アンチョビの缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

アンチョビの缶詰のカロリーは157kcal（100gあたり）！これってどうなの？

アンチョビの缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、157kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中738位です。これは多い順にすると上位46％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでアンチョビの缶詰のカロリーを評価すると、296件中94位です。これは上位から31％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	157Kcal
全体での評価	738位 / 1592件中（上位46％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	94位 / 296件中（上位31％…平均的）

なぜアンチョビの缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜアンチョビの缶詰のカロリーは平均的なのか？

アンチョビの缶詰は、可食部100gあたり157kcalのカロリーを含んでおり、「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

カロリー

アンチョビの缶詰は、可食部100gあたり157kcalのカロリーを含んでいます。この数値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食品から摂取するエネルギーの量を示す指標であり、一般的には日々のエネルギー摂取量の目安として考慮されます。アンチョビの缶詰のカロリーは、他の食材と比較して適切な範囲にあると言えます。

糖質

アンチョビの缶詰は、可食部100gあたり4.4gの糖質を含んでいます。この数値は、他の食材と比較してかなり低いと評価されています。糖質は、体内でエネルギー源として利用されるため、過剰な摂取は体重増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。アンチョビの缶詰の糖質量は、健康な食生活を維持するために適切な範囲にあると言えます。

食物繊維

アンチョビの缶詰は、可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は、消化器官の働きを促進し、便通を改善する効果があります。しかし、アンチョビの缶詰は魚の加工品であり、一般的には食物繊維の含有量は低いです。そのため、食物繊維を摂取するためには、他の食品と組み合わせる必要があります。

タンパク質

アンチョビの缶詰は、可食部100gあたり24.2gのタンパク質を含んでいます。この数値は、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は、身体の成長や修復に必要な栄養素であり、特に筋肉の形成に重要な役割を果たします。アンチョビの缶詰は、タンパク質を豊富に含んでいるため、健康な食生活を維持する上で重要な食材と言えます。

脂質

アンチョビの缶詰は、可食部100gあたり6.8gの脂質を含んでいます。この数値は、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質は、エネルギー源として利用されるほか、体温調節や細胞の保護にも重要な役割を果たします。適度な脂質の摂取は健康にとって必要ですが、過剰な摂取は肥満や心血管疾患のリスクを高める可能性があります。アンチョビの缶詰の脂質量は、健康な食生活を維持するために適切な範囲にあると言えます。

以上の栄養データから、アンチョビの缶詰のカロリーは平均的と評価されていることがわかります。カロリーだけでなく、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質といった栄養素のバランスも考慮しながら、健康な食生活を実践することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「アンチョビの缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.4g	4	17.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	24.2g	4	96.8kcal
脂質	6.8g	9	61.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

アンチョビの缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

アンチョビの缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

アンチョビの缶詰は、糖質量が4.4gで、低糖質ダイエットに少し効果的と言えます。

アンチョビの缶詰とは

アンチョビの缶詰は、魚の一種であり、主にアンチョビの塩漬けを缶詰にしたものです。アンチョビは小さな魚でありながら、栄養価が非常に高く、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットとは、炭水化物の摂取を制限し、糖質の摂取量を減らすことを目指すダイエット方法です。糖質を制限することにより、血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進する効果があります。

アンチョビの缶詰の糖質量

アンチョビの缶詰は、糖質量が4.4gと比較的低いです。低糖質ダイエットを行っている方にとっては、アンチョビの缶詰は糖質制限に適した食品と言えます。

アンチョビの缶詰の効果

アンチョビの缶詰には、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中に必要な栄養素であり、健康的な体を維持するために欠かせません。また、アンチョビの缶詰は低カロリーであり、満腹感を与える効果もあります。

アンチョビの缶詰の食べ方

アンチョビの缶詰はそのまま食べるだけでなく、サラダやパスタ、ピザなどにトッピングとして使用することもできます。アンチョビの缶詰は塩味が強いため、調味料としても活用できます。

まとめ

アンチョビの缶詰は、糖質量が4.4gであり、低糖質ダイエットに少し効果的と言えます。栄養価が高く、低カロリーであるため、健康的なダイエットに適した食品と言えます。アンチョビの缶詰を活用して、美味しく健康的な食事を楽しみましょう。

アンチョビの缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

アンチョビの缶詰は、低脂質ダイエットに不向き

アンチョビの缶詰は、多くの方に愛されている魚の加工品です。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、注意が必要な食品と言えます。なぜなら、アンチョビの缶詰には意外にも脂質が含まれているからです。

アンチョビの缶詰の脂質量

アンチョビの缶詰の脂質量は、100g当たり6.8gとなっています。これは、一般的な魚の加工品と比較すると少ないように感じるかもしれません。しかし、低脂質ダイエットを行う際には、摂取する脂質量を極力抑える必要があります。そのため、アンチョビの缶詰の脂質量は、注意が必要な範囲に入るのです。

低脂質ダイエットに適した食品

低脂質ダイエットを実践する際には、脂質量が少ない食品を選ぶことが重要です。具体的には、魚の中でも白身魚や赤身魚、豆腐や鶏むね肉などがおすすめです。これらの食品は、脂質量が少ないだけでなく、たんぱく質やビタミンなどの栄養素も豊富に含まれています。

アンチョビの缶詰の摂取量にも注意が必要

アンチョビの缶詰は、脂質量が少なくないため、摂取量にも注意が必要です。一般的に、1回の食事での脂質摂取量は20g以下が推奨されています。そのため、アンチョビの缶詰を摂取する場合には、他の食品との脂質量のバランスを考慮しながら、適切な量を摂るようにしましょう。

まとめ

アンチョビの缶詰は、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、避けた方が良い食品です。脂質量が6.8gという数値は、低脂質ダイエットにおいては注意が必要な範囲に入ります。低脂質ダイエットを実践する際には、脂質量が少ない食品を選ぶことが重要です。アンチョビの缶詰を摂取する場合には、摂取量にも注意しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

「アンチョビの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	157	Kcal	平均的
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.4	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	24.2	g	多い
脂質	6.8	g	普通
「アンチョビの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	54.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	14.0	g	多い
コレステロール	89	mg	多い
食塩相当量	13.1	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「アンチョビの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	5200	mg	多い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	150	mg	多い
マグネシウム	39	mg	多い
リン	180	mg	多い
鉄	2.6	mg	多い
亜鉛	3.7	mg	多い
銅	0.24	mg	多い
マンガン	0.09	mg	普通
ヨウ素	62	μg	多い
セレン	52	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	1.7	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0.31	mg	多い
ナイアシン	4.1	mg	多い
ビタミンB6	0.21	mg	多い
ビタミンB12	14.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.48	mg	普通
ビオチン	22.0	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

かたくちいわし製品／液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

アンチョビの缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。