いかの味付け缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いかの味付け缶詰のカロリーは127kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いかの味付け缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、127kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中847位です。これは多い順にすると上位53％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでいかの味付け缶詰のカロリーを評価すると、296件中132位です。これは上位から44％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	127Kcal
全体での評価	847位 / 1592件中（上位53％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	132位 / 296件中（上位44％…平均的）

なぜいかの味付け缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

「いかの味付け缶詰」のカロリーは平均的な理由

「いかの味付け缶詰」のカロリーは可食部100gあたり127kcalで、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

「いかの味付け缶詰」のカロリーは127kcalです。この値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食品のエネルギー源であり、日々の活動に必要なエネルギーを摂取するために重要な要素です。一般的な食事において、平均的なカロリー摂取量を保つことは健康を維持するために重要です。

糖質

「いかの味付け缶詰」の糖質は14.6gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。糖質は体にエネルギーを供給する役割を持ちますが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクが高まる可能性があります。平均的な糖質摂取量を保つことは健康を維持するために重要です。

食物繊維

「いかの味付け缶詰」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸の働きを促進し、便通を良くする効果があります。摂取することで健康を維持するために重要ですが、この缶詰には食物繊維が含まれていないため、他の食材と比較して少ないと評価されています。

タンパク質

「いかの味付け缶詰」のタンパク質は21.4gです。この値は他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は体の組織を構成するために重要な栄養素であり、筋肉や骨の形成に関与します。平均的なタンパク質摂取量を保つことは健康を維持するために重要です。

脂質

「いかの味付け缶詰」の脂質は1.8gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしますが、摂りすぎると肥満や心臓病のリスクが高まる可能性があります。平均的な脂質摂取量を保つことは健康を維持するために重要です。

以上の栄養データを考慮すると、「いかの味付け缶詰」のカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されています。適切なカロリー摂取量を保つことは健康を維持するために重要ですので、バランスの取れた食事に取り入れることをおすすめします。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いかの味付け缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	14.6g	4	58.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	21.4g	4	85.6kcal
脂質	1.8g	9	16.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いかの味付け缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いかの味付け缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

いかの味付け缶詰は、糖質量が14.6gであることがわかりました。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては少し多いかもしれません。

いかの味付け缶詰は低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法です。糖質を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を抑えることが重要です。

いかの味付け缶詰に含まれる糖質量が14.6gということは、一食分の糖質制限目標量を超えてしまう可能性があります。特に、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は少し多いかもしれません。

代替品の選択が重要

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、いかの味付け缶詰は適切な選択肢ではありません。代わりに、糖質量の少ない他の魚や魚加工品を選ぶことがおすすめです。

例えば、さばの水煮缶や鮭の塩焼き缶詰などは、糖質量が少なく、低糖質ダイエットに適しています。これらの缶詰は、たんぱく質も豊富に含まれているため、満腹感を得ながら糖質を抑えることができます。

まとめ

いかの味付け缶詰は、糖質量が14.6gとやや高めです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、適切な選択肢ではありません。代わりに、糖質量の少ない他の魚や魚加工品を選ぶことが重要です。さばの水煮缶や鮭の塩焼き缶詰などは、糖質量が少なく、たんぱく質も豊富に含まれているため、低糖質ダイエットに適しています。

いかの味付け缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

いかの味付け缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

魚（魚加工品）の「いかの味付け缶詰」は、低脂質が1.8gでした。

いかの味付け缶詰は低脂質ダイエットに少し効果的

いかの味付け缶詰は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。その理由を以下に詳しく説明します。

1. 低脂質である

いかの味付け缶詰は、低脂質が1.8gと非常に少ないです。脂質の摂取量を抑えたい方にとっては、理想的な食品と言えるでしょう。低脂質の食品を選ぶことは、ダイエットや健康維持において重要な要素です。

2. 高タンパク質である

いかの味付け缶詰は、魚の加工品でありながら高タンパク質も含んでいます。タンパク質はダイエットにおいて重要な栄養素であり、食事の満足感を高める効果もあります。低脂質かつ高タンパク質な食品を摂取することで、健康的なダイエットが可能となります。

3. 栄養価が豊富である

いかの味付け缶詰には、ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれています。これらの栄養素は、健康維持に欠かせません。低脂質ダイエットを行う際には、栄養バランスも考慮する必要がありますが、いかの味付け缶詰は栄養価が豊富であるため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

まとめ

いかの味付け缶詰は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。低脂質でありながら高タンパク質で栄養価も豊富なため、健康的なダイエットに適しています。ただし、一つの食品だけで完全なダイエット効果が得られるわけではないため、バランスの良い食事と適度な運動との組み合わせが重要です。いかの味付け缶詰を上手に活用し、健康的な生活を送りましょう。

「いかの味付け缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	127	Kcal	平均的
炭水化物	7.7	g
└糖質	14.6	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	21.4	g	多い
脂質	1.8	g	普通
「いかの味付け缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	66.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.2	g	多い
コレステロール	420	mg	多い
食塩相当量	1.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「いかの味付け缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	700	mg	多い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	16	mg	普通
マグネシウム	38	mg	多い
リン	220	mg	多い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	2.5	mg	多い
銅	1.12	mg	多い
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	7	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.8	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	2.2	mg	多い
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	3.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.20	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いかの味付け缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。