魚介類のカロリー低い順ランキングTOP100！ダイエットの味方になる魚はこれ！

魚介類のカロリー、全部ヘルシーなの？

多くの魚介類はヘルシーな食材として知られていますが、中には高カロリーなものも存在します。反対に、カロリーが低い魚介類を選ぶことで、健康的なダイエットをサポートすることが可能です。
カロリーの内訳は「炭水化物＋タンパク質＋脂質」。魚は炭水化物をほとんど持たず、脂質はよりカロリーが高いため、ヘルシーな魚は「高タンパク低脂質」であることが多いです。この情報を利用して、自身のダイエットに適した食材を選ぶことができます。

低カロリーな魚介類ランキング

この記事では、水産物・魚・貝の中からカロリーが低い順で食材をランキングしました。このランキングを使って、あなたの健康的な食事選択をサポートします。

このランキングの1位は「くらげ」で、カロリーが21kcalと非常に低いです。

他のランキング上位の食材も、「なまこ」、「ほや」、「あさり」、「はまぐり」などの食材が含まれており、これらは低カロリーでありながら、必要なタンパク質も摂取できる優れた食材です。

栄養バランスを考慮した食材の選び方

ただし、ランキング上位のくらげやなまこだけを食べて生きていくことは難しいでしょう。そのため、低カロリーながら栄養が取れる「あさり」や「しじみ」などの貝類、また、「牡蠣」や「タコ」などを上手に取り入れ、栄養バランスを保つことが重要です。
これらの食材は、カロリーが低いだけでなく、タンパク質や栄養も豊富であり、ダイエット中の体のメンテナンスに役立ちます。また、これらの食材はミネラルやビタミンも含んでいるため、全体的な栄養バランスを考慮した食事作りにも役立ちます。

低カロリー魚ランキングを生活に役立てて！

魚介類は、ヘルシーな食材でありながらも、カロリーは様々です。ダイエット中や健康を考えている方は、このランキングを参考に、低カロリーでタンパク質が豊富な食材を選び、バランスの良い食事を心掛けましょう。そして、食事を楽しみながらも、健康的なライフスタイルを維持することを目指しましょう。このランキングがあなたの健康的な食事選択の一助となれば幸いです！

