プロが考案した「サバ缶とカリフラワーのチリソース」「さば缶とトマトのパスタ」「豆腐、豆苗、帆立缶のレンジ蒸し」など、缶詰を使った簡単ダイエットレシピ100選をご紹介。低糖質、定番、和風、アジアン・エスニックなど、お弁当やおつまみにもぴったり。
さば水煮缶詰とカットトマト缶を使った、お昼ごはんにおすすめのスパゲッティのレシピ。玉ねぎとにんにくを炒めて、トマトソースとさばを加えて煮込みます。パルメザンチーズとドライパセリで味を調え、ゆで上がったスパゲッティと混ぜたら完成！大量消費にもおすすめで、子どもにも喜ばれます。
| レシピのキーワード | お昼ごはん、サバ缶、トマトソース、大量消費におすすめ、麺類、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
生のトマトの程よい酸味と、旨みがたっぷり詰まったさば缶が相性ピッタリなパスタ。にんにくの風味が食欲をそそります。さば缶は炒めることでほろほろになってお肉のような食感に。ショートパスタにもよく絡みます。
| カロリー | 419 kcal |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、トマトの大量消費、さば水煮缶を使ってもう一品 |
さば缶をつかった白菜の煮物のレシピ。さばは缶詰を使うことで、簡単2ステップでできあがり。しょうがを入れることで、さばの臭みを抑えてくれます。白菜も火が通りやすいので、煮込み時間も10分と忙しい日にピッタリ。少量のだしの取り方も、参考になるレシピ。
| カロリー | 179 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 主菜、20分以内、和風、200kcal以下、白菜を使ってもう一品、さば水煮缶を使ってもう一品 |
一度に二種類のクッキーが作れる、プレゼントにおすすめなクッキーのレシピ。型を抜いた後の生地をスノーボールに活用。一つの生地を無駄なく使いきれます。缶を初め、デコレーションに使うチョコペン等は全て100均で揃うものばかり。低価格で作れる素敵なクッキー缶です。
| レシピのキーワード | デザート、クッキー缶、プレゼント、手作りスイーツ、おもてなし、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、おしゃれ |
鯖缶をメインにした、レモン風味の煮もののレシピ。鯖缶を使い調理も手早く、旨味の詰まった汁も有効活用します。フライパンで手軽に作れます。じゃがいもを敷いて旨味を吸わせ、ほっくりと仕上げます。レモンを加えさっぱりとした香りを効かせました。
| レシピのキーワード | サバ缶、鯖 |
サバ缶とかぶを使用した、メインにおすすめな炒め物のレシピ。かぶは葉も余すところなく使って。サバ缶の汁もスープに変身。片栗粉を使って、オイスターソースのコクと旨味を食材に行き渡らせます。低カロリーでも食べ応えがあるので、ダイエッターの強い味方です。
| 調理時間 | 15 |
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、オイスターソース、サバ缶、低糖質、ご飯にあう、主菜、ダイエット向き |
さば缶をまるごと使ったアヒージョのレシピ。缶の汁ごと使うことでさばの身だけでなくうま味も余すことなく活用できます。短時間で作れるのでおつまみが欲しい時に最適。オイルはパンに浸すだけでなくパスタなどと和えれば〆の料理にも使えます。
| カロリー | 473 kcal |
| 塩分 | 0.9 g |
| 調理時間 | 5分 |
鯖缶と豆腐を使った、ヘルシーなオムレツのレシピ。豆腐を水切りして、卵と混ぜ合わせた生地に玉ねぎと生姜を加え、焼くだけで簡単に作れます。片栗粉を加えることで、ふんわりとした食感に仕上がります。ダイエット中でも食べられる低カロリーで栄養価の高い料理で、お酒のおつまみや夜ご飯にもぴったりです。子どもから大人まで幅広く楽しめます。
| レシピのキーワード | 夜ご飯、おつまみ、サバ缶、ダイエット、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
さばと大根を使った、炊き込みご飯のレシピ。缶詰を使って簡単に作れ、カロリーは363kcalとヘルシー。青ねぎをトッピングすることで、和風の風味が加わる。調理時間は10分以上かかるが、ご飯の大量消費にも最適。
| カロリー | 363 kcal |
| 塩分 | 1.9 g |
| 調理時間 | 10分+ |
| レシピのキーワード | 10分以内、炊き込みご飯・おこわ、和風、定番、400kcal以下、ご飯の大量消費 |
