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低脂質高たんぱくな食材ランキングTOP100！低脂質ダイエットに役立つ食材はこれ！

カロリー調査隊

健康志向にぴったりの低脂質＆高タンパク食材。カロリーの高い低いと違って、低脂質＆高タンパク食材は成分をしっかり調べないとわからないですよね。このページでは、脂質が100gあたり2gと非常に少ない食材を抽出し、タンパク質が多い順で食材をランキングし表示しています。低脂質ダイエットやカロリーコントロールをしているなら、このランキングが役立つはずです。ぜひこのデータを参考に、日々の食生活に役立ててくださいね。

低脂質高たんぱくな食材ランキングTOP100！低脂質ダイエットに役立つ食材はこれ！（可食部100gあたり）

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
1位カゼイン	358	2.8	86.2	1.5	0
2位ふかひれ	344	43.4	83.9	1.6	0
3位うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	0
4位かわのり	247	9.1	38.1	1.6	41.7
5位なまり節	162	8	38	1.1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
6位イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	0
7位いわのり	228	10.8	34.8	0.7	36.4
8位まぐろの赤身	115	4.9	26.4	1.4	0
9位いなごのつくだ煮	243	33.1	26.3	1.4	0
10位びんなが	111	4.7	26	0.7	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
11位かつお	108	5.4	25.8	0.5	0
12位でんぶ	276	46.8	25.5	1.1	0
13位緑豆	319	49.4	25.1	1.5	14.6
14位きはだ	102	3.4	24.3	1	0
15位くじら肉	100	4.5	24.1	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
16位鶏ささみ肉	98	2.8	23.9	0.8	0
17位小豆のさらしあん（乾燥あん）	335	43.8	23.5	1	26.8
18位七面鳥	99	4	23.5	0.7	0
19位鶏胸肉（皮なし）	105	3.4	23.3	1.9	0
20位レンズまめ	313	47.9	23.2	1.5	16.7
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
21位まかじき	107	4.9	23.1	1.8	0
22位キジ肉	101	3.7	23	1.1	0
23位くろかじき	93	4.5	22.9	0.2	0
24位まごち	94	4.2	22.5	0.5	0
25位ほろほろちょう	98	3.6	22.5	1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
26位鹿肉	102	4.5	22.3	1.5	0
27位かえる肉	92	0.5	22.3	0.4	0
28位かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	0
29位あおさ	201	18	22.1	0.6	29.1
30位山羊肉	99	3.8	21.9	1.5	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
31位らいまめ	306	44.8	21.9	1.8	19.6
32位たいらがいの貝柱	94	7.6	21.8	0.2	0
33位大正えび	89	4.1	21.7	0.3	0
34位みなみまぐろの赤身	88	4.7	21.6	0.4	0
35位車海老	90	3.7	21.6	0.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
36位いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	0
37位しいら	100	4.1	21.3	1.9	0
38位とびうお	89	3.3	21	0.7	0
39位伊勢海老	86	3.7	20.9	0.4	0
40位つるあずき	297	43.3	20.8	1.6	22
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
41位たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	0
42位はまふえふき	85	3.7	20.5	0.3	0
43位たかさご	93	4	20.2	1.5	0
44位うぐい	93	4	20.1	1.5	0
45位えそ	87	2.8	20.1	0.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
46位いかあられ	289	55.4	20	1.8	0
47位おひょう	93	4	19.9	1.7	0
48位あまえび	85	4.2	19.8	1.5	0
49位おこぜ	81	3.7	19.6	0.2	0
50位鰈（かれい）	89	2.2	19.6	1.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
51位バナメイえび	82	3.3	19.6	0.6	0
52位さより	88	3.7	19.6	1.3	0
53位ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	0
54位ちか	82	3.6	19.5	0.6	0
55位あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
56位さざえ	83	6.3	19.4	0.4	0
57位かさご	83	2.1	19.3	1.1	0
58位とらふぐ	80	3.7	19.3	0.3	0
59位しゃこ	89	5	19.2	1.7	0
60位したびらめ	89	3.7	19.2	1.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
61位エイ	79	9.9	19.1	0.3	0
62位あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	0
63位アルゼンチン赤えび	73	3.7	19.1	0.7	0
64位はぜ	78	3.2	19.1	0.2	0
65位まふぐ	78	3.5	18.9	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
66位かわはぎ	77	2.3	18.8	0.4	0
67位きびなご	85	3.9	18.8	1.4	0
68位芝海老	78	3.3	18.7	0.4	0
69位にぎす	84	3.6	18.7	1.2	0
70位スルメイカの胴	78	4.7	18.6	0.7	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
71位きす	73	1.7	18.5	0.2	0
72位ブラックタイガー	77	3.7	18.4	0.3	0
73位すなぎも	86	3.5	18.3	1.8	0
74位うまづらはぎ	75	3.2	18.2	0.3	0
75位キングクリップ	73	3.2	18.2	0.1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
76位いとよりだい	85	3.3	18.1	1.7	0
77位まこがれい	86	2.9	18	1.8	0
78位ぐち	78	2.9	18	0.8	0
79位あかいか	81	5.1	17.9	1.5	0
80位スルメイカ	76	4.7	17.9	0.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
81位つぶ	82	6.6	17.8	0.2	0
82位やりいか	79	5.3	17.6	1	0
83位釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
84位マダラ（鱈）	72	3.5	17.6	0.2	0
85位けんさきいか	77	5.5	17.5	1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
86位すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	0
87位すけとうだら	72	2.6	17.4	1	0
88位べにばないんげん	273	38.4	17.2	1.7	26.7
89位めごち	73	0	17.1	0.6	0
90位ホキ	78	3.2	17	1.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
91位メルルーサ	73	2.5	17	0.6	0
92位塩昆布	193	23.9	16.9	0.4	13.1
93位ホタテ貝の貝柱	82	7.9	16.9	0.3	0
94位するめいかの耳・足	75	4.4	16.9	0.9	0
95位蒸しタコ	75	5.5	16.8	1.2	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
96位いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	0
97位ひとえぐさ	172	2.1	16.6	1	44.2
98位エスカルゴの水煮缶詰	75	6	16.5	1	0
99位みなみだら	68	2.9	16.4	0.3	0
100位ばい	81	7.9	16.3	0.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維