カロリー | 274 kcal |
| 塩分 | 3.5 g |
| 調理時間 | 3工程(20分) |
| レシピのキーワード | 主菜、和風 |
「おさかなのソーセージ」を活用したお手軽節約レシピ。味付けに、中華スープの素を活用することで、簡単ながらも中華風の味わいに。電子レンジで調理ができるので、朝の忙しい時間にもささっと調理することができます。
| カロリー | 196 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 5分 |
魚肉ソーセージを活用したピザ味のピーマンの肉詰め風レシピ。肉ダネの味付けにはケチャップを使用しています。また、仕上げにとろけるチーズをのせトースターで焼きピザ風に。ピーマンとたっぷりのチーズが頂ける、お弁当のおかずにもおすすめな一品です。
| カロリー | 129 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 3工程(15分) |
| レシピのキーワード | 副菜、洋風 |
実はおさかなソーセージがこんなに万能に使えます。ソーセージのあっさりとした味にさらに鶏がらベースのあっさり風味で仕上げるとダイエット中にも食べれるお味になります。野菜を加えると低カロリーで栄養満点のスープが楽しめます。
| カロリー | 85 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | ～10分 |
ちょっと変わった和風味の鍋のレシピ。好きな食材を串に刺してお鍋にドボン。どれにしようか迷っちゃう、串のまま取れて子ども大人も楽しめる料理です。しめはごはんやうどんがおすすめ。たまには少し変わった鍋に挑戦してみるのもいいですね。
| カロリー | 384 kcal |
| 塩分 | 4.7 g |
| 調理時間 | 40分 |
えだ豆とおさかなソーセージを使ったレシピ。カリカリに焼いたチーズと桜えびの香ばしさがたまりません。焼くだけで簡単に作れるおつまみにもピッタリの一品。桜えびの代わりに、のりやしらすで風味を加えても良さそうです。
| カロリー | 80 kcal |
| 塩分 | 0.6 g |
| 調理時間 | ～10分 |
大根を使った洋風の炒め物のレシピ。材料の切り方を揃えて見た目も楽しくできあがります。マヨネーズで炒めるので調味料いらず。しっかりコクもプラスされます。あと一品が欲しい時サッとできるのが嬉しいおかずです。
| カロリー | 214 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 10分 |
オートミールを使った炒飯のレシピ。オートミールは食物繊維やたんぱく質も豊富でお米変わりに食べてる人も多いダイエットの味方の食品です。いつもレンジ料理だけで飽きてしまった人にもオススメの炒める料理です。お米のような食べ応えのある一品になっています。
| カロリー | 283 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 雑穀、10分以内、チャーハン、中華風、ランチ、400kcal以下、オートミールの大量消費 |
そして、卵を入れると、また一味違った豊かなコクを出します。このレシピはにんにくとチョリソソーセージを使った洋風エスニック料理です。材料は、にんにく、チョリソソーセージ、トマト、卵、スープの素、ローリエ、塩、こしょう、パセリのみじん切り、バケット、オリーブ油となっており、低糖質でありながら、スタミナ満点な美味しいスープが楽しめます。
| カロリー | 287 kcal |
| 塩分 | 3.1 g |
| レシピのキーワード | 洋風、エスニック、汁物、ハム･ベーコンなどの加工品 |
さっとできるエリンギとレタスの炒め物のレシピ。エリンギは縦の薄切り、ソーセージは縦4等分に切っておきましょう。まずマヨネーズでエリンギとソーセージを炒めます。火が通ったらレタスも加えて。黒こしょうをふったらできあがりです。
| カロリー | 248 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
ほうれん草とソーセージを使った炒め物のレシピ。レモンとバターの香りが爽やかな炒め物ができます。お弁当にもピッタリですが、ニンニクを入れているのでにおいが気になる方はにんにくを抜いて作るのがオススメです。
| カロリー | 197 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、ほうれん草の大量消費 |
キャベツと菜の花、ソーセージを使った低糖質レシピ。マヨネーズでまとめ上げた具材が口の中で絶妙なハーモニーを奏でます。ほろ苦い菜の花がアクセントになり、ソーセージの肉汁とキャベツの甘さが格別。カロリーは140 kcal、塩分は0.8 gでヘルシーに楽しめます。調理時間は10分で簡単に作れます。
| カロリー | 140 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 10分 |
速筋タンパクすけそうだらソーセージとしめじを使って短時間で作れるレシピ。家にある調味料を使って、鍋でさっと煮立ちさせ小松菜を入れ、シンプルに味付け。エネルギーをしっかり取りたい方に簡単で作れるおすすめのレシピ。
| カロリー | 408 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 10分 |
油の代わりにマヨネーズを使う、具だくさんのきのこ炒めのレシピ。お好みのきのこにほうれん草、ソーセージも入ってボリュームたっぷり。マヨネーズの量でこってり味にもさっぱり味にも調整できます。焦げやすいので火加減にはご注意を。
| カロリー | 177 kcal |
| 塩分 | 1.1 g |
| 調理時間 | 20分 |
醤油とごま油の香りがそそる和風炒めのレシピ。バターソテーにしがちな炒めものも、醤油の香りとウインナの旨味で十分な和風の炒め物に。シンプルな味付けなので、具材の旨味を感じられます。お弁当にもピッタリの1品です。
| カロリー | 195 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | ソーセージ、副菜、10分以内、和風、お弁当、200kcal以下、ウインナーを使ってもう一品 |
