魚介類のカロリー高い順ランキングTOP100！高カロリーなこの魚に気をつけて

魚介類のカロリー、思ったより高いのはなぜ？

魚介類はヘルシーな食材として広く認識されていますが、その中にも高カロリーなものが存在します。ダイエット中や健康管理に気をつけている方にとって、これら高カロリーな魚介類を認識し、適切な摂取量を把握することは重要です。

カロリーの内訳は「炭水化物＋タンパク質＋脂質」で、魚は炭水化物をほとんど持たないので、高カロリーな魚は「タンパク質が多い」「脂質が多い」（または両方）のケースが多いです。この情報を持つことで、自身の健康やダイエット目標に合わせた食材選びが可能となります。

カロリーと栄養バランスの視点から見る魚介類

タンパク質と脂質は、どちらも体に必要な成分です。タンパク質は筋肉や皮膚、髪などの成長や修復に不可欠な成分であり、脂質はエネルギー源として、また細胞の構成成分として重要です。

しかし、これらの成分が多い食材はカロリーも高くなりがちで、過度な摂取は体重増加を招く可能性があります。そのため、バランスよく摂取することが求められます。

例えば、高カロリーな魚介類を摂取する際には、その他の食事で野菜や穀物などを多く摂るようにするなど、全体のバランスを考えて食事を組み立てましょう。

高カロリーな魚介類ランキング

この記事では、水産物・魚・貝の中からカロリーが高い順で食材をランキングしました。このランキングを通じて、どの食材が高カロリーなのかを把握し、あなたの食事選択をサポートします。

このランキングのトップは「あんこうの肝」で、100gあたりのカロリーが驚きの401kcalとなっています。これは、脂質が41.9gと非常に高いことから来ています。2位は「からすみ」で、タンパク質が40.4g、脂質が28.9gとともに多いです。そして3位は「たたみいわし」、4位は「ふかひれ」と続き、これらは主にタンパク質が非常に高いことでカロリーが増えています。

その他、食べる機会が多いものとして、まぐろの大トロやさんま、鯖がハイカロリーであることは知っておくとよいでしょう。これらは脂質が多いためにハイカロリーとなっています。
まぐろは「赤身」であれば高タンパク・低脂質の優秀な素材になるので、部位が異なるだけで全然違ってくるのですね！

