【糖質0～で満腹】低糖質だけど満足感ある食材ランキングTOP100！糖質制限に役立つダイエット食材はこれ！

糖質制限ダイエットは近年注目を集めていますが、同時に「サラダや海藻だけでは満足感が得られない」という問題もありますよね。

満足度の高い「低糖質」食材を調査！

そこで今回は、糖質が少ない食材の中から、カロリーが高い順にランキング形式でご紹介します。これにより、糖質を抑えつつも、カロリーをしっかりと摂取し、満足感を得られる食事を作る参考にできます。

傾向としては「お肉」「大豆製品」「お魚」が多くランクイン。

ランキングを見てみると、「お肉」「大豆製品」「お魚」が上位にランクインする傾向が見られます。これらの食材は、糖質が少なく、タンパク質が豊富であるため、満足感を得やすいです。また、これらはビタミンやミネラルも豊富で、健康的な食事に欠かせない食材です。

「お肉」は、牛肉や鶏肉、豚肉など、種類によりカロリーやタンパク質の含有量が異なります。「大豆製品」は、豆腐や納豆、豆乳など多種多様な商品があり、どれも糖質が低くタンパク質が高い特徴があります。「お魚」も、青魚や白身魚など、バリエーション豊かで、必要な栄養素をバランス良く摂取できます。

バランス良い食事で、満足度の高い糖質制限ライフを送りましょう！

低糖質な食材を選ぶ際には、単に糖質の少なさだけでなく、カロリーやタンパク質など他の栄養素も考慮し、バランスの良い食事を心掛けましょう。そして、しっかりとカロリーを摂取することで、満足感を得ながら糖質制限ライフを送ることが可能です。

