いかあられのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いかあられのカロリーは289kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いかあられの可食部100gあたりのカロリーは、289kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中359位です。これは多い順にすると上位22％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでいかあられのカロリーを評価すると、296件中25位です。これは上位から8％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	289Kcal
全体での評価	359位 / 1592件中（上位22％…高い）
「魚」ジャンル内での評価	25位 / 296件中（上位8％…高い）

なぜいかあられのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

「いかあられ」のカロリーが高い理由

「いかあられ」は、可食部100gあたり289kcalのカロリーを含んでいます。これは他の食材と比較して「高い」と評価されます。

糖質の量が多い

「いかあられ」には、可食部100gあたり55.4gの糖質が含まれています。この量は他の食材と比較しても「多い」と言えます。糖質はエネルギー源となるため、糖質の多さがカロリーの高さにつながっていると考えられます。

食物繊維が無い

「いかあられ」には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は食物の消化を遅らせ、満腹感を与える役割があります。食物繊維が無いため、食べた後の満腹感が得にくく、カロリーの摂取量が増える可能性があります。

タンパク質の量が多い

「いかあられ」には、可食部100gあたり20gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素となる重要な栄養素です。タンパク質の多さがカロリーの高さにつながっていると考えられます。

脂質の量は普通

「いかあられ」には、可食部100gあたり1.8gの脂質が含まれています。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されます。脂質はエネルギー源となるため、脂質の量がカロリーの高さに直接的な影響を与えるわけではありません。

以上の理由から、「いかあられ」のカロリーが高いと評価されます。糖質の多さや食物繊維の無さ、タンパク質の多さがカロリーの高さに関連していると考えられます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いかあられ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	55.4g	4	221.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.0g	4	80kcal
脂質	1.8g	9	16.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いかあられは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いかあられは、低糖質ダイエットに使える？

いかあられは、魚（魚加工品）の一種であり、糖質量が55.4gも含まれています。そのため、「いかあられは低糖質ダイエットに不向き」と言われています。

いかあられの糖質量は55.4g

いかあられは、一見すると軽いおやつやおつまみとして人気がありますが、実は糖質量が55.4gも含まれています。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量はかなり高いと言えるでしょう。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットを行う際には、糖質の摂取量を極力抑えることが重要です。糖質量が高い食品を摂取してしまうと、血糖値の上昇を招き、脂肪の蓄積や体重増加につながる可能性があります。そのため、いかあられのような糖質量の高い食品は、低糖質ダイエットには不向きと言えるでしょう。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践する際には、いかあられの代わりに糖質量の低い食品を選ぶことがおすすめです。例えば、海藻や野菜を使ったおつまみや、ナッツ類などが挙げられます。これらの食品は、糖質量が低く、食物繊維や栄養素も豊富に含まれているため、健康的なダイエットにも役立ちます。

まとめ

いかあられは、糖質量が55.4gも含まれており、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方は、代わりに糖質量の低い食品を選ぶことが重要です。健康的なダイエットを目指すためにも、食品の糖質量には注意を払いながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。

いかあられは、低脂質ダイエットに使える！？

いかあられは、低脂質ダイエットに使える？

いかあられは、魚（魚加工品）の一種であり、低脂質な食品として注目されています。低脂質ダイエットを実践している方にとって、いかあられは少し効果的な食品と言えるでしょう。

いかあられの脂質量は1.8g

いかあられの脂質量は、100gあたり1.8gと非常に低いです。この低脂質な特徴は、ダイエットにおいて重要なポイントです。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリー過剰になり、体重増加の原因となります。そのため、低脂質な食品を選ぶことは、ダイエットにおいて重要な要素となります。

いかあられは満腹感を与える

いかあられは、食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は、腸内環境を整える効果や、腹持ちを良くする効果があります。そのため、いかあられを食べることで満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。ダイエット中は、カロリーを抑えながらも満足感を得ることが大切ですので、いかあられはその点でも優れた食品と言えるでしょう。

いかあられの栄養素

いかあられには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれており、健康的な食事に欠かせない要素です。ダイエット中は、栄養バランスを考えながら食事を摂ることが重要ですので、いかあられはその点でも優れた選択肢と言えるでしょう。

いかあられの注意点

いかあられは、低脂質である一方で、塩分が多く含まれていることに注意が必要です。塩分は高血圧の原因となることがありますので、過剰摂取は避けるべきです。また、いかあられは加工食品であるため、添加物や調味料が含まれている場合があります。そのため、原材料や成分表示を確認し、適量を守って摂取することが大切です。

まとめ

いかあられは、低脂質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。低脂質でありながら満腹感を与え、栄養バランスも考えられた食品です。しかし、塩分や添加物には注意が必要です。ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要ですので、いかあられを含めた食品を上手に取り入れながら、健康的な生活を送りましょう。

「いかあられ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	289	Kcal	高い
炭水化物	49.1	g
└糖質	55.4	g	多い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.0	g	多い
脂質	1.8	g	普通
「いかあられ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	26.7	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	2.4	g	多い
コレステロール	190	mg	多い
食塩相当量	1.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「いかあられ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	700	mg	多い
カリウム	230	mg	普通
カルシウム	18	mg	普通
マグネシウム	41	mg	多い
リン	260	mg	多い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	1.3	mg	多い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.12	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	7.0	mg	多い
ビタミンB6	0.14	mg	普通
ビタミンB12	3.3	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いかあられと同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。