オロブランコのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

オロブランコのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはオロブランコの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	43	Kcal	低い
炭水化物	10.1	g
└糖質	9.5	g	低い
└食物繊維	0.9	g	普通
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
食塩相当量	0	mg	無し

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、果物分類に所属する正式名称「（かんきつ類）　オロブランコ　砂じょう　生」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、オロブランコがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

オロブランコはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

オロブランコとは？どんな食材？

オロブランコとは、果物の一種であります。その特徴的な見た目と甘酸っぱい味わいから、多くの人々に愛されています。

見た目の特徴

オロブランコは、外見が非常に特徴的であります。その形状は、円形でありながら少し扁平であり、中心に向かって少しずつ細くなっております。また、果皮は鮮やかな黄色をしており、表面には小さな凹凸があります。この特異な形状と色彩は、他の果物とは一線を画しております。

味わいの特徴

オロブランコの味わいは、甘酸っぱさが特徴であります。果肉は柔らかく、口に入れるとジューシーな果汁が広がります。その味わいは、酸味と甘みが絶妙に調和したものであり、一度食べると病みつきになることでしょう。さらに、果肉の中には小さな種が点在しており、食べる際には注意が必要です。

使い方と利点

オロブランコは、生食が一般的な使い方であります。そのまま食べるだけでなく、サラダやデザートのトッピングとしても利用されます。また、ジュースやスムージーに加えることで、さらに爽やかな味わいを楽しむことができます。

オロブランコには、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、健康に良い効果が期待されます。また、その特異な形状と色合いから、料理やデザートの盛り付けにおいても視覚的なアクセントとして活用することができます。

以上のように、オロブランコは特徴的な見た目と甘酸っぱい味わいを持つ果物であり、さまざまな使い方や利点があることがわかりました。ぜひ、一度お試しください。

オロブランコはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 低カロリーでダイエットに適している

オロブランコは、100gあたり43kcalと非常に低カロリーです。これは、ダイエット中の方やカロリー摂取を気にする方にとって非常に魅力的な特徴です。低カロリーながら、満腹感を得ることができるため、健康的な食事の一部として取り入れることができます。

2. 糖質が低く血糖値の上昇を抑える

オロブランコには、100gあたり9.5gの糖質が含まれています。これは、糖質制限を行っている方や糖尿病の方にとって重要なポイントです。糖質の摂り過ぎは血糖値の急上昇を引き起こすため、血糖値のコントロールが必要です。オロブランコの糖質は低いため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

3. 食物繊維が豊富で腸内環境を整える

オロブランコには、100gあたり0.9gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便通を促進する効果もあります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食事の量を抑えることができます。オロブランコの食物繊維は普通程度ですが、日常の食事に取り入れることで健康的な腸内環境を維持することができます。

おすすめ：オロブランコのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

オロブランコに含まれる無機質の栄養を解説！

オロブランコの特徴

オロブランコは果物の一種であり、その栄養データを見ると、以下の3つの特徴が見受けられます。

1. ナトリウムやマグネシウム、リンなどの無機質栄養素が低い

オロブランコはナトリウムが1 mg、マグネシウムが9 mg、リンが19 mgと、これらの栄養素が低いことが分かります。これは、オロブランコが低塩食や低カロリー食に適していることを示しています。

2. カリウムやカルシウム、銅、マンガンなどの無機質栄養素が普通

一方で、オロブランコにはカリウムが150 mg、カルシウムが12 mg、銅が0.05 mg、マンガンが0.02 mgと、これらの栄養素は普通の量が含まれています。これにより、オロブランコは体内のバランスを保つために必要な栄養素を摂取するのに適していると言えます。

3. ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなどの無機質栄養素は無し

オロブランコにはヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなどの栄養素が含まれていないことが分かります。これらの栄養素は体内で様々な機能を果たしており、不足すると健康に影響を及ぼす可能性があります。したがって、これらの栄養素を摂取する必要がある場合は、他の食材と組み合わせて摂取する必要があります。

以上のように、オロブランコはナトリウムやマグネシウム、リンなどの栄養素が低く、カリウムやカルシウム、銅、マンガンなどの栄養素が普通の量が含まれています。また、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなどの栄養素は含まれていません。これらの特徴を考慮しながら、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

オロブランコに含まれるビタミンを解説！

オロブランコのビタミン含有量の特徴

ビタミンA

オロブランコに含まれるビタミンAは、レチノールは無く、α-カロテンが多く、β-カロテンが普通の量含まれています。また、β-クリプトキサンチンは無く、β-カロテン当量は普通の量で、レチノール活性当量は無いです。

ビタミンE

オロブランコに含まれるビタミンEは、α-トコフェロールが普通の量含まれています。しかし、β-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェロールは含まれていません。

その他のビタミン

オロブランコにはビタミンD、ビタミンK、ビタミンB12、葉酸、ビオチンは含まれていません。ただし、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸は普通の量含まれています。また、ビタミンCは多く含まれています。

「オロブランコ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	43	Kcal	低い
炭水化物	10.1	g
└糖質	9.5	g	低い
└食物繊維	0.9	g	普通
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「オロブランコ」のその他栄養情報
廃棄率	45	%	特になし
水分	88.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「オロブランコ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	150	mg	普通
カルシウム	12	mg	普通
マグネシウム	9	mg	低い
リン	19	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	1	μg	多い
└β-カロテン	4	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	5	μg	普通
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.47	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	38	mg	多い

別名： スイーティー、スウィーティー／廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。