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ぐちのカロリー・栄養を徹底解説!糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

カロリー調査隊

このページでは、魚のぐちを徹底解説。食材の使い方から、カロリーや糖質・タンパク質・脂質・ビタミンやミネラルなどの栄養についてわかりやすくまとめています。令和5年公表の「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」をもとに、これら栄養がどのような効能やダイエット・ボディメイク等へ活用できるかもまとめています。ぜひ見てくださいね。

ぐちのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら!

まずはぐちの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー78Kcalやや低い
炭水化物Trg
└糖質2.9gかなり低い
└食物繊維(0)g無し
たんぱく質18.0g多い
脂質0.8g低い
食塩相当量0.2mg普通

データは「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」より、魚分類に所属する正式名称「<魚類> ぐち 生」の値を表示。評価(普通、低い、多い等)は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、ぐちがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています!

ぐちはどんな食材?用途や使い道をざっくり紹介

引用元:ニッスイ

ぐちとは?どんな食材?


「ぐち」とは、魚の一部であり、主に魚の頭部や尾の部分を指します。この部分は、特に身の部分よりも骨や脂が多く含まれており、食べ応えがあります。

ぐちの特徴


ぐちは、魚の部位の中でも特にコラーゲンやコンドロイチンなどの成分が豊富に含まれています。これらの成分は、皮膚や関節の健康に良い影響を与えるとされています。

ぐちの調理法


ぐちは、そのまま焼いたり煮たりすることができますが、特に煮込むことで骨や脂が柔らかくなり、味わい深くなります。また、ぐちを使ったスープや煮物は、コクのある味わいが楽しめます。

ぐちの利用方法


ぐちは、一般的には煮込み料理やスープに使用されますが、そのほかにも刺身や唐揚げにも利用することができます。骨や脂が多いため、食べる際には注意が必要ですが、その分、食べ応えがあります。

ぐちのおすすめ料理


ぐちを使ったおすすめの料理としては、ぐちの煮付けやぐちの味噌汁があります。煮込むことで、ぐちの旨みが引き出され、とろりとした食感が楽しめます。また、ぐちの刺身も、コラーゲンやコンドロイチンの栄養素を生で摂取することができます。
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ざっくり説明するとこんな感じです!次はぐちがダイエットにどう役立つか説明します!

ぐちはダイエットに役立つ?カロリーや炭水化物を徹底評価!

引用元:DELISH KITCHEN

「ぐち」の栄養データ



「ぐち」の栄養データを見ると、以下のような特徴があります。

1. カロリーがやや低い


「ぐち」は100gあたり78kcalと、カロリーがやや低い食材です。カロリーが低いため、ダイエットや健康的な食事に取り入れることができます。

2. タンパク質が多い


「ぐち」は100gあたり18gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は身体の組織や筋肉の修復・再生に必要な栄養素であり、健康な体作りに欠かせません。特に筋肉を増やしたい方や運動をしている方には、タンパク質の摂取が重要です。

3. 脂質が低い


「ぐち」は100gあたり0.8gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなり、健康に悪影響を及ぼすこともあります。脂質が低い「ぐち」は、バランスの取れた食事に役立ちます。

以上のように、「ぐち」はカロリーがやや低く、タンパク質が多く、脂質が低い食材です。これらの特徴から、「ぐち」は健康的な食事に役立つと言えます。ダイエットや筋肉の増強を目指す方に特におすすめの食材です。

おすすめぐちのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください!

ぐちに含まれる無機質の栄養を解説!

