【オートミールを使った低糖質・ロカボレシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ36選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のオートミールを使った低糖質・ロカボレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから36件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ダイエット中に！｜ダイエット中に！レンジでもっちり「オートミールと豆腐のごまきな粉餅」
- 絹豆腐
- オートミール
- 片栗粉
- 砂糖
- きな粉
- バター
- きな粉
- 白すりごま
- 砂糖
- 黒蜜
オートミールを使った、絹豆腐ときな粉のごま餅のレシピ。まずは豆腐を潰して、オートミール、片栗粉、砂糖、きな粉を加えて混ぜ、レンジで加熱。丸めてきな粉、白すりごま、砂糖をまぶし、黒蜜を添えて完成！ダイエット向きの低糖質・ロカボレシピで、手軽に作れるおやつやデザートにおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、子どももおすすめ、手作りスイーツ、絹豆腐、電子レンジ、時短料理、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#2 ロカボに代謝アップ！「トマトのオートミールクッパ」
- 絹ごし豆腐
- オートミール
- トマト
- 大豆もやし
- にんにく
- ごま油
- 豆板醤
- 刻みネギ
- 鶏ガラスープの素
- めんつゆ
絹ごし豆腐とオートミールを使った、オートミールとトマトの豆腐スープのレシピ。オートミールを使用した低糖質・ロカボレシピで、ヘルシーな一品です。豆腐を下ごしらえし、トマトとにんにくを加えて具材を炒め、調味料と一緒に豆腐を加えてスープを仕上げます。
盛り付けて完成！ダイエット向きのお昼ご飯や夜ご飯、朝ごはんにもおすすめです。調理時間はたったの15分です。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、オートミール、トマト、夜ご飯、朝ごはん、絹ごし豆腐、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 おしゃれなダイエットスイーツ！｜おからパウダーで本格的に！ピスタチオクリームの生どら焼
- おからパウダー
- オートミール
- ベーキングパウダー
- アーモンドミルク
- はちみつ
- バニラオイル
- ピスタチオ
- 豆乳クリーム
- 砂糖
- ラム酒
おからパウダーとオートミールを使った、ピスタチオのロカボレシピ。ピスタチオを用意し、生地を作って焼き、豆乳クリームで挟んで完成！25分で手軽に作れるおやつ。低糖質でヘルシーながらも美味しさは抜群。
おからパウダーの風味とベーキングパウダーのふんわり感が特徴。ダイエット中でも楽しめる一品。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、ダイエット、ピスタチオ、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、おしゃれ |
#4 もちシャキ食感がクセになる！｜もちシャキ食感がクセになる！「えのきともやしのオートミールチヂミ」
- オートミール
- えのき
- もやし
- ニラ
- にんじん
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- ラー油
オートミールで作る糖質オフの美味レシピ。えのきともやしのオートミールチヂミは、オートミールを使った低糖質・ロカボレシピです。えのき、もやし、ニラ、にんじんを切って、オートミールを加熱して生地を作ります。
調味料を混ぜたタレと一緒に生地を焼いて盛り付ければ完成です。ダイエットレシピやおつまみとしてもおすすめです。調理時間は20分で、フライパンひとつで作れます。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、えのき、おかず、おつまみ、もやし、オートミール、フライパンひとつ、夜ご飯、ダイエット向き |
#5 オートミールの大量消費にも！オートミールで作るヘルシーパンケーキ
- オートミール
- 牛乳
- 砂糖
- ベーキングパウダー
- 太白ごま油
オートミールを使った糖質オフの美味なパンケーキのレシピ。オートミールを細かく加工し、砂糖や卵と混ぜ合わせ、ベーキングパウダーと油を加えて焼き上げます。低糖質・ロカボレシピでありながら、ヘルシーで満足感のある味わいです。
