プロが考案した「レンジでとろけるたまごツナサンド」「豆腐とツナのチーズ焼き」「栄養満点♪ほうれん草とコーンのツナナムル 」など、ツナ缶を使った簡単レシピ100選！お昼ごはんや子どもにもおすすめのサンドイッチやごはんサラダなど、時短で作れるメニューが満載です。
ツナ缶と卵で作る、レンジで簡単に作れるサンドイッチのレシピ。食パンをトーストし、卵をとろとろに加熱してスクランブルエッグを作り、チーズを加えてほぐし、ツナを挟んでレンジで加熱すると完成。チーズが溶けてとろけるのが特徴で、朝ごはんやお昼ごはんにおすすめの時短料理。一味唐辛子を加えてピリ辛にアレンジもできます。
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | お昼ごはん、サンドイッチ、簡単、電子レンジ、時短料理、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
このレシピは、豆腐とツナを使ったチーズ焼きです。木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、パセリ、ツナ缶（小）、ケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、溶けるチーズ、粗挽き黒こしょうが必要な材料です。ご飯のおかずや晩酌のおつまみにもピッタリなレシピで、豆腐をしっかりと水切りすることが、水っぽくならないポイントです。オーブントースターで作ることができ、仕上げにパセリと黒コショウをかけることで彩りもアップできます。
| カロリー | 213 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、木綿豆腐を使ってもう一品 |
ほうれん草とコーンのツナナムルのレシピ。ほうれん草は電子レンジで加熱するので時短。コーンの甘味とツナのうま味がマッチしてお子様でも食べやすい一品。お好みで粗びき黒胡椒を使用することで味が引き締まります。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
瓶詰めのなめたけとツナ缶でおにぎりのための炊き込みご飯を作ります。炊き上がりのご飯にムラが出ないよう、炊く前に具材をしっかり混ぜ込んでおきましましょう。おにぎりを焼く時もごま油を使用して風味アップ。家族みんなが喜ぶ焼きおにぎりです。
| カロリー | 483 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、米の大量消費 |
もち麦を使って作るサラダのレシピ。もち麦で食べ応えばっちりなので、お米の代わりにもおすすめなサラダです。もち麦には食物繊維を含む栄養素が多く含まれています。野菜不足が気になる方にもオススメの食材です。
| カロリー | 166 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 23分 |
トマトとツナを使用して和風にアレンジしたレシピ。トマトとツナの相性が抜群です。白だしを使用することで和風感を出しできます。パスタに混ぜてあるバジルとトッピングにのっているバジルの香りが食欲をそそります。
| カロリー | 617 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 15 分 |
| レシピのキーワード | めん類、15分以内、簡単 |
キャベツとツナを使ったサラダのレシピ。特製のわさびドレッシングをかけているのが特徴です。醤油がベースで、レモン汁が隠し味。爽やかな辛みを演出しています。野菜は茹でたての温かい状態を使っているのがポイント。野菜と和えたツナの旨味が合わさって、満足感があります。
| カロリー | 62 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 和食、とっても簡単、おつまみ |
さつまいもとかぼちゃを使ったリゾットのレシピ。白米の炊き方のポイントが記載されています。かぼちゃとさつまいもは、電子レンジで加熱するので、時短に。パルミジャーノチーズとバターを加えることで、コクがアップします。仕上げにふる黒こしょうが、全体の味を引き締めます。
| カロリー | 613 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 20分+ |
| レシピのキーワード | 20分以内、洋風 |
蝶々の形をした可愛い「ファルファッレ」のパスタに、ほんのり甘いかぼちゃのクリ－ムソースを絡めたパスタのレシピ。ソースは、玉ねぎとかぼちゃを炒めたところに、薄力粉を振り入れて炒め、牛乳などを入れてつくります。このパスタの隠し味はしょうゆ。コクとまろやかさを加えましょう。
| カロリー | 604 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 10分（ゆで時間除く） |
うちのごはんを使って簡単アレンジ、薫りもよく食べごたえのあるツナとチンゲン菜のごま味噌炒め。ツナ缶とうちのごはんを使って満足感たっぷりのおかずをお手軽に。チンゲン菜のシャキシャキ感とごま味噌のコク深い味わいがたまりません。お酒のおつまみにもぴったり。
| カロリー | 289 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 主菜、10分以内、和風、400kcal以下、チンゲン菜の大量消費 |
えだ豆とツナ缶を使ったトマトパスタ。冷凍の枝豆を使うことで短時間で作れます。えだ豆を加えることで食べ応えが増し、見た目も色鮮やかになります。トマト缶を加えたらしっかり煮詰めることで、トマトの酸味がとびます。
| カロリー | 625 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 20分 |
やわらかい春キャベツにツナとコーンを合わせた巣ごもり卵のレシピ。とろとろたまごが具材に絡まってパクパク食べやすく、お子様にも喜ばれそうな一品です。パンにもごはんにも合うので朝ごはんのバリエーション追加にも。
| カロリー | 275 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 15分 |
トマトのうま味とツナのうま味で2度おいしい丸ごとトマトごはんのレシピ。めんつゆだけのシンプルな味付けがトマトとツナのうま味をより一層引き立てる一品。最後に散らす黒コショウと大葉がとてもよく効いています。
| カロリー | 416 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 20分+ |
| レシピのキーワード | トマト・プチトマト、20分以内、和風、定番、めんつゆの大量消費 |
余った餃子の皮を使ったアレンジおつまみのレシピ。餃子の皮はごま油でカリッと焼いてチップス風に。ツナと味噌の旨味とコクがたっぷりの和風ディップソースと相性バッチリ。パプリカとズッキーニのシャキシャキ食感がアクセントのおつまみメニューです。
| カロリー | 300 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
がんもどきとナゲットのいいとこ取りのようなこちらの落とし揚げは、普段なかなか豆腐の食べ進まないお子様にも大人気。枝豆にコーンなどプラスすれば彩りも綺麗になります。豆腐は絹ごしを使用することで食感も口当たりも滑らか。
| カロリー | 350 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | おつまみ |
バジルを使ったおしゃれなトマトとカッテージチーズのパスタのレシピ。パスタと相性バツグンのオリーブオイルとにんにくを活用した一品です。パスタの香り付けをしつつ、チーズでコクをプラス。トマトを加えることで酸味がうまく調和され絶妙なバランスに仕上がっています。
| カロリー | 491 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| レシピのキーワード | 洋風、その他麺類、魚の加工品 |
お手軽に出来るトマトの炊き込みご飯のレシピ。鍋でウインナソーセージ、米を炒めます。ツナ、ミックスベジタブル、トマトソースなどを加えて火にかけ、15分ほど炊きましょう。蒸らした後に加えるバターの風味がたまりません。包丁を使わず洗い物も少ないので、アウトドアで作るのもおすすめです。
| カロリー | 533 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 60分 |
| レシピのキーワード | 炊き込みご飯・おこわ、洋風 |
マスタードと「ヤマサ まる生ぽん酢」がアクセントの、さっぱりとしたツナサンドのレシピ。マヨネーズを塗った食パンに、チェダーチーズ、トマト、サニーレタス、ツナを挟んで完成。パンがべちゃべちゃにならないように、しっかりと水気を切ったツナを使用しましょう。カロリーは392 kcal、塩分は2.4 gと、ヘルシーなサンドウィッチです。
| カロリー | 392 kcal |
| 塩分 | 2.4 g |
| 調理時間 | 10分 |
じゃがいもやツナを使った、スペインの夏の定番家庭料理のレシピ。じゃがいもとゆで卵のほっくりとした食感に、玉ねぎのしゃっきり感が合わさって、コントラストを生んでいます。味付けはツナのコクを引き立たせるため、オリーブオイルや塩コショウとシンプルに。バゲットに乗せたり、メインの付け合わせにするのがおすすめです。
