ホタルイカのくん製のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ホタルイカのくん製のカロリーは305kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ホタルイカのくん製の可食部100gあたりのカロリーは、305kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中329位です。これは多い順にすると上位20％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでホタルイカのくん製のカロリーを評価すると、296件中16位です。これは上位から5％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	305Kcal
全体での評価	329位 / 1592件中（上位20％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	16位 / 296件中（上位5％…高い）

なぜホタルイカのくん製のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

ホタルイカのくん製のカロリーが高い理由

ホタルイカのくん製は、可食部100gあたり305kcalのカロリーがあります。他の食材と比較すると、このカロリーは高いと評価されます。

糖質の量は普通です

ホタルイカのくん製の糖質は39.9gで、他の食材と比較すると普通の量です。

食物繊維は含まれていません

ホタルイカのくん製には食物繊維が含まれていません。無しです。

タンパク質の量は多いです

ホタルイカのくん製には43.1gのタンパク質が含まれており、他の食材と比較すると多い量です。

脂質の量は普通です

ホタルイカのくん製の脂質は7.5gで、他の食材と比較すると普通の量です。

以上の栄養データから、ホタルイカのくん製のカロリーが高い理由は、タンパク質の量が多いことが挙げられます。タンパク質は体にエネルギーを供給するために必要な栄養素であり、その量が多いためにカロリーが高くなっています。また、糖質の量も普通であり、脂質の量も普通です。食物繊維は含まれていないため、その分カロリーが高くなっていると考えられます。



それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ホタルイカのくん製」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	39.9g	4	159.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	43.1g	4	172.4kcal
脂質	7.5g	9	67.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ホタルイカのくん製は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ホタルイカのくん製は、低糖質ダイエットに使える？

ホタルイカのくん製は、糖質量が39.9gであることが分かりました。

ホタルイカのくん製は低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法です。糖質の摂取を制限することにより、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を促進する効果が期待されます。

しかし、ホタルイカのくん製は糖質量が39.9gもあります。これは、低糖質ダイエットを実践する上で考慮すべき高い数値です。

糖質制限をする上での注意点

糖質制限をする際には、糖質量が少ない食品を選ぶことが重要です。特に、糖質量が10g以下の食品を選ぶことが望ましいとされています。

ホタルイカのくん製は、その糖質量が39.9gと非常に高いため、低糖質ダイエットを実践する上では不向きと言えるでしょう。

代替品の選択肢

低糖質ダイエットを実践する際には、代替品として糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、鶏胸肉や魚の刺身、野菜などは糖質量が比較的低く、ダイエットに適しています。

ホタルイカのくん製は、糖質量が高いため、低糖質ダイエットにおいては代替品としては適していません。糖質制限をする際には、適切な食品選びを行い、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

ホタルイカのくん製は、低脂質ダイエットに使える！？

ホタルイカのくん製は、低脂質ダイエットに不向き

ホタルイカのくん製は、魚（魚加工品）の一種であり、多くの人々に親しまれています。その美味しさや独特な食感から、さまざまな料理に使用されることもあります。しかし、低脂質ダイエットを目指す人々にとっては、注意が必要な食品と言えます。

ホタルイカのくん製の脂質含有量は7.5g

ホタルイカのくん製の脂質含有量は、なんと7.5gもあります。これは、低脂質ダイエットを行う上で制限を設けている人々にとっては、かなり高い数値です。低脂質ダイエットでは、一般的に1食あたりの脂質摂取量を5g以下に抑えることが推奨されています。そのため、ホタルイカのくん製を摂取することは、脂質制限に反する行為と言えるでしょう。

脂質制限と低脂質ダイエットの重要性

脂質制限は、健康維持やダイエットにおいて非常に重要な要素です。脂質は、エネルギー源として重要な役割を果たす一方で、過剰摂取すると肥満や生活習慣病のリスクを高めることが知られています。そのため、低脂質ダイエットを行うことで、健康的な体重管理や病気予防につなげることができます。

ホタルイカのくん製は代替品を探しましょう

ホタルイカのくん製は、その美味しさや食感から、ついつい手に取りたくなる食品です。しかし、低脂質ダイエットを実践している人々にとっては、代替品を探す必要があります。例えば、魚の中でも低脂質である白身魚や鶏胸肉などを選ぶことができます。これらの食品は、脂質摂取量を抑えながらも、必要な栄養素を摂取することができます。

まとめ

ホタルイカのくん製は、低脂質ダイエットを目指す人々にとっては不向きな食品です。その脂質含有量が7.5gという高さからも分かるように、脂質制限を行う上で制限を設ける必要があります。低脂質ダイエットを実践する際には、ホタルイカのくん製の代替品を選ぶことが重要です。健康的な体重管理や病気予防のために、脂質摂取量には注意しましょう。

「ホタルイカのくん製」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	305	Kcal	高い
炭水化物	21.3	g
└糖質	39.9	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	43.1	g	多い
脂質	7.5	g	普通
「ホタルイカのくん製」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	23.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	5.1	g	多い
コレステロール	930	mg	多い
食塩相当量	3.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「ホタルイカのくん製」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1500	mg	多い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	55	mg	多い
マグネシウム	56	mg	多い
リン	650	mg	多い
鉄	10.0	mg	多い
亜鉛	5.2	mg	多い
銅	12.00	mg	多い
マンガン	0.34	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	150	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	150	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.40	mg	多い
ビタミンB2	0.50	mg	多い
ナイアシン	4.5	mg	多い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	27.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.28	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ホタルイカのくん製と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。