サバの美味しさが際立つ！低糖質な簡単サバ料理16選【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のさばを使った低糖質レシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから16件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 サバの旨みが際立つ！｜火を使わない！焼きそば麺とサバ缶で作る「焦がしねぎ味噌のやみつき油そば」
- 焼きそば麺
- サバ味噌煮缶
- 長ねぎ
- 味噌
- 砂糖
- ごま油
- ごま油
- かつお節
- 鶏がらスープの素
- おろしにんにく
- 卵黄
- ラー油
- 粗びき黒こしょう
- 青ネギ
焼きそば麺とサバ缶で作る「焦がしねぎ味噌のやみつき油そば」は、さばを使った低糖質レシピです。まずは長ねぎを刻み、ねぎ味噌を作ります。トースターでこんがり焼いたねぎ味噌と焼きそば麺にサバ缶の煮汁をかけてレンジで加熱し、焦がしねぎ味噌と調味料を加えて混ぜます。最後にサバとトッピングをのせて完成です！調理時間は20分で、夜ご飯やお昼ご飯におすすめの簡単で時短なレシピです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、サバ缶、時短、油そば、簡単、時短料理、麺類、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#2 トマトと相性ぴったり、鯖缶で作るミネストローネ
- 玉ねぎ
- 人参
- じゃがいも
- きゃべつ
- バター
- にんにく
- ローリエ
- コンソメキューブ
- トマト缶
- ブラックペッパー
- 鯖缶
鯖缶を使った、ミネストローネのレシピ。玉ねぎ、人参、じゃがいも、きゃべつを炒め、水と調味料で味を整えます。最後に鯖缶を加え、ひと煮立ちさせたら完成です。
野菜の甘さと鯖の旨味が絶妙なスープです。パンやチーズを添えて、温かいスープと一緒に楽しんでください。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 作り置き、お昼ご飯、サバ缶、トマト缶、夜ご飯、子どももおすすめ、朝ごはん、作り置きにおすすめ、子どもにおすすめ |
#3 サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ水煮缶とブロッコリー、にんじん、しめじを使った、サバ缶の海苔カレーのレシピ。ブロッコリーの下ごしらえから始めて、具材を炒めて煮込み、海苔をトッピングして盛り付ければ完成です。低糖質なのでダイエット向きでありながら、サバの美味しさが際立つ一品です。
調理時間は25分で、お昼ご飯や夜ご飯にぴったり。海苔の風味がアクセントとなり、食欲をそそります。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#4 ご飯の進む、風味豊かなサバのねぎみそ焼き
- さば
- 長ネギ
- 小ネギ
- みそ
- みりん
- しょうゆ
- 砂糖
- ごま油
さばと長ネギを使った、ご飯にぴったりのねぎみそ焼きのレシピ。長ネギをみじん切りにし、切り込みを入れたねぎと混ぜ合わせたたれでさばを焼きます。ゆっくりと焼いて香ばしく仕上げ、表面がこんがりと焼き色がついたら完成です。
調理時間は30分で、主菜やおつまみとしてもおすすめ。節約料理で作り置きにも最適で、ご飯やお酒と一緒に楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 主菜、ご飯にあう、みそ焼き、鯖、節約料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、おつまみ |
#5 低糖質で美味しい！｜サバ缶とカリフラワーのチリソース
- サバ水煮缶
- カリフラワー
- 長ねぎ
- にんにく
- リーフレタス
- 豆板醤
- ごま油
- ケチャップ
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ水煮缶とカリフラワーを使った、簡単な鯖缶のレシピ。カリフラワーを炒めて、サバ缶と合わせた特製の調味料で味付けし、盛り付けて完成！ダイエット向きの低糖質レシピで、調理時間はたったの18分。ヘルシーで満足感のある一品です。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
#6 サバ缶つみれの中華スープ
- サバ水煮缶
- 長ネギ
- しめじ
- 人参
- ごま油
- 刻みネギ
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- 醤油
サバ缶と新鮮な野菜を使った、低糖質な中華スープのレシピ。まずは長ネギ、しめじ、人参を切り、サバ缶の身と汁を分けます。つみれを作り、お鍋でしめじと人参を炒めます。
スープを煮立たせ、つみれを煮込んで完成です。ダイエット向きのレシピでありながら、サバの美味しさが際立つ一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サバ缶、スープ、中華、ダイエット向き |
#7 サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダ
- サバ水煮缶
- 豆苗
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 味噌
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 白いりごま
サバ缶と豆苗を使った、低糖質な味噌ドレサラダのレシピ。まずはサバ缶の身と汁を分け、豆苗や黄パプリカ、ミニトマトと一緒に混ぜ合わせます。味噌ドレッシングをかけて完成！ダイエット向きの節約食材を使ったヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
#8 さば缶で作る低糖質バインミー｜サバ缶と食パンでお手軽バインミー風
- 食パン（6枚切り）
- サバの水煮缶
- にんじん
- 大根
- パクチー
- 粒マスタード
- はちみつ
- マヨネーズ
サバ缶と野菜を使った、低糖質でヘルシーなバインミーのレシピ。野菜はなますにして、粒マスタードとはちみつで味付けする。トーストした食パンにマヨネーズを塗り、具材をのせて挟むだけで簡単に作れる。
調理時間は15分で、朝ごはんやお昼ごはんにおすすめ。さば缶で手軽にバランスの良い食事を楽しめる、おしゃれなレシピ。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | お昼ごはん、サバ缶、バインミー、ベトナム、時短料理、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、おしゃれ |
#9 キムチのサバじゃが
- サバ水煮缶
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- キムチ
- 刻みねぎ
- ごま油
- 醤油
- 和風顆粒だし
- おろしにんにく
サバ水煮缶とじゃがいも、玉ねぎを使ったキムチのサバじゃがのレシピ。まずはじゃがいもと玉ねぎを炒め、調味料とサバ缶を加えて煮込みます。最後に醤油とキムチを加えて完成。
低糖質なのでダイエット向きであり、キムチの風味が際立っています。刻みねぎをちらして盛り付けてお楽しみください。
| 特徴 | ダイエットレシピ、キムチ、サバ缶、ダイエット向き |
#10 ピリ辛ピーマンのオートミール粥
- サバ水煮缶
- ピーマン
- しいたけ
- オートミール
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- 卵黄
- めんつゆ
サバの水煮缶を使った、ダイエットに最適なお粥のレシピ。米をオートミールで代用。サバ缶は汁も使って栄養と旨味を無駄なくいただきます。
豆板醤を使ってピリっと辛味のある味つけ。卵黄でマイルドに仕上げています。
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き |
#11 サバの美味しさが際立つ！｜サバとじゃがいものチーズ焼きカレー風味
- 鯖缶
- じゃがいも
- 牛乳
- ピザ用チーズ
- にんにく
- 塩コショウ
- カレー粉
- ブラックペッパー
じゃがいもと鯖缶を使った、サバとじゃがいものチーズ焼きカレー風味のレシピ。じゃがいもを煮て、鯖缶を加えて味をととのえ、チーズをトッピングして焼き上げます。低糖質ながらも、サバの旨味とチーズのコクが絶妙にマッチした一品です。
夜ご飯やおもてなしにぴったりの主菜としておすすめです。調理時間は20分で、簡単に作ることができます。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、じゃがいも、サバ缶、おもてなし、主菜、夜ごはんにおすすめ |
#12 サバ缶のオートミール梅粥
- サバ水煮缶
- 大根
- にんじん
- しめじ
- 梅干し
- オートミール
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
サバ水煮缶とオートミールを使った、低糖質なサバ料理のレシピ。大根、にんじん、しめじ、梅干しを加えて煮込み、さっぱりとした味わいに仕上げます。おろししょうがと和風顆粒だしで風味をプラスし、刻みネギでアクセントをつけました。
健康的でヘルシーな一品でありながら、サバの美味しさが際立つ絶品料理です。ダイエット中の方やオートミールを活用したい方におすすめのレシピです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
#13 低糖質で子どもにおすすめ！｜鯖缶ナゲット
- 鯖缶
- 玉ねぎ
- 豆腐
- 生姜
- 片栗粉
- 醤油
- 鶏がらスープの素
- 塩コショウ
- サラダ油
鯖缶と玉ねぎを使った、さばのレシピ。豆腐を水切りし、玉ねぎをみじん切りにして生地を作ります。フライパンで焼き、ひっくり返して両面をしっかりと焼き上げます。
お皿に盛り付ければ完成です。おつまみや主菜としてもおすすめで、お酒にもよく合います。さらにダイエット中の方や夜ごはんにもおすすめです。簡単に作れるので、忙しい日の夜ご飯にもピッタリです。
| 特徴 | 夜ご飯、おつまみ、サバ缶、ダイエット、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#14 サバ缶とかぶのオイスター炒め
- サバ水煮缶
- かぶ
- しめじ
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- オイスターソース
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ缶とかぶ、しめじ、にんにくを使った、低糖質な簡単なサバ料理のレシピ。カブを切り、しめじをほぐし、にんにくを切る。サバ缶の身をほぐし、合わせ調味料を作る。
具材を炒め、サバの身と調味料を加えて仕上げる。盛り付けて完成！ダイエットレシピ、オイスターソース、ご飯にあう、主菜、ダイエット向きのキーワードが特徴。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オイスターソース、サバ缶、低糖質、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#15 サバのカレー焼きが絶品！｜サバのカレー焼き
- 塩さば
- にんにく
- サラダ油
- カレー粉
- 薄力粉
- ターメリック
にんにくとカレー粉を使った、サバのカレー焼きのレシピ。まずはサバに塩を振って下準備をし、食べやすい大きさに切ります。カレー粉・ターメリック・小麦粉を混ぜ、にんにくを薄切りにして焼きます。
サバをこんがり焼くと、香ばしい風味とカレーのスパイシーさが口いっぱいに広がります。夜ご飯やおつまみ、メインディッシュとしてもおすすめの一品です。
| 特徴 | おつまみ、サバ、メインディッシュ、フライパンひとつ、お酒にあう、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#16 さば缶で作る低糖質スパゲッティ｜さば缶のアラビアータ
- さば水煮缶詰
- 玉ねぎ
- にんにく
- 赤とうがらし
- パルメザンチーズ
- スパゲッティ
- オリーブオイル
- カットトマト缶
- 粗びき黒こしょう
- ドライパセリ
さば缶とトマトソースで作る低糖質のスパゲッティのレシピ。玉ねぎやにんにく、赤とうがらしと一緒に煮込んで、パルメザンチーズとドライパセリで味を整えます。手軽に作れるので、大量消費にもおすすめです。子どもから大人まで幅広い層におすすめのお昼ごはんレシピです。
| 特徴 | お昼ごはん、サバ缶、トマトソース、大量消費におすすめ、麺類、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |