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【おからを使った低糖質人気レシピ】レシピサイトから厳選!専門家・プロ考案だから本格的な味わい!正確な分量でつくれておいしい簡単レシピ11選

レシピはネット上にたくさんありますが、ユーザー投稿型は内容が不安だったり、メーカーサイトは探しにくかったりしませんか。

このページでは、専門家等のレシピサイトからおからを使った低糖質レシピを11件探し、独自にランキングし横断的に紹介します。

気に入ったレシピは「保存する」ボタンでブックマークすると、後からあなたのお気に入りページで確認できます。レシピの保存に会員登録は不要で、無料でご利用いただけます。

レシピル編集部

レシピル編集部が監修!

レシピの選定と紹介は、日々家庭料理をつくるスタッフ所属のレシピル編集部が行っています。

#1 しっとり彩りおからサラダのレシピ

しっとりおからを活用したサラダのレシピ。作り方は、野菜を切って混ぜるだけでとても簡単。味付けにはオリーブオイルとマヨネーズを使用します。いつもと少し違った洋風の味わいを楽しむことができておすすめです。

カロリー 297 kcal
塩分 1.3 g
調理時間 1工程(5分)
レシピのキーワード 副菜、洋風

#2 ひじきとおからの豆マヨサラダ

電子レンジで調理できる「ひじきとおからの豆マヨサラダ」のレシピ。おから、ひじき、かつお節、調味料を電子レンジで加熱するので、鍋などを使う手間が省け、時短になります。ひじき、おから、豆のそれぞれの食感がたのしめるサラダです。

カロリー 191 kcal
塩分 0.7 g
調理時間 15分

#3 おからのポテトサラダ風

おからを使ったヘルシーなサラダのレシピ。マヨネーズとプレーンヨーグルトを入れるのでまろやかでなめらかな口当たりに。ツナ缶は油ごと入れることで全体がしっとりなじみます。手間もかからないので忙しい時にもおすすめ。

調理時間 10分
レシピのキーワード 副菜、洋食、和える

#4 ダイエット!オートミールピザ生地

オートミールを活用した、簡単グルテンフリーなピザ生地のレシピ。オートミールやおからといった、健康食として好まれる食材を活用して作るピザ生地のレシピ。食物繊維も豊富に含まれているため、罪悪感なく食べることができます。

調理時間 10分
レシピのキーワード 主食

#5 土井善晴先生のゆで豚

しっとり仕上げるゆで豚のレシピ。おからと豚ばら肉を煮込むだけのとてもシンプルながら、柔らかくゆで上げることができます。「冷蔵庫で一晩おいても柔らかい」とレビューでも好評。豚の茹で汁は旨味があり、味を調えてスープにしていただけます。

カロリー 1760 kcal
塩分 0.5 g
調理時間 150分
*冷ます時間と冷蔵庫におく時間は除く。
レシピのキーワード 土井善晴

#6 おからのサラダ

おからを使ったポテトサラダ風のレシピ。ジャガイモを使うよりも糖質が抑えられてヘルシーです。またおからは食物繊維も豊富なのも嬉しいです。マヨネーズを使わないのでさっぱり風味。おからは生のまま使うので新鮮なものを選んでください。

カロリー 141 kcal
調理時間 20分
レシピのキーワード 副菜、洋食、和える

#7 韓国風おからスープ

おからを使ったピリ辛スープのレシピ。あさりや白菜キムチの旨味がおからにたっぷり染み込んで、ヘルシーでも満足感があります。白菜キムチは汁ごと使うのがポイントです。生のおからがない時は、乾燥おからを戻して使っても。

カロリー 209 kcal
塩分 2.2 g
レシピのキーワード エスニック、汁物、辛いもの、貝、白菜、きのこ類、豆類加工品

#8 本多京子先生の油揚げと小松菜のおから汁

油揚げと小松菜を使った、いつものみそ汁にひと手間加えたおから汁のレシピ。おからを加えるだけで、手軽に食物繊維がたっぷりとれる一品に。おからがだしのうま味をすいこんで、まるで呉汁のような仕上がりになります。

カロリー 97 kcal
塩分 1.6 g
調理時間 10分
レシピのキーワード 本多京子

#9 ヘルシーきのこパワー! しめじとおからのパテ 

豚ひき肉にシメジとおからを練りこんだパテのレシピ。豆腐ハンバーグきのこソースをイメージしてリメイクされ、スパイスを加えてリストランテ風に仕上げています。きのこマリネやオクラを添えて、ヘルシーな味わいに。

調理時間 約15分
レシピのキーワード フレンチ、オーブン

#10 おからのカラフルサラダ

おからを使った、見た目も鮮やかなヘルシーサラダのレシピ。おからはから炒りした後に牛乳で煮ることがポイントで、しっとりとコク深い味わいに仕上がります。野菜は色の異なる食材を組み合わせて、見た目でも楽しめる工夫が参考になります。

レシピのキーワード ビール、和食、豆・豆腐類、惣菜、おつまみ、マヨネーズの大量消費

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