あわびの水煮缶詰のカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

あわびの水煮缶詰のカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはあわびの水煮缶詰の可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	85	Kcal	やや低い
炭水化物	1.0	g
└糖質	5.3	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.4	g	多い
脂質	0.4	g	低い
食塩相当量	1.4	mg	多い

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、魚分類に所属する正式名称「＜貝類＞　あわび　水煮缶詰」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、あわびの水煮缶詰がどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

あわびの水煮缶詰はどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

あわびの水煮缶詰とは？どんな食材？

あわびの水煮缶詰は、魚の加工品の一種です。あわびは貝類の一種であり、その身は非常に美味で高級食材として知られています。この水煮缶詰は、あわびの身を水煮にして缶詰にしたものであり、手軽に楽しむことができる食材です。

あわびの特徴

あわびは、その独特な風味と食感が特徴です。身は柔らかく、口の中でとろけるような食感を楽しむことができます。また、あわびは深い海で育つため、海の香りやミネラルを豊富に含んでいます。このため、あわびの水煮缶詰は、風味豊かで上品な味わいを楽しむことができます。

あわびの水煮缶詰の利用方法

あわびの水煮缶詰は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に利用することができます。例えば、サラダやパスタ、おにぎりなどにトッピングとして使うことができます。また、あわびの水煮缶詰を使った炊き込みご飯やお味噌汁もおすすめです。その他にも、あわびの水煮缶詰を使ってオリジナルの料理を作ることもできます。幅広い料理に活用できる食材として、あわびの水煮缶詰は便利です。

あわびの水煮缶詰はダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 低カロリーであるため、ダイエットに適している

「あわびの水煮缶詰」は、可食部100gあたり85kcalという比較的低いカロリーです。カロリーが低いため、ダイエット中の方やカロリー制限をしている方にとって、健康的な食事に役立つ食材と言えます。また、低カロリーながらタンパク質も多く含まれているため、ダイエット中でも栄養バランスを保ちながら摂取することができます。

2. 低糖質であるため、血糖値の上昇を抑える効果がある

「あわびの水煮缶詰」は、糖質が1.0gと非常に低いです。糖質の摂取量が少ないため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。特に糖尿病や血糖値のコントロールが必要な方にとって、健康的な食事に役立つ食材と言えます。

3. タンパク質が豊富であり、筋肉の形成や修復に役立つ

「あわびの水煮缶詰」は、タンパク質が19.4gと非常に多いです。タンパク質は、筋肉の形成や修復に重要な栄養素です。筋肉を増やしたい方や運動後の筋肉の回復を促したい方にとって、健康的な食事に役立つ食材と言えます。また、タンパク質は食事の満足感を高める効果もありますので、食事の満足感を得ながら健康的な食事を摂ることができます。

以上のように、「あわびの水煮缶詰」は低カロリーであり、低糖質でありながらタンパク質が豊富な食材です。そのため、ダイエットや血糖値のコントロール、筋肉の形成や修復に役立つ健康的な食事に適していると言えます。

おすすめ：あわびの水煮缶詰のダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

あわびの水煮缶詰に含まれる無機質の栄養を解説！

特徴1: ナトリウムが多い

「あわびの水煮缶詰」の栄養データを見ると、可食部100gあたりのナトリウム量は570 mgであり、多いとされています。ナトリウムは体内の水分バランスを調整し、神経伝達や筋肉の収縮にも関与しています。しかし、摂り過ぎると高血圧や水分の貯留などの健康リスクがあるため、塩分制限を必要とする方には注意が必要です。

特徴2: マグネシウムとリンが多い

「あわびの水煮缶詰」には、可食部100gあたりでマグネシウムが58 mg、リンが230 mg含まれています。マグネシウムは骨や筋肉の健康維持に重要な役割を果たし、リンはエネルギー代謝や骨の形成に関与しています。このように、あわびの水煮缶詰はマグネシウムとリンの摂取源として適していると言えます。

特徴3: 鉄と銅が多い

「あわびの水煮缶詰」には、可食部100gあたりで鉄が1.8 mg、銅が0.42 mg含まれています。鉄は酸素運搬や免疫機能の維持に不可欠な栄養素であり、銅は鉄の吸収を助ける働きがあります。このため、あわびの水煮缶詰は鉄や銅の補給に効果的な食材と言えます。

以上のように、「あわびの水煮缶詰」はナトリウムが多く、マグネシウム・リン・鉄・銅が豊富な特徴を持っています。ただし、ナトリウムの摂り過ぎには注意が必要です。バランスの取れた食事に組み込むことで、栄養を摂取しながら健康を維持することが大切です。

あわびの水煮缶詰に含まれるビタミンを解説！

「あわびの水煮缶詰」のビタミン含有量の特徴

ビタミンEの特徴

「あわびの水煮缶詰」に含まれるビタミンEは、以下の特徴があります。
- α-トコフェロールが1.5 mg含まれており、比較的多い量です。
- β-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェロールは含まれていません。

ビタミンB群の特徴

「あわびの水煮缶詰」に含まれるビタミンB群は、以下の特徴があります。
- ビタミンB1は0.04 mg含まれており、普通の量です。
- ビタミンB2は0.04 mg含まれており、普通の量です。
- ナイアシンは1 mg含まれており、普通の量です。
- ビタミンB6は0.02 mg含まれており、比較的低い量です。
- ビタミンB12は0.7 μg含まれており、比較的多い量です。
- パントテン酸は0.23 mg含まれており、普通の量です。

その他のビタミン

「あわびの水煮缶詰」には、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンK・葉酸・ビオチン・ビタミンCは含まれていません。

「あわびの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	85	Kcal	やや低い
炭水化物	1.0	g
└糖質	5.3	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.4	g	多い
脂質	0.4	g	低い
「あわびの水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	77.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.0	g	多い
コレステロール	140	mg	多い
食塩相当量	1.4	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「あわびの水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	570	mg	多い
カリウム	130	mg	普通
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	58	mg	多い
リン	230	mg	多い
鉄	1.8	mg	多い
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.42	mg	多い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.5	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	0.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.23	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

あわびの水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。