オートミールとサバ缶を使った、主食になる梅粥のレシピ。お米の代わりにオートミールを使っています。具沢山なお粥は一品だけでお腹いっぱいに。栄養価が高いサバ缶は汁も全て使っています。梅干しでさっぱりと食べやすいのも嬉しいところです。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
調理時間わずか1分のツナ缶キムチのレシピ。ツナ缶とざく切りにしたキムチを混ぜ合わせるだけで出来上がる一品。お酒がお供が欲しい時にパパっと作れるのが嬉しい。マヨネーズをプラスすれば濃厚な味わいになります。レタスで巻いて食べるのも良し。
| カロリー | 70 kcal |
| 調理時間 | 1分 |
| レシピのキーワード | アジアン・エスニック、とっても簡単、おつまみ |
ツナ缶とトマトを使用した、主菜にぴったりなチャプチェのレシピ。コチュジャンを使ってピリっと刺激のある味付けです。トマトの酸味が後味良く仕上げてくれます。豆苗のシャキっととした瑞々しい食感がアクセント。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、チャプチェ、低GI、春雨、ダイエット向き |
じゃがいもとさば水煮を使った、手軽に作れるおつまみレシピ。ジャガイモは皮付きのままレンジで加熱するだけで、手間がかからずに作れます。仕上げにさば水煮とマヨネーズ、青のりをトッピングするだけで、簡単に美味しいおつまみが完成します。カロリーも314 kcalと低めなので、ヘルシーに楽しめます。
| カロリー | 314 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
木綿豆腐とツナ缶で作る、ロカボなタコライスのレシピ。ご飯とお肉を豆腐とツナ缶に置き換えたお料理です。野菜たっぷりでカロリーオフ。ダイエッターには嬉しい一品です。カレー粉っでスパイシーな味を、ケチャップと醤油がまろやかにしてくれます。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |
このレシピは、醤油サバ缶を使ったサバカレーの作り方です。サバ缶を具として活用し、醤油を使って深い味わいをプラスします。ナスや玉ねぎなど野菜も使用し、赤唐辛子やカレー粉などのスパイスで仕上げます。15分でできるので、簡単においしいカレーを楽しめます。
| レシピのキーワード | カレー、鯖 |
ツナ缶と大根を使用した、主菜になるマーボー大根のレシピ。豆腐の代わりに大根を使っています。低カロリーながらも大根の食感で、麻婆豆腐より満腹感が得られる一品です。ツナ缶は挽き肉の代わり。ノンオイルのものを使用することで、カロリーを大幅に減らすことができます。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、低カロリー、麻婆、ダイエット向き |
まろやかなコクが魅力の「いわし缶豆乳坦々ラーメン」のレシピ。豆乳がまろやかに味噌のコクを深めます。チンゲンサイと合う唐辛子のピリ辛がアクセント。すりごまと白髭ねぎの風味と、缶汁ごといれるいわしの旨味がスープいっぱいに広がります。
| カロリー | 947 kcal |
| 塩分 | 9.4 g |
| 調理時間 | 10分 |
サバの水煮缶を使った、ランチにおすすめなバインミーのレシピ。具材のなますはハニーマスタード風味。お酢が苦手な方でも安心です。ゴロゴロっとしたサバで食べ応えは申し分なし。パクチーの風味が堪らない一品です。
| 調理時間 | 15 |
| レシピのキーワード | お昼ごはん、サバ缶、バインミー、ベトナム、時短料理、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、おしゃれ |
さば味噌缶を使った、簡単時短の白だし茶漬けのレシピ。薬味の大葉やみょうがで香り豊かに仕上げ、温泉卵を加えて食べるととろける美味しさ。白だしは温かくても冷たくても楽しめます。カロリーは457kcal、塩分は2.5gで、調理時間はたったの10分です。
| カロリー | 457 kcal |
| 塩分 | 2.5 g |
| 調理時間 | 10分 |
ツナ缶とズッキーニを使った、主食にぴったりなピザのレシピ。生地は不要。ズッキーニの上に具材を乗せるだけです。焼けばホクホクとしたお芋食感のズッキーニ。低糖質ながらお腹も満足。一口サイズで食べやすいのも高ポイントです。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、ズッキーニ、低糖質ピザ、高タンパク低糖質、ダイエット向き |
さば缶と大根を活用したマヨネーズあえのサラダのレシピ。切った具材とさばを、マヨネーズで合わせるだけで簡単に作れます。さばのうま味とマヨネーズのコクが合わさったおかずです。日々の副菜として活躍しそうですね。
| カロリー | 152 kcal |
| 塩分 | 0.9 g |
| 調理時間 | 10分 |
サバ水煮缶と豆苗で作る、副菜におすすめなサラダのレシピ。切って和える2工程。お料理初心者さんも簡単に作れるお手軽レシピです。味噌ベースのドレッシングは濃厚でコクがあり、ごま油の香りも香ばしく箸が進みます。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
牛肉の代わりにサバ缶を使ったストロガノフのレシピ。サバの味噌煮のコクと旨みが染み込んだまろやかな味わいです。さばのみならずソースも缶詰を使うことで簡単に長時間煮込んだような仕上がりに。保存が効くので作り置きにもおすすめです。
| カロリー | 240 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 10分 |
ツナ缶と絹ごし豆腐で作る、ダイエット中でも安心な塩麻婆豆腐のレシピ。お肉は使わずツナ缶を使用。鶏ガラスープで味付けをしてあっさりと仕上げます。具材もねぎと舞茸でヘルシーに。お好みでラー油を入れると、また違った味わいが楽しめます。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、ツナ缶、麻婆豆腐、ダイエット向き |
さば缶とプチトマト、青じそがさっぱりとした味わいを演出する、糖質オフ麺を使った冷やしうどんのレシピ。缶詰を使うので手軽に作れ、栄養満点なさば缶が嬉しいポイント。つるっとした麺とさばの旨みが絶妙にマッチして、食欲が無い時でもさっぱりといただけます。カロリーは404kcal、塩分は3.7gで、15分以内に完成します。
| カロリー | 404 kcal |
| 塩分 | 3.7 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 20分以内、そば・うどん、和風 |
サバ水煮缶としめじを使った、汁物に最適な中華スープのレシピ。サバをつぶしてつみれに変身。しっかり混ぜてふわふわのつみれを作ります。サバ缶は汁にも栄養たっぷり。無駄なく全て活用します。味付けは鶏がらスープの素で。あっさりとしていながらもコクのある味わいに仕上げています。
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、サバ缶、スープ、中華、ダイエット向き |
なすとトマトを使った、さばの水煮缶カレーのレシピ。缶詰を使うので、作り方がとても簡単。さば缶を使った煮込み料理はもはや定番ですが、トマトは熟したものを使うと味に深みが出ます。お好みで大豆の水煮を加えたり、チーズなどトッピングしたアレンジもできます。パンやご飯にも好相性で、便利な一品として楽しめます。
| カロリー | 313 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | おつまみ、トマトの大量消費、なすの大量消費、さば水煮缶を使ってもう一品、トマトを使ってもう一品 |
サバ水煮缶とカリフラワーを活用した、主菜におすすめな炒め物のレシピ。豆板醤を入れてピリっと辛く。この辛味が新陳代謝をあげてくれます。水煮缶は汁も使用。この汁に栄養が詰まっています。サバとカリフラワーがゴロゴロっと入っていて食べ応えはばっちり。ダイエットに打ってつけのお料理です。
| 調理時間 | 18 |
| レシピのキーワード | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
調理時間20分、お手軽ハヤシライスレシピ。トマト缶を使い後味のさっぱりした仕上がりに。調味料もケチャップとウスターソース、コンソメのみ。ケチャップの甘みと火を通す事でトマトの酸味もマイルドになりお子様も食べやすくなっています。
| カロリー | 691 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | 20分以内、洋風、定番、薄力粉の大量消費 |
アボカドと鯖缶を混ぜて餃子に包む、手軽な一品。フライパンひとつで作れるので、おもてなしや夜ご飯にぴったり。余った餃子は冷凍もでき、忙しい日の救世主に。ご飯やお酒のお供にもぴったり。調理時間は30分。
| 調理時間 | 30分 |
| レシピのキーワード | 夜ご飯、さば缶、アボカド、餃子の皮、フライパンひとつ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ |
