【たらこを使った低糖質レシピ】ユニークで簡単！プロ考案のレシピ13選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のたらこを使った低糖質レシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから13件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 基本のたらこパスタのレシピ！技あり味付けでグッと美味しく！
- たらこ
- 無塩バター
- 大葉
- スパゲッティーニ
- 白だし
- マヨネーズ
- 昆布茶
- 牛乳
たらこを使った、基本のたらこパスタのレシピ。たらこの皮を取り除き、バターを液状にして調味料と混ぜます。マヨネーズと昆布茶が隠し味で、コクと深みが加わります。
ほぐしたたらこも入れて混ぜ、ソースの準備は完成です。最後にスパゲッティーニを茹で、ソースと絡めて盛り付けます。たらこのピンク色が映える華やかなパスタで、家族や友人と楽しんでください。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | お昼ごはん、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、たらこ、パスタ、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、主菜・メインのおかず、昼ごはんにおすすめ |
#2 たらこ好き必見！｜マンネリしてきたらこれ！鶏むね肉のオーロラソース和え
- 鶏むね肉
- にんにく
- しょうが
- 胡椒
- 片栗粉
- ケチャップ
- マヨネーズ
- 砂糖
- ウスターソース
鶏むね肉のオーロラソース和えのレシピ。鶏むね肉を調味料Aでまぶし、片栗粉をまぶして揚げ焼きにし、オーロラソースと和えます。たらこを使った低糖質レシピで、夜ご飯やおかず、おつまみ、お弁当にもぴったりです。
フライパンひとつで作れるので、忙しい日のご飯作りにも便利。調理時間は20分で、作り置きにもおすすめ。子どもから大人まで幅広い人に喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、作り置き、子どももおすすめ、鶏むね肉、節約料理、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#3 たらこ好き必見！｜トマト缶とベーコンがあったらこれ！「ベーコンと白菜、ひよこ豆のトマト煮」
- ベーコンブロック
- 白菜
- 玉ねぎ
- ニンニク
- 輪切り唐辛子
- ひよこ豆の水煮
- バジル
- トマト缶
- 米油
- 黒胡椒
- 鶏ガラスープの素
- オリーブオイル
たらこを使う低糖質レシピ。ベーコンと白菜、ひよこ豆のトマト煮のレシピ。具材をカットして、潰しニンニクを火にかけ、玉ねぎとベーコンを炒め、白菜を加え、ヒヨコ豆とトマト缶を加え、調味料を加えて煮込みます。
オリーブオイルをふって完成！作り置きにもおすすめで、おつまみやおかず、お昼ご飯や夜ご飯にもぴったりです。おしゃれでお酒にもご飯にも合う一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | おつまみ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、トマト缶、フライパンひとつ、ベーコン、作り置き、夜ご飯、子どももおすすめ、白菜、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おしゃれ |
#4 たらこ好き必見！｜なすとしめじがあったらこれ！「豚肉となす、しめじの南蛮漬け」
- 豚こま切れ肉
- なす
- しめじ
- 生姜
- 青ネギ
- 輪切り唐辛子
- ごま油
- 三温糖
- 米酢
- 濃口醤油
- 白ごま
豚肉となす、しめじの南蛮漬けのレシピ。具材をカットし、生姜で炒め、豚こま切れ肉となすを加え、しめじと唐辛子を加え、調味料を加えて完成！秋の旬の食材を使った、おかずやおつまみにぴったりの低糖質レシピです。調理時間は25分で、フライパンひとつで手軽に作れます。ご飯やお酒にも合う、美味しい一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 秋のレシピ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、しめじ、フライパンひとつ、夜ご飯、茄子、豚こま切れ肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、夏の旬、秋の旬 |
