ツナの缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ツナの缶詰のカロリーは70kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ツナの缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、70kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1142位です。これは多い順にすると上位71％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでツナの缶詰のカロリーを評価すると、296件中268位です。これは上位から90％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	70Kcal
全体での評価	1142位 / 1592件中（上位71％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	268位 / 296件中（上位90％…かなり低い）

なぜツナの缶詰のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜツナの缶詰のカロリーは低いのか？

ツナの缶詰は、魚（魚加工品）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは70kcalと評価されています。他の食材と比較して「低い」と言われる理由について、以下の栄養データを参照します。

カロリーが低い理由

ツナの缶詰のカロリーが低い理由は、以下の栄養データから明らかになります。

糖質がかなり低い

ツナの缶詰の可食部100gあたりの糖質は3.4gで、「かなり低い」と評価されています。糖質が少ないため、カロリーも抑えられていると考えられます。

食物繊維は無し

ツナの缶詰には食物繊維が含まれていません。食物繊維は体内の消化を助け、満腹感を与える役割がありますが、ツナの缶詰にはそれがありませんので、カロリーが低くなっていると考えられます。

タンパク質が多い

ツナの缶詰の可食部100gあたりのタンパク質は16gで、「多い」と評価されています。タンパク質は体の組織修復や筋肉の形成に必要な栄養素であり、カロリーが低い一方で、栄養価が高い食材と言えます。

脂質が低い

ツナの缶詰の可食部100gあたりの脂質は0.7gで、「低い」と評価されています。脂質が少ないため、カロリーも抑えられていると考えられます。

以上の栄養データから、ツナの缶詰のカロリーが低い理由が明らかになりました。糖質や脂質が少なく、タンパク質が多いことがカロリーの低さにつながっていると考えられます。ツナの缶詰は、カロリーコントロールを意識している方にとって、優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ツナの缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.4g	4	13.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	16.0g	4	64kcal
脂質	0.7g	9	6.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ツナの缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ツナの缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

ツナの缶詰は、糖質量が3.4gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。

ツナの缶詰の糖質量は3.4g

ツナの缶詰は、魚（魚加工品）の一種であり、糖質量が3.4gとされています。この糖質量は、他の加工品や食材と比較しても低い方です。低糖質ダイエットを実践している方にとって、ツナの缶詰は良い選択肢となるでしょう。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。糖質は体内でブドウ糖に変換され、エネルギーとして使用されますが、摂り過ぎると余分なエネルギーとなり、脂肪として蓄積されることがあります。そのため、糖質を制限することで、脂肪燃焼を促進し、体重の減少を目指すのです。

ツナの缶詰は低糖質ダイエットに少し効果的

ツナの缶詰は、糖質量が3.4gと比較的低いため、低糖質ダイエットにおいては少し効果的な食品と言えます。ツナの缶詰は、タンパク質も豊富に含んでおり、食事の満足感を高めることができます。また、ツナの缶詰は手軽に利用できるため、忙しい日常生活の中でも簡単に低糖質な食事を摂ることができます。

まとめ

ツナの缶詰は、糖質量が3.4gと比較的低く、低糖質ダイエットにおいては少し効果的な食品です。タンパク質も豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。忙しい日常生活の中でも手軽に利用できるため、低糖質な食事を摂りたい方にはおすすめです。ただし、個々の体質や目標に合わせて摂取量を調整することが大切です。

ツナの缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

ツナの缶詰の脂質量は0.7g

ツナの缶詰は、魚の加工品の一つです。このツナの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。その理由は、ツナの缶詰の脂質量が0.7gと非常に低いことにあります。

低脂質ダイエットの重要性

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や生活習慣病の予防に効果的な方法として知られています。脂質はカロリーが高く、摂りすぎると体重増加や動脈硬化の原因となります。そのため、脂質の摂取量を抑えることは、健康な体を維持するために重要な要素となっています。

ツナの缶詰の優れた特徴

ツナの缶詰は、低脂質ダイエットにおいて優れた特徴を持っています。まず、ツナの缶詰に含まれる脂質量が0.7gと非常に低いため、摂取することで脂質の摂取量を抑えることができます。また、ツナの缶詰はタンパク質も豊富に含んでおり、食事の満足感を高めることができます。さらに、ツナの缶詰は手軽に購入でき、保存もしやすいため、忙しい現代人にとっても便利な食品と言えます。

ツナの缶詰を活用した低脂質ダイエット

ツナの缶詰を活用した低脂質ダイエットは、簡単で効果的な方法です。ツナの缶詰をサラダやサンドイッチの具材として使用することで、食事のボリュームを増やしながら脂質の摂取量を抑えることができます。また、ツナの缶詰は調理の手間がかからず、即席で食べられるため、忙しい日常生活においても手軽に取り入れることができます。

まとめ

ツナの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その低脂質量が0.7gという特徴からも分かるように、ツナの缶詰は脂質の摂取量を抑えることができます。また、タンパク質も豊富に含んでおり、食事の満足感を高めることができます。ツナの缶詰は手軽に購入でき、保存もしやすいため、忙しい現代人にとっても便利な食品と言えます。ツナの缶詰を活用した低脂質ダイエットは、簡単で効果的な方法であり、食事のボリュームを増やしながら脂質の摂取量を抑えることができます。是非、ツナの缶詰を上手に活用して、健康的な生活を送りましょう。

「ツナの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	70	Kcal	低い
炭水化物	0.2	g
└糖質	3.4	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	16.0	g	多い
脂質	0.7	g	低い
「ツナの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	82.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	35	mg	普通
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ツナの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	210	mg	普通
カリウム	230	mg	普通
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	26	mg	普通
リン	160	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	10	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	10	μg	普通
ビタミンD	3	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	9.5	mg	多い
ビタミンB6	0.26	mg	多い
ビタミンB12	1.1	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.13	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： ツナ缶／原材料： きはだ／液汁を含んだもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ツナの缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。