タコを使った糖質制限中でも食べられるレシピをプロが厳選！タコの旨味が溢れる「タコライス」や「タコスープ」など、ユニークなアレンジも必見です。
タコを使った低糖質レシピ、甘辛いたこ焼きソースに青のりをふりかけ磯の風味を加え、キューピーからしマヨネーズで仕上げる。ピリッとした辛さがアクセント。カロリー210kcal、塩分1.2g、調理時間5分。
| カロリー | 210 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 5分 |
たこときゅうりを使用した、簡単に作れる和え物のレシピ。きゅうりのパリパリの歯応えと、たこのプリッと柔らかい食感がクセになる一品です。梅干しを入れることで酸味がプラスされ、さっぱりした味わいに仕上がります。
| カロリー | 98 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 和食、とっても簡単、おつまみ |
大根おろしと小ねぎを使った、たこ焼きのレシピ。低糖質でタコを活用したアレンジレシピで、だし汁を加えることでたこ焼きの生地がだしの旨みを吸い込み、じゅわっと香ばしい味わいになります。さらに仕上げに大根おろしを乗せることでさっぱりした風味を楽しめます。カロリー145kcal、塩分1.6gなので、ヘルシーな一品です。おうちでも簡単に作れるので、お友達や家族と一緒にお楽しみください。
| カロリー | 145 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | ～10分 |
箸休めにぴったりの酢の物のレシピ。パリパリしたきゅうりと、旨味が強いタコがよく合います。お酢の酸味が爽やかに鼻を抜ける一品。日持するため、常備菜としてもおすすめ。アレンジでわかめを加えても美味しく頂くことができます。
| カロリー | 84 kcal |
| 塩分 | 0.7 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、和風、定番、200kcal以下、塩分1g以下、きゅうりを使ってもう一品 |
タコとプチトマトにハーブを加えた、低糖質でヘルシーなカルパッチョのレシピ。淡白なタコのコリコリ食感と、トマトのみずみずしい酸味が絶妙なバランスを生み出し、さっぱりとした味わいが楽しめます。調味料をかけるだけで簡単に作れ、カロリーも低く、塩分も控えめ。ヘルシーな食事にぴったりの一品です。
| カロリー | 79 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
たことなすを使った、和え物のレシピです。低糖質でありながら、みょうがや青じそを使って薬味を効かせたポン酢でさっぱりと仕上げます。レンジで加熱するだけで10分以内で簡単に作れ、カロリーも133kcalと低カロリーなので、おつまみにもおすすめです。また、パスタなどと絡めれば、メイン料理としても楽しめます。
| カロリー | 133 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、和風、200kcal以下、タコを使ってもう一品 |
大阪のソウルフードたこせんのレシピ。パリッとしたせんべいとフワフワたこ焼きの食感の組み合わせがクセになります。冷凍のたこ焼きをえびせんべいで挟むだけのお手軽メニュー。お子様のおやつやお酒のあてにもおすすめです。
| カロリー | 213 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | ～10分 |
カリフラワーを生で楽しめる中華風サラダのレシピ。手に入りやすい中華スパイスを加えたアツアツの油を回しかけるだけのシンプル調理で、香りと旨みを引き立てています。食材の食感の違いを活かした取り合わせも参考になります。
| レシピのキーワード | サラダ |
たことプチトマト、青ねぎを使った、カラフルな見た目がかわいい低糖質サラダのレシピ。タコをマリネ液に漬けて、後は待つだけで簡単に作れます。キッコーマンのしぼりたて生ぽんずで作るマリネ液が、タコを柔らかく仕上げ、柑橘の香りが爽やかです。カロリーは101kcal、塩分は1g以下とヘルシー。副菜にぴったりで、10分以内に作れます。
| カロリー | 101 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分+ |
| レシピのキーワード | トマト・プチトマト、副菜、10分以内、洋風、200kcal以下、塩分1g以下 |
焼きそばといえばソースか塩という固定概念を取ってくれるレシピをご紹介します。麺は、焼きそば専用のものではなく、あえて中華麺を使うところも特徴です。通常の焼きそばを作る要領で作り、仕上げにゴマポン酢をかけで出来上がりです。
| カロリー | 456 kcal |
| 塩分 | 4 g |
| 調理時間 | 20 分 |
| レシピのキーワード | フライパン、めん類 |
ボリューム満点節約レシピ。少しのお肉で野菜がたっぷりいただけます。野菜は火を通しすぎないことがポイントで、シャキシャキ食感に。卵とトロッと溶けたチーズがソースに絡み、野菜がとまりません。鰹節やネギもいいですが、青のりもおすすめ。
| カロリー | 340 kcal |
| 塩分 | 1.7 g |
| 調理時間 | 5工程(15分) |
| レシピのキーワード | 主菜、和風 |
包まずに炒めるだけ、ズボラだけど美味しいとん平焼き風豚たま炒めのレシピ。卵をスクランブルエッグにするときは半熟くらいがおすすめ。他の具材と一緒に炒めるときにもう一度火が入るのでちょうど良い火の入り具合に。味付けはお好みソースとマヨネーズに任せた1品です。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主菜 |
たことピーマンを梅で和えたレシピ。火を使わず、和えるだけなので、お手軽です。梅肉の酸味が、アクセントになり、さっぱりといただけます。オリーブオイルを入れることによって、風味が豊かに。ピーマンは、和えた直後でも、しばらく置いても、それぞれ食感を楽しめます。
| カロリー | 110 kcal |
| 塩分 | 1.1 g |
| 調理時間 | 5分 |
たこと野菜が入った具沢山なサラダのレシピ。アボカドとトマトが入ることにより、彩りも鮮やかな仕上がりになっています。ゆずの香りがしっかりと香るドレッシングが爽やかで、レモン汁と和えた具材に良く合います。
| カロリー | 247 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、サラダ、洋風、400kcal以下、塩分1g以下 |
豚小間とネギの海苔塩つくねのレシピ。豚小間はざく切りにしているので、食感が残り食べ応えがあります。ネギの風味とごま油の香りで、食が進みます。豚小間を使用しているので、お財布にも優しいメニューです。
| カロリー | 320 kcal |
| 塩分 | 1.4 g |
| 調理時間 | 2工程(25分) |
| レシピのキーワード | 主菜、和風 |
スペイン料理のアヒージョをアレンジした一品。ニンニクや赤唐辛子が効いたオリーブオイルと具材が絡み合い、どんどん箸が進む味わいです。たこやエビを入れることで見た目も華やかに。カリッと焼いたバゲットとともに頂きましょう。
| カロリー | 165 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 15分 |
きゅうりとたこをキムチとマヨネーズで和えたレシピ。材料を和えるだけで完成するので、お手軽です。キムチの辛さをマヨネーズでマイルドにしています。おつまみにもぴったり。タコの代わりに茹でたイカでもよく合います。
| カロリー | 147 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
たこときゅうりを使った、低糖質の副菜レシピ。5分で完成するため、忙しい日の食卓にもぴったり。唐辛子を入れて辛口に仕上げ、キムチやわかめを加えてアレンジも自由自在。お子さまから大人まで、誰でも楽しめる一品です。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
ゆでだこときゅうりを活用した梅風味の和え物のレシピ。梅干しは裏ごしすると、よりなめらかになるのでおすすめ。具材にはしょうがやみょうがを使用し香りをプラスし仕上げました。たこの歯ごたえが味わえるさっぱりした副菜です。
| カロリー | 76 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 副菜、20分以内、和風、200kcal以下、みょうがの大量消費、梅干しの大量消費 |
中国・四川省発祥の「担々麺」。本場中国風の汁なしタイプのレシピ。いただく時は冷めないうちに、たれと麺をよく混ぜながらいただきます。自家製ラー油は唐辛子の産地や量で辛さを調整可能。余った肉そぼろはご飯にかけて食べても美味しいです。
| レシピのキーワード | 中華風、その他麺類、豚肉 |
シンプルな味付けでも満足できるサラダのレシピ。水菜はシャキシャキ、水ダコはぷりぷりとした食感が楽しめます。味付けは韓国のりと少量の塩気のみ。ごま油の香りとアボカドのコクを活かし、ドレッシング無しでも物足りなさを感じさせないヘルシーなサラダです。
