パッションフルーツ果汁のカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

パッションフルーツ果汁のカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはパッションフルーツ果汁の可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	67	Kcal	低い
炭水化物	16.2	g
└糖質	13.4	g	普通
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.4	g	低い
食塩相当量	0	mg	無し

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、果物分類に所属する正式名称「パッションフルーツ　果汁　生」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、パッションフルーツ果汁がどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

パッションフルーツ果汁はどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

パッションフルーツ果汁とは？どんな食材？

パッションフルーツ果汁は、果物の一種であり、パッションフルーツを加工して作られた飲み物です。パッションフルーツは、南米原産の熱帯果実であり、外見は紫色の皮に覆われた独特の形状をしています。果汁は、このパッションフルーツの果肉を絞って作られ、さわやかな酸味と甘みを持っています。

パッションフルーツ果汁の特徴

パッションフルーツ果汁は、その独特の風味と鮮やかな色合いが特徴です。酸味と甘みのバランスが絶妙であり、さっぱりとした飲み口が楽しめます。また、ビタミンCや食物繊維など、栄養素も豊富に含まれています。そのため、健康に配慮しながら美味しく楽しむことができます。

パッションフルーツ果汁の使い方

パッションフルーツ果汁は、そのまま飲むだけでなく、さまざまな料理やドリンクに利用することができます。例えば、カクテルやスムージーに加えることで、爽やかな風味をプラスすることができます。また、ソースやドレッシングの材料としても使われることがあります。さらに、デザートやアイスクリームのトッピングとしても活用できます。幅広い料理にアクセントを加えることができる優れた食材です。

パッションフルーツ果汁はダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 低カロリーでダイエットに適している

「パッションフルーツ果汁」は可食部100gあたり67kcalと、比較的低カロリーです。カロリー摂取を抑えたい方やダイエット中の方にとって、食事に取り入れやすい食材と言えます。また、果汁として摂取することで満足感を得ることができるため、食事の量を減らすことなくカロリーを抑えることができます。

2. 糖質が普通でエネルギー源として利用できる

「パッションフルーツ果汁」は糖質が13.4g含まれており、エネルギー源として利用することができます。糖質は体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして利用されます。適度な糖質摂取は体の機能を維持するために必要であり、運動や日常生活のエネルギー源として役立ちます。

3. 脂質と塩分が低く、健康的な食事に適している

「パッションフルーツ果汁」には脂質が0.4g含まれており、塩分は0gです。脂質は適量摂取することで必要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を与えることがあります。また、塩分の摂り過ぎは高血圧や心臓病のリスクを高めることが知られています。その点、「パッションフルーツ果汁」は脂質と塩分が低いため、健康的な食事に適していると言えます。

おすすめ：パッションフルーツ果汁のダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

パッションフルーツ果汁に含まれる無機質の栄養を解説！

1. カリウムが豊富

パッションフルーツ果汁は、可食部100gあたりに280 mgのカリウムを含んでいます。カリウムは体内の水分バランスを調整し、神経や筋肉の正常な機能を維持するために重要な栄養素です。カリウムはまた、高血圧の予防や心血管の健康をサポートする効果もあるとされています。

2. ナトリウムが少ない

パッションフルーツ果汁には、可食部100gあたりにわずか5 mgのナトリウムが含まれています。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要ですが、摂りすぎると高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があります。そのため、ナトリウムの摂取量を抑えることは健康にとって重要です。

3. ミネラルが低い

パッションフルーツ果汁に含まれるミネラルのうち、カルシウム、リン、鉄は比較的少量です。可食部100gあたりには、カルシウムが4 mg、リンが21 mg、鉄が0.6 mg含まれています。これらのミネラルは骨や歯の健康に関与する重要な栄養素ですが、パッションフルーツ果汁からは十分な量を摂取することは難しいかもしれません。そのため、他の食材とのバランスを考えた食事が必要です。

パッションフルーツ果汁に含まれるビタミンを解説！

1. ビタミンAの特徴

「パッションフルーツ果汁」に含まれるビタミンAは、レチノールやα-カロテンといった成分は無く、代わりにβ-カロテンやβ-クリプトキサンチン、β-カロテン当量、レチノール活性当量が多く含まれています。

2. ビタミンEの特徴

「パッションフルーツ果汁」に含まれるビタミンEは、α-トコフェロールのみが普通の量含まれており、β-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェロールは含まれていません。

3. その他のビタミンの特徴

「パッションフルーツ果汁」にはビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、ビタミンCが低い、普通の量、または多い量含まれています。

「パッションフルーツ果汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	67	Kcal	低い
炭水化物	16.2	g
└糖質	13.4	g	普通
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.4	g	低い
「パッションフルーツ果汁」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	82.0	g	多い
有機酸	2.8	g	多い
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「パッションフルーツ果汁」のビタミン・無機質等
ナトリウム	5	mg	普通
カリウム	280	mg	普通
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	15	mg	普通
リン	21	mg	低い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.10	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1100	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	16	μg	多い
└β-カロテン当量	1100	μg	多い
└レチノール活性当量	89	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(1)	μg	普通
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	1.9	mg	多い
ビタミンB6	0.18	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.63	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	16	mg	多い

別名： くだものとけいそう／全果に対する果汁分： 30 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

パッションフルーツ果汁と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。