1. 栄養素のバランスが良い


「ぐち」は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛などの無機質栄養素を含んでいます。これらの栄養素は、体内の機能を正常に保つために必要な成分です。特にカルシウムや鉄は、骨や歯の形成に重要な役割を果たしています。また、バランスの良い栄養素の摂取は、健康維持や免疫力の向上にも寄与します。

2. 低い銅とマンガンの含有量


「ぐち」には銅とマンガンが少量しか含まれていません。これらの栄養素は、体内の酵素の働きや鉄の吸収に関与しています。ただし、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な量が摂取されることが重要です。

3. ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが含まれていない


「ぐち」にはヨウ素、セレン、クロム、モリブデンが含まれていません。これらの栄養素は、甲状腺の機能や抗酸化作用、血糖値の調整などに関与しています。しかし、これらの栄養素は他の食材から摂取することができるため、バランスの良い食事を心掛けることが重要です。

「ぐち」は、栄養素のバランスが良く、特にカルシウムや鉄などの重要な栄養素を含んでいます。また、銅やマンガンの含有量は少ないですが、適度な量が摂取されることで健康に良い影響を与えます。一方で、ヨウ素やセレン、クロム、モリブデンは含まれていないため、他の食材から摂取する必要があります。バランスの取れた食事を心掛けることで、健康な体を維持することができます。

ぐちに含まれるビタミンを解説!

「ぐち」のビタミン含有量の特徴



ビタミンAの特徴:
- レチノールは5 μg含まれており、他の魚と比べて多い量です。
- α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテン当量は含まれておらず、無しです。
- レチノール活性当量は5 μgで、普通の量です。

ビタミンDの特徴:
- 2.9 μgのビタミンDが含まれており、他の魚と比べて多い量です。

ビタミンEの特徴:
- α-トコフェロールは0.5 mg含まれており、普通の量です。
- β-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェロールは含まれておらず、無しです。

ビタミンB1の特徴:
- 0.04 mgのビタミンB1が含まれており、普通の量です。

ビタミンB2の特徴:
- 0.28 mgのビタミンB2が含まれており、他の魚と比べて多い量です。

ナイアシンの特徴:
- 2.8 mgのナイアシンが含まれており、他の魚と比べて多い量です。

ビタミンB6の特徴:
- 0.18 mgのビタミンB6が含まれており、他の魚と比べて多い量です。

ビタミンB12の特徴:
- 2.5 μgのビタミンB12が含まれており、他の魚と比べて多い量です。

パントテン酸の特徴:
- 0.46 mgのパントテン酸が含まれており、普通の量です。

ビタミンK、葉酸、ビオチン、ビタミンCは含まれていないことに注意してください。
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ここまで栄養面の特徴をみてきました。次はぐちの使用例としてレシピをご紹介します。

ぐちを使ったレシピ20選!

#1 ぐち入りちくわのハリハリ鍋

ぐち入りちくわ」水菜木綿豆腐しいたけ昆布しょうゆ青ねぎゆずゆずこしょう、等

174 kcal塩分4.1 g調理時間~10分

ちくわと水菜を使ったシャキシャキした食感を楽しめるハリハリ鍋のレシピ。焼き魚のレシピが人気のぐちは練り物も魅力です。…

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#2 プリプリ食感♪ ふぐちり(ふぐ鍋)

フグ[ぶつ切り鍋用昆布[乾燥しょうゆ唐辛子

166 kcal調理時間約30分

このレシピはプリプリの食感が楽しめるふぐを使った鍋料理です。ふぐのたんぱくな味わいとふっくらした食感が特徴で、もみじおろしを添えていただきます。…

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#3 こくうまキムチおにぎり

ごはんキムチ韓国のり白炒りごま砂糖醤油ごま油小ネギ(小口切り

調理時間10分

このレシピは、こくうまキムチおにぎりのレシピです。キムチを加熱し、韓国のりをちぎって入れた、いつもとはひと味違うおにぎりを作ることができます。…

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#4 ガルボ風焼きチョコ

板チョコ片栗粉薄力粉コーティングチョコ

材料3つで作れる、簡単焼きチョコのレシピ。あの有名なチョコ菓子をお家で再現。…

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#5 お手軽!包まず作る食べればワンタンスープ

豚ひき肉もやしにんじん長ねぎワンタンの皮鶏がらスープの素しょうゆ塩コショウにんにく、等

調理時間15分

沸騰してきたら、あくをとりながらワンタンの皮を入れます。ワンタンの皮は冷凍庫に入れて保存しておくと便利ですよ。…

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#6 子ども喜ぶ!舞茸とベーコンの照り焼きピザトースト

食パン舞茸ベーコンにんにく刻み海苔マーガリン小口切りねぎシュレッドチーズマヨネーズ、等

調理時間10分

舞茸とベーコンの照り焼きピザトーストのレシピ。パンにマーガリンを塗って海苔を散らし、舞茸とベーコンを炒めた後、シュレッドチーズを加えて具材をのせます。…

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#7 白玉粉で豚ニラチヂミ

白玉粉片栗粉醤油豚ばら肉ニラ玉ねぎごま油醤油小口ねぎ、等

調理時間20分

白玉粉を使った、豚ニラチヂミのレシピ。白玉粉に水を加え、片栗粉、卵、醤油を混ぜて生地を作り、玉ねぎとニラを加える。…

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#8 ふわふわ鶏団子スープ

鶏ひき肉玉ねぎしょうゆ片栗粉小口ねぎしいたけ顆粒鶏ガラスープごま油

調理時間10分

鶏ひき肉と椎茸を使った、ふわふわ鶏団子スープのレシピ。玉ねぎや生姜、卵、片栗粉などで繋ぎを作り、鍋で煮込んで完成です。…

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#9 餃子の皮で簡単 3種のクリスピーピザ

餃子の皮ミニトマトモッツァレラチーズ塩、こしょうピザ用チーズ万能ねぎ(小口切り)しらすマヨネーズコーン、等

調理時間20

餃子の皮を使って、簡単に作れる3種類のピザレシピ。材料を切ってのせて焼くだけ。…

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#10 100均型で作る焼きドーナツ

グラニュー糖牛乳ホットケーキミックスバターバニラオイルコーティングチョコ(黒・白)チョコスプレー

調理時間20分

100均型で作る焼きドーナツのレシピです。このレシピでは、DAISOのシリコン型を使って、簡単にオーブンで焼けるドーナツを作ることができます。…

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#11 ロリポップカエルケーキ

スポンジケーキピーナッツバターコーティング用チョコレート(抹茶)たまごボーロチョコペン(茶色)チョコペン(ピンク)

188 kcal塩分0.3 g調理時間20分

キュートな見た目のロリポップケーキのレシピ。「ロリポップ」は、棒付きキャンディーのこと。…

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#12 LOVE YOUロリポップケーキ

スポンジケーキ(市販品)レーズンクルミチョコレート(ビター)牛乳コーディング用チョコレート(ピンク)コーディング用チョコレート(白)チョコペン(茶)キャンディ棒、等

180 kcal塩分0.6 g調理時間20分

チョコレートでコーティングしたロリポップケーキのレシピ。隠し味に生地にしょうゆを加えることで、旨味と深みを出して、チョコレートの味をさらに引き立てます。…

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#13 チョコしょうゆせんべい

しょうゆコーティング用チョコレート(茶色)アーモンド栗の甘露煮

221 kcal塩分0.8 g調理時間10分

醤油を活用したおやつのレシピ。コーティング用のチョコレートに醤油を入れることでせんべいとの相性が良くなり、コク深く仕上がっています。…

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#14 のりチーズ巾着焼き〜簡単3stepおつまみ〜

油揚げピザ用チーズ小口ネギ焼きのりしょうゆわさび

調理時間15分

巾着に入れることでお楽しみ感がアップします。とろりととろけたチーズとのり、ねぎの相性がやみつきになる、食べごたえも十分の一品。…

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#15 もちもち♪甘辛大根餅

大根ゴマ油刻みのり小口ネギ片栗粉小麦粉白すりゴマしょうゆみりん、等

調理時間30分

甘辛く味付けをする大根餅のレシピ。大根おろしに繋ぎを加えて焼くだけなので、簡単に調理することが可能です。…

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#16 エノキの明太バター炒め〜簡単3stepおつまみ〜

