ひゅうがなつのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

ひゅうがなつのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはひゅうがなつの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	35	Kcal	低い
炭水化物	8.3	g
└糖質	7.9	g	低い
└食物繊維	0.7	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
食塩相当量	0	mg	無し

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、果物分類に所属する正式名称「（かんきつ類）　ひゅうがなつ　砂じょう　生」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、ひゅうがなつがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

ひゅうがなつはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

ひゅうがなつとは？どんな食材？

ひゅうがなつとは、果物の一種であり、その名前は「ひゅうが」と「なつ」の2つの言葉から成り立っています。この果物は、独特な形状と甘い香りが特徴であり、多くの人々に愛されています。

ひゅうがなつの外観と特徴

ひゅうがなつは、外見的には丸くて小さな果実であり、色は鮮やかなオレンジ色をしています。果肉は柔らかく、ジューシーであり、食べると口の中に広がる甘さと爽やかな酸味が特徴です。また、果皮は薄く、手で簡単に剥くことができます。

ひゅうがなつの栄養価と効能

ひゅうがなつには、ビタミンCや食物繊維、カロテンなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの成分により、ひゅうがなつは免疫力の向上や美肌効果、消化促進などの効能を持っています。さらに、その甘酸っぱい味わいは、食欲を増進させる効果もあります。

以上のように、ひゅうがなつは見た目も美しく、味も豊かな果物であり、栄養価も高いため、健康に気を使う方にとってはおすすめの食材と言えます。ぜひ、ひゅうがなつを食べて、その独特な魅力を味わってみてください。

ひゅうがなつはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 低カロリーでダイエットに適している

「ひゅうがなつ」は可食部100gあたり35kcalと非常に低カロリーです。この低カロリーな特徴から、ダイエット中の方にとっては良い選択肢となります。カロリー摂取を抑えながら、満腹感を得ることができるため、健康的な食事を維持しながら体重管理を行うことができます。

2. 糖質が低く血糖値の上昇を抑える効果がある

「ひゅうがなつ」には糖質が7.9g含まれており、これは低い値です。糖質の摂り過ぎは血糖値の上昇につながるため、糖尿病や血糖値のコントロールが必要な方にとっては適した食材です。血糖値の急激な上昇を抑えることで、体内のエネルギーの安定供給を促進し、健康な体調を維持することができます。

3. 食物繊維が豊富で腸内環境を改善する

「ひゅうがなつ」には食物繊維が0.7g含まれており、普通の量と言えます。食物繊維は腸内環境を改善する効果があり、便通を促進することで健康な消化をサポートします。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食事の量を抑えることができます。そのため、食事のバランスを整えながら健康的な体重管理を行いたい方にとっては有用な食材と言えます。

おすすめ：ひゅうがなつのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

ひゅうがなつに含まれる無機質の栄養を解説！

「ひゅうがなつ」の特徴

「ひゅうがなつ」は、無機質栄養データを見ると、以下の3つの特徴があります。

1. ナトリウムが低い

「ひゅうがなつ」は、可食部100gあたりのナトリウム含有量が1 mgと非常に低いです。ナトリウムは食塩の主成分であり、摂りすぎると高血圧や体液バランスの乱れの原因となります。そのため、ナトリウムを制限しなければならない方にとっては、ひゅうがなつは適した食材と言えます。

2. カリウムが普通

「ひゅうがなつ」は、可食部100gあたりのカリウム含有量が110 mgと普通です。カリウムは体内の水分バランスを調整し、神経や筋肉の正常な働きにも関与しています。適切なカリウム摂取は、高血圧の予防や心臓の健康にも役立ちます。

3. カルシウムが低い

「ひゅうがなつ」は、可食部100gあたりのカルシウム含有量が5 mgと低いです。カルシウムは骨や歯の形成に不可欠な栄養素であり、不足すると骨粗しょう症のリスクが高まります。そのため、カルシウムを十分に摂取する必要がある方にとっては、ひゅうがなつはカルシウム補給の面では適していないかもしれません。

ひゅうがなつに含まれるビタミンを解説！

ビタミンA

「ひゅうがなつ」に含まれるビタミンAは、以下の特徴があります。

1. レチノールやα-カロテン、β-カロテンなどのビタミンAの形態は無しです。
2. しかし、β-クリプトキサンチンは19 μg含まれており、多いと言えます。
3. β-カロテン当量やレチノール活性当量も1 μg程度含まれており、普通の量と言えます。

ビタミンE

「ひゅうがなつ」に含まれるビタミンEは、以下の特徴があります。

1. α-トコフェロールは0.1 mg含まれており、低い量と言えます。
2. 一方で、β-トコフェロールやγ-トコフェロール、δ-トコフェロールは無しです。

その他のビタミン

「ひゅうがなつ」にはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、ビタミンCが含まれています。

1. ビタミンB1は0.06 mgで、普通の量です。
2. ビタミンB2は0.03 mgで、低い量です。
3. ナイアシンも0.2 mgで、低い量です。
4. ビタミンB6は0.05 mgで、普通の量です。
5. パントテン酸も0.27 mgで、普通の量です。
6. ビタミンCは21 mg含まれており、多いと言えます。

なお、「ひゅうがなつ」にはビタミンD、ビタミンK、ビタミンB12、葉酸、ビオチンは含まれていません。

「ひゅうがなつ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	35	Kcal	低い
炭水化物	8.3	g
└糖質	7.9	g	低い
└食物繊維	0.7	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「ひゅうがなつ」のその他栄養情報
廃棄率	55	%	特になし
水分	90.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ひゅうがなつ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	6	mg	低い
リン	9	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	19	μg	多い
└β-カロテン当量	9	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.27	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	21	mg	多い

別名： ニューサマーオレンジ、小夏みかん／廃棄部位： 果皮（フラベドとアルベド）、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。