イカのくん製のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

イカのくん製のカロリーは202kcal（100gあたり）！これってどうなの？

イカのくん製の可食部100gあたりのカロリーは、202kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中609位です。これは多い順にすると上位38％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでイカのくん製のカロリーを評価すると、296件中69位です。これは上位から23％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	202Kcal
全体での評価	609位 / 1592件中（上位38％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	69位 / 296件中（上位23％…高い）

なぜイカのくん製のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜイカのくん製のカロリーは平均的のか？

「イカのくん製」は、魚（魚加工品）の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり202kcalと評価されています。この評価は、他の食材と比較して「平均的」とされています。なぜなら、以下の栄養データを参照すると、その理由が明らかになります。

栄養データの分析

- カロリー：202kcal（平均的）
「イカのくん製」のカロリーは、可食部100gあたり202kcalです。この数値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事のエネルギー源であり、体の機能を維持するために必要な量です。イカのくん製のカロリーは、一般的な食品と同程度であり、バランスの取れた食事に適していると言えます。

- 糖質：22.3g（普通）
「イカのくん製」の糖質は、可食部100gあたり22.3gです。この数値は、他の食材と比較して普通と評価されています。糖質は、体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。イカのくん製は、糖質の摂取量を適度に抑えることができる食材として評価されています。

- 食物繊維：0g（無し）
「イカのくん製」には、可食部100gあたり食物繊維は含まれていません。食物繊維は、腸内環境を整えるために重要な役割を果たします。しかし、イカのくん製は食物繊維がほとんど含まれていないため、他の食材と比較して栄養バランスがやや偏っていると言えます。

- タンパク質：35.2g（多い）
「イカのくん製」のタンパク質は、可食部100gあたり35.2gです。この数値は、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は、身体の成長や修復に必要な栄養素であり、特に筋肉の形成に重要な役割を果たします。イカのくん製は、タンパク質の摂取量を豊富に補うことができるため、スポーツやトレーニングを行う人に特におすすめの食材と言えます。

- 脂質：1.5g（低い）
「イカのくん製」の脂質は、可食部100gあたり1.5gです。この数値は、他の食材と比較して低いと評価されています。脂質は、エネルギーの供給源であり、体温の調節や細胞の構成要素としても重要です。しかし、脂質の摂取量が過剰になると、肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。イカのくん製は、脂質の摂取量を抑えることができるため、健康的な食事に適していると言えます。

まとめ

「イカのくん製」は、可食部100gあたり202kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して平均的と評価されています。その栄養データを分析すると、タンパク質が多く含まれ、脂質が低いため、バランスの取れた食事に適していると言えます。ただし、食物繊維がほとんど含まれていない点には注意が必要です。イカのくん製は、健康的な食事を目指す人にとって良い選択肢となるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「イカのくん製」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	22.3g	4	89.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	35.2g	4	140.8kcal
脂質	1.5g	9	13.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

イカのくん製は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

イカのくん製は、低糖質ダイエットに使える？

イカのくん製は、糖質量が22.3gで、した。

イカのくん製は低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、近年注目を浴びている健康法の一つです。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を促進するとされています。そのため、低糖質食品の需要も高まっています。しかし、イカのくん製は、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。

イカのくん製の糖質量

イカのくん製は、糖質量が22.3gもあります。これは、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、かなり高い数値です。低糖質ダイエットでは、通常、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、イカのくん製を食べることで、一食分の糖質摂取量のほとんどを超えてしまうことになります。

イカのくん製の他の栄養価

イカのくん製は、糖質以外の栄養価は高いと言えます。タンパク質やビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養素を含んでいます。しかし、低糖質ダイエットを実践している場合、糖質摂取量を抑えることが最優先となります。そのため、他の栄養価が高いとはいえ、糖質量が高いイカのくん製は、避けるべき食品と言えます。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践している人にとって、イカのくん製の代替品としては、糖質量の少ない魚や魚加工品がおすすめです。例えば、魚の刺身や焼き魚、魚の缶詰などは、糖質量が低く、タンパク質やオメガ3脂肪酸などの栄養素も豊富です。これらの食品を選ぶことで、低糖質ダイエットをより効果的に実践することができます。

まとめ

イカのくん製は、糖質量が22.3gもあり、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットを実践している場合は、他の糖質量の少ない魚や魚加工品を選ぶことがおすすめです。糖質制限をしながらも、必要な栄養素を摂取することが大切です。低糖質ダイエットの成功のためには、食品選びに注意を払い、バランスの取れた食事を心がけましょう。

イカのくん製は、低脂質ダイエットに使える！？

イカのくん製は、低脂質ダイエットに使える？

イカのくん製は、低脂質ダイエットに少し効果的かもしれません。

イカのくん製の脂質量は1.5g

魚（魚加工品）の中でも、イカのくん製は比較的低脂質な食品です。実際、イカのくん製の脂質量は1.5gとなっています。これは、ダイエットをしている人にとっては望ましい数字です。

低脂質食品の重要性

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や心臓病などの生活習慣病の予防にとって重要な要素です。高脂質の食品を摂取し続けると、体内に脂肪が蓄積され、肥満や様々な病気のリスクが高まります。そのため、低脂質食品の選択は、健康を維持するために欠かせません。

イカのくん製の利点

イカのくん製は、低脂質であるだけでなく、栄養価も高い食品です。イカには、タウリンやビタミンB12、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康維持に役立ちます。また、イカのくん製は、低カロリーでありながら食物繊維も含んでいるため、満腹感を得ることができます。

イカのくん製の活用方法

イカのくん製は、さまざまな料理に活用することができます。サラダや炒め物、スープなどに加えることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、イカのくん製は保存が利くため、手軽に利用することができます。

まとめ

イカのくん製は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。その低脂質量や栄養価の高さから、健康維持や体重管理に役立つことが期待されます。さまざまな料理に活用することで、食事のバリエーションも豊かになります。ぜひ、イカのくん製を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

「イカのくん製」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	202	Kcal	平均的
炭水化物	12.8	g
└糖質	22.3	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	35.2	g	多い
脂質	1.5	g	低い
「イカのくん製」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	43.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	7.0	g	多い
コレステロール	280	mg	多い
食塩相当量	6.1	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「イカのくん製」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2400	mg	多い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	9	mg	低い
マグネシウム	34	mg	多い
リン	330	mg	多い
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	2.1	mg	多い
銅	0.26	mg	多い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.8	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.15	mg	多い
ナイアシン	9.0	mg	多い
ビタミンB6	0.10	mg	普通
ビタミンB12	5.3	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.17	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

イカのくん製と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。