副菜におすすめの、おさかなソーセージときゅうりを使った和え物のレシピ。材料を和えるだけで簡単に作れるので、忙しい日にパッと出せて便利。しゃきっとしたきゅうりに、ピリ辛タレがよく合います。辛みが苦手な方は、ラー油で調整可能です。
| カロリー | 113 kcal |
| 塩分 | 1.1 g |
| 調理時間 | ～10分 |
トマトとソーセージのシンプルオムレツレシピ。オムレツというとあの形を整えるのが難しいと敬遠する人も多いですが、オープンオムレツにすることでその不安は払拭されます。ゆでたアスパラを加えたり、飾りに水菜を添えるなどの簡単アレンジも可能。
| カロリー | 237 kcal |
| 塩分 | 0.7 g |
| 調理時間 | 10分 |
お弁当にピッタリな和風の「おさかなのソーセージのベーコン巻き照り焼き」のレシピ。おさかなソーセージに味をつけてベーコンを巻いてフライパンで焼くだけ。忙しい朝に簡単に作れて、ごはんやお弁当のおかずにピッタリです。
| カロリー | 262 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 10～20分 |
ゴーヤの炒め物のレシピ。ほろ苦いゴーヤとまろやかな卵がマッチしています。苦さを抑えたい場合は白いワタをスプーンなどで取ると良いです。ポイントはサッと炒めること。火の通りが早い食材が多いので炒めすぎないようにします。
| カロリー | 262 kcal |
| 塩分 | 2.5 g |
| レシピのキーワード | 和風、ハム･ベーコンなどの加工品、ゴーヤの大量消費 |
アボカドとウィンナーを使った、シンプルな炒め物のレシピ。味付けは塩こしょうだけですが、ウィンナーが入ることでうま味たっぷりに仕上がります。加熱してやわらかくなったアボカドの食感も楽しめる、手軽に作れるおつまみです。
| カロリー | 214 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
魚肉ソーセージを可愛くアレンジしたレシピ。お弁当の定番、卵料理を可愛く仕上げています。チーズを入れることで、コクと塩味が加わります。可愛いだけではなく、栄養もとれて喜ばれる、お弁当にぴったりなおかずです。
| カロリー | 143 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 15分 |
キャベツとソ－セージ、パプリカをマヨネーズで炒めていただくレシピ。マヨネーズのコクがソーセージや野菜のうま味を引き立ててくれる一品です。にんにくとマヨネーズの相性もよく、食欲が刺激される風味に仕上がります。
| カロリー | 100 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 10分 |
フランクフルトソーセージを卵で巻き、ケチャップとマヨネーズをかけていただくレシピ。屋台で売られているもののように、串を持って気軽に食べられるのもポイントです。卵に混ぜたしょうゆとチーズがコクを加えてくれるので、食べごたえもアップしています。
| カロリー | 293 kcal |
| 塩分 | 4 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 鶏卵、ソーセージ、主菜、20分以内、パーティ、運動会、お花見、洋風、お弁当、おつまみ、肉料理、400kcal以下、ウインナーの大量消費 |
このレシピは、カマンベールチーズを使った低糖質のおつまみレシピ「カマンベールチーズのアヒージョ」です。材料としては、カマンベールチーズ、ソーセージ、ミニトマト、ブロッコリー、にんにく、オリーブ油、塩、粗挽き黒こしょうが必要です。特徴は、ソーセージを使う低糖質レシピで、とろとろになったカマンベールチーズに、にんにくの風味やソーセージの旨味が出たオリーブオイルがよく絡みます。パーティーなどにもぴったりのメニューとなっています。
| カロリー | 503 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、ソーセージを使ってもう一品 |
セロリといんげんとソーセージを使った、のり巻きサラダのレシピ。ソーセージといんげんは、電子レンジを使うので時短になります。野菜の甘味とのりの香ばしさが、マヨネーズと相性抜群。ソーセージのコクとうま味が加わることで、満足感のある1品に。
| カロリー | 94 kcal |
| 塩分 | 0.6 g |
| 調理時間 | 5分 |
にんにくの香るソーセージの煮込み料理のレシピ。カリフラワーとあわせて煮込む、冬に食べたいあったかレシピ。にんにくやバターを調味料に使い香りが食欲をそそります。仕上げにかける削りチーズも見た目に贅沢感をプラス。
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | ビール、洋食、肉、野菜、おつまみ |
魚肉ソーセージをハート型に見立てていただく、目玉焼き。食卓の定番、目玉焼きがお手軽に可愛く変身。目玉焼きの黄身に、ケチャップでお顔を描くなどアレンジが効きます。彼氏や彼女に、サプライズで朝ごはんに出してあげたら、喜ばれそうです。
| カロリー | 225 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 5分 |
春菊とソーセージをにんにくで炒めたソテーのレシピ。にんにくとオリーブオイルの香りが春菊に染み込み、クセのある春菊でも食べやすい一品です。春菊は食感が残る程度にさっと炒めると、水っぽさもなく美味しく仕上がります。
| カロリー | 161 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、春菊を使ってもう一品 |
マスタードとマヨネーズのディップソースは、ほのかな絡みとクリーミーな風味が相性抜群です。お野菜とソーセージのおいしさを存分に味わえます。みんなで野菜に巻いて楽しくいただけます。ポテトやナゲットをディップしてももちろん美味しいです。
| カロリー | 201 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 5分 |
