なつみかんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

なつみかんのカロリーは42kcal（100gあたり）！これってどうなの？

なつみかんの可食部100gあたりのカロリーは、42kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1303位です。これは多い順にすると上位81％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでなつみかんのカロリーを評価すると、118件中88位です。これは上位から74％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	42Kcal
全体での評価	1303位 / 1592件中（上位81％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	88位 / 118件中（上位74％…低い）

なぜなつみかんのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なつみかんのカロリーは低い理由

なつみかんのカロリーは、可食部100gあたり42kcalと非常に低いです。この低いカロリーの理由について、以下の栄養データを参考に解説します。

糖質が低い

なつみかんに含まれる糖質は、可食部100gあたり9.2gです。この糖質の量は低いと評価されています。糖質の摂取量が少ないことで、カロリーが抑えられていると考えられます。

食物繊維は普通

なつみかんには、可食部100gあたり1.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果がありますが、なつみかんの食物繊維量は普通と言えます。食物繊維が多いとカロリーが低くなる傾向があるため、食物繊維の量がもう少し多ければ、さらにカロリーが低くなる可能性があります。

タンパク質と脂質が低い

なつみかんには、可食部100gあたり0.9gのタンパク質と0.1gの脂質が含まれています。これらの量も非常に低いため、カロリーが低い要因となっています。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、その量が少ないとカロリーも低くなります。

以上のように、なつみかんのカロリーが低い理由は、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の量が少ないことにあります。これらの栄養データを考慮すると、なつみかんはダイエットや健康管理に適した果物と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「なつみかん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.2g	4	36.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.2g	2	2.4kcal
たんぱく質	0.9g	4	3.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

なつみかんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

なつみかんは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、なつみかんは非常に人気があります。その爽やかな酸味と甘さが特徴で、多くの人が楽しんで食べています。しかし、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、果物の中でも糖質量が気になるポイントです。

なつみかんの糖質量は9.2g

なつみかんの糖質量は、100gあたり9.2gとされています。一般的な果物と比べると、やや控えめな数値と言えるでしょう。しかし、低糖質ダイエットを行っている人にとっては、この数値はやや高めに感じられるかもしれません。

低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

なつみかんは、その甘さからも分かるように、糖質が含まれています。そのため、低糖質ダイエットを行っている人にとっては、あまり適しているとは言えません。糖質制限をしている場合は、他の果物を選ぶことがおすすめです。

糖質量は控えめ

ただし、なつみかんの糖質量は果物の中では控えめと言えます。他の果物に比べると、糖質摂取量を抑えることができます。また、なつみかんにはビタミンCや食物繊維も豊富に含まれており、栄養面でも優れています。

まとめ

なつみかんは、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きな果物ですが、糖質量は控えめです。糖質制限をしている人にとっては、他の果物を選ぶことが望ましいですが、栄養面ではなつみかんも優れています。バランスの取れた食事を心がけながら、自分に合った食材を選ぶことが大切です。

なつみかんは、低脂質ダイエットに使える！？

なつみかんは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、なつみかんは低脂質であることが知られています。その脂質量は0.1gと非常に少なく、ダイエットに特に効果的な果物と言えるでしょう。

なつみかんの低脂質効果

なつみかんは、その名の通り夏に収穫される柑橘類の一種です。その特徴的な鮮やかなオレンジ色は、ビタミンCの豊富な証拠でもあります。しかし、なつみかんの魅力はそれだけではありません。

なつみかんには、低脂質であるという大きな特徴があります。脂質は体に摂取されるとエネルギー源として利用されますが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、ダイエット中には脂質摂取を抑えることが重要です。

なつみかんの低脂質効果は、ダイエットにおいて非常に有益です。脂質量が0.1gと非常に少ないため、カロリー摂取を抑えつつ、満腹感を得ることができます。また、なつみかんには食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。

なつみかんの食べ方

なつみかんは、そのまま食べるだけでなく、様々な料理にも活用することができます。ジュースやサラダ、デザートなど、アレンジ次第でさまざまな味わいを楽しむことができます。

ただし、ダイエット効果を最大限に引き出すためには、適切な量を守ることが重要です。なつみかんを過剰に摂取してしまうと、果糖の摂取量が増えてしまい、逆にダイエット効果が損なわれてしまう可能性があります。バランスの取れた食事と適度な運動と併せて、なつみかんを上手に取り入れましょう。

まとめ

なつみかんは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。その低脂質効果は、ダイエット中の脂質摂取を抑えるために非常に有益です。また、なつみかんには食物繊維も含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。適切な量を守りながら、バランスの取れた食事と適度な運動と併せて、なつみかんを上手に取り入れてみましょう。

「なつみかん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	42	Kcal	低い
炭水化物	10.0	g
└糖質	9.2	g	低い
└食物繊維	1.2	g	普通
たんぱく質	0.9	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「なつみかん」のその他栄養情報
廃棄率	45	%	特になし
水分	88.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「なつみかん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	190	mg	普通
カルシウム	16	mg	普通
マグネシウム	10	mg	低い
リン	21	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	3	μg	多い
└β-カロテン	22	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	120	μg	多い
└β-カロテン当量	85	μg	多い
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.29	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	38	mg	多い

別名： なつだいだい／なつかん、あまなつみかんを含む／廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。