ベーコンを使った低糖質レシピ100選！プロが考案したユニークなアレンジや簡単料理で、美味しく健康に！朝食からディナーまで幅広いレシピを掲載。
栄養も歯ごたえも抜群なセロリを使った炒め物。いろどりが欲しい時の追加の一品として最適です。ベーコンとごま油の香りも合わさり、食欲をそそるのでやみつきレシピ間違いなし！ビールにもよく合うので、サッと炒めておつまみとして活躍します。
| カロリー | 109 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、セロリの大量消費、セロリを使ってもう一品 |
キャベツとベーコンを使ったシンプルなレシピ。調味料もしょうゆだけと、とてもわかりやすい。鍋でじっくり煮込むことでキャベツの甘みやベーコンの旨味を余すことなく味わうことができます。ミニトマトや玉ねぎなど余った食材があれば一緒に入れてアレンジも楽しめることでしょう。
| カロリー | 230 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、和風、400kcal以下 |
かぶを丸ごと使った、低糖質の朝食スープのレシピ。皮を剥く手間が省けて時短になります。ベーコンをしっかりと炒め、うま味を引き立てる「ぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ」と合わせることがポイントです。カロリーは117kcal、塩分は3gで、ヘルシーに楽しめます。
| カロリー | 117 kcal |
| 塩分 | 3 g |
| 調理時間 | 15分 |
キッコーマンいつでも新鮮しぼりたて生しょうゆを使ったとうがんとベーコンのスープのレシピ。シンプルな味付けながらかつおぶしでしっかり出汁をとった和風スープに仕上がっています。さらに、みりんを入れることでほんのりした甘みがクセになる一品です。
| カロリー | 40 kcal |
| 塩分 | 0.9 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 汁物・スープ、10分以内、和風、200kcal以下、塩分1g以下、冬瓜の大量消費 |
クタっとするまで煮込んだ白菜にはベーコンから出ただしときのこのうま味がしみ込んでたっぷり食べられます。たくさん作って常備菜にも。違った味わいを楽しめるアレンジレシピもあるのでぜひお試しください。
| カロリー | 397 kcal |
| 塩分 | 4.2 g |
| 調理時間 | 15分 |
豆苗とベーコンやっこのレシピ。豆苗はささっと手早く炒める事でシャキシャキとした食感を残します。甘酸っぱいタレはシンプルな味の豆腐との相性が非常に良いです。ベーコンの旨味とニンニクの香りも食欲をそそります。
| カロリー | 198 kcal |
| 塩分 | 1.7 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 豆腐、副菜、10分以内、和風、200kcal以下、豆苗を使ってもう一品 |
水菜と大根をしようしたサラダです。どちらも食感が良く、味もシンプルですので何のドレッシングとも合う食材ですね。ベーコンはカリカリに焼いてから入れましょう。旨味とカリカリの食感を楽しめます。今回は「バジル＆オリーブドレッシング」を使用しています。
| レシピのキーワード | 和風、洋風、サラダ、ハム･ベーコンなどの加工品 |
セロリの葉とベーコンを使った、洋風味噌汁のレシピ。オリーブオイルで炒めた素材が香りよく、白だしと味噌の味付けが意外な組み合わせでごはんやパンにもよく合います。低糖質でカロリーは92 kcal、塩分は2.2 gとヘルシー。調理時間は5分で手軽に作れます。
| カロリー | 92 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 5分 |
焼き白菜とベーコンのスープのレシピ。大きく切った白菜の見た目はインパクトがあり、オリーブオイルの香りを乗せた焼き目から芳醇なうま味がスープの中に溶け込みます。細切りにしたベーコンのコクとの調和が楽しめる一品。
| カロリー | 107 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 汁物・スープ、10分以内、洋風、定番、200kcal以下 |
長ねぎと薄切りベーコンを使った、あごだしスープのレシピ。ネギを焼いて香ばしさを出し、ベーコンのうまみと一緒に染み出る味わいが絶品。あごだしつゆで味付けするので、塩コショウで調節するだけで簡単に作れます。カロリーも低めで、0.5gの塩分も控えめ。忙しい日のランチや夜食にぴったりです。
