うまづらはぎの味付け開き干しのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うまづらはぎの味付け開き干しのカロリーは289kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うまづらはぎの味付け開き干しの可食部100gあたりのカロリーは、289kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中358位です。これは多い順にすると上位22％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでうまづらはぎの味付け開き干しのカロリーを評価すると、296件中26位です。これは上位から8％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	289Kcal
全体での評価	358位 / 1592件中（上位22％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	26位 / 296件中（上位8％…高い）

なぜうまづらはぎの味付け開き干しのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

なぜうまづらはぎの味付け開き干しのカロリーは高いのか？

「うまづらはぎの味付け開き干し」は、魚の加工品でありながら、可食部100gあたりのカロリーが289kcalと非常に高いです。この高いカロリーの理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリーが高い理由

「うまづらはぎの味付け開き干し」のカロリーは、可食部100gあたりで289kcalと非常に高いです。この高いカロリーの主な理由は、タンパク質の含有量が非常に多いことです。可食部100gあたりのタンパク質は58.9gもあります。タンパク質は、1gあたり4kcalのエネルギーを提供するため、タンパク質の多さがカロリーの高さにつながっています。

その他の栄養データ

「うまづらはぎの味付け開き干し」の栄養データを見ると、糖質は20.9gで普通、食物繊維は0gで無し、脂質は1.6gで低いとされています。これらのデータからも、カロリーの主な要因はタンパク質の多さであることがわかります。

まとめ

「うまづらはぎの味付け開き干し」のカロリーが高い理由は、タンパク質の含有量が非常に多いためです。可食部100gあたりのタンパク質は58.9gもあり、1gあたり4kcalのエネルギーを提供します。その他の栄養データでは、糖質は普通、食物繊維は無し、脂質は低いとされています。これらの情報から、「うまづらはぎの味付け開き干し」はタンパク質の多さによってカロリーが高いと評価されています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うまづらはぎの味付け開き干し」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	20.9g	4	83.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	58.9g	4	235.6kcal
脂質	1.6g	9	14.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うまづらはぎの味付け開き干しは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うまづらはぎの味付け開き干しは低糖質ダイエットに不向き

魚（魚加工品）の「うまづらはぎの味付け開き干し」は、糖質量が20.9gであることがわかりました。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している人にとっては注意が必要です。

糖質制限が求められる低糖質ダイエット

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の管理や血糖値のコントロールを目指す方法です。糖質は、体内でブドウ糖に変わり、エネルギー源として利用されます。しかし、摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄積され、体重増加や血糖値の上昇につながります。

うまづらはぎの味付け開き干しの糖質量

「うまづらはぎの味付け開き干し」は、一般的な魚加工品と比べても糖質量が高いです。20.9gという数値は、低糖質ダイエットを実践している人にとってはかなりの量です。糖質制限を重視する場合、このような食品は避けるべきです。

低糖質ダイエットにおすすめの食品

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが大切です。例えば、魚の刺身や焼き魚、蒸し魚などは糖質量が少なく、タンパク質や健康な脂肪を摂取することができます。また、野菜や豆類も糖質量が比較的低いため、積極的に取り入れることをおすすめします。

まとめ

「うまづらはぎの味付け開き干し」は、糖質量が20.9gという高い数値を持っています。低糖質ダイエットを実践している人にとっては、この食品は避けるべきです。代わりに、糖質量の少ない魚の刺身や焼き魚、蒸し魚などを選ぶことで、健康的なダイエットを実現することができます。

うまづらはぎの味付け開き干しは、低脂質ダイエットに使える！？

うまづらはぎの味付け開き干しは、低脂質ダイエットに使える？

「うまづらはぎの味付け開き干しは低脂質ダイエットに少し効果的」ということが分かりました。この魚加工品は、低脂質が1.6gということです。

うまづらはぎの味付け開き干しの低脂質効果

うまづらはぎの味付け開き干しは、低脂質ダイエットに少し効果的です。この魚加工品には、低脂質が1.6g含まれています。低脂質の食品は、ダイエットに適しています。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理に役立ちます。脂質は高カロリーであり、過剰な摂取は肥満や生活習慣病の原因となります。低脂質の食品を選ぶことで、カロリー摂取を抑えることができます。

うまづらはぎの味付け開き干しの選択

うまづらはぎの味付け開き干しは、低脂質ダイエットに適した食品です。1.6gの低脂質含有量は、他の魚加工品と比較しても優れています。この食品を選ぶことで、ダイエット効果を期待することができます。

バランスの取れた食事と低脂質ダイエット

低脂質ダイエットを実践する際には、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。うまづらはぎの味付け開き干しを摂取するだけでなく、野菜や果物、穀物などの栄養素もバランスよく摂ることが必要です。食事のバリエーションを豊かにし、健康的な生活を送りましょう。

まとめ

うまづらはぎの味付け開き干しは、低脂質ダイエットに少し効果的な食品です。1.6gの低脂質含有量があり、ダイエット効果を期待することができます。ただし、バランスの取れた食事を心掛けることも大切です。健康的な生活を送るために、うまづらはぎの味付け開き干しを取り入れてみてください。

「うまづらはぎの味付け開き干し」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	289	Kcal	高い
炭水化物	10.4	g
└糖質	20.9	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	58.9	g	多い
脂質	1.6	g	低い
「うまづらはぎの味付け開き干し」のその他栄養情報
廃棄率	9	%	特になし
水分	21.5	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	7.6	g	多い
コレステロール	140	mg	多い
食塩相当量	6.1	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「うまづらはぎの味付け開き干し」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2400	mg	多い
カリウム	310	mg	普通
カルシウム	190	mg	多い
マグネシウム	84	mg	多い
リン	370	mg	多い
鉄	1.5	mg	多い
亜鉛	2.4	mg	多い
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.10	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	69.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	8.2	mg	多い
ビタミンB6	0.34	mg	多い
ビタミンB12	4.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.74	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

廃棄部位： 骨、ひれ等

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

うまづらはぎの味付け開き干しと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。