まぐろの天ぷらのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

まぐろの天ぷらのカロリーは222kcal（100gあたり）！これってどうなの？

まぐろの天ぷらの可食部100gあたりのカロリーは、222kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中541位です。これは多い順にすると上位33％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでまぐろの天ぷらのカロリーを評価すると、296件中56位です。これは上位から18％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	222Kcal
全体での評価	541位 / 1592件中（上位33％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	56位 / 296件中（上位18％…高い）

なぜまぐろの天ぷらのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

まぐろの天ぷらのカロリーは平均的な理由

まぐろの天ぷらは、可食部100gあたり222kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。では、なぜまぐろの天ぷらのカロリーは平均的なのでしょうか。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

糖質：低い

まぐろの天ぷらは、可食部100gあたり8.6gの糖質を含んでいます。この糖質量は「低い」と評価されています。糖質が低いことは、血糖値の急上昇を抑える効果があります。また、糖質が低い食材はダイエット中の方や糖質制限を行っている方にも適しています。

食物繊維：無し

まぐろの天ぷらは、可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は腸の働きを促進し、便秘の予防や血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。しかし、まぐろの天ぷらには食物繊維が含まれていないため、食物繊維を摂取したい場合は他の食材との組み合わせを考える必要があります。

タンパク質：多い

まぐろの天ぷらは、可食部100gあたり25.1gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質量は「多い」と評価されています。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。また、タンパク質は満腹感を与える効果もあります。そのため、まぐろの天ぷらは食事の満足感を得るためにも適した食材と言えます。

脂質：多い

まぐろの天ぷらは、可食部100gあたり12.6gの脂質を含んでいます。この脂質量は「多い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしていますが、摂りすぎるとカロリーの過剰摂取につながる可能性があります。そのため、まぐろの天ぷらを食べる際には適量を守ることが大切です。

以上の栄養データから、まぐろの天ぷらのカロリーが平均的と評価される理由が明らかになりました。まぐろの天ぷらは糖質が低く、タンパク質が多いという特徴があります。ただし、食物繊維は含まれていないため、食物繊維を摂取するためには他の食材との組み合わせを考える必要があります。また、脂質も多いため、適量を守ることが重要です。まぐろの天ぷらは栄養バランスを考えながら摂取することで、健康的な食事に貢献することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「まぐろの天ぷら」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	8.6g	4	34.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0g	2	0kcal
たんぱく質	25.1g	4	100.4kcal
脂質	12.6g	9	113.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

まぐろの天ぷらは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

まぐろの天ぷらは、低糖質ダイエットに使える？

まぐろの天ぷらは、糖質量が8.6gとなっております。そのため、「まぐろの天ぷらは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ」ということが言えます。

低糖質ダイエットを実践している方にとって、まぐろの天ぷらは魅力的な選択肢となるかもしれません。しかし、まぐろの天ぷら自体には糖質が含まれているため、完全に低糖質とは言い難いのが実情です。

糖質量が8.6gという数値は、他の食材と比較すると控えめな部類に入ります。しかし、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、この数値も気になるポイントと言えるでしょう。

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが基本となります。そのため、まぐろの天ぷらはダイエット中の方にとっては選択肢の一つではありますが、完全に低糖質とは言えないことを理解しておく必要があります。

まぐろの天ぷらは、その美味しさや食べごたえから、ダイエット中でも食べたいという気持ちになることもあるかもしれません。しかし、糖質量が8.6gということを踏まえると、適量を守って食べることが大切です。

まぐろの天ぷらは、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きと言えるかもしれませんが、糖質量が控えめであることは間違いありません。適度な量を守りながら、美味しさを楽しむことが大切です。

まぐろの天ぷらは、低脂質ダイエットに使える！？

まぐろの天ぷらは、低脂質ダイエットに不向き

まぐろの天ぷらは、多くの人々にとって美味しく食べられる料理の一つです。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、注意が必要な食品と言えます。まぐろの天ぷらには、12.6gの脂質が含まれています。

まぐろの天ぷらの脂質量

まぐろの天ぷらは、揚げ物という調理方法により、脂質を多く含んでいます。揚げ物は、食材を油で揚げることによって、脂質を含むことが一般的です。そのため、まぐろの天ぷらには、12.6gという比較的高い脂質量が含まれているのです。

低脂質ダイエットへの影響

低脂質ダイエットを行う際には、摂取する脂質の量に注意が必要です。脂質は高カロリーなため、摂りすぎるとダイエットの効果が薄れる可能性があります。まぐろの天ぷらに含まれる12.6gの脂質は、低脂質ダイエットにおいては多すぎる量と言えます。

低脂質な代替品の選択肢

低脂質ダイエットを実践する際には、まぐろの天ぷらの代わりに低脂質な食品を選ぶことが重要です。例えば、白身魚や鶏肉を使った天ぷらは、脂質を抑えることができます。また、野菜を使った天ぷらも低脂質であり、ダイエットに適しています。

まとめ

まぐろの天ぷらは、美味しさには定評がありますが、低脂質ダイエットを目指す方には不向きな食品です。12.6gという比較的高い脂質量が含まれており、ダイエットの効果を損なう可能性があります。低脂質な代替品を選ぶことで、より効果的なダイエットを実践することができます。

「まぐろの天ぷら」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	222	Kcal	平均的
炭水化物	3.2	g
└糖質	8.6	g	低い
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	25.1	g	多い
脂質	12.6	g	多い
「まぐろの天ぷら」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	57.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	57	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「まぐろの天ぷら」のビタミン・無機質等
ナトリウム	38	mg	普通
カリウム	440	mg	多い
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	40	mg	多い
リン	280	mg	多い
鉄	1.0	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	33	μg	多い
セレン	88	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	820	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	-	μg	無し
└レチノール活性当量	820	μg	多い
ビタミンD	4.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.5	mg	多い
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.17	mg	多い
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	15.0	mg	多い
ビタミンB6	0.25	mg	多い
ビタミンB12	3.1	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.30	mg	普通
ビオチン	1.5	μg	普通
ビタミンC	1	mg	普通

別名： まぐろ、ほんまぐろ、しび／蓄養を含む／切り身／植物油（なたね油）／調理による脂質の増減：第1章表13参照

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

まぐろの天ぷらと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。