あわびの水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あわびの水煮缶詰のカロリーは85kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あわびの水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、85kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1034位です。これは多い順にすると上位64％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのであわびの水煮缶詰のカロリーを評価すると、296件中215位です。これは上位から72％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	85Kcal
全体での評価	1034位 / 1592件中（上位64％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	215位 / 296件中（上位72％…低い）

なぜあわびの水煮缶詰のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

あわびの水煮缶詰のカロリーはなぜやや低いのか？

「あわびの水煮缶詰」は、魚の加工品でありながら、他の食材と比較してカロリーがやや低いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照し、説明いたします。

糖質が低い

「あわびの水煮缶詰」は、可食部100gあたりの糖質が5.3gと低いです。糖質が少ないため、カロリーの源となる糖分の摂取量が抑えられています。これにより、カロリーが低くなっていると考えられます。

食物繊維が無し

「あわびの水煮缶詰」には、可食部100gあたりの食物繊維が0gとあります。食物繊維は消化吸収されにくく、カロリーにはほとんど寄与しません。そのため、食物繊維が無いことも、カロリーが低い理由の一つと考えられます。

タンパク質が多い

「あわびの水煮缶詰」は、可食部100gあたりのタンパク質が19.4gと多いです。タンパク質は体のエネルギー源となりますが、他の栄養素に比べてカロリーが低いため、カロリー全体の割合が減少します。

脂質が低い

「あわびの水煮缶詰」の脂質は、可食部100gあたりで0.4gと低いです。脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持っていますが、脂質の含有量が少ないため、カロリーが低くなっていると考えられます。

以上の栄養データから、「あわびの水煮缶詰」のカロリーがやや低い理由は、糖質が低く、食物繊維が無く、タンパク質が多い、脂質が低いという特徴によるものと考えられます。これらの要素が組み合わさることで、カロリーを抑えた健康的な食材となっているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あわびの水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.3g	4	21.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	19.4g	4	77.6kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あわびの水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あわびの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

あわびの水煮缶詰は、糖質量が5.3gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、あわびの水煮缶詰は少し効果的な食材と言えます。

あわびの水煮缶詰の糖質量は5.3g

あわびの水煮缶詰の糖質量は5.3gです。これは一般的な缶詰の中では比較的低い数値です。糖質を制限することで体重を減らしたり、血糖値の上昇を抑えることができるため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては魅力的な食材と言えるでしょう。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットは、炭水化物の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑え、体重管理や健康促進を目指すダイエット方法です。糖質を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌が増えてしまいます。その結果、脂肪の蓄積が促進されてしまうため、糖質の摂取を制限することで体重の増加を防ぐことができます。

あわびの水煮缶詰の利点

あわびの水煮缶詰は、低糖質ダイエットにおいて利点があります。まず、糖質量が比較的低いため、制限をしている糖質の摂取量を抑えることができます。また、あわびはタンパク質やミネラルを豊富に含んでおり、栄養バランスの良い食事を摂ることができます。さらに、水煮缶詰であるため、調理の手間も省けます。

注意点もあります

ただし、あわびの水煮缶詰を摂る際には注意点もあります。まず、缶詰の中には添加物や調味料が含まれている場合がありますので、成分表や原材料を確認することが重要です。また、あわびはアレルギーを持つ人にとっては注意が必要な食材であるため、適量を守って摂るようにしましょう。

まとめ

あわびの水煮缶詰は、糖質量が5.3gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。ただし、注意点もありますので、摂取する際には成分表や原材料を確認し、適量を守るようにしましょう。低糖質ダイエットを実践している方にとって、あわびの水煮缶詰は健康的な食事の一部として取り入れることができるでしょう。

あわびの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

あわびの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

あわびの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的です。

あわびの水煮缶詰の脂質量は0.4g

まず、あわびの水煮缶詰の脂質量は0.4gと非常に低いです。脂質は体にとって必要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、脂質を制限したい方にとって、あわびの水煮缶詰は理想的な食品と言えるでしょう。

あわびの水煮缶詰は栄養価も高い

さらに、あわびの水煮缶詰は栄養価も高いです。タンパク質やミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれており、バランスの取れた食事を摂ることができます。ダイエット中でも必要な栄養素を摂取しながら、脂質を制限することができるのは大きなメリットです。

あわびの水煮缶詰の調理も簡単

さらに、あわびの水煮缶詰の調理も簡単です。缶詰を開けてそのまま食べるだけで良いため、手軽に摂取することができます。忙しい日常でも手間をかけずに健康的な食事を摂ることができるのは、ダイエットにおいて非常に重要です。

まとめ

あわびの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。脂質量が0.4gと低く、栄養価も高いため、バランスの取れた食事を摂りながら脂質を制限することができます。また、調理も簡単なため、忙しい日常でも手軽に摂取することができます。あわびの水煮缶詰を利用して、健康的なダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。

「あわびの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	85	Kcal	やや低い
炭水化物	1.0	g
└糖質	5.3	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.4	g	多い
脂質	0.4	g	低い
「あわびの水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	77.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.0	g	多い
コレステロール	140	mg	多い
食塩相当量	1.4	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「あわびの水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	570	mg	多い
カリウム	130	mg	普通
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	58	mg	多い
リン	230	mg	多い
鉄	1.8	mg	多い
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.42	mg	多い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.5	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	0.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.23	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

あわびの水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。