プロが考案した「レンジでチンするだけ！サバ缶トマトパッツァ」「サバ缶でお手軽にサバの水煮の味噌汁のレシピ」など、サバ缶を使った簡単で美味しい低糖質レシピ62選をご紹介！副菜からおつまみまで、和風や肉料理、魚介料理まで幅広くご紹介します。
包丁もまな板も必要なし、さば水煮缶を活用した、トマトパッツァのレシピ。サバ缶とトマトソースを耐熱皿に入れて、電子レンジで温めるだけの簡単調理。サバのうま味とトマトソースの酸味が相性抜群の一品です。パセリを振って彩りをプラスします。
| カロリー | 256 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 5分 |
サバ水煮と白菜、しょうが、味噌、葉ネギを使った簡単な味噌汁のレシピ。サバ缶から旨味が出るので出汁は入れず、しょうがで臭みを消してくれます。低糖質で手軽にお魚を摂取できる一品です。カロリーは118 kcal、塩分は1.9 gで、調理時間は2工程(15分)。副菜、和風にぴったりのレシピです。
| カロリー | 118 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 2工程(15分) |
| レシピのキーワード | 副菜、和風 |
鯖缶を活用した主菜のレシピ。鯖缶とチーズのみの味付けですが、焼いた具材から旨味がでるのでこれだけでも十分なおかずになります。包んでトースターで焼くだけなので超簡単。家にある食材で作れておつまみにもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主菜 |
サバ缶を炒めものに活用、野菜も食べられる主菜のレシピ。サバの味噌煮缶をベースに味付けをするので、味噌のコクと魚の旨味を楽しめます。ニンニクをきかせて仕上げにごま油をかければ中華風の味わいに。余った野菜を使えるレシピ。
| カロリー | 281 kcal |
| 調理時間 | 約15分 |
| レシピのキーワード | 肉料理、炒め物(肉)、ホイコーロー |
サバの水煮缶を活用したアレンジレシピ。ヘルシーながら栄養豊富なひじきや豆腐を加えたそぼろふりかけ。サバの水煮缶は汁ごと使用するので栄養を余すことなく摂取できます。温玉とあわせてどんぶりにするなどアレンジが可能。
| 調理時間 | 25分 |
| レシピのキーワード | 主菜 |
火を使わないサバともやしの生姜和えのレシピ。みそ煮味のサバ缶を汁ごと活用することで味付けの手間がありません。みそ味は他の野菜との相性も良いのでおうちにある野菜に置き換えても。レンジ調理で仕上げるので短時間で作れます。
| カロリー | 249 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| レシピのキーワード | 魚介料理、その他の魚料理 |
サバ缶を使用するアクアパッツァのレシピ。魚の下準備が不要で時短に。サバは形を崩さずに使用するのがポイント。魚介類の旨味が濃縮された出汁が魅力です。プチトマトは赤色と黄色を使うとより鮮やかに仕上がります。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主菜 |
サバの水煮缶を使ってお箸が止まらない簡単おかずのレシピ。お手頃価格で保存が効くさば缶は常備しておくと時短調理に使えてとても便利。キャベツと一緒にマヨネーズや鶏がらスープの素などで和えるだけ、コショウのピリ辛がサバのうま味を引き立てやみつきになる味わい。
| カロリー | 310 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
サバ缶と白菜キムチで作る、簡単で低糖質な主菜「簡単サバキムチ煮込み」のレシピです。キムチ味のピリ辛でご飯が進むおかずで、豆腐も一緒に煮込むのでボリュームもあります。食材を切って鍋で煮込むだけなので、忙しい日にもおすすめのレシピです。カロリーは278 kcalで、調理時間は15分です。
| カロリー | 278 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 主菜、エスニック料理、煮る |
栄養満点なズッキーニとサバ缶を使った簡単ナムルのレシピ。ズッキーニを電子レンジで下茹ですることで、味がしみ込みやすくなります。ズッキーニ独特の食感にサバ缶の濃厚な旨味がプラスされたさっぱりしたナムル。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
サクサク食感の油揚げにチーズがとろけた、さば缶を使った簡単おつまみのレシピ。さばのみそ煮缶で作る、さばそぼろは缶詰の味付けを活かし調味料不要で作れるのは嬉しいポイント。油揚げはチーズをのせる前に、焼き色がつくまで焼くことでサクサクの食感に仕上がります。
| カロリー | 311 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| レシピのキーワード | 魚介料理、その他の魚料理 |
ニラとサバ缶を使った、低糖質で簡単な和え物のレシピ。ニラを湯がいてサバ缶と和え、しょうゆとスダチまたはレモン汁を加えるだけで完成します。レンジでチンすればより簡単に作れます。忙しい日にもぴったりの主菜や副菜になります。カロリーは205 kcalで、調理時間は10分です。すだちの大量消費やさば水煮缶を使ってもう一品としてもおすすめです。
| カロリー | 205 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、和食、和える、すだちの大量消費、さば水煮缶を使ってもう一品 |
さば缶を活用した、ボリューム満点なアレンジ味噌汁のレシピ。さばのうま味に味噌とまいたけで香りをプラス。もやしも加わり、風味よく食べ応えのある汁物が出来上がります。ごちそう感がありながら、10分以内で作れるのも魅力です。
| カロリー | 143 kcal |
| 塩分 | 2.1 g |
| 調理時間 | 10 分 |
| レシピのキーワード | 10分以内、簡単・時短、きのこ、汁物・スープ、和風、ほんだし® |
きゅうりとサバ缶を使った、副菜におすすめの梅和えのレシピ。きゅうりを切って、材料と調味料を混ぜるだけなので簡単に調理可能です。さばの旨味をたっぷりと感じることができます。梅干しが入ることでさっぱりとしているため、食欲がないときにもぴったりです。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
サバ缶を使った具沢山のペペロンチーノレシピ。定番のペペロンチーニにしめじやサバ缶を加えて作るレシピ。ピリ辛のガーリックオイルにサバやきのこの風味が広がる和風味に。パスタを加えるときに茹で汁にサバ缶の汁も加え、サバの旨味を広げます。仕上げの醤油で調えて完成です。
| カロリー | 766 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、ペペロンチーノ |
サバ缶と小ネギを使った、卵料理のレシピ。小ネギは卵に混ぜなくてもOK。丼ものにしたい場合は、オイスターソースや醤油を加えて、味を濃いめにするのがオススメです。酸味の効いた薬味ネギが、アクセントになってくれる一品。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜、さば味噌缶を使ってもう一品 |
サバ缶を使った食べ応えのある煮込みうどんのレシピ。しっかりと煮込むのがポイントです。スープにまでサバの風味が染み込んで箸が止まらない仕上がりに。味噌味のサバを使うことで少ない調味料でも濃いめの味付けになります。
| カロリー | 563 kcal |
| 調理時間 | 約20分 |
| レシピのキーワード | 麺類、うどん、あたたかいうどん、煮込みうどん |
このレシピはサバ缶を使った中華料理です。材料はラーメン、サバ、キャベツ、水、昆布茶、顆粒チキンスープの素、塩コショウなどで、調理時間が15分でカロリー451kcalです。サバ缶を使うことで低糖質なレシピで、汁をとる必要がないので、時間がないときのランチにもおすすめです。昆布茶を使って、美味しく仕上げられます。
| カロリー | 451 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 主食、中華、茹でる |
サバ缶を使った、手軽な低糖質レシピ。水を切ったサバ缶を焼き、香ばしいアクセントを加えます。旨味が凝縮されているため、おかずやおつまみにもぴったりです。調理時間はたったの5分。忙しい日の簡単な料理にぜひ。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 主菜 |
5分間でできる小松菜を使用した副菜になる炒め物のレシピ。水煮のサバの塩気が旨味をアップさせています。サバはほぐしながら炒めるので小松菜とも馴染みます。切って炒めるだけの料理工程で料理が苦手な方にもおすすめ。
| カロリー | 174 kcal |
| 調理時間 | 約5分 |
| レシピのキーワード | 野菜料理、炒め物(野菜)、野菜炒め |
缶詰のサバ水煮をたっぷり野菜でもりもり食べたくなるサラダのレシピ。すぐ出来て美味しいとの声も。サバ水煮缶の水気を切っておく事と、塩もみ野菜をしっかり絞ることがポイントです。火も使わず、作り置きもできるところもオススメ。葱や大葉を刻んだりアレンジできそうです。
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
お好みで長ねぎや生姜を入れたり、オリーブオイルを使って、美味しいハンバーグを作ってみてください。 このレシピはサバ缶を使ったハンバーグ料理です。サバ缶とはんぺんを使って低糖質で栄養をアップし、調味料なしで作れるレシピです。長ねぎや生姜を入れたり、オリーブオイルを使って美味しいハンバーグを作ることもできます。蓋をせず、短時間で焼くだけなので、時短でも作ることができます。和風な味なので、ポン酢やしょうゆも合いそうです。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主菜 |
マヨネーズとすりごまを使った、きゅうりの副菜のレシピ。鯖缶の汁とかつお節を加え、低糖質で栄養豊富な料理を作ることができます。火を使わず、簡単に作ることができ、生姜チューブが加わることで美味しさを引き立てます。調理時間も5分と短く、簡単に作ることができるので、美味しくて栄養豊富な副菜を楽しむことができます。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
サバ缶を活用したサラダのレシピ。ペンネをゆでて和えるだけの手軽さながら、しっかりとした味付けでおかずにもなりそうです。サバ缶は煮汁ごと加え、さらにオイスターソースなどで旨味を引き出すのがポイント。ゆで卵が多めに入っていて食べ応えがあるサラダです。
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
さば味噌煮缶の煮汁を使って味付け、無限ピーマンレシピ。ピーマンは半分に切り、やや斜めに切ると食感が良くなります。具材にごま油を加えて電子レンジで加熱すると、ごまの風味で香り豊かな仕上がりに。ピーマンの苦みが苦手な人は、加熱時間を長くすると苦みが少なくなる一品。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜、さば味噌缶を使ってもう一品 |
サバ水煮缶と大根をキムチでピリ辛に煮た主菜のレシピ。サバ水煮缶は汁まで使うので、旨みや栄養が豊富。めんつゆと鶏がらスープで煮ているので、辛い物が苦手な方でも食べやすくなっています。サバとキムチの旨みが大根にたっぷり染みこんで、ご飯が進む一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| レシピのキーワード | 主菜 |
トマトとさば缶をつかった中華和えのレシピ。甘酸っぱいトマトや生姜、大葉のさわやかな香りで食べやすく仕上げています。手軽なさば缶をつかって5分で完成する簡単スピードメニュー。副菜やおつまみにおすすめです。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
もう一品におすすめサバ缶ともやしの卵とじのレシピ。サバの味噌煮缶を活用して簡単で旨みたっぷりのおかずができます。リーズナブルなもやしを活用して家計にも優しく。甘辛味で食べやすく、お魚が苦手なお子さまにもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、さば味噌缶を使ってもう一品 |
2つの缶詰を使用するアラビアータのレシピ。サバ缶を加えて、旨味がペンネに馴染んで魅力。トマトソースは、ホールトマト缶を使うので簡単に出来上がります。サバ缶のレパートリーを増やしたい時にうってつけのレシピ。
| カロリー | 486 kcal |
| 調理時間 | 約30分 |
| レシピのキーワード | 麺類、パスタ、トマトソースパスタ、アラビアータ |
サバの水煮缶とピーマンを使った、簡単に出来る和え物のレシピ。サバは缶詰めを使い、ピーマンはレンジで調理することで、手軽＆時短に調理できる一品です。ポン酢しょうゆとごまの風味で、さっぱりと香り高くいただけます。
| カロリー | 173 kcal |
| 調理時間 | 約10分 |
| レシピのキーワード | 魚介料理、その他の魚料理 |
