タコ好き必見！低糖質で美味しいタコレシピ22選【プロ直伝】【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のタコを使った低糖質レシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから22件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 炊飯器で炊き上げて風味豊かに！｜炊飯器で炊き上げて風味豊かに！コリコリ歯応えが美味しい基本の「タコ飯」
- ボイルダコ
- お米
- 生姜
- 枝豆
- 出汁パック
- みりん
- 濃口醤油
タコを使った、お米と生姜を使った炊き込みご飯のレシピ。洗米したお米に調味料を加え、生姜を刻み、ボイルダコをカットして炊飯器で炊き上げます。枝豆をサヤから外し、よく混ぜて枝豆をあしらえば完成です。調理時間は20分で、夜ご飯やお昼ご飯におすすめの基本のタコ飯です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、タコ、基本のレシピ、子どももおすすめ、朝ごはん、枝豆、炊き込みご飯、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#2 低糖質で美味しい！｜沖縄グルメをさっぱり風味に！「ツナと大葉のタコライス」
- ごはん
- ツナ缶
- 大葉
- しいたけ
- トマト
- レタス
- サラダ油
- 塩コショウ
- ポン酢
- おろししょうが
ごはんとツナ缶を使った、沖縄グルメをさっぱり風味にした「ツナと大葉のタコライス」のレシピ。大葉、しいたけ、トマト、レタスなどの具材を炒めて盛り付け、トッピングの大葉を乗せて完成！ダイエット向きでおしゃれな一品です。15分で簡単に作れるので、朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにおすすめ。子どもから大人まで楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、お昼ご飯、タコライス、ツナ、夜ご飯、大葉、子どももおすすめ、朝ごはん、簡単、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 低糖質でおしゃれなタコのサラダ｜さっぱり南米風味！高タンパクな「たことわかめのセビーチェ風」
- ボイルたこ
- むきえび
- 玉ねぎ
- ミニトマト
- 乾燥わかめ
- 粗挽き黒こしょう
- レモン汁
- オリーブオイル
- おろししょうが
ボイルたことむきえびを使った、タコのサラダのレシピ。乾燥わかめを戻し、玉ねぎとミニトマトを切り、具材と調味料を和えて盛り付ければ完成！ダイエット向きで簡単に作れるおしゃれな一品。お昼ご飯や夜ご飯、おもてなしにも最適。レモン汁とおろししょうがの風味がアクセントになっています。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、サラダ、タコ、乾燥わかめ、夜ご飯、朝ごはん、簡単、ダイエット向き |
#4 簡単高タンパクで華やかに仕上がる！「タコのスパニッシュオムレツ」
- ボイルタコ
- ピーマン
- 玉ねぎ
- エリンギ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 刻みパセリ
- ケチャップ
- 粉チーズ
- 塩コショウ
タコを使った、低糖質のスパニッシュオムレツのレシピ。ピーマン、エリンギ、玉ねぎ、ボイルタコを炒めて、卵液を焼きます。25分で完成！ダイエットレシピやおかず、おもてなしにもぴったりです。
おしゃれなおつまみやお昼ご飯、夜ご飯にもおすすめ。子どもにも喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、オムレツ、タコ、作り置き、卵、夜ご飯、子どももおすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き |
#5 タコ好き必見！｜マリネして白ごはんに混ぜるだけ！「タコとプチトマトの混ぜご飯」
- 白ごはん
- ボイルダコ
- プチトマト
- 生姜
- 白胡椒
- やさしいお酢
- 薄口醤油
- オリーブオイル
- イタリアンパセリ
タコを使った、低糖質の「タコとプチトマトの混ぜご飯」のレシピ。具材をカットし、タコを削ぎ切りにして下味をつけ、マリネを作り、ごはんに混ぜ合わせるだけで完成！ダイエットレシピやおもてなしにもぴったり。おしゃれでお酒にも合う一品です。
作り置きにもおすすめで、子どもにも喜ばれます。調理時間は25分。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、タコ、ミニトマト、夜ご飯、子どももおすすめ、作り置きにおすすめ、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#6 さっぱりタコス風サラダ｜合挽き肉でさっぱり！タコス風サラダ