| カロリー | 182 kcal |
| 塩分 | 0.5 g |
| 調理時間 | 10分 |
鮭にベーコンを巻き付け、香ばしく焼いていただくレシピ。濃厚な味付けの一品なので、あっさりといただける大根おろしのソースが添えられています。ベーコンに含まれる塩分も考慮し、鮭にふる塩は少なめにしましょう。グリルで焼くことにより、調理の途中で余計な油を落とすことができます。
| レシピのキーワード | 和風、ハム･ベーコンなどの加工品、鮭・サーモン、フルーツ、ゆずの大量消費 |
素材の豊かな風味を楽しめる、モロヘイヤのスープ。ベーコンの脂の旨みと、にんにくのスパイシーな香りが風味を引き立てます。ねばねば食感が特徴のモロヘイヤを加えることで、スープにとろみがつき、喉ごしもアクセントとなるレシピ。
| カロリー | 94 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 汁物・スープ、20分以内、和風、200kcal以下 |
ワインやビールによく合うズッキーニとトマトのベジパスタです。小麦のパスタを使わず、野菜を細切りにしてパスタに見立てた料理ですをズッキーニやトマトの他にニンジンを細く切ったり茄子を入れ見てもまた違った味わいになるかもしれません。
| カロリー | 117 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、トマトの大量消費、ズッキーニの大量消費 |
ハンバーグをリメイクして作るロールキャベツのレシピ。タネになるハンバーグは小さめにすると包みやすいでしょう。だしとしょうゆで和風の味に仕上げ、キャベツとハンバーグの旨味が染み出たスープと一緒にいただきます。
| カロリー | 314 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 15分 |
あさりのうまみを楽しめるワイン蒸しのレシピ。下ごしらえした材料をフライパンやスキレットに入れて蒸すだけで簡単に作れます。あさりやベーコンから出る旨味と塩味で味付けは十分。あさりの美味しさを丸ごといただきましょう。スープが美味しいので、パスタやパンを添えるのもおススメです。
| 調理時間 | – 分 |
シンプルな味付けで白菜の甘みを生かした「湯引き白菜のおかか和え」のレシピ。白菜とベーコンはさっと茹でるだけ。味付けはポン酢とかつお節のみで、素朴ながらも白菜の甘みを引き出した上品な味わいに仕上がります。塩分控えめで身体に優しい一品です。
| カロリー | 36 kcal |
| 塩分 | 0.1 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、和風、200kcal以下、塩分1g以下 |
お豆とベーコンのたんぱく質が摂れるサラダ。サラダクラブのビーンズシリーズは手軽にお豆を採ることができ便利なシリーズです。今回は赤インゲン豆を使い、水菜の緑といんげんの赤のコントラストが食欲をそそります。カリカリベーコンとマヨネーズが味を引き立てます。
| カロリー | 291 kcal |
| 塩分 | 1.1 g |
| 調理時間 | 10分 |
水菜をマッシュルームとベーコンで飾ったサラダのレシピ。みずみずしい水菜とマッシュルームの薄切りを和えて、上にカリカリにしたベーコンを砕いてのせます。市販の「オニオンドレッシング」をかけて完成。カリカリベーコンの調理は、電子レンジでラップを使わずに加熱することでお手軽です。
| レシピのキーワード | 洋風、サラダ、ハム･ベーコンなどの加工品、きのこ類 |
定番のBLTを食べやすくTEMAKIにしたレシピ。食べやすく持ち運びやすいのでピクニックや運動会のお弁当に最適。リボンなどでラップを結べば見た目もおしゃれで可愛くなるのでホームパーティーにもピッタリです。
| カロリー | 281 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | 鶏卵、レタス類、トマト・プチトマト、20分以内、洋風、お弁当、400kcal以下 |
豆苗とベーコンを使ったバター炒めのレシピです。材料が少なく手軽に作れ、ベーコンの塩味が効いたコクのある味わいが特徴です。カロリーは136 kcal、塩分は1 gと低糖質なので、おつまみや献立にぴったりです。調理時間は10分で、簡単に作れます。
| カロリー | 136 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
