まいわしのみりん干しのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

まいわしのみりん干しのカロリーは314kcal（100gあたり）！これってどうなの？

まいわしのみりん干しの可食部100gあたりのカロリーは、314kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中311位です。これは多い順にすると上位19％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでまいわしのみりん干しのカロリーを評価すると、296件中13位です。これは上位から4％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	314Kcal
全体での評価	311位 / 1592件中（上位19％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	13位 / 296件中（上位4％…高い）

なぜまいわしのみりん干しのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

まいわしのみりん干しのカロリーが高い理由

まいわしのみりん干しは、魚の加工品の一つであり、そのカロリーは可食部100gあたり314kcalとなっています。このカロリーは他の食材と比較して「高い」と評価されています。

糖質と食物繊維の含有量

まいわしのみりん干しは、可食部100gあたり24.6gの糖質を含んでいます。これは他の食材と比べると「普通」の量です。一方、食物繊維は0g含まれておらず、「無し」となっています。

タンパク質と脂質の含有量

まいわしのみりん干しは、可食部100gあたり31.4gのタンパク質を含んでいます。この量は他の食材と比べると「多い」と言えます。また、脂質も同様に多く、可食部100gあたり15.7g含まれています。

まいわしのみりん干しのカロリーが高い理由の考察

まいわしのみりん干しのカロリーが高い理由は、主にタンパク質と脂質の含有量によるものと考えられます。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、脂質はエネルギー源として重要です。まいわしのみりん干しはこれらの栄養素を多く含んでいるため、カロリーも高くなっています。

ただし、注意しなければならないのは、まいわしのみりん干しには糖質や食物繊維が少ないという点です。糖質は体にエネルギーを供給する役割を果たし、食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に関与します。これらの栄養素が不足しているため、バランスの取れた食事を心がける必要があります。

まとめ

まいわしのみりん干しは、タンパク質と脂質の含有量が多いため、カロリーが高くなっています。一方で、糖質や食物繊維の含有量が少ないため、バランスの取れた食事を心がける必要があります。適量を摂取することで、栄養バランスを保ちながら美味しく食べることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「まいわしのみりん干し」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	24.6g	4	98.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	31.4g	4	125.6kcal
脂質	15.7g	9	141.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

まいわしのみりん干しは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

まいわしのみりん干しは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットを実践している方にとって、食品の糖質量は非常に重要なポイントです。その中で、魚の一種である「まいわしのみりん干し」が注目されることもあります。しかし、実際のところ、まいわしのみりん干しは低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。

まいわしのみりん干しの糖質量

まいわしのみりん干しは、糖質量が24.6gもあります。これは、低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高い数値です。低糖質ダイエットでは、通常、1食あたりの糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。そのため、まいわしのみりん干しを食べることで、糖質制限の目標を超えてしまう可能性があります。

まいわしのみりん干しの糖質の原因

まいわしのみりん干しの糖質量が高い理由は、主に使用されている調味料にあります。みりんやしょうゆなど、まいわしのみりん干しに使用される調味料には糖分が含まれています。また、みりん干しの製造過程で糖分が結晶化し、さらに糖質量が増えることもあります。これらの要因が重なり、まいわしのみりん干しの糖質量が高くなっているのです。

まいわしのみりん干しの代替品

まいわしのみりん干しは、糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きです。しかし、魚の中でも他の種類の魚は低糖質であり、代替品として選ぶことができます。例えば、さばやさんまなどの脂ののった魚は、低糖質でありながら美味しさも兼ね備えています。これらの魚を活用することで、低糖質ダイエットを実践することができます。

まいわしのみりん干しは、糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きです。代わりに、他の種類の魚を選ぶことで、美味しさを楽しみながら低糖質ダイエットを実践することができます。食事のバリエーションを豊かにすることも大切ですので、まいわしのみりん干し以外の魚を取り入れてみてください。

まいわしのみりん干しは、低脂質ダイエットに使える！？

まいわしのみりん干しの脂質量は15.7g

まいわしのみりん干しは、魚の加工品の一つですが、その脂質量は15.7gとなっています。低脂質ダイエットを目指す方にとっては、この脂質量は多いと言えるでしょう。

脂質の摂取量を制限する必要がある

低脂質ダイエットは、脂質の摂取量を制限することで体重管理や健康維持を目指す方法です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まることがあります。

まいわしのみりん干しに含まれる脂質の種類

まいわしのみりん干しに含まれる脂質は、主に不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸は体に良い影響を与えることが知られていますが、摂りすぎると逆に体に悪影響を及ぼす可能性もあります。また、飽和脂肪酸は健康に悪影響を及ぼすことがあります。

まいわしのみりん干しは、低脂質ダイエットに不向き

まいわしのみりん干しは、その脂質量が15.7gと比較的高いです。低脂質ダイエットを目指す方にとっては、この脂質量は制限を超えてしまう可能性があります。特に、飽和脂肪酸の摂取量を抑えることが重要な場合には、まいわしのみりん干しの摂取は控えた方が良いでしょう。

代替品の選択が重要

低脂質ダイエットを実践する際には、まいわしのみりん干しのような高脂質の食品を避けることが重要です。代わりに、低脂肪の魚や鶏胸肉、豆腐などを選ぶことで、バランスの取れた食事を摂ることができます。

まいわしのみりん干しは、適度な摂取がポイント

ただし、まいわしのみりん干しは栄養価が高く、美味しい食品でもあります。低脂質ダイエットを実践する場合でも、適度な摂取を心掛けることで、バランスの取れた食事を楽しむことができます。

まいわしのみりん干しは、低脂質ダイエットには不向きですが、適度な摂取を心掛けることで、栄養価を享受しながらダイエットを行うことができます。

「まいわしのみりん干し」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	314	Kcal	高い
炭水化物	16.3	g
└糖質	24.6	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	31.4	g	多い
脂質	15.7	g	多い
「まいわしのみりん干し」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	33.5	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	3.1	g	多い
コレステロール	76	mg	多い
食塩相当量	1.7	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「まいわしのみりん干し」のビタミン・無機質等
ナトリウム	670	mg	多い
カリウム	290	mg	普通
カルシウム	240	mg	多い
マグネシウム	54	mg	多い
リン	360	mg	多い
鉄	4.3	mg	多い
亜鉛	2.3	mg	多い
銅	0.27	mg	多い
マンガン	0.11	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	16	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	16	μg	普通
ビタミンD	53.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	Tr	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.50	mg	多い
ナイアシン	8.9	mg	多い
ビタミンB6	0.37	mg	多い
ビタミンB12	14.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.41	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

まいわしのみりん干しと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。