- 合挽き肉
- 玉ねぎ
- にんにく
- 生姜
- レタス
- トマト
- アボカド
- トルティーヤチップス
- シュレッドチーズ
- カレー粉
- ケチャップ
- 中濃ソース
- しょうゆ
- 砂糖
合挽き肉と新鮮な野菜を使った、タコス風の低糖質サラダのレシピ。タコミートに使う野菜を切り、具材を炒めて調味し、生野菜と一緒に盛り付けるだけで完成。おしゃれでおいしい一品です。
調理時間はたったの10分。夜ご飯やおつまみ、おもてなしにもぴったり。アボカドやトマトなどの健康的な材料を使っているので、ダイエット中の方にもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、アボカド、サラダ、トマト、フライパンひとつ、合挽き肉、お酒にあう、副菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#7 豚肩ロースのローストビーフ｜オーブンにお任せ！常備菜にも嬉しい豚肩ロースの香草グリル
- 豚肩ロース
- にんにく
- ローズマリー
- オリーブオイル
- こしょう
- 玉ねぎ
- にんじん
- オリーブオイル
豚肩ロースを使った、ローストビーフのレシピ。豚肩ロースにフォークで穴をあけて塩こしょうで下味をつけ、タコ糸で縛ります。にんにく、玉ねぎ、にんじんをスライスして耐熱皿にセットし、豚肩ロースを乗せてオーブンで焼きます。
焼き終わったらアルミホイルで保温して完成です。豚肩ロースのジューシーな味わいと、野菜の甘みが絶妙に絡み合い、おしゃれな一品に仕上がります。80分で作れるので、忙しい日の夜ご飯やおもてなしにもおすすめです。お酒との相性も抜群で、パーティーやお酒のお供にも楽しめます。
| 調理時間 | 80分 |
| 特徴 | 主菜、おかず、おしゃれ、おもてなし、お酒に合う、作り置き、夜ご飯、豚肩ロース、作り置きにおすすめ |
#8 タコとキムチの和え物！｜おつまみにぴったり！タコとキムチと味玉の和え物
- 茹でタコ
- きゅうり
- 白だし
- キムチ
- ごま油
- ブラックペッパー
茹でタコときゅうり、卵を使ったおつまみのレシピ。味玉を作り、すべての材料を和えるだけで簡単に作れます。低糖質でヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。
お酒にもご飯にもぴったりの一品です。調理時間はたったの15分！キムチの辛さとタコの食感が絶妙にマッチしています。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お酒に合う、ご飯に合う、もう一品、キムチ、サラダ、タコ、副菜、卵、お酒にあう、夜ごはんにおすすめ |
#9 簡単おしゃれな一品！｜簡単おしゃれな一品！タコとアボカドのアヒージョ
- タコ
- アボカド
- ブラウンマッシュルーム
- ニンニク
- オリーブオイル
- 輪切り唐辛子
タコとアボカドのアヒージョのレシピ。タコを使った低糖質料理。ニンニクを潰し、ブラウンマッシュルームを半分に切り、アボカドとタコを一口大に切る。
フライパンでオリーブオイルとニンニクを加熱し、ブラウンマッシュルームとタコを入れて煮る。最後にアボカドと塩を加えて煮、パセリを散らして盛り付ける。調理時間は10分。副菜やおつまみ、おもてなしにぴったりで、お酒にも合います。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、おつまみ、おもてなし、お酒に合う、アボカド、タコ、フライパンひとつ、夜ご飯、お酒にあう、おしゃれ |
#10 野菜もたっぷり！｜野菜もたっぷり！鶏ひき肉と高野豆腐で作るタコライス
- 鶏ひき肉
- 高野豆腐
- チリパウダー
- オールスパイス
- ブラックペッパー
- トマト缶
- ケチャップ
- 玉ねぎ
- トマト
- 香菜
- チリパウダー
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
鶏ひき肉と高野豆腐で作るタコライスのレシピ。高野豆腐を柔らかくもどし、鶏ひき肉と一緒に炒めます。トマト缶とケチャップを加えて炒め、サルサソースとトマト、玉ねぎ、香菜を混ぜ合わせます。
レタスを添えて完成です。20分で作れる簡単な料理で、夏の旬の食材を活用したお昼ご飯や夜ご飯におすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、お昼ご飯、作り置き、夏の旬、夜ご飯、高野豆腐、鶏ひき肉、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ |
#11 ワンタンの皮で作る簡単タコス！｜電子レンジで簡単！ワンタンの皮でつくるタコスカップ
- ワンタンの皮
- 合いびき肉
- 玉ねぎ
- アボカド
- ミニトマト
- シュレッドトーズ
- おろしにんにく
- コーン
- トマトピューレ
- ウスターソース
- コンソメ
- カレー粉
- ドライオレガノ
ワンタンの皮を使った、タコスカップのレシピ。まずは野菜をカットし、玉ねぎと合いびき肉をレンジで加熱して混ぜます。次に材料Aを混ぜて煮詰め、マフィン型にワンタンの皮を敷き、チーズを入れます。
ワンタンの皮を重ねてタコミートを入れ、チーズをのせてトースターで焼きます。最後にチーズ、アボカド、ミニトマトをトッピングして完成です！おもてなしやパーティーにぴったりのおしゃれな一品です。
| 調理時間 | 35分 |
| 特徴 | おもてなし、お昼ご飯、パーティー、レンジ調理、ワンタンの皮、合いびき肉、夜ご飯、時短料理、おしゃれ |
#12 ぷりぷり食感が癖になるおつまみ＆おかずタコチヂミ
- タコ
- ニラ
- 薄力粉
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- 濃口醤油
- 米酢
- ラー油
タコとニラを使った、ぷりぷり食感が癖になるおつまみ＆おかずタコチヂミのレシピ。タコを使った低糖質な料理で、チヂミ生地を合わせて具材をカットし、タレを作り、フライパンで焼き上げます。火加減に注意してひっくり返し、タイマーが鳴ったら完成です！夜ご飯やおつまみ、お昼ご飯やお酒のお供にぴったり。調理時間は25分で、タコとニラが主役の美味しい一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、タコ、ニラ、フライパンひとつ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#13 タコ好き必見！｜タコの和風セビーチェサラダ
- たこ
- きゅうり
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 紫玉ねぎ
- フリルレタス
- タバスコ
- かつお節
- オリーブオイル
- しょうゆ
- 黒こしょう
- レモン汁
タコを使った、低糖質で美味しい和風セビーチェサラダのレシピ。きゅうり、ミニトマト、黄パプリカ、紫玉ねぎ、フリルレタスなどの具材とタバスコ、かつお節、レモン汁などの調味料を混ぜて盛り付けるだけで完成！ダイエット向きで、調理時間はたったの15分。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、たこ、サラダ、レタス、ダイエット向き |
#14 タコ好き必見！｜タコ飯チャーハン
- ごはん
- ゆでだこ
- 長ネギ
- ショウガ
- しょうゆ
- みりん
- 和風顆粒だし
- ごま油
- 大葉(千切り
タコを使った、低糖質で美味しいタコ飯チャーハンのレシピ。まずは調味料を合わせ、ショウガとゆでたこを調味料と合わせます。長ネギを炒め、ご飯と下味をつけたゆでたこを加えて炒めます。
最後にお皿に盛り付けて大葉をのせれば完成です。調理時間は15分で、主菜としてガッツリと楽しめる簡単なチャーハンです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主菜、ガッツリ、チャーハン、簡単レシピ、時短料理、フライパンひとつ |
#15 美味しいタコレシピ100選｜春野菜とタコのジェノベーゼ和え
- 新じゃがいも
- スナップエンドウ
- ブロッコリー
- さやいんげん
- ゆでだこ
- バジル
- 松の実
- にんにく
- パルメザンチーズ
- EVオリーブオイル
新じゃがいもとスナップエンドウ、ブロッコリー、さやいんげんを使った、春野菜とタコのジェノベーゼ和えのレシピ。タコを使った低糖質な一品で、にんにくを温め、野菜をカットし、ゆでたこをカットして、ジェノベーゼを作ります。じゃがいも以外の野菜を取り出し、手で割いておいたゆでたじゃがいもをカットし、ジェノベーゼと和えて完成です。調理時間は20分で、春の旬の野菜を使ったおしゃれでお酒にも合う副菜です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 春のレシピ、おしゃれレシピ、もう一品、春野菜、時短料理、おもてなし、お酒にあう、おつまみ、副菜、春の旬 |
#16 タコ好き必見！｜タコときゅうりの酢の物
- たこ
- 生姜
- きゅうり
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 薄口醤油
- 米酢
- 上白糖
タコときゅうりの酢の物のレシピ。タコを使った低糖質な料理です。具材をカットし、生姜は千切りにして合わせ酢を作ります。
タコと生姜を加え、形を崩さないように混ぜます。夏のレシピでおつまみやお酒にぴったり。作り置きにもおすすめで、ご飯やお酒にも合います。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、おつまみ、お酒に合う、副菜、酢の物、作り置きにおすすめ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、夏の旬 |
#17 タコサラダ、低糖質で美味しい｜タコライスをアレンジ！鶏ひき肉とアボカドを使った、タコサラダ
- 鶏胸肉
- にんにく
- 玉ねぎ
- パプリカ
- レタス
- ミニトマト
- アボカド
- カットトマト
- ケチャップ
- コンソメ
- 塩胡椒
- オリーブオイル
- 粉チーズ
タコを使った低糖質レシピ、鶏ひき肉とアボカドを使ったタコサラダの作り方をご紹介します。鶏胸肉をミンチにし、野菜を切って具材を炒めます。鶏胸挽肉を加えて炒め、トマト缶で味付けし、レタスをちぎってサラダの準備をします。
盛り付けて完成です。ダイエットレシピやメキシコ料理が好きな方におすすめです。調理時間は40分で、ダイエット向きの主菜としてもぴったりです。
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、タコライス、メキシコ、主菜、ダイエット向き |
#18 タコとズッキーニのめんつゆカルパッチョ
- タコ
- ズッキーニ
- ミニトマト
- ブロッコリースプラウト
- めんつゆ
- 粒入りマスタード
- オリーブオイル
- こしょう
タコとズッキーニを使った、低糖質で美味しいカルパッチョのレシピ。ズッキーニ、ミニトマト、ブロッコリースプラウトと一緒にタコをカットし、めんつゆと粒入りマスタードで調味。カルパッチョっぽく盛り付けて完成！ダイエットレシピや副菜としてもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、カルパッチョ、サラダ、副菜、ダイエット向き |
#19 タコライスのダイエットレシピ｜ツナ缶と豆腐のタコライス
- 木綿豆腐
- ノンオイルツナ缶
- 玉ねぎ
- トマト
- レタス
- スライスチーズ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- ケチャップ
- しょうゆ
- カレー粉
木綿豆腐と玉ねぎを使った、タコライスのレシピ。まずは豆腐の下ごしらえをし、玉ねぎとトマトを切り、レタスとスライスチーズをちぎります。具材を炒めて盛り付けて完成！低糖質で置き換えダイエット向きのレシピです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |
#20 アボカド乗せタコライス！｜アボカドを切って乗せるだけ！電子レンジで作る簡単タコライス
- 合いびき肉
- 玉ねぎ
- レタス
- ミニトマト
- アボカド
- シュレッドチーズ
- ご飯
- ★ケチャップ
- ★ウスターソース
- ★醤油
- ★にんにくチューブ
- ★カレー粉
- 塩コショウ
- トルティーヤチップス、チリパウダー
アボカドを切って乗せるだけ！電子レンジで作る簡単タコライスのレシピ。まずは野菜をカットし、玉ねぎをみじん切りに。お肉をレンジ加熱し、調味料を加えて再度レンジ加熱。盛り付けをして完成！お昼ごはんやランチにぴったりの低糖質タコライスです。
| 特徴 | お昼ごはん、タコライス、ランチ、電子レンジ、丼もの、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#21 鶏むね肉のトマト煮タコス
- 鶏胸肉
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- ピーマン
- レタス
- アボカド
- ミニトマト
- ホールトマト
- トルティーヤ
- 塩胡椒
- ケチャップ
- コンソメ
- オリーブオイル
鶏胸肉とトマトで作る低糖質タコスのレシピ。鶏胸肉と野菜を炒めてホールトマトで煮込み、トルティーヤに乗せて焼き上げます。おもてなしにもぴったりな一品で、調理時間はたったの30分。
メキシコ料理を手軽に楽しむことができます。鶏むね肉のヘルシーさとトマトの酸味が絶妙にマッチし、食欲をそそります。節約料理や大量消費にもおすすめです。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | おもてなし、トルティーヤ、メキシコ、鶏むね肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#22 ヘルシーで大人の味！｜オリーブオイル香る セミドライトマトとたこのポテトサラダ
- ミニトマト
- じゃがいも
- たこ（刺身用）
- アンチョビ（フィレ）
- ケイパー
- オリーブオイル
- パセリ（みじん切り）
- こしょう
ミニトマトとじゃがいもを使ったポテトサラダのレシピ。ミニトマトをオーブンで焼いて、じゃがいもとタコと一緒にざっくりと混ぜるだけで完成。低糖質なのでダイエット中の方にもおすすめ。
おもてなしや作り置きにも最適です。パセリのみじん切りがアクセントになっています。調理時間は60分。
| 調理時間 | 60 |
| 特徴 | おもてなし、ヘルシー、ポテトサラダ、大人の味、作り置きにおすすめ |