かわちばんかんのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

かわちばんかんのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはかわちばんかんの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	38	Kcal	低い
炭水化物	8.8	g
└糖質	8.5	g	低い
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
食塩相当量	0	mg	無し

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、果物分類に所属する正式名称「（かんきつ類）　かわちばんかん　砂じょう　生」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、かわちばんかんがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

かわちばんかんはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

かわちばんかんとは？どんな食材？

「かわちばんかん」とは、果物の一種です。この果物は、日本を代表する柑橘類の一つであり、その美味しさや香りから多くの人に愛されています。

外見と特徴

かわちばんかんは、小さな球形をしており、直径は約5センチほどです。果皮は薄く、光沢があり、オレンジ色をしています。また、果肉は柔らかく、ジューシーであり、甘酸っぱい味わいが特徴です。

栄養価と効能

かわちばんかんには、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれています。これらの栄養素には、免疫力の向上や消化促進、美肌効果などがあります。また、かわちばんかんには、抗酸化作用もあり、体内の老化を防ぐ効果も期待されています。

使い方と料理における活用法

かわちばんかんは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することができます。例えば、サラダやデザートに加えることで、彩りや風味を添えることができます。また、ジュースやスムージーにすることもでき、爽やかな味わいを楽しむことができます。

まとめ

かわちばんかんは、美味しさと栄養価の高さから、多くの人に愛されている果物です。その特徴的な外見と甘酸っぱい味わいは、さまざまな料理に活用することができます。ぜひ、かわちばんかんを食べて、その魅力を味わってみてください。

かわちばんかんはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 低カロリーでダイエットに適している

「かわちばんかん」は100gあたり38kcalと非常に低カロリーです。ダイエット中の方やカロリーコントロールをしている方にとっては嬉しい食材です。低カロリーながらも満腹感を得ることができるため、食事のボリュームを確保しながら摂取カロリーを抑えることができます。

2. 糖質が低く血糖値の上昇を抑える

「かわちばんかん」には糖質が8.5g含まれており、低糖質食品としても適しています。糖質の摂り過ぎは血糖値の急激な上昇を引き起こすことがありますが、この果物は糖質が低いため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。血糖値の安定により、糖尿病の予防や管理にも役立ちます。

3. 食物繊維が含まれており腸内環境の改善に寄与する

「かわちばんかん」には食物繊維が0.6g含まれています。食物繊維は腸内環境の改善に大きく関与しており、便通の改善や便秘の予防に効果があります。また、食物繊維は腹持ちも良く、食事の満足感を高める効果もあります。日常の食事に「かわちばんかん」を取り入れることで、健康的な腸内環境を維持することができます。

おすすめ：かわちばんかんのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

かわちばんかんに含まれる無機質の栄養を解説！

1. ナトリウムが低い

かわちばんかんは、可食部100gあたりのナトリウム含有量が1 mgと非常に低いです。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要な栄養素ですが、摂りすぎると高血圧や心臓病のリスクが高まることが知られています。かわちばんかんは低ナトリウムの果物として、塩分制限が必要な方や健康を意識している方に適しています。

2. カリウムが普通

かわちばんかんには、可食部100gあたり160 mgのカリウムが含まれています。カリウムは体内の水分バランスを調整するだけでなく、心臓の正常な機能や筋肉の収縮にも関与しています。カリウムはナトリウムとのバランスが重要であり、適切な摂取量を保つことが健康にとって重要です。かわちばんかんはカリウムの摂取源として適度な量を提供しています。

3. ミネラルが低め

かわちばんかんに含まれるミネラルは、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンの量が低いです。これらのミネラルは体内の様々な機能に関与しており、不足すると健康に影響を及ぼす可能性があります。かわちばんかんはこれらのミネラルの主要な摂取源ではありませんが、バランスの取れた食事と組み合わせることで、必要なミネラルを摂取することができます。

以上のように、かわちばんかんは低ナトリウムであり、適度なカリウムを含みます。また、ミネラルの量は低めですが、バランスの取れた食事と組み合わせることで健康な食生活をサポートします。

かわちばんかんに含まれるビタミンを解説！

ビタミンAの特徴

「かわちばんかん」に含まれるビタミンAは、以下の特徴があります。

1. レチノールは無しですが、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテン当量は多く含まれています。
2. レチノール活性当量は普通の量です。

ビタミンEの特徴

「かわちばんかん」に含まれるビタミンEは、以下の特徴があります。

1. α-トコフェロールは普通の量ですが、β-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェロールは含まれていません。

その他のビタミンの特徴

「かわちばんかん」に含まれるその他のビタミンの特徴は以下の通りです。

1. ビタミンB1は普通の量です。
2. ビタミンB2は低い量です。
3. ナイアシンは低い量です。
4. ビタミンB6は普通の量です。
5. パントテン酸は低い量です。
6. ビタミンCは多く含まれています。

なお、「かわちばんかん」にはビタミンD、ビタミンK、ビタミンB12、葉酸、ビオチンは含まれていません。

「かわちばんかん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	38	Kcal	低い
炭水化物	8.8	g
└糖質	8.5	g	低い
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「かわちばんかん」のその他栄養情報
廃棄率	55	%	特になし
水分	90.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「かわちばんかん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	160	mg	普通
カルシウム	10	mg	低い
マグネシウム	10	mg	低い
リン	21	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	2	μg	多い
└β-カロテン	38	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	7	μg	多い
└β-カロテン当量	43	μg	多い
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.13	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	36	mg	多い

廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子、露地栽培品

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。