裏面もしっかり焼いて完成させましょう。ダイエットやヘルシー志向の方におすすめの手作りスイーツです。調理時間は60分で、デザートやおやつにぴったりです。
| 調理時間 | 60分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、ヘルシー、大量消費、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#6 低糖質でヘルシー！｜サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ水煮缶とブロッコリーを使った、オートミールカレーのレシピ。ブロッコリーの下ごしらえをし、にんじんとしめじを加えて具材を炒めます。オートミールをレンジで加熱し、カレー粉とケチャップ、ウスターソース、おろしにんにくを加えて煮込みます。
25分で完成！海苔を添えてお昼ご飯や夜ご飯にどうぞ。ダイエット向きのロカボレシピです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#7 かまぼこのあんかけオートミール
- かまぼこ
- チンゲン菜
- にんじん
- 乾燥きくらげ
- ごま油
- オートミール
- 鶏ガラスープの素
- 料理酒
- オイスターソース
- しょうゆ
- おろしにんにく
- 片栗粉
かまぼことチンゲン菜、にんじんを使った、オートミールで作る糖質オフの美味レシピ。きくらげの下ごしらえから具材の炒めるまでの作り方を丁寧に解説しています。ヘルシーで栄養豊富な一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、かまぼこ、オートミール、夜ご飯、ダイエット向き |
#8 簡単ロカボグラタン！｜ささみとほうれん草のオートミールグラタン
- ささみ
- ほうれん草
- エリンギ
- 有塩バター
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- オートミール
- 無調整豆乳
- 顆粒コンソメ
- おからパウダー
ささみとほうれん草を使った、オートミールを使った低糖質・ヘルシーグラタンのレシピです。具材を炒めてグラタンソースを作り、焼くだけで簡単に完成します。豊富なタンパク質と低脂質でダイエット向き。調理時間は25分。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ささみ、ほうれん草、オートミール、ヘルシー、低脂質、夜ごはん、簡単、高たんぱく、高タンパク低脂質、ダイエット向き |
#9 ヘルシーで美味しい！｜えびとズッキーニのスタミナオートミール丼
- むきえび
- ズッキーニ
- しいたけ
- 梅干し
- オートミール
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 白いりごま
- しょうゆ
- オイスターソース
むきえびとズッキーニを使った、オートミール丼のレシピ。オートミールを使って低糖質・ロカボなのでダイエット向き。ズッキーニやしいたけ、梅干しの風味が絶妙で、栄養満点！エビのプリプリ食感も楽しめます。20分で簡単に作れるので忙しい日にもピッタリ。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ガッツリ、丼もの、ダイエット向き |
#10 オートミールニョッキのトマトソース
- にんにく
- しめじ
- オリーブオイル
- 刻みパセリ
- 粉チーズ
- オートミールパウダー
- 片栗粉
- オリーブオイル
- カットトマト缶
- ノンオイルツナ缶
- ケチャップ
- 塩コショウ
にんにくとしめじを使った、オートミールを使った低糖質・ロカボレシピ。オートミールを加熱して作るニョッキを、トマトソースと一緒に煮込んで完成！トマト缶のうま味がたっぷりで、ダイエット向きのおしゃれな一品です。調理時間はたったの20分。ダイエットレシピやヘルシーな食事を楽しみたい方におすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ヘルシー、主菜、ダイエット向き、おしゃれ |
#11 ヘルシーなオートミールリゾット｜ホタルイカのオートミールリゾット
- オートミール
- ホタルイカ
- さやいんげん
- 玉ねぎ
- にんじん
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
オートミールを使った、ホタルイカの糖質オフリゾットのレシピ。さやいんげん、玉ねぎ、にんじんと一緒に炒めて、豆乳とオートミールで仕上げます。春の旬のホタルイカがアクセントになり、ヘルシーで美味しい一品です。
