さんまのかば焼の缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

さんまのかば焼の缶詰のカロリーは219kcal（100gあたり）！これってどうなの？

さんまのかば焼の缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、219kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中548位です。これは多い順にすると上位34％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでさんまのかば焼の缶詰のカロリーを評価すると、296件中57位です。これは上位から19％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	219Kcal
全体での評価	548位 / 1592件中（上位34％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	57位 / 296件中（上位19％…高い）

なぜさんまのかば焼の缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

「さんまのかば焼の缶詰」のカロリーは平均的な理由

「さんまのかば焼の缶詰」のカロリーは可食部100gあたり219kcalで、「平均的」と評価されています。これには以下の栄養データが関係しています。

カロリー

「さんまのかば焼の缶詰」のカロリーは可食部100gあたり219kcalです。このカロリーは一般的な食材と比較して平均的と評価されています。食事のカロリー摂取量を考える上で、平均的なカロリーを摂取することはバランスの取れた食生活を維持するために重要です。

糖質

「さんまのかば焼の缶詰」の糖質は可食部100gあたり12.6gです。これは一般的な食材と比較して普通の量です。糖質の摂取量は血糖値の上昇に関係しており、健康を考える上で適切な量を摂取することが重要です。

食物繊維

「さんまのかば焼の缶詰」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素ですが、この缶詰には含まれていないため、他の食材と比較して食物繊維の摂取量が不足していることになります。

タンパク質

「さんまのかば焼の缶詰」のタンパク質は可食部100gあたり17.4gです。これは一般的な食材と比較して多い量です。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に重要な栄養素であり、十分な量を摂取することは健康維持に必要です。

脂質

「さんまのかば焼の缶詰」の脂質は可食部100gあたり13gです。これは一般的な食材と比較して多い量です。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。適切な量を摂取することが大切です。

以上の栄養データを考慮すると、「さんまのかば焼の缶詰」のカロリーは平均的と評価されています。ただし、食物繊維の摂取量が不足していることには注意が必要です。バランスの取れた食事を心掛けるために、他の栄養素との組み合わせや食事全体のバランスを考えながら摂取することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「さんまのかば焼の缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	12.6g	4	50.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.4g	4	69.6kcal
脂質	13.0g	9	117kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

さんまのかば焼の缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

さんまのかば焼の缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

ご相談いただきありがとうございます。今回は、「さんまのかば焼の缶詰」について、低糖質ダイエットに適しているかどうかについてお答えいたします。

糖質量が12.6g

まず、さんまのかば焼の缶詰の糖質量は12.6gです。この数値を低糖質と捉えるかどうかは、個人のダイエット目標や制限範囲により異なるかと思いますが、一般的な低糖質ダイエットの観点から見ると、やや高いと言えます。

低糖質ダイエットに不向きな理由

さんまのかば焼の缶詰が低糖質ダイエットに不向きな理由は、以下の点にあります。

1. 糖質制限の目標に対して高い糖質量：低糖質ダイエットでは、通常、1食あたりの糖質摂取量を20g以下に制限することが推奨されています。さんまのかば焼の缶詰の糖質量が12.6gであるため、1食において摂取できる他の糖質量が限られてしまいます。


2. 食事のバランスが偏りがち：さんまのかば焼の缶詰は魚の加工品であり、タンパク質を豊富に含んでいます。しかし、低糖質ダイエットは糖質制限が主眼であり、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。さんまのかば焼の缶詰だけを摂取すると、他の栄養素や食品群の摂取が不足し、食事のバランスが偏りがちです。

まとめ

以上の理由から、さんまのかば焼の缶詰は低糖質ダイエットにはあまり適していないと言えます。糖質制限を目指す方には、他の低糖質な食材やメニューを選択することをおすすめします。また、個々のダイエット目標や体質に合わせた食事プランを立てる際には、栄養士や医師のアドバイスを受けることも重要です。

ご参考いただければ幸いです。何か他にご質問がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

さんまのかば焼の缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

さんまのかば焼の缶詰は、低脂質ダイエットに不向き

魚加工品の中でも人気のある「さんまのかば焼の缶詰」は、美味しさと手軽さから多くの方に愛されています。しかし、低脂質ダイエットを目指す方には注意が必要です。なぜなら、この缶詰には13gの脂質が含まれているからです。

低脂質ダイエットに適した食品とは？

低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を制限することで体重管理や健康促進を目指す方法です。このダイエットを成功させるためには、脂質の摂取量を意識し、低い食品を選ぶことが重要です。

さんまのかば焼の缶詰の脂質含有量

さんまのかば焼の缶詰には13gの脂質が含まれています。これは、1日に摂取すべき脂質の量を考えるとかなり高い数値です。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、この缶詰は避けるべき食品と言えるでしょう。

代替策としての魚の選択

低脂質ダイエットを実践する際には、代替策として他の魚を選ぶことをおすすめします。例えば、さばやいわしは脂質が少なく、タンパク質も豊富に含まれています。これらの魚を適切な調理法で摂取することで、低脂質ダイエットをサポートすることができます。

まとめ

「さんまのかば焼の缶詰」は、美味しさと手軽さから人気がありますが、低脂質ダイエットを実践する際には避けるべき食品です。その代わりに、さばやいわしなどの脂質が少なく、タンパク質が豊富な魚を選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを目指す方は、食品選びに注意しましょう。

「さんまのかば焼の缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	219	Kcal	平均的
炭水化物	9.7	g
└糖質	12.6	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.4	g	多い
脂質	13.0	g	多い
「さんまのかば焼の缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	57.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.9	g	多い
コレステロール	80	mg	多い
食塩相当量	1.5	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「さんまのかば焼の缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	600	mg	多い
カリウム	250	mg	普通
カルシウム	250	mg	多い
マグネシウム	37	mg	多い
リン	260	mg	多い
鉄	2.9	mg	多い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.14	mg	多い
マンガン	0.09	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	28	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	28	μg	多い
ビタミンD	12.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.27	mg	多い
ナイアシン	6.2	mg	多い
ビタミンB6	0.28	mg	多い
ビタミンB12	12.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.55	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

