イワシの水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

イワシの水煮缶詰のカロリーは168kcal（100gあたり）！これってどうなの？

イワシの水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、168kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中703位です。これは多い順にすると上位44％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでイワシの水煮缶詰のカロリーを評価すると、296件中85位です。これは上位から28％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	168Kcal
全体での評価	703位 / 1592件中（上位44％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	85位 / 296件中（上位28％…高い）

なぜイワシの水煮缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

イワシの水煮缶詰のカロリーは平均的な理由

イワシの水煮缶詰のカロリーは、可食部100gあたり168kcalであり、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを考慮して行われました。

糖質：低い

イワシの水煮缶詰は、可食部100gあたり5.7gの糖質を含んでいます。この糖質の量は比較的少なく、低いと評価されています。糖質の摂取量が少ないことは、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。

食物繊維：無し

イワシの水煮缶詰には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は、腸の働きを促進し、便通を良くする効果がありますが、イワシの水煮缶詰には含まれていないため、食物繊維の摂取源としては適していません。

タンパク質：多い

イワシの水煮缶詰は、可食部100gあたり20.7gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量は比較的多く、多いと評価されています。タンパク質は、体の細胞や組織の修復や再生に重要な役割を果たす栄養素です。

脂質：普通

イワシの水煮缶詰は、可食部100gあたり10.6gの脂質を含んでいます。この脂質の量は比較的普通であり、適度な量と評価されています。脂質は、エネルギーの供給源として重要な役割を果たす一方、摂り過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。

以上の栄養データを考慮すると、イワシの水煮缶詰のカロリーは平均的と評価されています。糖質の量が比較的少なく、タンパク質の量が比較的多いため、バランスの良い食事に取り入れることができます。ただし、食物繊維が含まれていないため、他の食材と組み合わせることで、より栄養バランスの良い食事を摂ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「イワシの水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.7g	4	22.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.7g	4	82.8kcal
脂質	10.6g	9	95.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

イワシの水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

イワシの水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

イワシの水煮缶詰は、糖質量が5.7gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。

イワシの水煮缶詰の糖質量

イワシの水煮缶詰は、糖質量が5.7gとなっています。この数値は、低糖質ダイエットを行う上で重要なポイントです。糖質制限をすることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。その結果、脂肪の蓄積を抑えることができ、ダイエット効果が期待できます。

イワシの水煮缶詰の栄養価

イワシの水煮缶詰には、糖質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養を摂取することができます。また、イワシにはEPAやDHAといった不飽和脂肪酸も含まれており、脂肪の代謝を促進する効果も期待できます。

イワシの水煮缶詰の活用法

イワシの水煮缶詰は、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することもできます。サラダやパスタ、炒め物などに加えることで、食事のバリエーションを豊かにすることができます。また、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、糖質量が低いため、安心して摂取することができます。

まとめ

イワシの水煮缶詰は、糖質量が5.7gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。また、栄養価も高く、さまざまな料理に活用することができます。低糖質ダイエットを行っている方や健康的な食事を心掛けている方にとって、イワシの水煮缶詰はおすすめの食品です。ぜひ取り入れてみてください。

イワシの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

イワシの水煮缶詰は、低脂質ダイエットに不向き

イワシの水煮缶詰は、美味しくて栄養価も高い魚加工品の一つです。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、適した食材ではありません。なぜなら、イワシの水煮缶詰には、10.6gもの脂質が含まれているからです。

低脂質ダイエットとは？

低脂質ダイエットとは、脂質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まることが知られています。そのため、低脂質ダイエットでは、脂質の摂取量を減らし、健康的な体重管理を目指します。

イワシの水煮缶詰の脂質量

イワシの水煮缶詰は、おいしいだけでなく、栄養価も高いと言われています。しかし、その脂質量は10.6gもあります。低脂質ダイエットを行う際には、1日の脂質摂取量を制限する必要がありますが、イワシの水煮缶詰を摂取すると、その制限が難しくなります。

他の低脂質な食材の選択肢

低脂質ダイエットを行う方には、イワシの水煮缶詰よりも脂質量の少ない食材を選ぶことをおすすめします。例えば、鶏むね肉や白身魚などは、脂質量が比較的少なく、低脂質ダイエットに適しています。また、野菜や豆類も脂質が少なく、食物繊維やビタミンも豊富です。

まとめ

イワシの水煮缶詰は、美味しくて栄養価も高い魚加工品ですが、低脂質ダイエットを目指す方には不向きです。その脂質量が10.6gもあり、脂質摂取量の制限を難しくします。低脂質ダイエットを行う際には、イワシの水煮缶詰よりも脂質量の少ない食材を選ぶことが重要です。鶏むね肉や白身魚、野菜や豆類などがおすすめです。健康的な体重管理を目指す方は、適切な食材の選択に注意しましょう。

「イワシの水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	168	Kcal	平均的
炭水化物	0.1	g
└糖質	5.7	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.7	g	多い
脂質	10.6	g	普通
「イワシの水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	66.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.3	g	多い
コレステロール	80	mg	多い
食塩相当量	0.8	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「イワシの水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	330	mg	多い
カリウム	250	mg	普通
カルシウム	320	mg	多い
マグネシウム	44	mg	多い
リン	360	mg	多い
鉄	2.6	mg	多い
亜鉛	1.4	mg	多い
銅	0.19	mg	多い
マンガン	0.13	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	9	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	9	μg	普通
ビタミンD	6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.6	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.30	mg	多い
ナイアシン	8.5	mg	多い
ビタミンB6	0.16	mg	多い
ビタミンB12	16.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.63	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

まいわし製品／液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

イワシの水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。