ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰のカロリーは87kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、87kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1024位です。これは多い順にすると上位64％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでホタテ貝の貝柱の水煮缶詰のカロリーを評価すると、296件中206位です。これは上位から69％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	87Kcal
全体での評価	1024位 / 1592件中（上位64％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	206位 / 296件中（上位69％…やや低い）

なぜホタテ貝の貝柱の水煮缶詰のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰のカロリーはやや低い理由

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、可食部100gあたり87kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照しながら解説します。

糖質が低い

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、可食部100gあたり6.6gの糖質を含んでいます。この糖質の量は「低い」と評価されており、カロリーが抑えられている一因となっています。糖質が少ないため、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

食物繊維が無し

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収されにくく、満腹感を与える効果があります。そのため、食物繊維が少ないこともカロリーが低い要因の一つと言えます。

タンパク質が多い

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰には、可食部100gあたり19.5gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、代謝にも関与しています。タンパク質は糖質や脂質に比べてカロリーが低いため、ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰のカロリーがやや低い要因となっています。

脂質が低い

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰には、可食部100gあたり0.6gの脂質が含まれています。この脂質の量は「低い」と評価されており、カロリーの低さに寄与しています。脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高いため、脂質の量が少ないことがカロリーが低い理由の一つです。

以上のように、ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰のカロリーがやや低い理由は、糖質が低い、食物繊維が無い、タンパク質が多い、脂質が低いという栄養データによるものです。これらの要素が組み合わさることで、ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は低カロリーながらも栄養価の高い食材となっています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	6.6g	4	26.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	19.5g	4	78kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、糖質量が6.6gとなっています。この数値から考えると、低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きと言えるかもしれません。しかし、糖質量は他の食品に比べて控えめな部類に入ります。

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰の糖質量

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰に含まれる糖質量は、6.6gとなっています。これは1缶あたりの数値であり、一般的な食品と比較するとやや高めです。しかし、一日の総摂取糖質量に対しては控えめな量と言えます。

低糖質ダイエットにおけるホタテ貝の貝柱の水煮缶詰の利点

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低糖質ダイエットにおいても利点があります。まず、ホタテ貝の貝柱は低脂肪であり、ヘルシーな食材として知られています。また、タンパク質も豊富に含まれており、ダイエット中の栄養補給に適しています。

注意すべきポイント

ただし、ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰を選ぶ際には注意が必要です。缶詰には添加物や調味料が含まれている場合がありますので、原材料や栄養成分表示をよく確認しましょう。また、味付けが濃い場合は糖質量が高くなる可能性もありますので、注意が必要です。

まとめ

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きと言えますが、糖質量は他の食品に比べて控えめです。そのため、適量を摂取することで、ヘルシーな食事の一部として取り入れることができます。ただし、添加物や調味料には注意し、栄養成分表示を確認することが重要です。

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低脂質が0.6gであることが確認されました。そのため、「ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は低脂質ダイエットに特に効果的」と言えます。

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰の低脂質効果

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的です。その理由は、1缶あたりの脂質がわずか0.6gであることにあります。低脂質の食品は、脂肪の摂取を抑えることができるため、ダイエットに適しています。

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰の栄養価

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低脂質だけでなく、他の栄養素も含んでいます。たんぱく質やビタミンB12、ミネラルなどが豊富に含まれており、バランスの良い食事になります。また、ホタテ貝の貝柱は、低カロリーでありながら満腹感を与えるため、ダイエット中でも満足感を得ることができます。

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰の活用方法

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、さまざまな料理に活用することができます。サラダやパスタ、炒め物などに加えることで、低脂質で栄養価の高い食事を楽しむことができます。また、缶詰なので保存も簡単で、忙しい日常でも手軽に利用することができます。

まとめ

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質だけでなく、たんぱく質やビタミンB12、ミネラルなどの栄養素も含んでおり、バランスの良い食事を実現することができます。さまざまな料理に活用することができるため、ダイエット中でも飽きずに楽しむことができます。忙しい日常でも手軽に利用できるため、積極的に取り入れてみてください。

「ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	87	Kcal	やや低い
炭水化物	1.5	g
└糖質	6.6	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.5	g	多い
脂質	0.6	g	低い
「ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	76.4	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.0	g	多い
コレステロール	62	mg	多い
食塩相当量	1.0	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	390	mg	多い
カリウム	250	mg	普通
カルシウム	50	mg	普通
マグネシウム	37	mg	多い
リン	170	mg	多い
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	2.7	mg	多い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.09	mg	普通
ビタミンB12	2.6	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

液汁を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。