サバ缶の意外な使い道9選！1-2食材との神組み合わせで今日作れるアイディアレシピはこれ【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のさば缶を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから9件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 焦がしねぎ味噌のやみつき油そば｜火を使わない！焼きそば麺とサバ缶で作る「焦がしねぎ味噌のやみつき油そば」
- 焼きそば麺
- サバ味噌煮缶
- 長ねぎ
- 味噌
- 砂糖
- ごま油
- ごま油
- かつお節
- 鶏がらスープの素
- おろしにんにく
- 卵黄
- ラー油
- 粗びき黒こしょう
- 青ネギ
焼きそば麺とサバ缶を使った、焦がしねぎ味噌のやみつき油そばのレシピ。まずは長ねぎを刻み、ねぎ味噌を作ります。トースターでねぎ味噌をこんがり焼きます。
焼きそば麺にサバ缶の煮汁をかけてレンジで加熱し、焦がしねぎ味噌と調味料を加えて混ぜます。最後にサバとトッピングをのせて完成です。短時間で作れる美味しい油そばです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、サバ缶、時短、油そば、簡単、時短料理、麺類、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#2 サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ缶を使った、海苔カレーのレシピ。ブロッコリー、にんじん、しめじなどの具材を炒めて、カレー粉、ケチャップ、ウスターソース、おろしにんにくで味付けし、煮込みます。オートミールを加えてヘルシーに仕上げ、海苔をトッピングして完成です。
ダイエットレシピやお昼ご飯、夜ご飯にぴったりのアイディアレシピです。調理時間は25分です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#3 サバ缶とカリフラワーのチリソース
- サバ水煮缶
- カリフラワー
- 長ねぎ
- にんにく
- リーフレタス
- 豆板醤
- ごま油
- ケチャップ
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ水煮缶とカリフラワーを使った、低糖質ダイエット向きの主菜「鯖缶カリフラワー」のレシピ。カリフラワーを炒めて、サバ缶と合わせた調味料で味付けするだけで、簡単に作れます。豆板醤とケチャップが効いた味わいは、食欲をそそります。
ダイエット中でも満腹感があるので、お腹も満たされます。リーフレタスと一緒に盛り付けて、彩りよく楽しんでください。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
#4 サバ缶つみれの中華スープ
- サバ水煮缶
- 長ネギ
- しめじ
- 人参
- ごま油
- 刻みネギ
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- 醤油
サバ水煮缶や長ネギ、しめじ、人参などを使った、サバ缶つみれの中華スープのレシピ。まずは材料を準備し、長ネギを切り、しめじの石づきを取り、人参を切ります。サバ缶の身と汁を分けて、つみれを作ります。
お鍋でしめじと人参を炒め、スープを煮立たせてつみれを煮込みます。最後に器に盛り付けて、刻みネギをちらして完成です。ダイエット向きのレシピで、サバ缶の意外な使い道を見つけ出しましょう。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サバ缶、スープ、中華、ダイエット向き |
#5 サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダ
- サバ水煮缶
- 豆苗
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 味噌
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 白いりごま
豆苗とサバ水煮缶を使った、簡単なダイエットレシピ。まずはサバ缶の身と汁を分け、豆苗、黄パプリカ、ミニトマトを切ります。ドレッシングを作り、豆苗と黄パプリカを混ぜ合わせ、お皿に盛り付けます。
最後に味噌ドレッシングを回しかければ完成です。ダイエット向きの食材で、節約にもなる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
#6 サバ缶と食パンでお手軽バインミー風
- 食パン（6枚切り）
- サバの水煮缶
- にんじん
- 大根
- パクチー
- 粒マスタード
- はちみつ
- マヨネーズ
サバ缶と食パンを使った、お手軽なバインミー風のレシピ。まずは野菜をカットし、大根とにんじんを塩もみしてなますを作ります。粒マスタードとはちみつを加え、食パンをトーストしてマヨネーズを塗ります。
具材をのせて食パンを重ね、対角線で半分に切ります。15分で完成する、おしゃれなお昼ごはんや朝ごはんにおすすめのレシピです。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | お昼ごはん、サバ缶、バインミー、ベトナム、時短料理、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、おしゃれ |
#7 サバ缶のオートミール梅粥
- サバ水煮缶
- 大根
- にんじん
- しめじ
- 梅干し
- オートミール
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
サバ水煮缶とオートミールを使った、ダイエット向きの梅粥のレシピ。大根、にんじん、しめじと一緒に煮込んで、栄養たっぷりの具材を作り上げます。最後に梅肉を加えてさっぱりと仕上げ、おろししょうがと刻みネギをトッピングして完成です。ダイエット中でも満足感を得られる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
#8 サバ缶とかぶのオイスター炒め
- サバ水煮缶
- かぶ
- しめじ
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- オイスターソース
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ水煮缶とかぶ、しめじを使ったオイスターソースの炒め物のレシピ。カブを切り、にんにくを刻み、サバ缶の身をほぐし、合わせ調味料を作り、具材を炒めて仕上げます。ダイエット向きの低糖質でご飯にも合う主菜です。調理時間は15分。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オイスターソース、サバ缶、低糖質、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#9 さば缶のアラビアータ
- さば水煮缶詰
- 玉ねぎ
- にんにく
- 赤とうがらし
- パルメザンチーズ
- スパゲッティ
- オリーブオイル
- カットトマト缶
- 粗びき黒こしょう
- ドライパセリ
さば缶を使ったアイディアレシピ。まずは赤とうがらし、玉ねぎ、にんにくを切ります。玉ねぎを炒めて、トマトソースとサバを加えて煮込みます。ゆで上がったスパゲッティと混ぜて完成！お昼ごはんや子どもにおすすめの一品です。
| 特徴 | お昼ごはん、サバ缶、トマトソース、大量消費におすすめ、麺類、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |