ひゅうがなつのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ひゅうがなつのカロリーは35kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ひゅうがなつの可食部100gあたりのカロリーは、35kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1350位です。これは多い順にすると上位84％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでひゅうがなつのカロリーを評価すると、118件中106位です。これは上位から89％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	35Kcal
全体での評価	1350位 / 1592件中（上位84％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	106位 / 118件中（上位89％…かなり低い）

なぜひゅうがなつのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜひゅうがなつのカロリーは低いのか？

ひゅうがなつという果物は、可食部100gあたりのカロリーが35kcalと非常に低いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して解説します。

カロリーが低い

ひゅうがなつは、可食部100gあたりのカロリーが35kcalと非常に低いです。これは、他の食材と比較しても低いと評価されています。この低いカロリーは、ひゅうがなつに含まれる糖質、タンパク質、脂質の量が少ないことによるものです。

糖質が低い

ひゅうがなつに含まれる糖質は、可食部100gあたり7.9gと低いです。糖質はエネルギー源となりますが、ひゅうがなつには少ない量しか含まれていません。そのため、カロリーも低くなっています。

食物繊維が普通

ひゅうがなつに含まれる食物繊維は、可食部100gあたり0.7gと普通の量です。食物繊維は消化を促進し、便通を良くする効果がありますが、ひゅうがなつにはそれほど多く含まれていません。

タンパク質がかなり低い

ひゅうがなつに含まれるタンパク質は、可食部100gあたり0.6gとかなり低いです。タンパク質は体の組織や筋肉の修復に必要な栄養素ですが、ひゅうがなつにはほとんど含まれていません。

脂質が低い

ひゅうがなつに含まれる脂質は、可食部100gあたり0.1gと低いです。脂質はエネルギー源となりますが、ひゅうがなつにはほとんど含まれていません。そのため、カロリーも低くなっています。

以上の栄養データからわかるように、ひゅうがなつは糖質、タンパク質、脂質の量が少ないため、カロリーも低くなっています。そのため、ダイエットや健康に気を使っている方にとっては、ひゅうがなつは適した果物と言えるでしょう。ぜひ、バランスの取れた食事の一部として取り入れてみてください。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ひゅうがなつ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	7.9g	4	31.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.7g	2	1.4kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ひゅうがなつは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ひゅうがなつは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、糖質量が比較的低いとされる「ひゅうがなつ」について考えてみましょう。ひゅうがなつは、100gあたりの糖質量が7.9gとされています。一般的な果物と比較すると、糖質量は控えめと言えるでしょう。

ひゅうがなつは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き？

しかし、ひゅうがなつは低糖質ダイエットにおいて、どちらかというと不向きな果物とされています。なぜなら、低糖質ダイエットでは糖質摂取を極力抑えることが求められるため、糖質量がさらに少ない果物を選ぶ方が望ましいからです。

糖質量は控えめなひゅうがなつ

ただし、ひゅうがなつの糖質量が控えめであることは事実です。糖質を完全に抜くことが難しい場合や、少量の糖質を摂取しながらダイエットを行いたい場合には、ひゅうがなつを選ぶことも一つの方法と言えます。

バランスの取れた食事を心がける

低糖質ダイエットを行う際には、果物の糖質量だけに注目するのではなく、全体的な食事のバランスも考慮することが重要です。ひゅうがなつを食べる際には、他の糖質の摂取量を抑えるために、他の食材との組み合わせにも気を配ることが大切です。

まとめ

ひゅうがなつは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな果物ですが、糖質量は控えめです。糖質を完全に抜くことが難しい場合や、少量の糖質を摂取しながらダイエットを行いたい場合には、ひゅうがなつを選ぶことも一つの方法と言えます。ただし、バランスの取れた食事を心がけることが重要であり、ひゅうがなつを食べる際には他の糖質の摂取量を抑える工夫も必要です。

ひゅうがなつは、低脂質ダイエットに使える！？

ひゅうがなつは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中には、さまざまな栄養素が含まれており、健康的な食生活をサポートする役割を果たしています。その中でも、「ひゅうがなつ」という果物は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。なぜなら、ひゅうがなつは低脂質でありながら、豊富な栄養素を含んでいるからです。

ひゅうがなつの低脂質性

ひゅうがなつは、そのまま食べることができる手軽な果物ですが、その低脂質性が特徴的です。100gあたりの脂質量はわずか0.1gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい数字です。脂質はエネルギー源となるため、摂りすぎると体重増加の原因となりますが、ひゅうがなつならばその心配はありません。

ひゅうがなつの栄養素

低脂質であるだけでなく、ひゅうがなつは様々な栄養素を含んでいます。まず、ビタミンCが豊富に含まれており、免疫力の向上や美肌効果に役立ちます。また、食物繊維も多く含まれており、腸の働きを促進する効果があります。さらに、カリウムやマグネシウムなどのミネラルもバランスよく含まれており、体の健康維持に役立ちます。

ひゅうがなつのダイエット効果

ひゅうがなつは低脂質でありながら、栄養素が豊富に含まれているため、ダイエット中の方にとって理想的な食材です。低カロリーでありながら、満腹感を得ることができるため、食事制限中でもストレスを感じずに過ごすことができます。また、食物繊維が豊富に含まれているため、腸の働きが良くなり、便秘の解消にも効果的です。

まとめ

ひゅうがなつは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。低脂質でありながら、豊富な栄養素を含んでいるため、健康的な食生活をサポートすることができます。また、低カロリーでありながら満腹感を得ることができるため、ダイエット中の方にとっては理想的な食材です。ひゅうがなつを取り入れることで、美味しく健康的な食事を楽しむことができます。ぜひ、ひゅうがなつを活用して、低脂質ダイエットを成功させましょう。

「ひゅうがなつ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	35	Kcal	低い
炭水化物	8.3	g
└糖質	7.9	g	低い
└食物繊維	0.7	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「ひゅうがなつ」のその他栄養情報
廃棄率	55	%	特になし
水分	90.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ひゅうがなつ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	6	mg	低い
リン	9	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	19	μg	多い
└β-カロテン当量	9	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.27	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	21	mg	多い

別名： ニューサマーオレンジ、小夏みかん／廃棄部位： 果皮（フラベドとアルベド）、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。