うんしゅうみかんの缶詰のカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

うんしゅうみかんの缶詰のカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはうんしゅうみかんの缶詰の可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	63	Kcal	低い
炭水化物	15.3	g
└糖質	14.9	g	普通
└食物繊維	0.5	g	普通
たんぱく質	0.5	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
食塩相当量	0	mg	無し

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、果物分類に所属する正式名称「（かんきつ類）　うんしゅうみかん　缶詰　果肉」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、うんしゅうみかんの缶詰がどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

うんしゅうみかんの缶詰はどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

うんしゅうみかんの缶詰とは？どんな食材？

「うんしゅうみかんの缶詰」とは、果物（フルーツ加工品）の一種であり、主にみかんを缶詰にした食材です。

うんしゅうみかんの缶詰の特徴

うんしゅうみかんの缶詰は、以下のような特徴を持っています。

1. みかんの風味と甘さが凝縮されている

うんしゅうみかんの缶詰は、新鮮なうんしゅうみかんを使用しているため、みかん本来の風味や甘さが豊かに凝縮されています。缶詰になることで、長期保存が可能となり、季節を問わずにみかんの美味しさを楽しむことができます。

2. 繊維が柔らかくなっている

うんしゅうみかんの缶詰は、加熱処理によってみかんの繊維が柔らかくなっています。そのため、食べやすく、噛みごたえも少なくなっています。特に、お年寄りや幼児など、咀嚼に苦労する方にもおすすめです。

3. 栄養価が豊富であり、ビタミンCや食物繊維を含んでいる

うんしゅうみかんの缶詰には、みかん本来の栄養価が豊富に含まれています。特に、ビタミンCや食物繊維が豊富であり、健康維持に役立ちます。ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力の向上や美肌効果にも効果的です。また、食物繊維は腸内環境の改善や便秘の予防にも役立ちます。

まとめ

うんしゅうみかんの缶詰は、みかんの風味と甘さが凝縮され、繊維が柔らかくなっている特徴があります。また、栄養価も豊富であり、ビタミンCや食物繊維を含んでいます。健康維持や美肌効果を求める方にとって、うんしゅうみかんの缶詰はおすすめの食材です。

うんしゅうみかんの缶詰はダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 低カロリーであるため、ダイエットに適している

「うんしゅうみかんの缶詰」は、可食部100gあたりで63kcalと低カロリーです。カロリーが低いため、ダイエット中の方にとっては優れた食材と言えます。摂取カロリーを制限しながら満腹感を得るために、この食材を利用することで健康的な食事を維持することができます。

2. 糖質が普通レベルであり、エネルギー源として利用できる

「うんしゅうみかんの缶詰」は、可食部100gあたりで糖質が14.9gと普通レベルです。糖質は体にエネルギーを供給する重要な栄養素であり、適切な量を摂取することが必要です。この食材は糖質を含んでいるため、エネルギー源として利用することができます。

3. 食物繊維を含んでいるため、腸内環境の改善に寄与する

「うんしゅうみかんの缶詰」は、可食部100gあたりで食物繊維が0.5g含まれています。食物繊維は腸内環境の改善に寄与し、便通を促進する効果があります。この食材を摂取することで、腸内環境を健康に保ちながら消化を助けることができます。

以上のように、「うんしゅうみかんの缶詰」は低カロリーでありながら、糖質と食物繊維を含んでいるため、ダイエットやエネルギー補給、腸内環境の改善に役立つ食材と言えます。健康的な食事を目指す方にはおすすめの食材です。

おすすめ：うんしゅうみかんの缶詰のダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

うんしゅうみかんの缶詰に含まれる無機質の栄養を解説！

「うんしゅうみかんの缶詰」の特徴

「うんしゅうみかんの缶詰」の栄養データを見ると、以下の3つの特徴が挙げられます。

1. 低い無機質栄養素含有量

「うんしゅうみかんの缶詰」は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、銅の含有量が低いことが分かります。これにより、この食材はこれらの栄養素を摂取するのにはあまり適していないと言えます。

2. 普通の鉄とマンガン含有量

一方で、「うんしゅうみかんの缶詰」には鉄とマンガンが普通の量含まれています。これは、鉄やマンガンの摂取量を考える上では一定の貢献があると言えます。

3. ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが無し

「うんしゅうみかんの缶詰」にはヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが含まれていないことが分かります。これらの栄養素は通常、他の食材から摂取する必要があります。

以上のように、「うんしゅうみかんの缶詰」は無機質栄養素の含有量が低く、特にナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、銅の摂取には適していません。一方で、鉄やマンガンの摂取には一定の貢献があります。また、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンは含まれていないため、他の食材から摂取する必要があります。

うんしゅうみかんの缶詰に含まれるビタミンを解説！

「うんしゅうみかんの缶詰」のビタミン含有量の特徴

1. ビタミンAの特徴

「うんしゅうみかんの缶詰」に含まれるビタミンAは、レチノールは含まれていませんが、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテン当量、レチノール活性当量が多く含まれています。これらの成分は、皮膚や粘膜の健康維持に役立ち、視力の維持にも寄与します。

2. ビタミンEの特徴

「うんしゅうみかんの缶詰」に含まれるビタミンEは、α-トコフェロールが普通量含まれていますが、β-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェロールは含まれていません。ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞の老化を遅らせる効果があります。

3. その他のビタミンの特徴

「うんしゅうみかんの缶詰」にはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸が普通量または低い量含まれています。一方、ビタミンCは多く含まれています。これらのビタミンは、エネルギー代謝や神経機能の維持に関与し、免疫力の向上にも寄与します。

「うんしゅうみかんの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	63	Kcal	低い
炭水化物	15.3	g
└糖質	14.9	g	普通
└食物繊維	0.5	g	普通
たんぱく質	0.5	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「うんしゅうみかんの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	83.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「うんしゅうみかんの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4	mg	低い
カリウム	75	mg	低い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	7	mg	低い
リン	8	mg	低い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	10	μg	多い
└β-カロテン	91	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	640	μg	多い
└β-カロテン当量	410	μg	多い
└レチノール活性当量	34	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.09	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	15	mg	多い

別名：みかん缶詰／試料： ライトシラップ漬／内容総量に対する果肉分： 60 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

うんしゅうみかんの缶詰と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。