スルメイカの天ぷらのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

スルメイカの天ぷらのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはスルメイカの天ぷらの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	175	Kcal	平均的
炭水化物	6.3	g
└糖質	10.2	g	低い
└食物繊維	0.8	g	普通
たんぱく質	16.7	g	多い
脂質	10.8	g	普通
食塩相当量	0.4	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、魚分類に所属する正式名称「＜いか・たこ類＞　（いか類）　するめいか　胴　皮なし　天ぷら」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、スルメイカの天ぷらがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

スルメイカの天ぷらはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

スルメイカの天ぷらとは？どんな食材？

スルメイカの天ぷらは、魚の加工品の一つです。スルメイカはイカの一種であり、その身は白く柔らかく、独特の風味があります。天ぷらとは、食材を衣で包み揚げた料理のことを指します。スルメイカの天ぷらは、スルメイカの身を衣で包んで揚げた一品であり、香ばしさと食感の良さが特徴です。

スルメイカの天ぷらの特徴１：白く柔らかな身

スルメイカの天ぷらの特徴の一つは、その身の白さと柔らかさです。スルメイカの身は繊細でありながらも弾力があり、噛むと口の中でほどけるような食感を楽しむことができます。また、白い身は見た目にも美しく、料理の彩りを引き立てます。

スルメイカの天ぷらの特徴２：独特の風味

スルメイカは独特の風味を持っており、それがスルメイカの天ぷらの魅力となっています。香り高く、少し甘みがありながらも深い味わいがあります。天ぷらの衣との相性も良く、一緒に食べることで相乗効果が生まれ、より一層美味しさを引き立てます。

スルメイカの天ぷらの特徴３：香ばしさと食感の良さ

スルメイカの天ぷらは、衣を揚げることで香ばしさが増し、食感の良さもアップします。衣はサクサクとした食感であり、スルメイカの柔らかな身との対比が楽しめます。一口食べるたびに香ばしさと食感のコントラストが口の中で広がり、食べる喜びを感じることができます。

以上、スルメイカの天ぷらの食材について説明しました。スルメイカの天ぷらは、白い柔らかな身、独特の風味、そして香ばしさと食感の良さが特徴です。ぜひ一度お試しいただき、その美味しさをご堪能ください。

スルメイカの天ぷらはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 低糖質であること

スルメイカの天ぷらは、可食部100gあたりの糖質が10.2gと低いです。糖質の摂取量が多いと、血糖値の上昇や肥満のリスクが高まることがありますが、スルメイカの天ぷらは低糖質なので、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。また、低糖質の食材はダイエットや糖尿病の管理にも適しています。

2. タンパク質が豊富であること

スルメイカの天ぷらは、可食部100gあたりのタンパク質が16.7gと多いです。タンパク質は体の組織や細胞の修復や再生に不可欠な栄養素であり、筋肉の形成や免疫力の向上にも重要です。スルメイカの天ぷらのタンパク質の摂取は、健康的な体作りや免疫力の向上に役立ちます。

3. 塩分が控えめであること

スルメイカの天ぷらは、可食部100gあたりの塩分が0.4gと普通です。塩分の摂り過ぎは高血圧や心臓病のリスクを高めることがありますが、スルメイカの天ぷらは塩分が控えめなので、塩分摂取量の管理に役立ちます。塩分を控えることは健康的な食事の一環として重要です。

以上のように、スルメイカの天ぷらは低糖質であり、タンパク質が豊富で、塩分が控えめな食材です。これらの栄養データから見ると、スルメイカの天ぷらは健康的な食事に役立つ食材と言えます。

おすすめ：スルメイカの天ぷらのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

スルメイカの天ぷらに含まれる無機質の栄養を解説！

1. ナトリウムが普通量

スルメイカの天ぷらは、可食部100gあたりに180 mgのナトリウムが含まれています。この量は普通量とされており、過剰摂取の心配はありません。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要ですが、摂りすぎると高血圧や体液の異常増加のリスクがあります。

2. マグネシウムやリンが多い

スルメイカの天ぷらは、マグネシウムやリンなどのミネラルが豊富に含まれています。可食部100gあたりには40 mgのマグネシウムと230 mgのリンが含まれており、これらのミネラルは骨や歯の形成に重要な役割を果たします。また、マグネシウムは神経や筋肉の正常な機能を維持するためにも必要です。

3. 亜鉛やヨウ素が多い

スルメイカの天ぷらには、亜鉛やヨウ素などの微量元素も多く含まれています。可食部100gあたりには1.3 mgの亜鉛と5 μgのヨウ素が含まれており、これらの栄養素は体内の代謝や免疫機能の維持に重要な役割を果たします。特にヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に必要であり、甲状腺機能の正常化に寄与します。

以上のように、スルメイカの天ぷらはナトリウムが普通量であり、マグネシウムやリンが多く含まれています。さらに、亜鉛やヨウ素などの微量元素も豊富に含まれており、健康にとって有益な食材と言えます。ただし、鉄やクロム、モリブデンはほとんど含まれていないため、これらの栄養素を摂取するためには他の食材とのバランスを考える必要があります。

スルメイカの天ぷらに含まれるビタミンを解説！

1. ビタミンAの特徴

スルメイカの天ぷらに含まれるビタミンAは、レチノールが10 μgであり、α-カロテンやβ-クリプトキサンチンは含まれていません。一方、β-カロテンは13 μg含まれています。したがって、スルメイカの天ぷらはビタミンAの供給源としては普通と言えます。

2. ビタミンDの特徴

スルメイカの天ぷらにはビタミンDが0.2 μg含まれており、多いと言えます。ビタミンDは骨や歯の形成に重要な役割を果たすため、スルメイカの天ぷらはビタミンDの摂取に寄与することができます。

3. ビタミンEの特徴

スルメイカの天ぷらにはビタミンEが豊富に含まれています。具体的には、α-トコフェロールが3 mg、β-トコフェロールが0 mg、γ-トコフェロールが4 mg、δ-トコフェロールが0.1 mg含まれています。このようなビタミンEの含有量は多いと言えます。ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞の酸化ストレスから守る効果があります。

以上のように、スルメイカの天ぷらはビタミンA、ビタミンD、ビタミンEの3つのビタミンを豊富に含んでおり、健康にとって有益な食品と言えます。

「スルメイカの天ぷら」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	175	Kcal	平均的
炭水化物	6.3	g
└糖質	10.2	g	低い
└食物繊維	0.8	g	普通
たんぱく質	16.7	g	多い
脂質	10.8	g	普通
「スルメイカの天ぷら」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	64.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.2	g	普通
コレステロール	150	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「スルメイカの天ぷら」のビタミン・無機質等
ナトリウム	180	mg	普通
カリウム	280	mg	普通
カルシウム	26	mg	普通
マグネシウム	40	mg	多い
リン	230	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	1.3	mg	多い
銅	0.16	mg	多い
マンガン	0.06	mg	普通
ヨウ素	5	μg	多い
セレン	31	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	10	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	13	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	13	μg	普通
└レチノール活性当量	11	μg	普通
ビタミンD	0.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.0	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	4.0	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	6	μg	普通
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	4.1	mg	多い
ビタミンB6	0.24	mg	多い
ビタミンB12	3.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	4.4	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

調理による脂質の増減：第1章表13参照

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

スルメイカの天ぷらと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。