| カロリー | 151 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 2工程(10分) |
| レシピのキーワード | 副菜、その他 |
しょうがのピリッとした辛みがアクセントになる、タコときゅうりの和え物のレシピ。ゆでタコのプリッと弾力のある噛み応えと、キュウリのパリパリ食感がクセになる一品です。味つけにぽん酢を入れる事で、爽やかな香りと酸味がプラスされ最後までさっぱり食べられます。
| カロリー | 65 kcal |
| 塩分 | 2.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
いつもと違った味わいに仕上げた味噌ゴーヤチャンプルーのレシピ。ゴーヤチャンプルーを味噌で味付けしたコクのあるアレンジレシピ。豆板醤入りの甘辛いたれがゴーヤの苦味と相性抜群。仕上げに黒こしょうをかけて味にアクセントをつけます。
| カロリー | 280 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 和食、ほどほど、おつまみ |
たこときゅうりを使った、生しょうゆ漬けのレシピです。低糖質なレシピで、材料を切るだけで10分で完成します。たこのプリッと柔らかい食感と、きゅうりのパリパリの歯応えが特徴で、カロリー150 kcal、塩分2.1 gとヘルシーな一品です。副菜、おつまみなどにもおすすめできます。おいしいレシピを楽しんでください。
| カロリー | 150 kcal |
| 塩分 | 2.1 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、和風、おつまみ、200kcal以下 |
刻んだ枝豆やみょうがなどを使ったたれがポイントの和風カルパッチョ。歯ごたえも楽しいたっぷりの薬味がたこによく合います。調味料は醤油のみなので、手軽にパパっと作れるうれしい一品です。おつまみにもピッタリ。
| カロリー | 96 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 10 分 |
| レシピのキーワード | ヘルシー、魚介、15分以内、簡単 |
「豚こまのしぐれ煮」を使ったアレンジレシピ。水切りをする必要のない焼き豆腐を使用します。切った焼き豆腐を電子レンジでチンして豚こまのしぐれ煮と合わせるだけでできます。時短かつお手軽にできるのがうれしい。
| カロリー | 367 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 5分 |
たことセロリの食感が楽しい、さっぱりした噛み応えのあるマリネのレシピ。オリーブオイルとレモンに京風割烹 白だしを加えることで和風の優しい風味と香りをプラスします。和食にも洋食にも合わせやすい便利な副菜です。キュウリやトマトなど、水分の多い野菜がよく合うので、いろいろアレンジを楽しめます。
| カロリー | 134 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 10 分 |
| レシピのキーワード | 野菜、魚介、15分以内、簡単 |
たことなすを使った、さっぱりとした副菜のおひたしのレシピ。優しいだしが口の中にジュワっと広がり、ほっと安心する味わいです。みょうがの香りがいいアクセントに。サッと煮て、ほどよい食感を残しましょう。元気がないときにもおすすめです。
| カロリー | 47 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 15分+ |
| レシピのキーワード | 副菜、20分以内、和風、定番、200kcal以下、みょうがの大量消費 |
菜の花と豚肉の小間切れの和え物。菜の花と豚肉を一緒に茹でることで、お湯を2度沸かす必要が無く短時間で作ることができます。豚肉を茹でることで余分な脂が落ち、味付けもポン酢を使用するのでさっぱりと味わえます。
| カロリー | 132 kcal |
| 塩分 | 0.9 g |
| 調理時間 | 3工程(10分) |
| レシピのキーワード | 副菜、和風 |
手巻き寿司をベトナム風にアレンジした、海鮮を使った華やかな生春巻きのレシピ。パセリソースはパセリ、ケッパー、アンチョビペースト、にんにく、ゆで卵、エクストラバージンオリーブオイル、サラダ油、レモン汁などを使って、風味豊かでさわやかな味わいです。
| カロリー | 168 kcal |
| 調理時間 | 30分 |
| レシピのキーワード | 洋食、ほどほど、おつまみ |
