なつみかんのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

なつみかんのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはなつみかんの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	42	Kcal	低い
炭水化物	10.0	g
└糖質	9.2	g	低い
└食物繊維	1.2	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
食塩相当量	0	mg	無し

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、果物分類に所属する正式名称「（かんきつ類）　なつみかん　砂じょう　生」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、なつみかんがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

なつみかんはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

なつみかんとは？どんな食材？

「なつみかん」とは、夏に収穫される柑橘類の一種です。その名の通り、夏に楽しむことができる美味しい果物です。なつみかんは、主に日本で栽培されており、その甘酸っぱい味と爽やかな香りが特徴です。

なつみかんの特徴

1. 甘酸っぱい味わい

なつみかんは、甘酸っぱい味わいがあります。果肉は柔らかく、ジューシーでありながらも酸味があります。このバランスが絶妙で、一つ食べると口の中に広がるさわやかな味が楽しめます。

2. 爽やかな香り

なつみかんは、特有の爽やかな香りがあります。皮をむく瞬間に広がる香りは、夏の風物詩とも言えるでしょう。その香りは、食欲をそそり、食事の前に食べると食欲増進にも繋がります。

3. 栄養価の高さ

なつみかんには、ビタミンCや食物繊維、カルシウム、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。特にビタミンCは免疫力アップや美肌効果に役立つため、夏の疲れを癒す食材としてもおすすめです。

なつみかんの使い方

なつみかんは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理にも活用することができます。例えば、サラダやデザートのトッピングとして利用することで、爽やかな味わいをプラスすることができます。また、果汁を絞って飲むこともできますし、ジャムやシロップに加工することも可能です。

まとめ

なつみかんは、夏に楽しむことができる美味しい果物です。甘酸っぱい味わいと爽やかな香りが特徴であり、栄養価も高いため、健康にも良い食材です。そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理にも活用することができます。夏の食卓を彩る一品として、ぜひお試しください。

なつみかんはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

なつみかんの栄養データ

「なつみかん」の栄養データは以下の通りです。

- カロリー：42kcal（低い）
- 炭水化物：10.0g
- 糖質：9.2g（低い）
- 食物繊維：1.2g（普通）
- タンパク質：0.9g（低い）
- 脂質：0.1g（低い）
- 塩分：0g（無し）

なつみかんの健康的な食事への役立ち方

なつみかんは以下の3つの理由から、健康的な食事に役立つ果物と言えます。

1. カロリーが低い

なつみかんは100gあたり42kcalと、カロリーが低いです。カロリー制限をしている方やダイエット中の方にとって、低カロリーの食材は重要です。なつみかんは満足感を得ながらカロリーを抑えることができるため、健康的な食事に取り入れることができます。

2. 糖質が低い

なつみかんは100gあたり9.2gの糖質を含んでいます。糖質制限をしている方や血糖値の上昇を気にする方にとって、糖質の摂取量は重要なポイントです。なつみかんは糖質が比較的低いため、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

3. 食物繊維が含まれている

なつみかんには100gあたり1.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸の働きを促進し、便通を改善する効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、過食を防ぐのに役立ちます。なつみかんの食物繊維は普通の量ですが、バランスの取れた食事に取り入れることで健康的な食事をサポートします。

以上のように、なつみかんは低カロリーで糖質が比較的低く、さらに食物繊維も含まれているため、健康的な食事に役立つ果物と言えます。

おすすめ：なつみかんのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

なつみかんに含まれる無機質の栄養を解説！

「なつみかん」の特徴

「なつみかん」は、以下の3つの特徴を持っています。

1. ナトリウムが低い

「なつみかん」は、可食部100gあたりに1 mgのナトリウムを含んでいます。ナトリウムは塩分の主成分であり、摂りすぎると高血圧や水分の溜まりを引き起こすことがあります。そのため、ナトリウムが低い「なつみかん」は、塩分制限が必要な方や高血圧の方にとって適した食材と言えます。

2. カリウムが普通

「なつみかん」には、可食部100gあたりに190 mgのカリウムが含まれています。カリウムは体内の水分バランスを調整し、神経や筋肉の正常な働きをサポートします。カリウムは心臓の健康にも関わっており、不足すると筋肉の痙攣や血圧の上昇のリスクが高まります。そのため、カリウムが普通の「なつみかん」は、健康な心臓や筋肉を維持するために重要な栄養素と言えます。

3. ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが無し

「なつみかん」には、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンのいずれも含まれていません。これらは微量栄養素であり、体内で僅かに必要とされる栄養素です。ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に必要であり、セレンは抗酸化作用を持ち、クロムは血糖値の調節に関与し、モリブデンは酵素の一部として働きます。しかし、「なつみかん」にはこれらの栄養素が含まれていないため、他の食材から摂取する必要があります。

以上のように、「なつみかん」はナトリウムが低く、カリウムが普通であり、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが含まれていないという特徴を持っています。これらの特徴を考慮しながら、「なつみかん」をバランスの取れた食事の一部として摂取することが大切です。

なつみかんに含まれるビタミンを解説！

ビタミンAの特徴

「なつみかん」に含まれるビタミンAは、以下の特徴があります。
- レチノールは含まれていませんが、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテン当量は多く含まれています。
- レチノール活性当量は普通の量です。

ビタミンEの特徴

「なつみかん」に含まれるビタミンEは、以下の特徴があります。
- α-トコフェロールは普通の量ですが、β-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェロールは含まれていません。

その他のビタミンの特徴

「なつみかん」に含まれる他のビタミンの特徴は以下の通りです。
- ビタミンB1は普通の量です。
- ビタミンB2は低い量です。
- ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸は普通の量です。
- ビタミンCは多く含まれています。

なお、「なつみかん」にはビタミンD、ビタミンK、ビタミンB12、葉酸、ビオチンは含まれていません。

「なつみかん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	42	Kcal	低い
炭水化物	10.0	g
└糖質	9.2	g	低い
└食物繊維	1.2	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「なつみかん」のその他栄養情報
廃棄率	45	%	特になし
水分	88.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「なつみかん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	190	mg	普通
カルシウム	16	mg	普通
マグネシウム	10	mg	低い
リン	21	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	3	μg	多い
└β-カロテン	22	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	120	μg	多い
└β-カロテン当量	85	μg	多い
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.29	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	38	mg	多い

別名： なつだいだい／なつかん、あまなつみかんを含む／廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。