蒸したカリフラワーとしめじを使ったサラダのレシピ。ほろっとした食感の蒸しカリフラワーにマヨネーズが絡まり、まろやかな味わい。マスタードのアクセントも効いています。カリフラワーの代わりにブロッコリーで作るのもおすすめです。
| カロリー | 205 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
キャベツとベーコンを使った焼き料理のレシピ。キャベツの食感とベーコンの旨味、そしてチーズのコクが一つになった一品。最後に焼く工程を入れることで香ばしさがプラスされます。トースターで焼くときはワット数によって調整するとよさそうです。
| カロリー | 200 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 洋食、とっても簡単、おつまみ |
エリンギとベーコンを使用した簡単マスタードマヨネーズ炒めのレシピ。エリンギとベーコンの相性は抜群。マヨネーズにマスタードがプラスされることで味のいいアクセントに。マヨネーズで炒めることで食材に調味料がよく絡みます。エリンギの代わりに他のきのこでも代用可能。
| カロリー | 248 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 10分 |
レタスとマッシュルームを使った、副菜におすすめのソテーのレシピ。ベーコンの塩気が効いており、にんにくとオリーブオイルで炒めているので、コク深い味わいになります。火の通りやすいレタスは、最後に炒めるのがポイントです。
| カロリー | 131 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 2工程(15分) |
| レシピのキーワード | 副菜、洋風 |
忙しい時もささっと出来る、キャベツやあさりを使った蒸し煮のレシピ。あさりの砂抜きをしておけば、すぐにできてしまいます。柔らかいキャベツに、ベーコン、にんにくの風味が引き立っている一品。あさりは加熱しすぎると、固くなってしまうので蒸し時間は5～6分に留めましょう。
| カロリー | 147 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| レシピのキーワード | 洋風、ハム･ベーコンなどの加工品、貝 |
春キャベツをまるごと蒸し煮にしたレシピ。少量の水でじっくりと蒸し煮にすることで旨みがぎゅっと凝縮され栄養も逃しません。シンプルな材料ながら白ワインの風味やベーコンの塩気が効いて満足感のある一品に。お好みのスパイスなどでアレンジ可能です。
| カロリー | 168 kcal |
| 調理時間 | 60分 |
| レシピのキーワード | 洋食、とっても簡単、おつまみ |
彩り豊かに、マヨネーズのコクがよく合う、小松菜とゆで卵のサラダのレシピ。ベーコンの塩気と黒こしょうがアクセントになります。ベーコンはカリカリになるまで焼くことで、旨味と香ばしさが加わり、食べ応えのあるサラダになります。
| カロリー | 185 kcal |
| 塩分 | 1.1 g |
| 調理時間 | 15分 |
ブロッコリーとベーコンを使った朝ご飯にぴったりな炒め物のレシピ。ベーコンが入っているので、主菜としてもあと一品欲しい時にも簡単に作れるレシピ。作り置きしておけば忙しい朝にもぱっと食卓に出せます。「ヤマサ 絹しょうゆ減塩」とマスタードを使い、塩分を控えながらもしっかり美味しい炒め物となっています。
| カロリー | 214 kcal |
| 塩分 | 2.1 g |
| 調理時間 | 10分 |
まいたけとしめじを使った、ベーコンほうれん草のおひたしのレシピ。低糖質なので、おなかにも優しく、カロリーも146kcal、塩分も0.8gと抑えられています。ベーコンを使って、塩気のあるおひたしに仕上げます。お弁当やおつまみにもぴったりなレシピで、お家でも簡単に作ることができます。ぜひ、おいしくてヘルシーなレシピを楽しんでください！
| カロリー | 146 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、和風、定番、お弁当、おつまみ、200kcal以下、塩分1g以下、ほうれん草の大量消費 |
パプリカとブロッコリーで作るペンネのレシピ。具材と茹でたペンネを炒めたら出来上がり。塩とこしょうのシンプルな味付けながら、パプリカの程よい甘みや酸味と、ジューシーなベーコンが味に深みを演出してくれます。
| カロリー | 357 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