このランキングがあなたの健康的な食事選択の一助となれば幸いです。美味しく、そして健康的に魚介類を楽しみましょう！

魚介類のカロリー高い順ランキングTOP100！高カロリーなこの魚に気をつけて（可食部100gあたり）

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
1位 あんこうの肝	401	9.3	10	41.9	0
2位 からすみ	353	14.3	40.4	28.9	0
3位 たたみいわし	348	15.5	75.1	5.6	0
4位 ふかひれ	344	43.4	83.9	1.6	0
5位 みなみまぐろの脂身	322	6.6	20.3	28.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
6位 まぐろの大トロ	308	7.5	20.1	27.5	0
7位 するめ	304	22	69.2	4.3	0
8位 鯖	295	5.6	17.2	26.8	0
9位 さんま	287	4.4	18.1	25.6	0
10位 でんぶ	276	46.8	25.5	1.1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
11位 すじこ	263	8.4	30.5	17.4	0
12位 ぶり（焼き）	260	9.7	26.2	20.4	0
13位 イクラ	252	7.9	32.6	15.6	0
14位 やつめうなぎ	245	3.2	15.8	21.8	0
15位 銀ムツ	243	5.6	13.3	22.9	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
16位 キャビア	242	8.8	26.2	17.1	0
17位 きちじ	238	3.6	13.6	21.7	0
18位 たちうお	238	5.1	16.5	20.9	0
19位 うなぎ	228	6.2	17.1	19.3	0
20位 むろあじのくさや	223	9.6	49.9	3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
21位 ぶり	222	7.7	21.4	17.6	0
22位 大西洋鮭	218	4.9	20.1	16.5	0
23位 はまち	217	6.2	20.7	17.2	0
24位 まさば	211	6.2	20.6	16.8	0
25位 ぎんだら	210	3	13.6	18.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
26位 めざし	206	11.4	18.2	18.9	0
27位 ニジマス	201	5.2	21.4	14.2	0
28位 にしん	196	4.7	17.4	15.1	0
29位 バナメイえびの天ぷら	194	9.2	20	10.3	0.9
30位 ぎんざけ	188	4.5	19.6	12.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
31位 ふなずし	181	13.6	21.3	7.9	0
32位 むつ	175	3.2	16.7	12.6	0
33位 かたくちいわし	171	5.7	18.2	12.1	0
34位 まながつお	161	4.4	17.1	10.9	0
35位 さわら	161	3.5	20.1	9.7	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
36位 めばちの脂身	158	4.2	23.9	7.5	0
37位 鯉	157	4.4	17.7	10.2	0
38位 にしまあじ	156	3.2	19.6	9.1	0
39位 イワシ	156	6.3	19.2	9.2	0
40位 はたはた干し	154	3	16.7	10.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
41位 シマアジ	153	5.2	21.9	8	0
42位 たかべ	148	4.8	18.7	9	0
43位 むろあじ	147	6.5	23.6	6.9	0
44位 きんめだい	147	4.5	17.8	9	0
45位 あなご	146	4.2	17.3	9.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
46位 このしろ	146	5	19	8.3	0
47位 さくらます	146	5.2	20.9	7.7	0
48位 なまず	145	4.2	18.4	8.6	0
49位 めじまぐろ	139	5.9	25.2	4.8	0
50位 めかじき	139	4.7	19.2	7.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
51位 カラフトマス	139	5.3	21.7	6.6	0
52位 いしだい	138	5.4	19.5	7.8	0
53位 シルバー	138	4.6	18.6	7.9	0
54位 かます	137	4.3	18.9	7.2	0
55位 くろだい	137	5.1	20.4	6.7	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
56位 まるあじ	133	4.8	22.1	5.6	0
57位 いぼだい	132	4.9	16.4	8.5	0
58位 はも	132	4.4	22.3	5.3	0
59位 おおさが	131	4.3	16.3	8	0
60位 ごまさば	131	4.5	23	5.1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
61位 マダイ（鯛）	129	4.1	20.6	5.8	0
62位 ひらまさ	128	5.2	22.6	4.9	0
63位 そうだがつお	126	5.7	25.7	2.8	0
64位 うるめいわし	124	4.4	21.3	4.8	0
65位 おいかわ	124	4.5	19.2	5.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
66位 鮭	124	3.9	22.3	4.1	0
67位 ナイルティラピア	124	3.7	19.8	5.3	0
68位 ぼら	119	4.5	19.2	5	0
69位 いさき	116	4	17.2	5.7	0
70位 まぐろの赤身	115	4.9	26.4	1.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
71位 めばちの赤身	115	3	25.4	2.3	0
72位 めじな	113	4.5	19.4	4.5	0
73位 すずき	113	4.1	19.8	4.2	0
74位 アジ	112	3.3	19.7	4.5	0
75位 みなみくろたち	112	4.2	21.7	3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
76位 びんなが	111	4.7	26	0.7	0
77位 いかなご	111	4.8	17.2	5.5	0
78位 ほうぼう	110	4.6	19.6	4.2	0
79位 やまめ	110	4.2	18.4	4.3	0
80位 うに	109	9.8	16	4.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
81位 かつお	108	5.4	25.8	0.5	0
82位 まかじき	107	4.9	23.1	1.8	0
83位 あいなめ	105	3.8	19.1	3.4	0
84位 ほっけ	103	3.1	17.3	4.4	0
85位 ほんもろこ	103	3.7	17.5	4.1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
86位 きはだ	102	3.4	24.3	1	0
87位 あまご	102	4.2	18.3	3.6	0
88位 あまだい	102	3.9	18.8	3.6	0
89位 うなぎのきも	102	4.7	13	5.3	0
90位 いわな	101	0.9	19	3.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
91位 はたはた	101	2.6	14.1	5.7	0
92位 めばる	100	3.2	18.1	3.5	0
93位 しいら	100	4.1	21.3	1.9	0
94位 きだい	100	4	18.6	3.1	0
95位 かじか	98	4.3	15	5	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
96位 ちだい	97	3.3	19.4	2.4	0
97位 アラスカめぬけ	96	3.8	17.2	3.4	0
98位 ひらめ	96	2.8	20	2	0
99位 たいらがいの貝柱	94	7.6	21.8	0.2	0
100位 まごち	94	4.2	22.5	0.5	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より。