#5 たらこ好き必見！｜長ネギと木綿豆腐があったらこれ！「豚肉と豆腐の甘辛炒め」
- 豚こま切れ肉
- 木綿豆腐
- 長ネギ
- 生姜
- 輪切り唐辛子
- 米油
- 和風顆粒出汁
- 三温糖
- みりん
- 濃口醤油
豚こま切れ肉と木綿豆腐を使った、豚肉と豆腐の甘辛炒めのレシピ。具材をカットし、長ネギと生姜を炒め、豚こま切れ肉と調味料を加えて炒め煮にし、最後にしんなりとした長ネギを加えて完成！25分で作れる簡単なレシピで、夜ご飯やお酒のおつまみにぴったりです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、木綿豆腐、豚こま切れ肉、長ネギ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#6 もやしと長ねぎがあったらこれ！｜もやしと長ねぎがあったらこれ！「豚肉と長ねぎ、豆もやしの塩炒め」
- 豚こま切れ肉
- 豆もやし
- 長ねぎ
- ニンニク
- ごま油
- 白胡椒
- 鶏ガラスープの素
- レモンジュース
- 輪切り唐辛子
豚肉と長ねぎ、豆もやしの塩炒めのレシピ。具材をカットし、長ねぎとニンニクを炒め、豚こま切れ肉と豆もやしを加えて調味料で味付けし、サッと炒めたら完成！低糖質で簡単に作れるたらこ好き必見のレシピ。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、もやし、フライパンひとつ、豚こま切れ肉、長ネギ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#7 豚ひき肉と野菜の中華風そぼろ煮｜しいたけとニラがあったらこれ！「豚ひき肉と野菜の中華風そぼろ煮」
- 豚ひき肉
- 長ネギ
- しいたけ
- エリンギ
- ニラ
- ニンニク
- 生姜
- ごま油
- 三温糖
- 鶏ガラスープの素
- 濃口醤油
- オイスターソース
- 白ごま
たらこ好き必見！低糖質で簡単に作れるプロが考案した54のレシピ。豚ひき肉、長ネギ、しいたけ、エリンギ、ニラ、ニンニク、生姜などの材料を使った、しいたけとニラがあったらこれ！豚ひき肉と野菜の中華風そぼろ煮のレシピ。具材をカットし、長ネギ、ニンニク、生姜を炒め、豚ひき肉を加えて調味料と一緒に炒め、最後にニラを加えてサッと炒めて完成！おつまみやおかず、お昼ご飯やお酒に合う一品です。調理時間は30分で、作り置きにもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | おつまみ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、しいたけ、ニラ、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、豚ひき肉、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう |
#8 たらこ好き必見！｜鶏むね肉とれんこんがあったらこれ！「鶏むね肉とれんこんのきんぴら」
- 鶏むね肉
- 人参
- 玉ねぎ
- れんこん
- ごま油
- みりん
- 濃口醤油
- 三温糖
- 白ごま
鶏むね肉とれんこんを使った、鶏むね肉とれんこんのきんぴらのレシピ。たらこを使った低糖質レシピで、冬の旬の材料を使い、フライパンひとつで簡単に作れます。鶏むね肉とれんこんを焼き、野菜と調味料を加えて味をととのえたら完成です。
おかずやおつまみ、お弁当にもおすすめで、ご飯やお酒とも相性抜群。調理時間は30分で、作り置きや大量消費にもおすすめです。ダイエット向きで子どもにも喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、おかず、おつまみ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、れんこん、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、常備菜、鶏むね肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、秋の旬、冬の旬、子どもにおすすめ |
#9 簡単！鶏ひき肉と白菜の黄ゆず煮｜鶏ひき肉と油揚げがあったらこれ！「鶏ひき肉と白菜の黄ゆず煮」
- 鶏ひき肉
- 黄ゆず皮
- 白菜
- 油揚げ
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 濃口醤油
