スルメイカの天ぷらのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

スルメイカの天ぷらのカロリーは175kcal（100gあたり）！これってどうなの？

スルメイカの天ぷらの可食部100gあたりのカロリーは、175kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中679位です。これは多い順にすると上位42％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでスルメイカの天ぷらのカロリーを評価すると、296件中81位です。これは上位から27％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	175Kcal
全体での評価	679位 / 1592件中（上位42％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	81位 / 296件中（上位27％…高い）

なぜスルメイカの天ぷらのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜスルメイカの天ぷらのカロリーは平均的のか？

スルメイカの天ぷらは、可食部100gあたり175kcalのカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜスルメイカの天ぷらのカロリーは平均的なのか、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

スルメイカの天ぷらの栄養データ

• カロリー：175kcal（平均的）


• 糖質：10.2g（低い）


• 食物繊維：0.8g（普通）


• タンパク質：16.7g（多い）


• 脂質：10.8g（普通）

スルメイカの天ぷらのカロリーは、他の栄養素とのバランスが取れているために平均的と評価されています。まず、糖質の量は10.2gと低く、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、食物繊維の量は0.8gと普通であり、腸内環境の改善に寄与します。

さらに、タンパク質の量は16.7gと多く、筋肉の修復や再生に必要な栄養素です。タンパク質は満腹感を与える効果もあり、食事の満足感を高めることができます。一方、脂質の量は10.8gと普通であり、エネルギー源としての役割を果たします。

以上のように、スルメイカの天ぷらはカロリーだけでなく、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質のバランスが取れているために平均的と評価されています。バランスの良い食事を摂ることは健康にとって重要であり、スルメイカの天ぷらはその一部として適切な選択肢と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「スルメイカの天ぷら」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	10.2g	4	40.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.8g	2	1.6kcal
たんぱく質	16.7g	4	66.8kcal
脂質	10.8g	9	97.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

スルメイカの天ぷらは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

スルメイカの天ぷらは、低糖質ダイエットに使える？

スルメイカの天ぷらは、糖質量が10.2gで、した。

スルメイカの天ぷらは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ

スルメイカの天ぷらは、低糖質ダイエットに使えるのか気になる方もいるかもしれません。しかし、実際にはスルメイカの天ぷらは、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな食品と言えます。ただし、糖質量は控えめであることも事実です。

スルメイカの天ぷらは低糖質ダイエットに不向き

スルメイカの天ぷらは、揚げ物であるため、油で揚げられています。そのため、カロリーや脂質の摂取量が高くなってしまいます。また、揚げ物は衣がついているため、糖質の摂取量も増えてしまいます。そのため、低糖質ダイエットを目指している方にとっては、スルメイカの天ぷらはあまりおすすめできません。

糖質量は控えめ

一方で、スルメイカの天ぷらの糖質量は控えめです。糖質量が10.2gとなっており、他の揚げ物やお菓子と比べると少ないです。そのため、糖質を意識しながら摂取したい方にとっては、スルメイカの天ぷらは一つの選択肢となるかもしれません。

まとめ

スルメイカの天ぷらは、低糖質ダイエットに使えるかどうかは微妙なところです。一方で、糖質量は控えめであることから、糖質を意識しながら摂取したい方にとっては、一つの選択肢となるかもしれません。ただし、揚げ物であるためカロリーや脂質の摂取量が高くなってしまうことや、衣がついているため糖質の摂取量も増えてしまうことには注意が必要です。低糖質ダイエットを行う際には、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

スルメイカの天ぷらは、低脂質ダイエットに使える！？

スルメイカの天ぷらは、低脂質ダイエットに不向き？

スルメイカの天ぷらは、美味しさと食べ応えがあり、多くの人々に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品かもしれません。なぜなら、スルメイカの天ぷらは、脂質の含有量が10.8gもあるからです。

スルメイカの天ぷらの脂質の含有量

スルメイカの天ぷら100gあたりの脂質の含有量は、10.8gです。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、この数字はかなり高いと言えるでしょう。脂質の摂取を制限している場合、スルメイカの天ぷらを摂取することで、予定外の脂質摂取が増えてしまう可能性があります。

低脂質ダイエットにおすすめの食品

低脂質ダイエットを実践している方には、脂質の含有量が少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、鶏むね肉や白身魚、豆腐などは、脂質の含有量が比較的少なく、ダイエットに適しています。これらの食品を摂取することで、満腹感を得ながら脂質の摂取を抑えることができます。

スルメイカの天ぷらの摂取方法

スルメイカの天ぷらを摂取する場合には、適切な摂取方法を心掛けることが大切です。例えば、スルメイカの天ぷらを食べる際には、野菜やサラダと一緒に摂ることで、バランスの良い食事にすることができます。また、スルメイカの天ぷらの揚げ油を抑えるために、オーブンで焼くなどの調理方法を選ぶことも有効です。

まとめ

スルメイカの天ぷらは、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、脂質の含有量が高い食品です。そのため、摂取量には注意が必要です。低脂質ダイエットを実践している方には、脂質の含有量が少ない食品を選ぶことをおすすめします。スルメイカの天ぷらを摂取する際には、適切な摂取方法を心掛けることも大切です。

「スルメイカの天ぷら」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	175	Kcal	平均的
炭水化物	6.3	g
└糖質	10.2	g	低い
└食物繊維	0.8	g	普通
たんぱく質	16.7	g	多い
脂質	10.8	g	普通
「スルメイカの天ぷら」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	64.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.2	g	普通
コレステロール	150	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「スルメイカの天ぷら」のビタミン・無機質等
ナトリウム	180	mg	普通
カリウム	280	mg	普通
カルシウム	26	mg	普通
マグネシウム	40	mg	多い
リン	230	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	1.3	mg	多い
銅	0.16	mg	多い
マンガン	0.06	mg	普通
ヨウ素	5	μg	多い
セレン	31	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	10	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	13	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	13	μg	普通
└レチノール活性当量	11	μg	普通
ビタミンD	0.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.0	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	4.0	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	6	μg	普通
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	4.1	mg	多い
ビタミンB6	0.24	mg	多い
ビタミンB12	3.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	4.4	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

調理による脂質の増減：第1章表13参照

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

スルメイカの天ぷらと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。