魚介類のカロリー低い順ランキングTOP100！ダイエットの味方になる魚はこれ！（可食部100gあたり）

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
1位 くらげ	21	0.1	5.2	0.1	0
2位 なまこ	22	1.7	4.6	0.3	0
3位 ほや	27	1.1	5	0.8	0
4位 あさり	29	2.3	5.7	0.7	0
5位 はまぐり	35	3.7	6.1	0.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
6位 ちょうせんはまぐり	41	4.4	6.5	1	0
7位 あげまき	44	4.5	8.1	0.6	0
8位 あんこう	54	2.6	13	0.2	0
9位 しじみ	54	6.4	7.5	1.4	0
10位 いたやがい	55	4.8	10.8	0.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
11位 ばかがい	56	5.1	10.9	0.5	0
12位 たらばがに	56	2.9	13	0.9	0
13位 牡蠣	58	6.7	6.9	2.2	0
14位 ずわいがに	59	3.6	13.9	0.4	0
15位 がざみ	61	4.1	14.4	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
16位 みずだこ	61	5	13.4	0.9	0
17位 いがい	63	6.6	10.3	1.6	0
18位 こういか	64	4.1	14.9	1.3	0
19位 いいだこ	64	4.5	14.6	0.8	0
20位 ホタテ貝	66	5.5	13.5	0.9	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
21位 ほっきがい	66	7.6	11.1	1.1	0
22位 毛がに	67	4.1	15.8	0.5	0
23位 しらす	67	3.3	15	1.3	0
24位 みなみだら	68	2.9	16.4	0.3	0
25位 あかがい	70	6.6	13.5	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
26位 タコ	70	5.5	16.1	0.9	0
27位 白魚	70	3	13.6	2	0
28位 わかさぎ	71	3.1	14.4	1.7	0
29位 すけとうだら	72	2.6	17.4	1	0
30位 マダラ（鱈）	72	3.5	17.6	0.2	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
31位 どじょう	72	3.2	16.1	1.2	0
32位 メルルーサ	73	2.5	17	0.6	0
33位 たにし	73	7.9	13	1.1	0
34位 きす	73	1.7	18.5	0.2	0
35位 キングクリップ	73	3.2	18.2	0.1	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
36位 めごち	73	0	17.1	0.6	0
37位 アルゼンチン赤えび	73	3.7	19.1	0.7	0
38位 ホタルイカ	74	5.4	11.8	3.5	0
39位 まだかあわび	74	6.8	14.6	0.4	0
40位 めがいあわび	74	9.4	12.2	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
41位 うまづらはぎ	75	3.2	18.2	0.3	0
42位 するめいかの耳・足	75	4.4	16.9	0.9	0
43位 蒸しタコ	75	5.5	16.8	1.2	0
44位 スルメイカ	76	4.7	17.9	0.8	0
45位 くろあわび	76	7.2	14.3	0.8	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
46位 ブラックタイガー	77	3.7	18.4	0.3	0
47位 けんさきいか	77	5.5	17.5	1	0
48位 かわはぎ	77	2.3	18.8	0.4	0
49位 ホキ	78	3.2	17	1.3	0
50位 とこぶし	78	7.7	16	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
51位 芝海老	78	3.3	18.7	0.4	0
52位 ぐち	78	2.9	18	0.8	0
53位 スルメイカの胴	78	4.7	18.6	0.7	0
54位 桜えび	78	4.9	16.6	2	0
55位 はぜ	78	3.2	19.1	0.2	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
56位 まふぐ	78	3.5	18.9	0.4	0
57位 エイ	79	9.9	19.1	0.3	0
58位 やりいか	79	5.3	17.6	1	0
59位 とらふぐ	80	3.7	19.3	0.3	0
60位 とりがいの斧足	81	9.9	12.9	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
61位 ばい	81	7.9	16.3	0.6	0
62位 おこぜ	81	3.7	19.6	0.2	0
63位 あかいか	81	5.1	17.9	1.5	0
64位 つぶ	82	6.6	17.8	0.2	0
65位 ホタテ貝の貝柱	82	7.9	16.9	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
66位 バナメイえび	82	3.3	19.6	0.6	0
67位 ちか	82	3.6	19.5	0.6	0
68位 さざえ	83	6.3	19.4	0.4	0
69位 かさご	83	2.1	19.3	1.1	0
70位 おきあみ	84	6.1	15	3.2	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
71位 にぎす	84	3.6	18.7	1.2	0
72位 いとよりだい	85	3.3	18.1	1.7	0
73位 あまえび	85	4.2	19.8	1.5	0
74位 きびなご	85	3.9	18.8	1.4	0
75位 はまふえふき	85	3.7	20.5	0.3	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
76位 あこうだい	86	2.8	16.8	2.3	0
77位 伊勢海老	86	3.7	20.9	0.4	0
78位 まこがれい	86	2.9	18	1.8	0
79位 えそ	87	2.8	20.1	0.8	0
80位 みなみまぐろの赤身	88	4.7	21.6	0.4	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
81位 さより	88	3.7	19.6	1.3	0
82位 大正えび	89	4.1	21.7	0.3	0
83位 鰈（かれい）	89	2.2	19.6	1.3	0
84位 しゃこ	89	5	19.2	1.7	0
85位 したびらめ	89	3.7	19.2	1.6	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
86位 とびうお	89	3.3	21	0.7	0
87位 車海老	90	3.7	21.6	0.6	0
88位 あゆ	93	3.9	18.3	2.4	0
89位 うぐい	93	4	20.1	1.5	0
90位 おひょう	93	4	19.9	1.7	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
91位 くろかじき	93	4.5	22.9	0.2	0
92位 たかさご	93	4	20.2	1.5	0
93位 ふな	93	3.4	18.2	2.5	0
94位 たいらがいの貝柱	94	7.6	21.8	0.2	0
95位 まごち	94	4.2	22.5	0.5	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
96位 アラスカめぬけ	96	3.8	17.2	3.4	0
97位 ひらめ	96	2.8	20	2	0
98位 ちだい	97	3.3	19.4	2.4	0
99位 かじか	98	4.3	15	5	0
100位 めばる	100	3.2	18.1	3.5	0
名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より。