ホタルイカのつくだ煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ホタルイカのつくだ煮のカロリーは245kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ホタルイカのつくだ煮の可食部100gあたりのカロリーは、245kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中471位です。これは多い順にすると上位29％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでホタルイカのつくだ煮のカロリーを評価すると、296件中43位です。これは上位から14％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	245Kcal
全体での評価	471位 / 1592件中（上位29％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	43位 / 296件中（上位14％…高い）

なぜホタルイカのつくだ煮のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

ホタルイカのつくだ煮のカロリーが高い理由

ホタルイカのつくだ煮は、可食部100gあたり245kcalという高いカロリーが特徴です。その理由を以下の栄養データから解説します。

糖質の含有量は普通です

ホタルイカのつくだ煮は、可食部100gあたり34.9gの糖質を含んでいます。この量は他の食材と比較して普通の範囲です。糖質はエネルギー源となるため、ホタルイカのつくだ煮のカロリーに寄与しています。

食物繊維は無し

ホタルイカのつくだ煮には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助ける役割があり、食べ物のカロリー吸収を抑える効果があります。そのため、食物繊維が含まれていないホタルイカのつくだ煮は、カロリーが高くなる要因となっています。

タンパク質の含有量は多い

ホタルイカのつくだ煮は、可食部100gあたり27gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。そのため、タンパク質の含有量が多いホタルイカのつくだ煮は、カロリーが高くなる要因となっています。

脂質の含有量は普通です

ホタルイカのつくだ煮には、可食部100gあたり6.7gの脂質が含まれています。この量は他の食材と比較して普通の範囲です。脂質はエネルギー源となるため、ホタルイカのつくだ煮のカロリーに寄与しています。

以上の栄養データから、ホタルイカのつくだ煮のカロリーが高い理由が明らかになりました。糖質やタンパク質の含有量が多く、食物繊維が含まれていないことが、カロリーの高さに影響しています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ホタルイカのつくだ煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	34.9g	4	139.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	27.0g	4	108kcal
脂質	6.7g	9	60.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ホタルイカのつくだ煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ホタルイカのつくだ煮は、低糖質ダイエットに使える？

ホタルイカのつくだ煮は、多くの人にとって美味しい魚の加工品として知られています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、その糖質量が気になるところです。実際に、ホタルイカのつくだ煮の糖質量は34.9gもあります。

ホタルイカのつくだ煮は低糖質ダイエットに不向き

糖質を制限することで体重を減らしたい方や、血糖値の上昇を抑えたい方にとって、低糖質な食品の選択は重要です。しかし、ホタルイカのつくだ煮はその糖質量が高く、低糖質ダイエットには不向きと言わざるを得ません。

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を抑えることで体内の脂肪を燃焼しやすくし、血糖値の急激な上昇を防ぐことが目的です。しかし、ホタルイカのつくだ煮には34.9gもの糖質が含まれており、これは低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けたい量です。

他の低糖質な魚の選択肢

低糖質ダイエットを実践している方にとって、ホタルイカのつくだ煮は避けるべき食品と言えるでしょう。代わりに、糖質量が少ない魚を選ぶことがおすすめです。

例えば、魚の中でも糖質量が少ない魚には、サバや鯖、鮭などがあります。これらの魚はタンパク質も豊富で、さまざまな栄養素を含んでいます。低糖質ダイエットを実践する際には、これらの魚を積極的に取り入れることで、バランスの取れた食事を摂ることができます。

まとめ

ホタルイカのつくだ煮は、糖質量が34.9gと高く、低糖質ダイエットを実践している方には不向きな食品です。低糖質ダイエットを実践する際には、ホタルイカのつくだ煮の代わりに、糖質量が少ない魚を選ぶことがおすすめです。サバや鯖、鮭などの魚を積極的に取り入れることで、バランスの取れた食事を摂ることができます。

ホタルイカのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える！？

ホタルイカのつくだ煮は、低脂質ダイエットに不向き

ホタルイカのつくだ煮は、魚（魚加工品）の一種であり、多くの方に親しまれています。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、注意が必要な食品と言えます。なぜなら、ホタルイカのつくだ煮には、1食当たりの脂質が6.7gも含まれているからです。

脂質制限が必要な理由

低脂質ダイエットを行う方は、脂質の摂取量を制限することが目標です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、脂質制限は健康維持やダイエットにおいて重要な要素となっています。

ホタルイカのつくだ煮の脂質含有量

ホタルイカのつくだ煮は、一般的な魚のつくだ煮と同様に、脂質を含んでいます。1食当たりの脂質が6.7gという数値は、低脂質ダイエットを行う方にとっては高いものと言えます。脂質制限のためには、摂取する食品の脂質含有量を注意深く把握することが必要です。

代替品としての選択肢

低脂質ダイエットを行う方にとっては、ホタルイカのつくだ煮は避けるべき食品と言えます。代わりに、低脂質な魚や魚加工品を選ぶことがおすすめです。例えば、白身魚や魚の刺身、焼き魚などは、脂質が比較的少なく、低脂質ダイエットに適しています。

まとめ

ホタルイカのつくだ煮は、低脂質ダイエットを行う方にとっては不向きな食品です。脂質制限が必要な方は、摂取する食品の脂質含有量に注意する必要があります。ホタルイカのつくだ煮の代わりに、低脂質な魚や魚加工品を選ぶことで、健康維持やダイエットの目標を達成することができます。

「ホタルイカのつくだ煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	245	Kcal	高い
炭水化物	22.9	g
└糖質	34.9	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	27.0	g	多い
脂質	6.7	g	普通
「ホタルイカのつくだ煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	39.8	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	3.6	g	多い
コレステロール	390	mg	多い
食塩相当量	3.0	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「ホタルイカのつくだ煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1200	mg	多い
カリウム	96	mg	低い
カルシウム	26	mg	普通
マグネシウム	31	mg	普通
リン	270	mg	多い
鉄	2.7	mg	多い
亜鉛	3.3	mg	多い
銅	6.22	mg	多い
マンガン	0.19	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	690	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	690	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.21	mg	多い
ナイアシン	1.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	17.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.64	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ホタルイカのつくだ煮と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。