プロが考案した「えのきだけのたらこマヨネーズ和え」「たけのことわかめのたらこ煮」「ほどよい塩味の”たらこスナップえんどう”」など、たらこを使った様々なレシピを紹介します。和風、魚の加工品、海藻類、副菜、おつまみ、200kcal以下など、様々なキーワードで検索される方にもおすすめです。
えのきだけとたらこを使った、低糖質のたらこマヨネーズのレシピです。少ない材料で手軽に作ることができます。えのきだけをよく冷やし、たらこのうま味とマヨネーズのまろやかさが相性抜群なレシピです。カロリー206kcal、塩分1.2g、調理時間10分と、時短でヘルシーな料理を楽しむことができます。
| カロリー | 206 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 10分 |
歯応えがクセになる、たけのことわかめのたらこ煮のレシピ。たらこを使用することで旨みが他の食材とよく絡み全体に均等に味つけが出来ます。またわかめをドロドロにしない為に、軽く温まる程度に熱することがポイントです。
| カロリー | 75 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| レシピのキーワード | 和風、魚の加工品、海藻類、たらこの大量消費、たらこを使ってもう一品 |
スナップえんどうを使った「たらこスナップえんどう」のレシピ。軽く炒めたえんとうの甘くシャキッとした触感に、塩の効いたたらこのプツプツ感が楽します。材料が少なく、手間がかからないのも魅力。えんどうの緑が食卓に彩りを加えてくれます。
たらこを使ったしょうがの効いた煮付けのレシピ。副菜にもぴったりな一品です。生のままや焼くだけでは無く、今回はたらこを煮付けにしています。味がよく入るように、たらこには切れ込みを入れておきます。煮た後は、冷やしておくことで味がしっかりと染みこんで美味しい仕上がりに。是非、試してみてください。
| カロリー | 174 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | たらこ・明太子、副菜、10分以内、和風、おつまみ、200kcal以下、たらこの大量消費 |
さやいんげんとたらこを使った低糖質レシピ。塩味とうまみが詰まったたらこバターが、さやいんげんとよく絡みます。さやいんげんのシャキシャキした食感も楽しめる一品。炒める際は弱火で飛び散らないように注意してください。おつまみやいんげんの消費にもぴったりです。カロリーは83 kcalで、調理時間は10分です。
| カロリー | 83 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、いんげんの大量消費、たらこを使ってもう一品、さやいんげん・いんげんを使ってもう一品 |
澄んだ煮干しだしで作る韓国風スープのレシピ。煮干しは空炒りをしてから水煮にするのがおいしいだしを取るコツです。アクをすくうとすっきりしたスープに。生だらとたらこを入れて火が通ったら仕上げに万能ねぎを加えて完成です。
| カロリー | 115 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| レシピのキーワード | 和風、汁物、その他の魚、魚の加工品、たらこの大量消費 |
このレシピは、いかとピーマンのたらこ炒めです。低糖質のたらこを使用した、食欲をそそる中華風の炒め物です。いか、ピーマン、パプリカを炒め、たらこソースを絡ませ、ごま油の風味がきいたシンプルな味わいを楽しめます。その上、調理時間も10～20分と短時間で済み、カロリーも197 kcalと抑えめです。
| カロリー | 197 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 10～20分 |
ざく切りにしたキャベツとたらこをレモン風味で炒めたレシピ。キャベツはざく切りに切った方が、噛み応えがあっておすすめ。ボリューム感のある一品になります。たらこの代わりに明太子を使っても。色合いが鮮やかな一品です。
| カロリー | 72 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、たらこを使ってもう一品 |
花のように仕上げる煮物のレシピ。生たらこに切り込みを入れて、花のように開かせたものを使います。そのたらこと固めに茹でた菜の花を、調味した出汁で煮たものです。チェックポイントとして、かつお出汁の便利な取り方が紹介されています。
| カロリー | 137 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | たらこ・明太子、主菜、20分以内、和風、200kcal以下、たらこの大量消費、たらこを使ってもう一品 |
たらこと生クリームでつくるパスタのレシピ。具材と調味料を混ぜて、麺に絡めるだけで簡単に作れます。たらこを明太子にしても、違った味わいに。まろやかな生クリームとたらこのプチプチと食感と魚介の旨みの相性が抜群です。
| カロリー | 684 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、クリームソースパスタ |
歯ごたえと独特な風味が特徴なごぼうを、たらこで煮たレシピ。ぷちぷちとした食感とたらこ独自の塩気がごぼうと良く合い、箸が進みます。味付けもしっかりしているので、お弁当にもおすすめ。作り方も簡単で、作り置きにも便利です。
| カロリー | 93 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | たらこ・明太子、副菜、20分以内、和風、200kcal以下 |
大きな器で作るたらこ入りの茶碗蒸しのレシピ。器の直径20㎝のものを使用し、大きな鍋に入れて蒸しあげていきます。最初は強火、その後弱火でじっくりと蒸しあげていくのがポイントです。魚卵と鶏卵の卵の旨味がぎゅっと詰まった茶碗蒸しができます。みんなで取り分けて楽しく食べられます。
| カロリー | 93 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| レシピのキーワード | 和風、魚の加工品、たらこの大量消費 |
常備菜に最適な「しらたきのたらこ和え」。しらたきもたらこも保存が効くので、ストックしておけば思い立った時にいつでも作ることが出来ます。たらこの塩気が効いたご飯の進む味。朝食に、お弁当のおかずに大活躍間違いなし。
| カロリー | 33 kcal |
| 塩分 | 1.1 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | こんにゃく類、たらこ・明太子、副菜、20分以内、和風、おつまみ、200kcal以下 |
たらこを使ったクリームパスタのレシピ。クリームソースを温めたフライパンで直接パスタを茹でるため、簡単に作ることが出来ます。既に茹で上がっているパスタを使うことも可能ですが、クリームソースの配合が変わるため注意が必要です。またパスタの種類を変える場合は、選んだものに合わせて茹で時間の変更が必要になります。
| カロリー | 637 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、クリームソースパスタ |
スナップエンドウとたらこを使用した、副菜におすすめの和え物のレシピです。バターを加えることでコクが出て、濃厚な味わいに仕上がります。調理時間はたったの5分で、手軽に作れます。スナップエンドウのシャキシャキ感とたらこのプチプチ食感がアクセントになっている一品です。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
お家にあるもので簡単たらこクリームスープパスタのレシピ。生クリームを使わず醤油の風味とマヨネーズのコクで深みのある味わいに仕上げます。牛乳ベースなので後味さっぱり。プチプチのたらこの食感とまろやかなソースで子供から大人まで人気のある1品です。
| カロリー | 462 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、スープパスタ |
そら豆とゆで卵を使った、おつまみにもなりそうなたらこサラダのレシピ。シンプルな調味料ですが、たらこを加えることによって塩気が増します。たらこの塩気とほくほくのそら豆の相性は抜群。 たらこを明太子に変えると少し大人の味わいが楽しめます。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
玉ねぎとたらこを使った、バター醤油の炒め物のレシピ。低糖質でカロリーも低めなので、おなかも満足できます。特徴は、たらこのプチプチとした食感がアクセントとなっていること。また、彩りが可愛らしく、さっと炒めるだけで出来るので、お弁当のおかずにも大活躍しそうです。おいしくて簡単なので、家族で楽しんでみてはいかがでしょうか。
| カロリー | 91 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| レシピのキーワード | 野菜料理、炒め物(野菜)、その他の炒め物（野菜） |
このレシピは、きゅうりを使った副菜です。塩もみしたきゅうりといかのたらこあえが、食感のコントラストが絶妙で、まろやかな酸味があとをひく美味しい一品です。作り方は、きゅうりを薄い輪切りにし、塩をまぶして5分間ほど置き、しんなりしたら水けを軽く絞ってから、いかのたらこあえとあえるだけ。簡単に作れるので、忙しい日の副菜やお酒のおつまみにもぴったりです。カロリーも100、塩分も0とヘルシーで、見た目もきれいなので、パーティーやおもてなしにもおすすめです。
| カロリー | 100 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 福山秀子 |
そら豆とたらこを使ったおつまみのレシピ。フライパン一つで簡単に作れます。そら豆のホクホクの食感を楽しめます。バターとたらこの相性もバツグン。ガーリックパウダーもいいアクセントになっています。小腹がすいた時にもピッタリです。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
たらこのふりかけを使って作る、お手軽なうどんのレシピ。レンジで加熱してサッと混ぜるだけなので、一人ランチにぴったりです。たらこのふりかけにバターを加えることで、コクのある味わいに。大葉など、お好みの具材を足しても美味しく召し上がれます。
| カロリー | 341 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| レシピのキーワード | 麺類、うどん、あたたかいうどん、ふりかけの大量消費 |
このレシピは、かきたまたらこ豆腐です。絹ごし豆腐を使って、明太子や卵、三つ葉、顆粒だしの素、しょうゆ、塩などを使って作る低糖質レシピです。特別な調味料は不要で、短時間で作ることができるので、おつまみやおもてなしにも最適です。明太子と卵で作るあんかけは、うどんにかけても美味しくいただけます。
| レシピのキーワード | 焼酎、和食、魚介類、卵・乳製品、豆・豆腐類、惣菜、おもてなし、おつまみ、豆腐の大量消費、片栗粉の大量消費、明太子の大量消費、三つ葉の大量消費 |
このレシピは大根を使った野菜料理です。お手軽なレンジ加熱で作れるため、火を使わない簡単なレシピです。大根と大根の葉に、プチプチとしたたらこを使用していて、食感の良い一品に仕上がります。その上、たらこの塩味とうまみが味の決め手、ごま油の香りがアクセントになり、上品な彩りを演出してくれます。お好みで塩を加えることもでき、カロリーも低いので、毎日の食卓にぴったりな一品です。
| カロリー | 41 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| レシピのキーワード | 野菜料理、その他の野菜料理 |
スパゲティにも活用できる、自家製「たらこふりかけ」のレシピ。たらこを電子レンジに3分かけるだけで簡単。常温になったらおろし金で細かくし、のりと合わせて仕上げます。おにぎりに混ぜ込んだり、ポテトサラダ・卵焼き・和え物に利用したりと重宝します。
| カロリー | 80 kcal |
| 塩分 | 0.7 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 藤井恵、たらこの大量消費 |
10分でできる貝割れと焼きたらこのサラダ。貝割れの爽やかな辛みと焼きたらこの濃縮された旨味と塩味に香ばしい焼き海苔がごま油と絡むことで存在感のある副菜になります。後引く辛さはお酒のおつまみにもピッタリです。
| カロリー | 64 kcal |
| 塩分 | 0.6 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | たらこ・明太子、のり、副菜、10分以内、サラダ、和風、おつまみ、200kcal以下、塩分1g以下、たらこを使ってもう一品 |
たらこの塩気とぷちぷち食感が絶妙な、手作りドレッシングで食べるサラダのレシピ。たらこドレッシングは、白ワインビネガーを使用することで程よい酸味とおしゃれな味わいが広がります。合わせる野菜は、葉物野菜など好みのもので代用しても良さそうです。
| カロリー | 127 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | たらこ・明太子、副菜、10分以内、サラダ、洋風、200kcal以下、塩分1g以下 |
このレシピは、低糖質レシピである「簡単和えるだけ♪ 和風たらこパスタ」です。材料は無塩バター、めんつゆ、こしょう、刻みのり、細ねぎ、レモン汁のみで、調理時間は約15分と短時間で完成します。おもてなし料理としてもおススメの、たらことバターの相性バツグンな和風パスタです。
| カロリー | 503 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、和風パスタ |
ワンパンでできるお手軽なたらこクリームパスタのレシピ。隠し味にマヨネーズを入れることで生クリームを入れなくても濃厚なソースに仕上がっています。バターしょうゆがアクセントの濃厚なコクのあるお手軽パスタのレシピ。
| カロリー | 679 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、クリームソースパスタ |
糸こんにゃくとみりんを使った、たらこ炒めのレシピ。低糖質でありながら、たらこのプチプチとした食感が炒めた糸こんにゃくとよく合うヘルシーなお料理です。簡単な作り方で、カロリーも100kcalとリーズナブルなので、お弁当にもおすすめです。醤油を足して炒めるとさらに美味しいといった声もあります。お家でお楽しみください！
| カロリー | 100 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 野菜料理、その他の野菜料理 |
海鮮の旨味がぎゅっと詰まったたらこパスタのレシピ。弾力のある歯ごたえがクセになる、旨味たっぷりのいかとパスタにしっかりと絡んだたらこがたまらないパスタです。バターのなめらかで濃厚な風味がたらこの旨味をより引き立てます。
| カロリー | 628 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、その他のパスタ、たらこの大量消費 |