エノキ辛子明太子バター小口ネギ(斜め切り)

調理時間15分

えのきを使った簡単おつまみのレシピ。混ぜ合わせるのはピリ辛でえのきとの相性ピッタリの辛子明太子。…

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#17 ナスとレンコン鶏挽き肉の重ね蒸し

鶏挽き肉(もも)ナスレンコン長ネギ小口ネギ(小口切り)コショウ片栗粉ポン酢ニンニク(すりおろし)、等

調理時間30分

ナスとレンコンの間に鶏挽き肉を重ねて蒸したおつまみのレシピ。電子レンジで加熱するだけなのでお手軽に作ることができます。…

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#18 鶏とキノコのバタポンソテー

鶏もも肉お好みのキノコ(マイタケ、エノキダケなど)片栗粉バターポン酢赤唐辛子(輪切り)小口ネギ(小口切り)

調理時間30分

鶏もも肉やキノコを使った、ソテーのレシピ。バターとポン酢の組み合わせで、コク深くさっぱりとした味わいに、赤唐辛子の辛味がアクセントになっています。…

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#19 たたきマグロのわさポンガーリック

マグロの刺身(赤身)ニンニクサラダ油ポン酢練りわさび小口ネギ(小口切り)

調理時間30分

フライパンで手軽に作る、マグロのたたきのレシピ。かけダレにはぽん酢を活用、軽く煮詰めて旨みを凝縮すると同時にとろみづけする方法が参考になります。…

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#20 うまみとろける牛すじ煮込み

牛スジ肉こんにゃく大根みそ針しょうがねぎの小口切り

261 kcal塩分4.5 g調理時間120 分

じっくり煮込んだ牛すじレシピ。牛すじは一度茹でこぼしきれいにする事で、臭みが無くなり味も染みやすくなります。…

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最後に、ぐちの各栄養素の詳細と、ざっくり評価(多いか少ないか等)をデータで表示します。参考にしてくださいね。

「ぐち」の主な栄養情報(可食部100gあたり)

カロリー78Kcalやや低い
炭水化物Trg
└糖質2.9gかなり低い
└食物繊維(0)g無し
たんぱく質18.0g多い
脂質0.8g低い

「ぐち」のその他栄養情報

廃棄率60%特になし
水分80.1g普通
有機酸-g無し
灰分1.1g普通
コレステロール66mg多い
食塩相当量0.2mg普通
アルコール-g無し

「ぐち」のビタミン・無機質等

ナトリウム95mg普通
カリウム260mg普通
カルシウム37mg普通
マグネシウム28mg普通
リン140mg普通
0.4mg普通
亜鉛0.6mg普通
0.03mg低い
マンガン0.01mg低い
ヨウ素-μg無し
セレン-μg無し
クロム-μg無し
モリブデン-μg無し
ビタミンA
└レチノール5μg多い
└α-カロテン(0)μg無し
└β-カロテン(0)μg無し
└β-クリプトキサンチン(0)μg無し
└β-カロテン当量(0)μg無し
└レチノール活性当量5μg普通
ビタミンD2.9μg多い
ビタミンE
└α-トコフェロール0.5mg普通
└β-トコフェロール0mg無し
└γ-トコフェロール0mg無し
└δ-トコフェロール0mg無し
ビタミンK(0)μg無し
ビタミンB10.04mg普通
ビタミンB20.28mg多い
ナイアシン2.8mg多い
ビタミンB60.18mg多い
ビタミンB122.5μg多い
葉酸μg無し
パントテン酸0.46mg普通
ビオチン-μg無し
ビタミンCTrmg無し

別名: いしもち/試料: しろぐち/廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr(微量)の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

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