| レシピのキーワード | たまご、サラダ |
炊飯器で炊く「とうもろこしとツナのピラフ風」レシピ。炒めたとうもろこしと玉ねぎとツナを入れて炊くだけだから、簡単に出来て本格的な一品に。とうもろこしと玉ねぎで甘みがあり、お子様のランチにいかがでしょうか。
| カロリー | 427 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、米の大量消費 |
ソーセージとツナが入った、カレー風味のピラフのレシピ。お鍋で炊き上げるので、アウトドアにもおすすめです。ニンニクや玉ねぎなどのほかの具材を炒めるとき、ツナ缶の油を使うことで、ツナの旨みを余すことなく味わえます。
| カロリー | 563 kcal |
| 塩分 | 3.1 g |
| レシピのキーワード | 洋風、その他ごはんもの、ハム･ベーコンなどの加工品、魚の加工品 |
具材と調味料をいれてレンジにかけるだけ、お昼にピッタリの簡単冷凍うどんレシピ。味は白だしを使うので失敗もなく後入れのバターと卵でコクと旨味もプラス。お鍋も使わずにできるので洗い物も増えず時短にもなります。
| カロリー | 520 kcal |
| 塩分 | 5.1 g |
| 調理時間 | 6分 |
| レシピのキーワード | 10分以内、電子レンジ、そば・うどん、和風、定番 |
ロールパンに色々な具材をサンドしたレシピ。ジューシーなコンビーフには、さっぱりとしたパセリ。香ばしい焼き豚にはピリッと辛いザーサイが合います。コクのあるツナと酸味のあるピクルスの組み合わせも絶妙。具材を切ってパンに挟むだけで簡単に作れるのも嬉しいサンドです。
| レシピのキーワード | サンドイッチ、ツナ、ピクルス、焼豚 |
ツナと春キャベツを使ったレシピ。春キャベツは甘みが強く、蒸し物にもってこいの食材です。ツナと重ねて蒸すことで、ツナの旨味がキャベツに移ります。食材の味を生かすため、味付けは塩と醤油のみ。ブラックペッパーを散らしてアクセントをつけています。
| カロリー | 278 kcal |
| 調理時間 | 25分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、春キャベツの大量消費 |
カリフラワーとツナ缶を使ったクリームパスタのレシピ。カリフラワーは炒めた後蒸し煮にするので、下ゆでしなくて大丈夫です。パスタは茹で上がったらすぐにソースと合わせるのがポイント。クリーミーなソースがパスタによく絡みます。
| カロリー | 498 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| レシピのキーワード | 洋風、その他麺類、魚の加工品 |
ツナ缶とトマトソースを使った、爽やかな口当たりが特徴のそうめんレシピ。香味野菜のみょうがや青じそがアクセントになり、ボリューム満点で食べ応えも抜群。15分で作れるので、ランチや夏の食事におすすめです。
| カロリー | 430 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、20分以内、和風、定番、ランチ、みょうがの大量消費 |
ポテトサラダに見立てた置き換えおからサラダのレシピ。マッシュポテトをおからに置き換え、絹ごし豆腐ペーストでマヨネーズを減らすことで低カロリーを実現。食物繊維も豊富なうえ、ゆで卵やチーズなどタンパク質も取れるバランスの良いレシピ。
| カロリー | 220 kcal |
| 塩分 | 0.7 g |
| 調理時間 | 20分 |
レタス、きゅうり、トマトなど野菜たっぷりのサラダ冷やし中華のレシピ。ツナ缶を使い、風味のいいごまだれでいただきます。簡単でおつまみにもぴったり。カロリーは539kcalで、15分で作れます。
| カロリー | 539 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 中華、とっても簡単、おつまみ |
そうめんの新たな味わい、ツナトマトつゆのレシピ。いつものそうめんに飽きてしまった時におすすめです。ツナの旨味とオリーブオイルの風味でパスタ風の味わいに。そうめん以外にもうどんにも合いそうなつけつゆです。
| カロリー | 85 kcal |
| 塩分 | 2.9 g |
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 10分以内、洋風、200kcal以下 |
切ってちらすだけの簡単調理がうれしいちらし寿司のレシピ。難しい工程は一切なし。酢飯の味付けも「ヤマサおまかせ酢」を使うので初心者の方にも挑戦しやすいですね。具材は身近なよくある食材だけで作れるので、特別な日だけでなく、普段の献立にも使えそうですね。
| カロリー | 673 kcal |
| 塩分 | 4.1 g |
| 調理時間 | 10分 |