調理時間は20分で、春のランチにぴったりです。ダイエット中の方にもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 春のレシピ、オートミール、ダイエット、ホタルイカ、ランチ、ダイエット向き、春の旬 |
#12 オートミールと米粉のエビせんべい
- エビの殻
- オートミール
- 米粉
- ベーキングパウダー
- 砂糖
エビの殻とオートミールを使って、低糖質・ロカボなクッキーを作りましょう！火を通したエビの殻が香ばしく、ヘルシーな材料で作った生地がサクサクとした食感を楽しめます。材料を混ぜて焼くだけなので、簡単に作れるおやつ・スイーツです。調理時間は55分ですが、その間に他のことをすることもできます。低糖質ダイエット中の方や子どもにもおすすめです！
| 調理時間 | 55分 |
| 特徴 | デザート、オートミール、低糖質ダイエット、簡単おかし、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#13 オートミールで糖質オフ！｜鶏むね肉のオートミールクッパ
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- オートミール
- しめじ
- 小松菜
- もやし
- キムチ
- ごま油
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
鶏むね肉とオートミールを使った、糖質オフの美味レシピ。オートミールをレンジで加熱し、鶏むね肉と具材を炒めて煮込みます。溶き卵、もやし、キムチを加えて仕上げ、盛り付けて完成！ダイエット向きで、調理時間は20分。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、鶏肉、主菜、ダイエット向き |
#14 オートミールdeラップサンド
- オートミール
- 鶏モモ肉
- グリーンレタス
- ニンジン
- 紫キャベツの塩麹マリネ
- 米粉
- 砂糖
- オリーブオイル
- ハチミツ
- 料理酒
- 片栗粉
- 醤油
- みりん
オートミールを使った、糖質オフの美味なラップサンドのレシピ。まずは野菜を準備し、紫キャベツの塩麹マリネを用意。鶏モモ肉を下準備し、生地を作り焼く。
照焼チキンとドレッシングを作り、具を巻いてカットして盛り付ける。ダイエット向きでおしゃれな一品。調理時間は30分で、ダイエットレシピや主菜、朝ごはんや昼ごはんにおすすめ。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#15 オートミール入りヘルシーお好み焼き
- 長芋
- キャベツ
- ネギ
- エノキ
- オートミール
- 豚肉
- 紅しょうが
- 昆布茶
- お好み焼き用ソース
- マヨネーズ
- かつお節
- 青のり
オートミールを使った、長芋とキャベツのヘルシーお好み焼きのレシピ。長芋をすりおろし、具材をカットして混ぜ合わせ、焼くだけの簡単な作り方です。低糖質・ロカボレシピで、ダイエット向き。
お好み焼き用ソースとマヨネーズ、かつお節、青のりで味わいをプラスしましょう。調理時間は20分で、ダイエットレシピやオートミールを使った料理をお探しの方におすすめです。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お好み焼き、オートミール、ヘルシー、ダイエット向き |
#16 鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼
- 鶏むね肉
- オートミール
- サンチュ
- キムチ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 醤油
- コチュジャン
- おろしにんにく
- ごま油
鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼のレシピ。オートミールを使った低糖質・ロカボレシピで、ピリ辛だれとサンチュを組み合わせた韓国風の丼ものです。オートミールと水をレンジで加熱し、鶏むね肉に下味をつけてもレンジで加熱します。簡単に作れるので、ダイエット中の方にもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、韓国風、丼もの、ダイエット向き |
#17 もやしのオートミールハンバーグ
- もやし
- しいたけ
- オートミール
- ブロッコリー
- 溶き卵
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- おろしにんにく
- 片栗粉
- ケチャップ
- ウスターソース
