パッションフルーツ果汁のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

パッションフルーツ果汁のカロリーは67kcal（100gあたり）！これってどうなの？

パッションフルーツ果汁の可食部100gあたりのカロリーは、67kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1157位です。これは多い順にすると上位72％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでパッションフルーツ果汁のカロリーを評価すると、118件中40位です。これは上位から33％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	67Kcal
全体での評価	1157位 / 1592件中（上位72％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	40位 / 118件中（上位33％…平均的）

なぜパッションフルーツ果汁のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

カロリーが低い理由

パッションフルーツ果汁のカロリーは、可食部100gあたり67kcalと非常に低いです。その理由について考えてみましょう。

糖質の量

パッションフルーツ果汁に含まれる糖質の量は、可食部100gあたり13.4gです。この量は普通とされています。糖質はエネルギー源となりますが、パッションフルーツ果汁に含まれる糖質の量は他の食材と比べて控えめなため、カロリーが低くなっています。

食物繊維の欠如

パッションフルーツ果汁には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助ける役割があり、満腹感を与えることが知られています。しかし、パッションフルーツ果汁には食物繊維がほとんど含まれていないため、カロリーが低くなっています。

タンパク質の少なさ

パッションフルーツ果汁に含まれるタンパク質の量は、可食部100gあたり0.8gです。この量はかなり低いと言えます。タンパク質は筋肉の構成要素として重要な役割を果たしていますが、パッションフルーツ果汁にはタンパク質がほとんど含まれていないため、カロリーが低くなっています。

脂質の少なさ

パッションフルーツ果汁に含まれる脂質の量は、可食部100gあたり0.4gです。この量も非常に低いです。脂質はエネルギー源となるだけでなく、体温調節やビタミンの吸収にも関与していますが、パッションフルーツ果汁には脂質がほとんど含まれていないため、カロリーが低くなっています。

以上の要素から、パッションフルーツ果汁のカロリーが低い理由は、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の量が他の食材と比べて控えめであることが挙げられます。これにより、カロリー摂取を抑えたい方やダイエット中の方にとって、パッションフルーツ果汁は適した飲み物と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「パッションフルーツ果汁」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	13.4g	4	53.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0g	2	0kcal
たんぱく質	0.8g	4	3.2kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

パッションフルーツ果汁は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

パッションフルーツ果汁は、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「パッションフルーツ果汁」は、糖質量が13.4gで、した。

パッションフルーツ果汁は低糖質ダイエットに不向き

現代社会では、健康志向やダイエットへの関心が高まっています。そのため、低糖質食品の需要も増加しており、多くの人々が糖質制限を行っています。しかし、果物の中には糖質が多く含まれているものもあります。その中でも「パッションフルーツ果汁」は、糖質量が13.4gと比較的高いです。

糖質制限を行っている方にとっては、パッションフルーツ果汁は低糖質ダイエットには不向きな飲み物と言えます。糖質制限を行う目的は、血糖値の上昇を抑えることで体脂肪を減らすことです。しかし、糖質量が多い飲み物を摂取することで、血糖値が急上昇してしまう可能性があります。

また、パッションフルーツ果汁には果糖やブドウ糖などの単糖類が含まれています。これらの糖質は、体内で速やかにエネルギーとして利用されるため、摂りすぎると脂肪として蓄積される可能性があります。そのため、糖質制限を行っている方にとっては、パッションフルーツ果汁は避けるべき飲み物と言えます。

低糖質ダイエットを行う際には、糖質量が少ない飲み物を選ぶことが重要です。代わりに、糖質量が少ない野菜やプロテインを摂取することで、満腹感を得ることができます。また、糖質制限を行う際には、栄養バランスを考えた食事を心がけることも大切です。

総じて言えることは、パッションフルーツ果汁は低糖質ダイエットには不向きな飲み物であるということです。糖質制限を行っている方は、他の低糖質飲料や食品を選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを目指すためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。

パッションフルーツ果汁は、低脂質ダイエットに使える！？

パッションフルーツ果汁は、低脂質ダイエットに使える？

最近、健康志向の人々の間で注目を浴びているのが、フルーツ加工品の一つである「パッションフルーツ果汁」です。その特徴的な酸味と甘さ、そしてなんといっても低脂質であるという点が、ダイエットに特に効果的であると言われています。

パッションフルーツ果汁の低脂質成分

まず、パッションフルーツ果汁が低脂質である理由をご説明しましょう。パッションフルーツは、果肉の中に多くの種子がありますが、果汁にはそれらの種子を含まず、果肉のみを絞ったものが使用されています。そのため、脂質の含有量は非常に低く、たった0.4gという驚くべき数値なのです。

低脂質ダイエットにおすすめの理由

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を抑えることで体重を減らす方法です。パッションフルーツ果汁は、その低脂質成分がダイエットに特に効果的であると言われています。脂肪の摂取を抑えることで、カロリー摂取を減らし、体脂肪を燃焼しやすくする効果が期待できます。

また、パッションフルーツ果汁には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整える効果もあります。腸内環境が整うことで、消化吸収がスムーズに行われ、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

パッションフルーツ果汁の活用方法

パッションフルーツ果汁は、そのまま飲むだけでなく、さまざまな料理に活用することもできます。例えば、ヨーグルトやスムージーに加えることで、さらなる栄養価を引き出すことができます。また、ドレッシングやソースとして使用することで、食事の味付けにも一役買います。

まとめ

パッションフルーツ果汁は、低脂質ダイエットに特に効果的なフルーツ加工品です。その低脂質成分は、脂肪の摂取を抑えることで体重を減らす効果があります。さらに、食物繊維の含有量も豊富であり、腸内環境を整える効果も期待できます。日常の食事に取り入れることで、健康的なダイエットをサポートしてくれるでしょう。

「パッションフルーツ果汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	67	Kcal	低い
炭水化物	16.2	g
└糖質	13.4	g	普通
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.4	g	低い
「パッションフルーツ果汁」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	82.0	g	多い
有機酸	2.8	g	多い
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「パッションフルーツ果汁」のビタミン・無機質等
ナトリウム	5	mg	普通
カリウム	280	mg	普通
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	15	mg	普通
リン	21	mg	低い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.10	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1100	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	16	μg	多い
└β-カロテン当量	1100	μg	多い
└レチノール活性当量	89	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(1)	μg	普通
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	1.9	mg	多い
ビタミンB6	0.18	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.63	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	16	mg	多い

別名： くだものとけいそう／全果に対する果汁分： 30 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

パッションフルーツ果汁と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。