低糖質だけれどもカロリーが高い食材を上手に組み合わせることで、健康的で満足度の高いダイエットを実現しましょう！

【糖質0～で満腹】低糖質だけど満足感ある食材ランキングTOP100！糖質制限に役立つダイエット食材はこれ！（可食部100gあたり）

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
1位 油揚げ	377	2.8	23.4	34.4	1.3
2位 豚バラ肉	366	2.2	14.4	35.4	0
3位 カゼイン	358	2.8	86.2	1.5	0
4位 プロセスチーズ	313	2.4	22.7	26	0
5位 牛ハラミ肉	288	2.8	14.8	27.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
6位 生ソーセージ	269	2.6	14	24.4	0
7位 牛肩肉	258	2	17.7	22.3	0
8位 ジョウルミート	256	2.2	17.4	22.3	0
9位 豚足	227	0.5	20.1	16.8	0
10位 がんもどき	223	1.3	15.3	17.8	1.4
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
11位 豚ひき肉	209	2.3	17.7	17.2	0
12位 鶏手羽先肉	207	0.1	17.4	16.2	0
13位 豚肩肉	201	0.8	18.5	14.6	0
14位 鶏もも肉（皮付き）	190	0.1	16.6	14.2	0
15位 炒り卵	190	2.5	13.3	16.7	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
16位 鶏手羽肉	189	0.9	17.8	14.3	0
17位 鶏手羽元肉	175	1.6	18.2	12.8	0
18位 牛スジ肉	157	0.8	31	5.1	0
19位 牛の大腸	150	2.8	9.3	13	0
20位 生揚げの豆腐	143	1.1	10.7	11.3	0.8
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
21位 かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	0
22位 ゆで卵	134	2.1	12.5	10.4	0
23位 牛シャトーブリアン	123	2.9	20.5	4.8	0
24位 子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	0
25位 だし巻きたまご	123	2.9	11	9.2	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
26位 ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
27位 塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	0
28位 干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	0
29位 絹生揚げの豆腐	103	1.9	7.9	7.7	1.5
30位 いわな	101	0.9	19	3.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
31位 はたはた	101	2.6	14.1	5.7	0
32位 沖縄豆腐	99	1.1	9.1	7.2	0.5
33位 カテージチーズ	99	2.2	13.3	4.5	0
34位 鶏ささみ肉	98	2.8	23.9	0.8	0
35位 ひらめ	96	2.8	20	2	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
36位 牛の子宮	95	0.6	18.4	3	0
37位 かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	0
38位 鰈（かれい）	89	2.2	19.6	1.3	0
39位 えそ	87	2.8	20.1	0.8	0
40位 あこうだい	86	2.8	16.8	2.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
41位 まこがれい	86	2.9	18	1.8	0
42位 かさご	83	2.1	19.3	1.1	0
43位 焼き豆腐	82	1	7.8	5.7	0.5
44位 ぐち	78	2.9	18	0.8	0
45位 かわはぎ	77	2.3	18.8	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
46位 メルルーサ	73	2.5	17	0.6	0
47位 きす	73	1.7	18.5	0.2	0
48位 めごち	73	0	17.1	0.6	0
49位 木綿豆腐	73	0.9	7	4.9	1.1
50位 すけとうだら	72	2.6	17.4	1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
51位 みなみだら	68	2.9	16.4	0.3	0
52位 牛ミノ	57	2.9	11.7	1.3	0
53位 たらばがに	56	2.9	13	0.9	0
54位 絹ごし豆腐	56	1.1	5.3	3.5	0.9
55位 ソフト豆腐	56	1.9	5.1	3.3	0.4
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
56位 充てん豆腐	56	2.4	5	3.1	0.3
57位 あんこう	54	2.6	13	0.2	0
58位 なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	0
59位 鶏の軟骨	54	0.5	12.5	0.4	0
60位 ゆし豆腐	47	1.8	4.3	2.8	0.3
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
61位 卵白	44	1.6	10.1	0	0
62位 豆乳	43	1.6	3.6	2.8	0.9
63位 あさり	29	2.3	5.7	0.7	0
64位 もやし	29	1.2	3.6	1.4	2.3
65位 カリフラワー	28	2.9	3	0.1	2.9
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
66位 たけのこ	27	2.5	3.6	0.2	2.8
67位 はくさいのキムチ	27	2.7	2.3	0.1	2.2
68位 ほや	27	1.1	5	0.8	0
69位 はたけしめじ	25	1.7	2.6	0.3	2.7
70位 みずかけなの葉	25	2.4	2.9	0.1	2.8
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
71位 レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	0
72位 ぬめりすぎたけ	23	2.7	2.3	0.4	2.5
73位 たけのこの水煮缶詰	22	2.6	2.7	0.2	2.3
74位 なまこ	22	1.7	4.6	0.3	0
75位 たかなの葉	21	2	1.8	0.2	2.5
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
76位 ほんしめじ	21	0.9	2.5	0.4	1.9
77位 アスパラガス	21	2.7	2.6	0.2	1.8
78位 くらげ	21	0.1	5.2	0.1	0
79位 かいわれだいこん	21	2	2.1	0.5	1.9
80位 べいなす	20	2.8	1.1	0.1	2.4
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
81位 かぶの葉	20	1.4	2.3	0.1	2.9
82位 つまみなの葉	19	1.7	1.9	0.3	2.3
83位 たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
84位 ひろしまなの葉	19	2.3	1.5	0.2	2.4
85位 うど	19	2.9	0.8	0.1	1.4
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
86位 まこもの茎	19	2.6	1.3	0.2	2.3
87位 オレンジピーマン（パプリカ）	19	2.8	0.9	0.3	1.8
88位 にらの葉	18	1.9	1.7	0.3	2.7
89位 ほうれんそう	18	0.1	2.2	0.4	2.8
90位 黄色トマト	18	2.2	1.1	0.4	1.3
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
91位 トレビスの葉	17	2.3	1.1	0.2	2
92位 のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
93位 はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
94位 ルッコラの葉	17	0.8	1.9	0.4	2.6
95位 きゅうりの漬物	17	2.8	1	0.1	1.3
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
96位 せり	17	1	2	0.1	2.5
97位 葉だいこん	17	1.1	2	0.2	2.6
98位 にんじんの葉	16	1	1.1	0.2	2.7
99位 みつばの葉	16	1.6	1	0.1	2.5
100位 おかひじき	16	0.9	1.4	0.2	2.5
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より。