別名： さいら／液汁を含んだもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

さんまのかば焼の缶詰と同じ魚の魚加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
真鯵の開き干し	150	5.3	20.2	8.8	(0)
あゆ焼き	149	8.7	26.6	6.8	(0)
いかなごの煮干し	218	12.3	43.1	6.1	(0)
いかなごのつくだ煮	271	38.2	29.4	4.6	(0)
いかなごのあめ煮	268	42.6	25.6	3.7	(0)
いとよりだいのすり身	90	7.5	16.7	0.4	(0)
うるめいわしの丸干し	219	8.0	45.0	5.1	(0)
かたくちいわしの煮干し	298	14.0	64.5	6.2	(0)
かたくちいわしの田作り	304	14.0	66.6	5.7	(0)
めざし焼き	200	11.2	23.7	15.0	(0)
しらす干し	113	6.0	24.5	2.1	0
かたくちいわしのみりん干し	330	34.1	44.3	7.0	(0)
まいわしのみりん干し	314	24.6	31.4	15.7	(0)
イワシの水煮缶詰	168	5.7	20.7	10.6	(0)
うなぎの白焼き	300	6.6	20.7	25.8	(0)
うなぎのかば焼	285	8.4	23.0	21.0	(0)
うまづらはぎの味付け開き干し	289	20.9	58.9	1.6	(0)
なまり節	162	8.0	38.0	1.1	(0)
かつお節	332	14.8	77.1	2.9	(0)
削り節	327	13.4	75.7	3.2	(0)
かつおの缶詰	139	14.5	18.4	2.7	(0)
子持ちがれい	123	1.5	19.9	6.2	(0)
干しかれい	104	0.9	20.2	3.4	(0)
かんぱちの三枚おろし	119	4.4	21.0	4.2	(0)
このしろの甘酢漬	184	11.7	19.1	10.1	(0)
カラフトマスの水煮缶詰	145	4.3	20.7	7.2	(0)
塩鮭	183	4.4	22.4	11.1	(0)
鮭の水煮缶詰	156	4.4	21.2	8.5	(0)
塩さば	263	6.3	26.2	19.1	(0)
鯖の開き干し	303	8.3	18.7	28.5	(0)
しめ鯖	292	9.1	18.6	26.9	(0)
鯖の缶詰水煮	174	5.1	20.9	10.7	(0)
鯖の缶詰みそ煮	210	10.7	16.3	13.9	(0)
さんまの開き干し	232	5.2	19.3	19.0	(0)
さんまのみりん干し	382	28.1	23.9	25.8	(0)
さんまのかば焼の缶詰	219	12.6	17.4	13.0	(0)
ししゃも干し	152	4.8	21.0	8.1	(0)
からふとししゃも干し	160	5.2	15.6	11.6	(0)
すけとうだらのすり身	98	9.9	17.5	0.2	(0)
タラコ	131	5.2	24.0	4.7	(0)
辛子明太子	121	6.6	21.0	3.3	(0)
かずのこ	139	1.7	25.2	6.7	(0)
はぜのつくだ煮	277	45.1	24.3	3.0	(0)
はぜの甘露煮	260	44.8	21.1	2.2	(0)
ふなの甘露煮	266	48.0	15.5	3.6	(0)
塩ほっけ	113	2.9	18.1	4.9	(0)
ほっけの開き干し	161	3.7	20.6	9.4	(0)
ツナの缶詰	70	3.4	16.0	0.7	(0)
あさりのつくだ煮	218	36.2	20.8	2.4	(0)
あさりの缶詰水煮	102	7.8	20.3	2.2	(0)
あわびの水煮缶詰	85	5.3	19.4	0.4	(0)
エスカルゴの水煮缶詰	75	6.0	16.5	1.0	(0)
かき 水煮	90	10.1	9.9	3.6	(0)
牡蠣のくん製油漬缶詰	294	15.7	12.5	22.6	(0)
はまぐりのつくだ煮	211	30.2	27.0	2.8	(0)
ホタテ貝の貝柱の水煮缶詰	87	6.6	19.5	0.6	(0)
さるぼうの味付け缶詰	131	17.4	15.9	2.2	(0)
干しえび	213	10.4	48.6	2.8	-
海老のつくだ煮	239	35.6	25.9	2.2	-
ずわいがにの水煮缶詰	69	4.5	16.3	0.4	(0)
たらばがにの水煮缶詰	85	5.5	20.6	0.3	(0)
ホタルイカのくん製	305	39.9	43.1	7.5	(0)
ホタルイカのつくだ煮	245	34.9	27.0	6.7	(0)
さきいか	268	31.0	45.5	3.1	(0)
イカのくん製	202	22.3	35.2	1.5	(0)
切りいかあめ煮	310	53.9	22.7	4.7	(0)
いかあられ	289	55.4	20.0	1.8	(0)
いかの塩辛	114	11.4	15.2	3.4	(0)
いかの味付け缶詰	127	14.6	21.4	1.8	(0)
あみのつくだ煮	230	41.9	19.1	1.8	-
あみの塩辛	62	5.4	12.9	1.1	-
粒うに	172	22.5	17.2	5.8	(0)
練りうに	166	26.8	13.5	2.9	(0)
なまこのこのわた	54	1.6	11.4	1.8	(0)
ほやの塩辛	69	4.3	11.6	1.1	(0)
アジフライ	270	12.7	20.1	18.2	-
真鯵のから揚げ	268	9.8	24.0	18.6	-
イワシのフライ	384	17.0	20.0	30.3	-
アンチョビの缶詰	157	4.4	24.2	6.8	(0)
まこがれい 焼き	138	6.3	28.5	2.8	(0)
きすの天ぷら	234	10.7	18.4	15.2	0.7
すけとうだらのフライ	195	9.1	19.2	11.9	-
スルメイカの天ぷら	175	10.2	16.7	10.8	0.8
かんぱちの背側	95	2.9	22.2	1.2	(0)
牡蠣フライ	256	36.0	7.6	11.1	-
釜揚げしらす	84	5.1	17.6	1.7	0
桜でんぶ	351	81.6	10.6	0.5	0
まぐろの天ぷら	222	8.6	25.1	12.6	0
スルメイカフライ	352	13.6	24.8	23.4	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。