鶏ひき肉と油揚げがあれば作れる、低糖質な鶏ひき肉と白菜の黄ゆず煮のレシピ。具材をカットし、ベースの出汁を作り、鶏ひき肉と油揚げ、白菜を加えてフタを閉めて蒸し煮にし、味をととのえれば完成です。冬の旬の白菜をたっぷり使ったおかずで、ご飯やお酒にもぴったりです。作り置きにもおすすめで、子どもから大人まで楽しめる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ゆず、フライパンひとつ、夜ご飯、白菜の大量消費、鶏ひき肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、冬の旬、子どもにおすすめ |
#10 たらこ好き必見！｜パパッとおつまみ！シメジとしらたきのたらこバター炒め
- しらたき
- シメジ
- たらこ
- バター
- しょうゆ
- 黒コショウ
しらたきとシメジを使った、パパッとおつまみのたらこバター炒めのレシピ。まずはシメジを小房に分け、しらたきを食べやすい長さに切ります。たらこの薄皮を取り除き、フライパンでしらたきを乾煎りします。
シメジ、たらこ、調味料を加えて炒め、お皿に盛り付けて小ネギを散らします。ダイエットにもぴったりの低糖質レシピで、調理時間は10分です。おかずやおつまみとして楽しめる一品です。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お酒に合う、きのこ、しらたき、フライパンひとつ、夜ご飯、時短料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、副菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#11 カニ缶があったらこれ！｜カニ缶があったらこれ！ズワイガニのトマトクリームソース・スパゲティ
- スパゲティ
- ズワイガニ缶
- 玉ねぎ
- ニンニク
- トマトホール缶（ダイス）
- 白胡椒
- 米油
- 生クリーム
- オリーブオイル
- パルメザンチーズ
たらこを使う低糖質レシピ。ズワイガニのトマトクリームソース・スパゲティのレシピ。具材をカットし、玉ねぎを炒め、カニ缶とズワイガニを加え、トマト缶と生クリームでソースを作ります。
スパゲティを茹でてソースと絡め、完成です。麺類やダイエット向きのお昼ご飯や夜ご飯にぴったり。子どもにもおすすめのおしゃれな一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、カニ缶、スパゲッティ、ズワイガニ、夜ご飯、子どももおすすめ、麺類、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#12 たらこ好き必見！｜ベーコンと玉ねぎとトマトソースがあったらこれ！ペンネ・アマトリチャーナ
- ペンネ
- 玉ねぎ
- ニンニク
- ベーコンブロック
- トマトホール缶（ダイス）
- 赤唐辛子
- 白胡椒
- 白ワイン
- パルメザンチーズ
- オリーブオイル
たらこを使う低糖質レシピ。ペンネ・アマトリチャーナのレシピ。ベーコンと玉ねぎとトマトソースがあったらこれ！具材をカットして、ベーコンブロックを使って存在感を出し、白ワインを加えてソースに下味をつけ、ペンネをアマトリチャーナソースで絡めます。
最後にパルメザンチーズをトッピングして完成です。ダイエット向きでおもてなしやお昼ご飯にもぴったり。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、トマト缶、ペンネ、夜ご飯、子どももおすすめ、麺類、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#13 ツナときのこがあったらこれ！木こり風トマトソース・スパゲティ
- スパゲティ
- ニンニク
- 玉ねぎ
- ツナ缶
- 椎茸
- しめじ
- 舞茸
- エリンギ
- アンチョビ
- トマトホール缶
- パセリ
- 米油
- 白胡椒
- 白ワイン
たらこを使った、ツナときのこがあったらこれ！木こり風トマトソース・スパゲティのレシピ。具材をカットし、キノコ類を準備。ソースを作り、キノコとツナを加えて煮詰める。
茹でた麺に絡めて完成！ダイエット向きでお昼ご飯や夜ご飯におすすめ。子どもにも喜ばれるおしゃれな一品。調理時間は25分。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、きのこ、スパゲッティ、ツナ缶、ヘルシー、夜ご飯、子どももおすすめ、おもてなし、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |