ホタルイカのくん製のカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

ホタルイカのくん製のカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはホタルイカのくん製の可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	305	Kcal	高い
炭水化物	21.3	g
└糖質	39.9	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	43.1	g	多い
脂質	7.5	g	普通
食塩相当量	3.8	mg	多い

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、魚分類に所属する正式名称「＜いか・たこ類＞　（いか類）　ほたるいか　くん製」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、ホタルイカのくん製がどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

ホタルイカのくん製はどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

ホタルイカのくん製とは？どんな食材？

ホタルイカのくん製は、魚加工品の一種です。ホタルイカを加工して作られた食材であり、その特徴は独特な食感と風味にあります。

ホタルイカのくん製の特徴１：独特な食感

ホタルイカのくん製は、ホタルイカを加工することで得られる独特な食感が特徴です。プリプリとした弾力があり、噛むたびに口の中でほどけていく感覚は、食べる者に新たな食の楽しみを提供します。

ホタルイカのくん製の特徴２：風味豊かな味わい

ホタルイカのくん製は、ホタルイカ固有の風味を引き出すことで、豊かな味わいをもたらします。ホタルイカの独特な香りと旨味が口いっぱいに広がり、食事をより一層楽しませてくれます。

ホタルイカのくん製の特徴３：多彩な使い方

ホタルイカのくん製は、その特徴的な食感と風味から、さまざまな料理に活用することができます。単体で食べるだけでなく、サラダやパスタ、おにぎりなどにトッピングとして加えることで、料理のアクセントとなります。

ホタルイカのくん製はダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 高タンパク質で満腹感を得られる

ホタルイカのくん製は、可食部100gあたりにおいて43.1gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。また、タンパク質は消化に時間がかかるため、食後の満腹感を得るのに役立ちます。ホタルイカのくん製を食べることで、満腹感を得ながら健康的な食事を摂ることができます。

2. 低脂質でカロリーコントロールに役立つ

ホタルイカのくん製は、可食部100gあたりにおいて7.5gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなり、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。ホタルイカのくん製は脂質の含有量が普通であり、低脂質の食事を心掛けたい方に適しています。カロリーコントロールをしながら健康的な食事を実現するために、ホタルイカのくん製を取り入れることができます。

3. 糖質制限に配慮できる

ホタルイカのくん製は、可食部100gあたりにおいて21.3gの炭水化物を含んでいます。炭水化物はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクがあります。ホタルイカのくん製は糖質の含有量が普通であり、糖質制限をしたい方にも適しています。糖質制限をしながらバランスの取れた食事を実現するために、ホタルイカのくん製を取り入れることができます。

おすすめ：ホタルイカのくん製のダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

ホタルイカのくん製に含まれる無機質の栄養を解説！

1. ナトリウムが多い

ホタルイカのくん製は、可食部100gあたりに1500mgのナトリウムが含まれています。ナトリウムは体内の水分バランスを調整する重要な栄養素ですが、摂りすぎると高血圧や体液の異常増加などの健康リスクがあります。ホタルイカのくん製を摂取する際には、適量を守ることが大切です。

2. カルシウムやリンが多い

ホタルイカのくん製には、カルシウムやリンといったミネラルが豊富に含まれています。カルシウムは骨や歯の形成に関与し、リンはエネルギー代謝や酵素の活性化に必要な栄養素です。これらのミネラルが多く含まれているため、ホタルイカのくん製は骨や歯の健康維持に役立つ食材と言えます。

3. 鉄や亜鉛、銅などが多い

ホタルイカのくん製には、鉄や亜鉛、銅といったミネラルも多く含まれています。鉄は赤血球の形成や酸素運搬に必要な栄養素であり、亜鉛や銅は体内の酵素反応に関与しています。これらのミネラルが多く含まれているため、ホタルイカのくん製は貧血予防や免疫力向上に役立つ食材と言えます。

以上のように、ホタルイカのくん製はナトリウムやミネラルが豊富に含まれている特徴があります。適量を守りながら摂取することで、健康に役立つ効果が期待できる食材と言えます。

ホタルイカのくん製に含まれるビタミンを解説！

ホタルイカのくん製のビタミンの特徴

ビタミンA

ホタルイカのくん製に含まれるビタミンAは、レチノールとレチノール活性当量の2つがあります。レチノールは150 μg含まれており、多い量です。一方、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテン当量は0 μgであり、含まれていません。

ビタミンE

ホタルイカのくん製にはビタミンEの一種であるα-トコフェロールが2.3 mg含まれており、多い量です。しかし、β-トコフェロールとδ-トコフェロールは含まれておらず、0 mgです。また、γ-トコフェロールは0.1 mg含まれており、普通の量です。

その他のビタミン

ホタルイカのくん製にはビタミンKが1 μg含まれており、普通の量です。また、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、パントテン酸はそれぞれ0.4 mg、0.5 mg、4.5 mg、27 μg、1.28 mg含まれており、多い量です。一方、ビタミンB6は0.04 mg含まれており、普通の量です。

ビタミンD、葉酸、ビオチン、ビタミンCはホタルイカのくん製には含まれていません。

「ホタルイカのくん製」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	305	Kcal	高い
炭水化物	21.3	g
└糖質	39.9	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	43.1	g	多い
脂質	7.5	g	普通
「ホタルイカのくん製」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	23.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	5.1	g	多い
コレステロール	930	mg	多い
食塩相当量	3.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「ホタルイカのくん製」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1500	mg	多い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	55	mg	多い
マグネシウム	56	mg	多い
リン	650	mg	多い
鉄	10.0	mg	多い
亜鉛	5.2	mg	多い
銅	12.00	mg	多い
マンガン	0.34	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	150	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	150	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.40	mg	多い
ビタミンB2	0.50	mg	多い
ナイアシン	4.5	mg	多い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	27.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.28	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ホタルイカのくん製と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。