かたくちいわしの田作りのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かたくちいわしの田作りのカロリーは304kcal（100gあたり）！これってどうなの？

かたくちいわしの田作りの可食部100gあたりのカロリーは、304kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中330位です。これは多い順にすると上位20％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでかたくちいわしの田作りのカロリーを評価すると、296件中18位です。これは上位から6％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	304Kcal
全体での評価	330位 / 1592件中（上位20％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	18位 / 296件中（上位6％…高い）

なぜかたくちいわしの田作りのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

カロリーが高い理由

「かたくちいわしの田作り」のカロリーは、可食部100gあたり304kcalと高いです。

タンパク質が多い

「かたくちいわしの田作り」は、可食部100gあたり66.6gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、筋肉や骨の形成にも関与しています。タンパク質はエネルギー源としても利用されるため、タンパク質の含有量が多いことがカロリーが高い理由の一つです。

糖質が普通

「かたくちいわしの田作り」は、可食部100gあたり14gの糖質を含んでいます。糖質は体にエネルギーを供給するための重要な栄養素です。糖質の含有量が普通であるため、カロリーが高い理由としてはあまり関与していません。

食物繊維は無し

「かたくちいわしの田作り」は、可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は消化を助け、便通を促進する役割を果たします。食物繊維が含まれていないため、カロリーが高い理由の一つとなっています。

脂質は普通

「かたくちいわしの田作り」は、可食部100gあたり5.7gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源としても利用されますが、含有量が普通であるため、カロリーが高い理由としてはあまり関与していません。

以上の栄養データから、「かたくちいわしの田作り」のカロリーが高い理由は、タンパク質の含有量が多いことと食物繊維が含まれていないことによるものと考えられます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かたくちいわしの田作り」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	14.0g	4	56kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	66.6g	4	266.4kcal
脂質	5.7g	9	51.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かたくちいわしの田作りは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

かたくちいわしの田作りは、低糖質ダイエットに使える？

かたくちいわしの田作りは、糖質量が14gで、した。

かたくちいわしの田作りは低糖質ダイエットに不向き

かたくちいわしの田作りは、魚（魚加工品）の一種であり、糖質量が14g含まれています。これは、低糖質ダイエットを行う際には適さない食品であると言えます。

低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることを目的としています。糖質を摂取すると、体内でブドウ糖に分解され、血糖値が上昇します。しかし、かたくちいわしの田作りに含まれる14gの糖質は、ダイエットにおいては多い方です。この量の糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇する可能性があります。

また、低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を抑えることが重要です。かたくちいわしの田作りは、一食分の糖質摂取量のほとんどを占めてしまう可能性があります。そのため、他の食材とのバランスを考えると、かたくちいわしの田作りはダイエットには不向きと言えるでしょう。

さらに、かたくちいわしの田作りは、加工食品であるため、添加物や調味料が含まれている可能性があります。低糖質ダイエットでは、できるだけ自然な食材を選ぶことが推奨されています。加工食品は、その点で注意が必要です。

総じて言えば、かたくちいわしの田作りは、低糖質ダイエットには適さない食品と言えます。糖質量が多く、他の食材とのバランスを考えると摂取しにくいです。低糖質ダイエットを行う際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。

かたくちいわしの田作りは、低脂質ダイエットに使える！？

かたくちいわしの田作りは、低脂質ダイエットに使える？

「かたくちいわしの田作りは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめ」

かたくちいわしの田作りは、低脂質ダイエットに使えるのでしょうか。その答えは、どちらかというと不向きと言えますが、脂質の量は控えめであるという特徴があります。

かたくちいわしの田作りの脂質量は5.7g

かたくちいわしの田作りに含まれる脂質量は、5.7gです。この量は、一般的な食品と比べると控えめと言えます。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、脂質の摂取量を抑えるための選択肢として考えられるかもしれません。

かたくちいわしの田作りは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

しかし、かたくちいわしの田作りは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きです。なぜなら、かたくちいわしの田作りには、他の魚加工品と同様に油で揚げられているため、カロリーが高くなってしまうからです。低脂質ダイエットを目指している方にとっては、他の低脂質な魚や魚加工品を選ぶ方が良いでしょう。

まとめ

かたくちいわしの田作りは、低脂質ダイエットに使えるとは言えませんが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、他の低脂質な魚や魚加工品を選ぶ方が効果的であると言えます。食事のバランスを考えながら、自分に合った食品を選ぶことが大切です。

「かたくちいわしの田作り」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	304	Kcal	高い
炭水化物	0.3	g
└糖質	14.0	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	66.6	g	多い
脂質	5.7	g	普通
「かたくちいわしの田作り」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	14.9	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	12.5	g	多い
コレステロール	720	mg	多い
食塩相当量	1.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「かたくちいわしの田作り」のビタミン・無機質等
ナトリウム	710	mg	多い
カリウム	1600	mg	多い
カルシウム	2500	mg	多い
マグネシウム	190	mg	多い
リン	2300	mg	多い
鉄	3.0	mg	多い
亜鉛	7.9	mg	多い
銅	0.39	mg	多い
マンガン	0.79	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	30.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.11	mg	普通
ナイアシン	17.0	mg	多い
ビタミンB6	0.37	mg	多い
ビタミンB12	65.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	3.74	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

別名： しこいわし、ひしこ、せぐろ、ごまめ／幼魚の乾燥品（調理前）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

かたくちいわしの田作りと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。