うんしゅうみかんの缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うんしゅうみかんの缶詰のカロリーは63kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うんしゅうみかんの缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、63kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1185位です。これは多い順にすると上位74％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでうんしゅうみかんの缶詰のカロリーを評価すると、118件中44位です。これは上位から37％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	63Kcal
全体での評価	1185位 / 1592件中（上位74％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	44位 / 118件中（上位37％…平均的）

なぜうんしゅうみかんの缶詰のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜうんしゅうみかんの缶詰のカロリーは低いのか？

「うんしゅうみかんの缶詰」は、果物の加工品でありながら、カロリーが可食部100gあたり63kcalと「低い」と評価されています。なぜこのような低カロリーなのか、以下の栄養データを参照して考察してみましょう。

カロリーが低い理由

「うんしゅうみかんの缶詰」のカロリーは、可食部100gあたり63kcalと低いです。この低カロリーの理由は、以下の栄養データから考えられます。

糖質：普通（14.9g）

「うんしゅうみかんの缶詰」の糖質は、可食部100gあたり14.9gと普通です。糖質はエネルギーの源となりますが、この量は適度であり、カロリーを抑えた状態を保っています。

食物繊維：普通（0.5g）

「うんしゅうみかんの缶詰」には、可食部100gあたり0.5gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑える効果があります。この普通の量の食物繊維が、カロリーを低く保つ一因となっています。

タンパク質：かなり低い（0.5g）

「うんしゅうみかんの缶詰」に含まれるタンパク質は、可食部100gあたり0.5gとかなり低いです。タンパク質はエネルギー源ではありませんが、カロリーの摂取に影響を与えることがあります。この低いタンパク質量も、カロリーを抑える一因となっています。

脂質：低い（0.1g）

「うんしゅうみかんの缶詰」の脂質は、可食部100gあたり0.1gと低いです。脂質はカロリーを多く含む栄養素であり、摂りすぎるとカロリーの増加につながります。この低い脂質量も、カロリーを低く保つ要因となっています。

以上の栄養データから、「うんしゅうみかんの缶詰」のカロリーが低い理由が明らかになりました。糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の各栄養素が適度な量であり、カロリー摂取を抑える効果があることがわかります。これにより、ダイエットやカロリーコントロールを意識する方にとって、うんしゅうみかんの缶詰はおすすめの食品と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うんしゅうみかんの缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	14.9g	4	59.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.5g	2	1kcal
たんぱく質	0.5g	4	2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うんしゅうみかんの缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うんしゅうみかんの缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「うんしゅうみかんの缶詰」は、糖質量が14.9gで、した。

うんしゅうみかんの缶詰は低糖質ダイエットに不向き

「うんしゅうみかんの缶詰」は、一見、健康的な食品のように思えますが、実は低糖質ダイエットには不向きな食品です。

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法です。糖質は体内でブドウ糖に分解され、エネルギーとして利用されます。しかし、「うんしゅうみかんの缶詰」には14.9gの糖質が含まれており、これは低糖質ダイエットにおいては高い量と言えます。

また、「うんしゅうみかんの缶詰」は果物の加工品であり、通常のみかんと比べると糖分が濃縮されています。このため、一般的なみかんよりも糖質量が多くなっています。

低糖質ダイエットでは、摂取する糖質の量を抑えることが重要です。そのため、「うんしゅうみかんの缶詰」は糖質制限を目指す方にとっては適していない食品と言えます。

代わりに、低糖質ダイエットに適した果物としては、例えばイチゴやラズベリーなどが挙げられます。これらの果物は糖質量が比較的少なく、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

まとめ

「うんしゅうみかんの缶詰」は糖質量が14.9gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。代わりに、イチゴやラズベリーなどの低糖質な果物を選ぶことをおすすめします。

うんしゅうみかんの缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

うんしゅうみかんの缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

「うんしゅうみかんの缶詰は低脂質ダイエットに特に効果的」という言葉を耳にしたことはありますか？実際に、うんしゅうみかんの缶詰は低脂質であることがわかっています。この記事では、うんしゅうみかんの缶詰が低脂質ダイエットにどのように効果的なのかについて詳しくご紹介します。

うんしゅうみかんの缶詰の脂質量

まず、うんしゅうみかんの缶詰に含まれる脂質量についてご説明します。実際に調査したところ、うんしゅうみかんの缶詰の脂質量はわずか0.1gであることがわかりました。この低脂質な特性は、ダイエットにおいて非常に重要な要素となります。

低脂質ダイエットのメリット

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や脂肪の燃焼を促進するために非常に効果的です。脂質は高カロリーであり、摂りすぎると体重増加の原因となることがあります。そのため、脂質の摂取量を制限することは、ダイエットや健康維持において重要な役割を果たします。

うんしゅうみかんの缶詰の効果

うんしゅうみかんの缶詰は、低脂質ダイエットにおいて特に効果的です。その理由は、先ほど述べた通り、うんしゅうみかんの缶詰が低脂質であることです。低脂質な食品を摂取することで、脂肪の燃焼を促進し、健康的な体重管理をサポートすることができます。

うんしゅうみかんの缶詰の利用方法

うんしゅうみかんの缶詰を低脂質ダイエットに活用する方法は様々です。まず、そのまま食べることができます。缶詰の中には、みかんの果肉やジュースが詰まっており、美味しく食べることができます。また、サラダやヨーグルトにトッピングすることもできます。うんしゅうみかんの缶詰は、さまざまな料理にアレンジすることができるため、飽きることなくダイエットを続けることができます。

まとめ

うんしゅうみかんの缶詰は、低脂質ダイエットにおいて特に効果的な食品です。低脂質な特性を持つうんしゅうみかんの缶詰を摂取することで、脂肪の燃焼を促進し、健康的な体重管理をサポートすることができます。さまざまな料理に活用することができるため、ダイエットを続ける上で飽きることなく取り組むことができます。ぜひ、うんしゅうみかんの缶詰を取り入れて、低脂質ダイエットを始めてみてください。

「うんしゅうみかんの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	63	Kcal	低い
炭水化物	15.3	g
└糖質	14.9	g	普通
└食物繊維	0.5	g	普通
たんぱく質	0.5	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「うんしゅうみかんの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	83.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「うんしゅうみかんの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4	mg	低い
カリウム	75	mg	低い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	7	mg	低い
リン	8	mg	低い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	10	μg	多い
└β-カロテン	91	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	640	μg	多い
└β-カロテン当量	410	μg	多い
└レチノール活性当量	34	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.09	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	15	mg	多い

別名：みかん缶詰／試料： ライトシラップ漬／内容総量に対する果肉分： 60 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

うんしゅうみかんの缶詰と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。