うるめいわしの丸干しのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うるめいわしの丸干しのカロリーは219kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うるめいわしの丸干しの可食部100gあたりのカロリーは、219kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中547位です。これは多い順にすると上位34％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでうるめいわしの丸干しのカロリーを評価すると、296件中58位です。これは上位から19％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	219Kcal
全体での評価	547位 / 1592件中（上位34％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	58位 / 296件中（上位19％…高い）

なぜうるめいわしの丸干しのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜうるめいわしの丸干しのカロリーは平均的のか？

「うるめいわしの丸干し」は、魚加工品の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり219kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。

カロリー

「うるめいわしの丸干し」のカロリーは、可食部100gあたり219kcalです。この数値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食品のエネルギー量を示す指標であり、人々が日々の活動を行うために必要なエネルギー源となります。うるめいわしの丸干しは、そのカロリー量が平均的であるため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

糖質

「うるめいわしの丸干し」の糖質は、可食部100gあたり8gです。この数値は他の食材と比較して低いと評価されています。糖質は身体にエネルギーを供給する役割を果たしていますが、摂り過ぎることは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。うるめいわしの丸干しは糖質が低いため、糖質制限をしている方や血糖値を気にする方にとって適した食材と言えます。

食物繊維

「うるめいわしの丸干し」には食物繊維が含まれておらず、可食部100gあたり0gです。食物繊維は腸内環境を整える役割や便通を促進する効果があります。食物繊維を摂取することは健康維持に重要ですが、うるめいわしの丸干しは食物繊維が無いため、他の食材との組み合わせやバランスの取れた食事が必要です。

タンパク質

「うるめいわしの丸干し」のタンパク質は、可食部100gあたり45gです。この数値は他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は身体の細胞や組織を作るために必要な栄養素であり、筋肉の修復や免疫力の向上にも関与しています。うるめいわしの丸干しはタンパク質が多いため、筋肉をつけたい方や健康維持を目指す方にとって適した食材と言えます。

脂質

「うるめいわしの丸干し」の脂質は、可食部100gあたり5.1gです。この数値は他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。うるめいわしの丸干しは脂質量が普通であり、バランスの良い食事に取り入れることができます。

以上の栄養データを考慮すると、「うるめいわしの丸干し」のカロリーは平均的と評価されています。カロリー、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質のバランスが取れており、健康維持やバランスの良い食事に適した食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うるめいわしの丸干し」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	8.0g	4	32kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	45.0g	4	180kcal
脂質	5.1g	9	45.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うるめいわしの丸干しは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うるめいわしの丸干しは、低糖質ダイエットに使える？

うるめいわしの丸干しは、魚（魚加工品）の一種であり、糖質量は8gです。しかし、低糖質ダイエットにおいては、うるめいわしの丸干しはどちらかというと不向きと言えます。その理由を以下に説明します。

まず、低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすことを目指すダイエット方法です。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体内に余分なエネルギーとして蓄積され、太りやすくなる傾向があります。そのため、低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を減らすことが求められます。

うるめいわしの丸干しは、糖質量が8gと、一般的な魚に比べると控えめです。しかし、低糖質ダイエットを行う際には、さらに糖質摂取を制限する必要があります。そのため、うるめいわしの丸干し単体では、低糖質ダイエットに適しているとは言い難いのです。

ただし、うるめいわしの丸干しは、他の魚に比べて糖質量が少ないため、低糖質ダイエットを行う際には、適度な量であれば摂取しても問題ありません。また、うるめいわしの丸干しは、タンパク質やビタミンなどの栄養素も豊富に含まれており、健康にも良い食材です。

総じて言えば、うるめいわしの丸干しは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きですが、糖質量は控えめです。適度な量で摂取することで、栄養を摂りながら低糖質ダイエットを行うことができます。ただし、糖質摂取を完全に制限したい場合には、他の魚や食材を選ぶ方が良いでしょう。

低糖質ダイエットを行う際には、個々の体調や目標に合わせて食事内容を考えることが重要です。栄養バランスを考えながら、うるめいわしの丸干しを含めたバラエティ豊かな食材を取り入れることで、健康的なダイエットが可能です。

うるめいわしの丸干しは、低脂質ダイエットに使える！？

うるめいわしの丸干しは、低脂質ダイエットに使える？

「うるめいわしの丸干しは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめ」

うるめいわしの丸干しは、低脂質ダイエットに使えるかどうか気になる方もいらっしゃるかもしれません。そこで、この記事では、うるめいわしの丸干しの脂質量についてご紹介いたします。

うるめいわしの丸干しの脂質量は5.1g

まず、うるめいわしの丸干しの脂質量は5.1gとなっております。これは、一般的な魚の中では比較的低い値です。したがって、脂質を控えたい方にとっては、うるめいわしの丸干しは選択肢の一つとなるでしょう。

低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

しかし、うるめいわしの丸干しは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食品と言えます。なぜなら、低脂質ダイエットでは、脂質の摂取を極力控えることが求められますが、うるめいわしの丸干しは他の魚と比べてもやや脂質が含まれているためです。

脂質の量は控えめ

ただし、うるめいわしの丸干しの脂質の量は、他の魚に比べては控えめです。そのため、脂質を完全にカットすることは難しい低脂質ダイエットでも、うるめいわしの丸干しを適度な量で摂取することで、バランスの取れた食事を実現することができるでしょう。

まとめ

うるめいわしの丸干しは、低脂質ダイエットに使える食品ではありますが、どちらかというと不向きと言えます。脂質の量は控えめではありますが、他の魚に比べてはやや高めです。しかし、脂質を完全にカットすることが難しい場合でも、適度な量で摂取することでバランスの取れた食事を実現することができます。ダイエットに取り組む際には、栄養バランスを考えながら、うるめいわしの丸干しを取り入れることをおすすめします。

「うるめいわしの丸干し」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	219	Kcal	平均的
炭水化物	0.3	g
└糖質	8.0	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	45.0	g	多い
脂質	5.1	g	普通
「うるめいわしの丸干し」のその他栄養情報
廃棄率	15	%	特になし
水分	40.1	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	9.5	g	多い
コレステロール	220	mg	多い
食塩相当量	5.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「うるめいわしの丸干し」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2300	mg	多い
カリウム	820	mg	多い
カルシウム	570	mg	多い
マグネシウム	110	mg	多い
リン	910	mg	多い
鉄	4.5	mg	多い
亜鉛	2.7	mg	多い
銅	0.23	mg	多い
マンガン	0.12	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	8	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.25	mg	多い
ビタミンB2	0.43	mg	多い
ナイアシン	16.0	mg	多い
ビタミンB6	0.69	mg	多い
ビタミンB12	25.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.92	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

廃棄部位： 頭部、ひれ等

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

うるめいわしの丸干しと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。