かたくちいわしのみりん干しのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かたくちいわしのみりん干しのカロリーは330kcal（100gあたり）！これってどうなの？

かたくちいわしのみりん干しの可食部100gあたりのカロリーは、330kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中284位です。これは多い順にすると上位17％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでかたくちいわしのみりん干しのカロリーを評価すると、296件中10位です。これは上位から3％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	330Kcal
全体での評価	284位 / 1592件中（上位17％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	10位 / 296件中（上位3％…高い）

なぜかたくちいわしのみりん干しのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

カロリーが高い理由

「かたくちいわしのみりん干し」のカロリーは可食部100gあたり330kcalであり、他の食材と比較して「高い」と評価されています。

タンパク質の多さ

「かたくちいわしのみりん干し」は、可食部100gあたり44.3gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、筋肉の形成や免疫機能の維持にも重要な役割を果たしています。そのため、タンパク質の多さがカロリーの高さにつながっていると考えられます。

糖質の量

「かたくちいわしのみりん干し」の糖質は可食部100gあたり34.1gです。糖質はエネルギー源として利用される栄養素であり、体の機能を維持するために必要です。しかし、糖質の摂りすぎは血糖値の上昇を引き起こし、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。そのため、糖質の量もカロリーの高さに影響していると考えられます。

脂質の量

「かたくちいわしのみりん干し」の脂質は可食部100gあたり7gです。脂質はエネルギー源として利用されるほか、体温の調節や細胞の構成要素としても重要な役割を果たしています。しかし、脂質の摂りすぎは肥満や動脈硬化のリスクを高める可能性があります。そのため、脂質の量もカロリーの高さに寄与していると考えられます。

食物繊維の欠如

「かたくちいわしのみりん干し」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な役割を果たし、便通の改善や血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。そのため、食物繊維の欠如もカロリーの高さに関係していると考えられます。

以上の栄養データから、「かたくちいわしのみりん干し」のカロリーが高い理由は、タンパク質の多さ、糖質の量、脂質の量、そして食物繊維の欠如によるものと考えられます。これらの要素が組み合わさり、カロリーが上昇しているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かたくちいわしのみりん干し」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	34.1g	4	136.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	44.3g	4	177.2kcal
脂質	7.0g	9	63kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かたくちいわしのみりん干しは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

かたくちいわしのみりん干しは、低糖質ダイエットに使える？

「かたくちいわしのみりん干し」は、魚の加工品の一つです。この商品の糖質量は34.1gとなっています。糖質制限を行っている方にとって、この糖質量は少なくはありません。

かたくちいわしのみりん干しは低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を行っている方にとって、食品の糖質量は非常に重要なポイントです。低糖質ダイエットを実践している方は、糖質摂取を制限することで体重の減少や血糖値の安定を目指しています。そのため、糖質量が多い食品は避けるべきです。

しかし、「かたくちいわしのみりん干し」は糖質量が34.1gとなっており、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。糖質摂取を制限するためには、糖質量が少ない食品を選ぶ必要がありますが、この商品はその要件を満たしていません。

糖質制限を成功させるためには適切な食品選びが必要

糖質制限を行っている方にとって、食品選びは非常に重要です。糖質量が多い食品を摂取してしまうと、思うような効果が得られず、ダイエットの成果が出にくくなる可能性があります。

低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質量が少ない食品を選ぶことが大切です。魚の加工品として知られる「かたくちいわしのみりん干し」は、残念ながら糖質量が多いため、糖質制限を行っている方にはおすすめできません。

まとめ

「かたくちいわしのみりん干し」は、糖質量が34.1gとなっており、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を行っている方にとって、糖質量が少ない食品を選ぶことが重要です。糖質制限を成功させるためには、適切な食品選びが欠かせません。

かたくちいわしのみりん干しは、低脂質ダイエットに使える！？

かたくちいわしのみりん干しは、低脂質ダイエットに不向きか？

「かたくちいわしのみりん干し」は、魚（魚加工品）の一種であり、低脂質ダイエットを実践している人々にとって注目される食材です。しかし、その実際の脂質含有量を見ると、低脂質ダイエットには不向きな食品であることが分かります。

かたくちいわしのみりん干しの脂質含有量

かたくちいわしのみりん干しの脂質含有量は、7gです。低脂質ダイエットを実践している人にとっては、1食あたりの摂取脂質量を制限する必要があります。一般的に、1日の脂質摂取目標は20〜30gとされています。そのため、かたくちいわしのみりん干しの脂質含有量は、1食で摂取すべき脂質の量の約1/3に相当します。

低脂質ダイエットに不向きな理由

低脂質ダイエットを実践している人々は、1日の脂質摂取量を制限することで、健康的な体重管理や血液中の脂質値の改善を目指しています。しかし、かたくちいわしのみりん干しの脂質含有量が1食あたりの摂取目標の約1/3に相当するため、この食品を摂取することで、脂質摂取量が制限を超えてしまう可能性があります。

また、低脂質ダイエットでは、脂質の種類にも注意を払う必要があります。かたくちいわしのみりん干しに含まれる脂質は、主に不飽和脂肪酸であると考えられます。不飽和脂肪酸は、適度な摂取量であれば健康に良い影響を与えますが、摂りすぎると逆に健康リスクを引き起こす可能性があります。

代替の低脂質食品

低脂質ダイエットを実践している人々には、かたくちいわしのみりん干しの代わりに、より低脂質な食品を選ぶことをおすすめします。例えば、鶏胸肉や白身魚などの魚介類は、脂質含有量が比較的低く、タンパク質も豊富に含まれています。これらの食品を適切な調理方法で調理し、バランスの取れた食事を摂ることで、低脂質ダイエットを効果的に実践することができます。

まとめ

かたくちいわしのみりん干しは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その脂質含有量が1食あたりの摂取目標の約1/3に相当し、脂質制限を超える可能性があります。また、健康的な脂質の摂取量や種類にも注意が必要です。代わりに、鶏胸肉や白身魚などの低脂質な食品を選ぶことで、効果的な低脂質ダイエットを実践することができます。

「かたくちいわしのみりん干し」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	330	Kcal	高い
炭水化物	25.0	g
└糖質	34.1	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	44.3	g	多い
脂質	7.0	g	普通
「かたくちいわしのみりん干し」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	18.5	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	5.2	g	多い
コレステロール	110	mg	多い
食塩相当量	2.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「かたくちいわしのみりん干し」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1100	mg	多い
カリウム	420	mg	多い
カルシウム	800	mg	多い
マグネシウム	73	mg	多い
リン	660	mg	多い
鉄	3.7	mg	多い
亜鉛	3.5	mg	多い
銅	0.32	mg	多い
マンガン	0.36	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	13	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	13	μg	普通
ビタミンD	25.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.8	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.24	mg	多い
ナイアシン	8.2	mg	多い
ビタミンB6	0.38	mg	多い
ビタミンB12	15.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.77	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

かたくちいわしのみりん干しと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。