もやしとしいたけを使った、オートミールを使った低糖質・ロカボレシピ。もやしを切り、しいたけを切り、ブロッコリーをチンし、オートミールをチンして具材を混ぜてタネを作ります。ソースも作ってタネを焼き、お皿に盛りつけてソースをかければ完成です！ダイエットレシピやオートミールを使った置き換えや節約料理にぴったりの主菜です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、置き換え、節約料理、主菜、ダイエット向き |
#18 オートミールパエリアの新定番！｜シーフードミックスのオートミールパエリア
- シーフードミックス
- オートミール
- 赤パプリカ
- ピーマン
- 玉ねぎ
- おろしにんにく
- オリーブオイル
- 刻みパセリ
- カレー粉
- 顆粒コンソメ
- 塩コショウ
シーフードミックスを使った、オートミールパエリアのレシピ。オートミールを使用した低糖質・ロカボレシピで、ダイエット中の方にもおすすめです。シーフードミックスを解凍し、赤パプリカ、ピーマン、玉ねぎを切って炒め、調味料とオートミールを加えて煮込みます。最後に刻みパセリをちらして完成！フライパンひとつで手軽に作れるダイエット向きのパエリアです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、パエリア、フライパンひとつ、ダイエット向き |
#19 オートミールで糖質オフ！｜カニカマ高菜のオートミールチャーハン
- オートミール
- 高菜漬け
- 溶き卵
- カニカマ
- しいたけ
- ごま油
- 醤油
- こしょう
オートミールを使った、カニカマ高菜のチャーハンのレシピ。オートミールをレンジで加熱し、溶き卵と混ぜて炒めます。カニカマとしいたけを具材として使い、低糖質・ロカボなダイエット向きの一品です。簡単に作れるので、忙しい方にもおすすめです。盛り付けて召し上がれ！
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、チャーハン、ダイエット向き |
#20 糖質オフの美味レシピ！｜デーツときなこのオートミールマフィン
- オートミール
- 無調整豆乳
- 溶き卵
- きなこ
- ラカント
- ベーキングパウダー
- デーツ
- オリーブオイル
オートミールと無調整豆乳を使った、デーツときなこのオートミールマフィンのレシピ。まずはデーツを刻み、粉ものを混ぜて生地を作ります。型に流し込んで焼き、盛り付けて完成です。
低糖質でロカボレシピです。ダイエット向きのデザートやおやつにおすすめです。
| 特徴 | デザート、きなこ、オートミール、スイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#21 ガーリックしらすのオートミールピザ
- オートミール
- 釜揚げしらす
- キャベツ
- ミニトマト
- ニンニク
- ピザ用チーズ
- 乾燥ハーブ
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
オートミールを使った、ガーリックしらすの低糖質ピザのレシピ。オートミールを使った生地を焼き、野菜としらすをトッピング。ヘルシーで美味しい一品です。簡単に作れるので、ダイエット中の方にもおすすめです。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらす、オートミール、低糖質、ダイエット向き |
#22 しらすの和風オープンオムレツ
- しらす
- 溶き卵
- しいたけ
- 小松菜
- ミニトマト
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- 塩コショウ
しらすを使った、包まず手軽に作れるオープンオムレツのレシピ。包む時の失敗がないので、お料理初心者さんも安心です。切って混ぜて焼く。
難しい手順がないのが嬉しいポイント。洋風なイメージのオムレツを和風な味付けにしています。しらすと和風だしの相性はばっちりです。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#23 ツナとみょうがのオートミールおにぎらず
- オートミール
- ツナ缶
- みょうが
- しそ
- 味噌
- 醤油
- おろししょうが
オートミールとツナ缶を使った、ツナとみょうがのオートミールおにぎらずのレシピ。まずはオートミールをレンジで加熱し、みょうがと紫蘇を切り、ツナと調味料を混ぜます。そして、おにぎらずに包んで切り、盛り付けて完成です。低糖質・ロカボなのでダイエット向きであり、子どもにもおすすめのメニューです。ヘルシーで美味しいおにぎらずを楽しんでください！
| 特徴 | ダイエットレシピ、おにぎらず、オートミール、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#24 ゴーヤチャンプルーのオートミール丼
- ゴーヤ
- 木綿豆腐
- かにかま
- 溶き卵
- オートミール
- ごま油
- かつお節
- 醤油
- 和風顆粒だし
- 片栗粉
ゴーヤと木綿豆腐を使った、オートミールで作る糖質オフの美味レシピ。オートミールを加熱し、豆腐を水切りして、ゴーヤを下ごしらえして、カニカマを切り、具材を炒め、調味料を加えて、丼に盛り付けて完成。夏の旬のゴーヤを使った、ダイエット向きの丼ぶりです。
| 特徴 | 夏のレシピ、オートミール、ゴーヤ、丼ぶり、丼もの、ダイエット向き、夏の旬 |
#25 オートミールのフライパンピザ
- オートミールパウダー
- 溶き卵
- 魚肉ソーセージ
- ミニトマト
- ピーマン
- オリーブオイル
- ケチャップ
- 粉チーズ
オートミールパウダーと溶き卵を使った、オートミールのフライパンピザのレシピ。まずはピーマン、ミニトマト、魚肉ソーセージを切り、生地を混ぜてピザを焼きます。低糖質・ロカボレシピで、ダイエット向きの美味しい一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ピザ、低糖質、ダイエット向き |
#26 簡単ダイエット茶漬け！｜なすのオートミール味噌茶漬け
- なす
- ツナ缶
- オートミール
- しそ
- おろししょうが
- ごま油
- 味噌
- 醤油
- 和風顆粒だし
なすとツナ缶を使った、低糖質の夏のレシピ「ダイエット茶漬け」。オートミールを使い、ヘルシーに仕上げました。なすを炒め、ツナ缶と調味料を加え、さらに炒めたら、オートミールをレンジで加熱します。
紫蘇を刻んで、盛り付けたら完成です。夏にぴったりの爽やかな味わいで、ダイエット向きです。
| 特徴 | 夏のレシピ、オートミール、ダイエット、茶漬け、ダイエット向き、夏の旬 |
#27 糖質オフの美味レシピ！｜ピリ辛ピーマンのオートミール粥
- サバ水煮缶
- ピーマン
- しいたけ
- オートミール
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- 卵黄
- めんつゆ
オートミールを使ったピリ辛ピーマンのおかゆのレシピ。ピーマンとしいたけを炒めて、オートミールとサバ缶を加えて煮込みます。低糖質・ロカボレシピで、ダイエットにぴったりです。盛り付けて完成！
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き |
#28 オートミールのマンゴーパンケーキ
- オートミールパウダー
- 無調整豆乳
- ラカント
- 溶き卵
- ベーキングパウダー
- マンゴー
- ミント
- ギリシャヨーグルト
- ラカント
オートミールパウダーとマンゴーを使った、糖質オフの美味しいパンケーキのレシピ。マンゴーを切り、生地を混ぜてレンチンし、溶き卵とベーキングパウダーを加えて仕上げます。トッピングにギリシャヨーグルトを添えて、テフロン加工のフライパンで焼きましょう。健康的でダイエット向きのスイーツです。
| 特徴 | デザート、オートミール、スイーツ、ダイエット、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#29 鶏もも肉のキャベツカレー
- 鶏もも肉
- キャベツ
- ブラウンマッシュルーム
- 玉ねぎ
- 塩コショウ
- オートミール
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 刻みパセリ
- カットトマト缶
- カレー粉
- ウスターソース
鶏もも肉とトマト缶を使った、カレールウを使わないカレーのレシピ。キャベツをふんだんに使っています。お米の代わりにオートミールを使用。
ウスターソースとカレー粉でスパイシーに味付けを。よく煮こむことでトマトの酸味を飛ばし、野菜の甘味を引き出しています。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、カレー、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#30 白菜のオートミールリゾット
- サラダチキン
- 白菜
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
白菜とサラダチキンを使った、オートミールを使った低糖質・ロカボレシピ。白菜を切り、しめじとサラダチキンをほぐし、具材を炒めて調味料とオートミールを煮込みます。冬の旬の白菜を使った、ダイエット向きの冬のレシピです。盛り付けてお楽しみください！
| 特徴 | 冬のレシピ、オートミール、白菜、ダイエット向き、冬の旬 |